Ich bin 185 cm und 96kg . Bekam 65cm ball , doch scheint mir die Hüfte unter Kniehöhe, wenn sitzt auf diesem. sollte ich 75cm oder 85cm ? Ich möchte dies tun, Hantel drücken und flys zu Hause Aber ich war nicht in der Form iam jetzt 1 Jahr her und mein Alter ist jetzt 19 habe ich aufgehört zu wachsen hoch auf 17.Ist es so, dass mein Körper hat Gewicht verloren oder mein Kopf gewachsen? @Zod Vor der Vernehmung Tabata, sollte man es erforschen UND ausprobieren. Es ist ein KILLER-workout. Ich arbeite bis zu 30 Minuten 30/30 HIIT, bevor ich anfangen Tabata. Die reduzierte Ruhezeiten erhöhen die Intensität der aufeinanderfolgenden Intervalle. Ich musste, um die BandIt-online, aber es war auch das Geld Wert. Wenn Sie kaufen und verwenden Sie es, sagen Sie mir, wie es für Sie funktioniert. Auch, nehmen Sie Ergänzungen? @rrirower es gibt keine Studie darüber? Auch alle Strategien sind die gleichen, die eine gültige Antwort.

In Bezug auf die post-laufen, Ernährung, es gibt eine Menge Gedanken rund um dieses - aber es ist ein wichtiges Thema, um sicherzustellen, dass Sie haben, Kohlenhydrate zu ersetzen, die Energie, die Sie verwendet haben (tanken), und protein für Muskel-Reparatur (ich kann sehen, dass Sie schon Eier, und Milch, was gut ist!). In Bezug auf die Erholung, ist es oft angepriesen wird, dass ein 4:1 (manchmal auch 3:1) - carb:protein-Verhältnis optimal ist, und dass das protein konsumiert werden sollte innerhalb einer Stunde nach der Beendigung der run (denn dies ist die Zeit, die es die meisten - Effekt) - aber der Körper kann nur soviel protein pro Stunde (je nach Körpergewicht), und verschiedene Quellen von protein handeln über verschiedene Zeitskalen (Milch-protein, zum Beispiel, wirkt über eine längere Zeitskala als whey protein). Ressourcen auf websites wie RunnersWorld decken diese Themen.

So, nachdem festgestellt wurde, die Zusammensetzung von dem, was Sie Essen sollten - es ist eine Falle eine gute Möglichkeit, ein gesundes Frühstück beinhaltet diese!

Wie Sie laufen vor dem Frühstück, was natürlich bedeutet, dass Ihr Körper erschöpft ist, müssen Sie auf jeden Fall stellen Sie sicher, dass Kohlenhydrate (Brei, etc) sonst können Sie fühlen sich träge in Richtung Mittagszeit, wie Sie erhöhen Sie Ihre Distanz.

Hier ist eine Ernährung Abschnitt von RunnersWorld, http://www.runnersworld.com/tag/nutrition-for-runners

Hier ist ein Artikel für Gelenk-Gesundheit http://www.runnersworld.com/nutrition-for-runners/joint-food

Hier ist ein Artikel skizziert die timings für die protein-Aufnahme http://www.runnersworld.com/nutrition-for-runners/protein-timing-for-runners

Als Sie gerade anfangen mit laufen, diese Art von Artikeln wird Ihnen helfen, auf Ihrem Weg - ich hoffe, das hilft, und alles gute!

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