Was passiert Kettlebell schwingt?

Vor ein paar Jahren, Kettlebell swings waren das große neue Ding in der fitness. Einige Leute sagten, dass die Schaukeln sind das perfekte Ganzkörper-Training. Jedoch, in der Turnhalle, die ich in Portland, ODER, habe ich selten sehen, jemand tut Schaukeln. Die Turnhalle hat über ein Dutzend kettlebells und Sie sitzen gerade dort. Hast kettlebells fallen einfach aus der Mode, wie so viele andere Modeerscheinungen, die in fitness? Ich fragte die Fitness-Studio-Besitzer über diese, und er schlug vor, dass der Grund, warum Menschen nicht tun, Schaukel ist, dass Sie verletzt wurde. Was denkst du? Nur den Wechselfällen der Mode, oder Verletzungen, oder etwas anderes?

+40
Robert Twain 08.12.2011, 06:54:57
24 Antworten

Auf der Grundlage der Informationen, die Sie bieten, tun Sie das, die richtige Entfernung, um wettbewerbsfähig zu sein im 10k Rennen bereits. Sie sagen, dass Sie müde vor dem Ziel und müssen zu verlangsamen. Dieses (in meiner Erfahrung) ist aufgrund der nicht mit dem Herz-Kreislauf-fitness, die Sie brauchen, d.h. Ihr Körper ist noch nicht effizient genug bei der Umwandlung von O2 in der Lunge, um Energie in den Muskeln.

Ich würde halten Sie Ihre gefahrenen Strecke die gleiche (oder sogar etwas verringern) und Bedenken Sie zwei Dinge. Zuerst möchte ich hinzufügen, schwimmen (oder vielleicht Radfahren - aber das weniger nützlich in meiner Erfahrung) zu Ihrer wöchentlichen regime. Schwimmen für 45 Minuten (front crawl) 3 oder mehr mal pro Woche (kombinieren Sie dies mit ein, indem Sie laufen und aus dem pool für einen maximalen Effekt) verbessern Sie Ihre Herz-Kreislauf-fitness zu erhöhen, ohne das Risiko von Verletzungen. Zweitens fände ich einen Hügel zu verwenden, um die Intensität zu erhöhen eine oder mehrere von Ihr ausgeführt wird, ohne Erhöhung der Laufleistung.

Sie müssen auch prüfen, Ihre Ernährung. Sicherzustellen, dass Sie an Bord nehmen genügend Kohlenhydrate und Flüssigkeit während der Woche zu unterstützen, den Energieverbrauch und die Vermeidung von "gegen die Wand" zu früh. Schließlich, stellen Sie sicher, Sie Essen genug protein zur Unterstützung von Muskelaufbau und Reparatur zu reduzieren die chance von Verletzungen.

Quellen: meine eigene Erfahrung. Ich habe zuvor ausgeführt, ein 38-minute-10k und das lag nicht an meiner Leistung.

+946
Sausalito Luxury Real Estate 03 февр. '09 в 4:24

Je jünger Sie sind, desto wahrscheinlicher Ihre Haut ist wieder eher "normal" oder "eng" - Zustand. Jedoch, abhängig von der Länge der Zeit wurde die Haut gedehnt, inwieweit es gestreckt wurde (man denke etwa wirklich schlecht-und Schwangerschaftsstreifen) es ist vielleicht nicht die Rückkehr zu "normalen" Zustand schon in Jungen Jahren.

Eine der einzigen Lösungen, die ich kenne, ist die Operation. Ich hoffe, jemand anderes kann dieses beantworten, die vielleicht gehört haben, der eine weniger invasive Lösung.

+894
Veg4life 01.06.2016, 10:20:21

Diese Frage etwas fällt unter die Theorie, da jeder Körper anders ist, verstehe ich aber dachte, ich würde bitten, sowieso.

Sagen wir, ich habe es geschafft, zu finden, eine Diät und übung routine, die passt zu meinem alltäglichen lebensstil, und ich bin glücklich mit meinem Körperfettanteil (Letzte mal ich habe überprüft, vor Jahren war ich bei ~12%). Ich habe gearbeitet, die für rund 10 Jahre und ich würde sagen, mein Körper hat eine Art Höhepunkt, so weit wie jeder große Körper-transformation. Nun lassen Sie uns sagen, wollte ich hinzufügen, dass ein paar Pfund von lean Muskelmasse aber behalten mein Körperfett Prozentsatz. Ist es so einfach, wie Erhöhung meiner Kalorienzufuhr (unter Beibehaltung des gleichen protein/Fett/Kohlenhydrat-Verhältnis nach wie vor), vielleicht heben Sie ein paar Pfund und ein extra-Meile oder zwei, um zu halten mit den zusätzlichen Kalorien?

