Ich denke, ich habe zwei Ziele: Verbesserung meiner Allgemeinen Gesundheit, und versuchen Sie zu erhöhen, was wenig Kraft im Oberkörper, die ich habe. Ich muss irgendwo anfangen, so dass ich dachte, ich würde versuchen zu finden, eine Liste mit einfachen übungen zu versuchen. Warum muss er sicherstellen, dass er genügend protein, wenn 1,5 Gramm pro Kilogramm ist genug? Die Durchschnittliche non-lifter bekommt mehr, als diese in eine Mahlzeit... Nun, da Sie offensichtlich nicht veröffentlichen wollen keine harten zahlen hier (und Ihre gesamte Training im Allgemeinen), dann scheint dies eine sehr selbst-bewusste Problem für Sie. Also, reg dich nicht auf, wenn ich schlage vor, dass Ihre Auffassungen von der Intensität und den Schwierigkeitsgrad Ihres Trainings kann gut sein, ganz über-übertrieben!



Durchführung eines triathlon (laufen, Radfahren und schwimmen) , die die Geschicklichkeit, Ausdauer und viel Energie. Hoffentlich werden Sie geschliffen haben, die Ihre Geschicklichkeit und Ausdauer trainiert. Jedoch,, um tatsächlich zu vervollständigen Sie Ihre Rasse, der Sie viel Energie brauchen. Das ist Kohlenhydraten und Fett. Vergessen Sie die Kalorienzufuhr für diesen Tag; Sie sollten Sie verbrennen alles, was während der Rennen. Ihr EPOC verbrennen sollten den rest.

Erstens, Sie wollen, um sicherzustellen, dass Ihr Frühstück ist etwas, was dein Magen gewöhnt ist. Das Letzte, was Sie wollen, zu konzentrieren, ist Ihr Bauch uneins mit Ihnen (oder Krämpfe).

Zweitens, wie ich bereits erwähnt in den Kommentaren, Sie brauchen viel Kohlenhydrate. Kohlenhydrate liefern Ihnen die Energie, die Sie benötigen. Zur gleichen Zeit, Sie wollen nicht Essen, zu schwer (denken Sie daran, Sie werden auch zu schwimmen). Sie haben ein paar Tage vor dem Rennen; experiment mit teilen zur Bestimmung der optimalen Bereich, den Sie benötigen.

Dritte, Graben den heißen Tee. Ihr Körper wird zu heiß im Rennen; es gibt keinen Grund, für einen heißen Tee. Manche Leute mögen Kaffee (Koffein für Wachheit); andere nehmen Orangensaft oder mischen Sie etwas Saft. Nehmen Sie alles, was zu halten Sie hydratisiert, ohne Füllung, die Sie bis.

Vierten Tag des Rennens ist nicht ein für einen Obst-Salat; vielmehr mischen Sie die Früchte in einem Saft für die Nährstoffe.

Fünfte, erhöhen Sie die Anzahl der Scheiben, wenn Sie müssen Brot zu Essen. Aber ich würde eher Graben diejenigen, die etwas anderes mit mehr Kohlenhydraten und Fetten. Abhängig von Ihrem Standort, sollte dies nicht schwer sein. Wieder, sicherzustellen, dass das Essen sit gut mit deinem Bauch und das Teil ist nicht zu viel.

Sechste, bekommen Energie-Riegel und Bananen-handy. Die Banane ist für den start des Rennens; die Energie, die bars sind für, wenn Sie fühlen Sie sich Ihre Energie aufbrauchen (obwohl ich bin mir nicht ganz sicher, wie du dich an Sie halten während des Rennens).

Siebte, bleiben hydratisiert. Das braucht keine Erklärung :).

Das Essen von 3 oder 4 Stunden vor dem Rennen ist nicht schlecht; wieder, dies sicherzustellen, verpflichtet sich mit Ihrem Bauch. Essen Sie nicht zu nahe an der Rasse (außer die Banane).


Du wirst das gut machen. Lassen Sie uns wissen, wie es ging.

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