+888
Helymo 11.07.2011, 12:27:40

In meinem örtlichen Fitness-Studio, das butterfly - Gerät des multi-Fitness-Studio in nicht richtig funktioniert. Ich möchte die richtigen Formen und Schnitte für meinen Körper vor allem mein Bauch Teil. Kann jemand eine geeignete Ersatz-Gerät oder Training? Gut, ich meine dieses..

This is what I mean by a _Buttefly_ machine

+859
Amir Rezaei 19.12.2018, 13:07:39

Ich versuche hit der Turnhalle 3-5 mal pro Woche (mit einem 3-Tage split-Programm), und nehmen Sie etwas ähnliches Ergänzungen SA Ganic-F Insane als pre-workout, und die habe ich Eiweiß-Shakes, die ich als snack-Ersatz - /Zusatz, um mir Müsli am morgen.

Ich habe noch nie ein großer Kerl, aber in der gleichen breathnever hatte Dinge wie anständige Muskel-Form und ein 6-pack. Es war mein Ziel, dies zu erreichen, seit dem letzten Jahr dieses mal. Meine ursprüngliche Idee war es, die ich brauche um zu gewinnen einige Masse, ansonsten gibt es dort nicht alles zu Ton/build aus?

Im Grunde ist meine Frage, in meinem Fall...

Ist die supplementation kontraproduktiv, wenn Ihr Ziel ist immer ein six-pack/Muskelmasse?

+807
Vlc 08.11.2015, 00:22:07

die enthalten müssen Gewicht,Höhe,Alter,Geschlecht,Grad der Aktivität und der Menge an Gewicht Verlust. Das Gewicht und die Höhe im cm-und inch.

+803
user308725 07.10.2015, 05:30:53

Interessanter Beitrag. Ich fand es, weil ich habe die Suche nach diesem Thema nach meiner eigenen Erfahrung über die Jahre mit der Krankheit und geschwächtem Immunsystem ssytem, die ich langsam Attribut teilweise zu Gewichtheben auf und ab. Ich fühle mich dumm, was darauf hindeutet, es auf der einen Seite, aber meiner Meinung nach etwas zu tun mit der Aufhebung auch nur mäßig schwere GEWICHTE - vor allem mit dem Unterkörper, scheint nur den Ausschlag für mich persönlich.

Andere, wie mein partner gedeihen auf schweren workouts. Für mich habe ich gefunden, die schwimmen und sogar surfen regelmäßig sind ok, auch diese letzten Monat habe ich seit der Genesung von einer Erkältung, ich surfte am frühen morgen (kaltes Wetter) und es nicht noch schlimmer machen

Doch die GEWICHTE einfach zu haben scheinen, die eine unterschiedliche Auswirkung auf mein Immunsystem, ZNS etc.

Ich finde nicht viel in der Art der Wissenschaft um es wieder auf.. es fühlt sich alles sehr anekdotisch. Aber meine eigenen Erfahrungen sagen mir fallen die GEWICHTE.

Ich werde mit dem stick surfen und nur ein bisschen Sachen Körpergewicht (Klimmzüge, pushup usw), die scheinen nicht zu erschöpfen mich oder haben die gleiche deprimierende Wirkung immun

+791
crowjonah 13.01.2017, 02:12:13

Beginnen Sie hier: http://www.halhigdon.com/training/50934/5K-Intermediate-Training-Program

Tun Krafttraining 2-3 mal pro Woche. Als Sie näher an Ihre wichtige Rennen (2-3 Wochen), reduzieren Sie die Menge an Stärke, Ausbildung zum 0-1 mal pro Woche.

+722
user266899 11.12.2015, 18:09:56

Blick auf das Letzte Bild und beachten Sie, dass, obwohl Ihre Hände zusammen gehalten, der Rechte Ellbogen zeigt nach außen.

Dies bedeutet, dass Sie nicht mit Muskeln gleichmäßig. In diesem Fall würde ich versuchen, tun einige übung, die Ausrichtung der Muskeln wahrgenommen werden schwächer, die Ergebnisse in eine solche Entschädigung.

Einer der anderen Wege wäre auch zu enchance Ihre Sinne des Körpers. Die meisten Fitness-Studios haben mirros nicht für zeigen Sie, dass die großen Muskeln, aber genau für den Zweck der Durchführung von perfekter Technik, warum beobachten, wie unser Körper reagiert auf einen Reiz bieten.

Fragen Sie jemanden, der Datensatz der pullup von hinten, ohne ein T-shirt.

Auch ich habe die mutige Vorhersage, dass es vielleicht mess up mit Ihren Schultern in die Zukunft, wie das so weiter geht.

+679
Xiondz Borsuk 07.05.2013, 17:40:19

Wie die Frage besagt, für welchen Zweck wurden einige öffentliche Schwimmbäder gebaut, 33m Länge? Gab es einen bestimmten fitness-Anforderung oder ein Ereignis, das bedeutete, das design war besser als 25m oder 50m Länge pools?

Frage speziell im Zusammenhang mit der UK-basierten pools, aber wenn die anderen pools auch in anderen Ländern 33m Länge, aus dem gleichen Grund gelten könnte.

+598
Sam Greaves 13.12.2011, 05:38:32

Die meisten Dinge in der fitness-Industrie, als neue, die Arbeit an einem Pendel der Popularität.

Wenn Sie zuerst eingeführt wurde, Sie sind die beste Sache in der Welt; die einen bewegen, jeder sollte das tun, Engel singen, wenn Sie durchgeführt und Sie haben dafür bekannt, Krebs zu heilen und zu lösen, den hunger in der Welt.

Dann, ein wenig später passiert etwas, und Sie haben den bösen Kerl; Sie verursachen Armut und leiden, und Sie werden Ihre Wirbelsäule Schießen quer durch den Raum, töten, das Arme alte Dame tut Ihr bestes, auf dem Laufband.

Schließlich kommen Menschen zu erkennen, Sie sind aber ein weiteres Werkzeug in der toolbox. In manchen Situationen sind Sie sehr gut, in anderen nicht so sehr.

Kettlebell-swings sind eine fantastische übung, wenn richtig gemacht, und das ist das Problem.

Der Kettlebell-swing, wie gelehrt von StrongFirst, ist ein hip-Scharnier Bewegung, helfen bei der Entwicklung einer explosiven hip-Erweiterung und erhöhen glute Stärke. Ich habe Menschen gesehen, die legen ordentlich Gewicht auf Ihren Kreuzheben durch die Einführung kettlebell schwingt in Ihrer routine, und ich persönlich habe Sie verwendet, um zu verbessern meine Fähigkeit sich zu erholen zwischen den Sätzen, und ich glaube, helfen fallen Körperfett.

Was ich habe auch gesehen, Menschen, schwingen der Glocke overhead (ich denke, es ist bekannt als das American Kettlebell Swing, und ist sehr beliebt im CrossFit. Es ist nicht falsch, es ist nur eine übung), habe ich Leute gesehen, die schwingen durch hocken so niedrig, die 'Glocke streift den Boden, auf dem Rückweg (Rundung dem Rücken auf dem Weg nach unten), und ich habe Menschen gesehen, die das drehen des swing in einer dynamischen front raise (ballistische Schulter-übung vielleicht?).

Der Kettlebell swing ist noch eine Stiftung kettlebell-übung, sondern als Menschen, die entdeckt haben, es wird nicht heilen Sie alle Ihre fitness-Probleme wird es nicht geben Ihnen prall Bizeps und six-pack abs übernachtung. Ich noch verwenden es die meisten Leute in meinem Fitness-Studio immer noch verwenden, aber wir verwenden es für einen bestimmten Grund, als Teil einer dezent abgerundeten routine.

+591
Ingweland 31.05.2014, 12:46:33

Ich bin 25 Jahre alt, meine Höhe ist 5'8" und das Gewicht liegt bei 58K.

Ich ging in die Turnhalle für Muskelaufbau in 2011 und mein Fortschritt war sehr langsam, nach paar Monaten anhaltenden Fitness-Studio, hab ich es gelassen.

Für die letzten sechs Monate meinen unteren Bauch ist immer groß. Und ich fühle mich schwach, jetzt Tage.

Ich möchte etwas an Gewicht gewinnen mit der Masse und wollen zu verlieren Bauch Fett(sein Blick wirklich seltsam).

Ich habe gelesen, paar fitness-blogs, die Sie vorschlagen, zu gehen, um Fitness-und Krafttraining machen. Aber jetzt ist es mir nicht möglich, in ein Fitnessstudio zu gehen(nächste Fitness-Studio ist weit Weg von zu Hause und ich habe nicht viel Zeit, um dorthin zu gehen).

Was kann ich tun, kann ich kaufen Licht(Billig -) Instrumente und auch organisieren können, besser zu Essen. Und ich kann das einige nach Hause üben.

Habt Ihr irgendwelche speziellen Vorschläge? Wie kann ich aus dieser situation wiederherzustellen?

Ich brauche six-pack, was ich erreichen will, wie eine bessere Form mit etwas Masse und Kraft.Btw ich Lebe ein hacker-Leben-Stil(viel coca-cola, Bier und Schokolade, Pizza)

Bitte teilen Sie Ihre Erfahrungen, ich bin wirklich besorgt, in diesem Zustand.

+474
chb 10.08.2013, 14:42:24

In welchem Land sind Sie? Gilt in Ihrem Land haben ein Gewicht heben tradition?

Ich würde wenden Sie sich an ein Gewicht zu heben oder Olympischen Gewichtheben club, oder möglicherweise ein professionelles Fitnessstudio, Sie wissen, was Ihr Körper verarbeiten kann, wird Ihnen beibringen, die richtige Technik, so dass Sie nicht verletzen sich selbst, und Sie sind eher in der Lage, davon zu überzeugen, deine Eltern, dass es sicher ist.

Als Eltern, Sie würden es vorziehen, dass Sie eine sichere Wahl eher als deine "beste" Wahl, weil Sie sind verantwortlich für Sie, wenn Sie die fuck up, hab Sie gefickt, so werden Sie Sie haben, um Ihnen das Vertrauen, dass das, was Sie tun, ist sicher.

+459
Sarin J S 06.03.2010, 12:18:55

Sie können prüfen wollen, die Hacker-Diät. Es enthält einige online-monitoring-tools, die helfen, zu quantifizieren, Ihre Fortschritte in einer sinnvollen Art und Weise, und die übungen, die er nutzt, sind eine gute, Allzweck-Möglichkeiten zur Verbesserung der gesamten fitness-Level.

Es wurde von einem Ingenieur und einen algorithmischen, logischen Ansatz, um das Gewicht-Verlust-Programm.

Letztlich, Bewegung allein ist ein sehr schwieriger Weg, um Gewicht zu verlieren, aber übung kombiniert mit quantifizierbaren Daten, wie Ihr Training und was Sie Essen, beeinflusst Ihre Ziele arbeiten so weit für mich.

+436
Aniowek 03.10.2011, 18:45:38

Nehmen Sie sich Zeit, den folgenden Artikel zu Lesen einfach auf die Fitocracy "Wissen" center: "Warum Gewichtsverlust Ist Nicht der König von Leistungen". Sie werden sehen, ein paar Bilder von vorher und nachher und dem wirklichen Leben Körper-Transformationen. Sie sehen auch, wie in vielen Fällen das Gewicht ging nach oben oder gleich geblieben, während die Ergebnisse sind eine viel engere, Körper fit.

Hier sind einige Tipps, die ich begegnet bin, habe ich Fett abbauen mehr als einmal:

  • Die Skala ist wie ein thermometer. Sie kann lediglich sagen, ob Ihr Gewicht ist entweder oben oder unten "normal" (wo immer das für Sie ist). Wenn die Nummer nicht normal, du musst den Blick auf andere Dinge.
  • Maßbänder sind hervorragende Werkzeuge. Am Ende des Tages, wir wollen die Fettpölsterchen Weg zu gehen. Wenn Sie Ihre Schultern und Brust werden immer größer, während die Taille wird dünner, die Sorge ist, was die Waage sagt?
  • Nehmen Sie progress-Bilder. Einmal im Monat, nehmen Sie ein Bild von sich selbst aus der front, Seite und zurück. Vergleichen Sie es mit letzten Monat Bild, und das erste progress-Bild, das Sie haben auf dieser Reise. Sollten Sie glücklicher sein mit der Art und Weise Ihr Körper ist die Anpassung.

Warum also kann die Skala nach oben, wenn Sie kleiner werden?

  • Sie könnten gewinnen Muskelmasse (mehr Muskeln, Bindegewebe, usw.), dies ist sehr Häufig bei Menschen, die verwendet werden, um sesshaft.
  • Sie können nur gewinnen-Wasser-Gewicht-obwohl in meiner Erfahrung, die Wasser-Gewicht ist +/- 3-5 Pfund.
  • Ihr Körper könnte sein, änderungen zu handhaben, die neue Arbeit, die Last, die Sie halten wird, bei gleichem Gewicht oder ein wenig höher, bis es fertig ist.
  • Könnte es eine Reaktion auf etwas, was Sie Essen, was zu zusätzlichen aufblasen.

Was, wenn die Waage nach oben gehen, da bin ich immer dicker? Sie haben zu tun, einige detektiv-Arbeit:

  • Sind alle deine Makros immer hit? Sie brauchen protein, um zu helfen, die Unterstützung erhöht sich für den Aufbau fettfreier Masse. Es gibt einige essentielle Fette (also Fette, die Ihr Körper braucht, um zu überleben, die es nicht schaffen, auf Ihre eigenen).
  • Essen Sie genug Kalorien? Dies scheint counter-intuitive, aber je stärker Sie sich selbst verhungern, desto mehr wird Ihr Körper auf zu halten Fett.
  • Sind Sie Essen zu viele Kalorien? Wenn die Kalorien scheinen direkt auf Papier, versuchen Sie, fallen nur ein wenig, um zu sehen, ob das hilft.
  • Gibt es etwas in Ihrer Ernährung verursacht eine Reaktion? Milchprodukte, Weizenmehl (gluten), und sogar von hoch verarbeiteten zuckerhaltigen Lebensmitteln kann die Ursache für unverhältnismäßige aufblasen bei manchen Menschen. Versuchen Sie, die Beseitigung aller problem Lebensmittel für etwa einen Monat, und wieder einführen Sie ein zu einer Zeit zu sehen, was Sie könnten Probleme mit.
  • Sind Sie immer alle Mikronährstoffe, die Sie benötigen? Eine glückliche Schilddrüse benötigt magnesium, Selen und JOD. Diese finden Sie in Lebensmittel wie Spinat, Grünkohl, shell-Fisch, Fisch und Huhn.
  • Sind Ihre Hormonwerte korrekt? Holen Sie sich regelmäßige Blut Arbeit und besprechen Sie das mit Ihrem Arzt. Schilddrüse T3-Werte sind sehr wichtig für eine gute Fettabbau, aber wenn Sie Ihre sex-Hormone sind aus (Testosteron/östrogen), kann auch dazu führen, Probleme für Sie. Manchmal ist von dem beeinflusst, was Sie Essen. I. e. sehr fettarme Ernährung kann sinken Testosteronspiegel, aber das Gegenteil ist nicht wahr ist (dh Sie können nicht erhöhen Testosteronspiegel höher als normal durch die Erhöhung der Fett in Ihrer Ernährung).
  • Vielleicht müssen Sie ändern die Art der Konditionierung/laufen Sie. Steady-state ausführen, funktioniert möglicherweise nicht als auch als Intervall-training. Oder Umgekehrt.

Bottom line: wenn alles, was wird besser Aussehen und Sie fühlen sich gesund, ignorieren die Waage. Wenn die Waage wirklich sagt Ihnen die Wahrheit, dann ist es Zeit, um herauszufinden, was sich ändern muss. Während die Kalorien sind König für die Gewichtsabnahme, Sie sind nicht die einzige Sache zu kümmern.

+417
David Diaz 21.08.2016, 06:37:26

Mit dem Beginn des Ramadan, werde ich das Fasten für ungefähr 12 Stunden pro Tag (ohne Futter oder Wasser). Gibt es eine Gewicht-Verlust-Vorteile zu laufen in Richtung das Ende des Tages?

Meine Gedanken sein, dass mein Zucker behält sich vor, wäre die Talsohle erreicht, bis dahin. Ich bin auch ein Vegetarier, also sollte ich versuchen, mehr Eiweiß, wenn ich breche mein Fasten?

In der Vergangenheit habe ich ausgeführt oder radelten nach längerem Fasten auf 40C Tage, so dass ich weiß, ich kann es tun.

+387
Phasefire 16.11.2018, 16:21:19

Nein, 5000 Kalorien pro Tag ist fast so schlimm wie das Essen 500 Kalorien pro Tag. In Ihrem Alter sollten Sie Essen, ein wenig mehr Kalorien als eine Durchschnittliche Erwachsene, wenn Sie sind außerordentlich aktiv, aber es sollte ein maximum von 3200 Kalorien, nicht 5000. 5000 Kalorien kann auch erhalten, die Sie stark, aber Sie wird dich Fett zur gleichen Zeit, als Alec angegeben. Wenn Sie schneiden viele Kalorien, werden Sie nicht zu hoch wachsen. Wenn Sie Essen etwa 2500-3000 Kalorien am Tag, wird es profitieren Sie bei Muskel-Wachstum, und Sie werden immer noch größer, auch, vorausgesetzt Ihre Ernährung ist sauber. Wenn Sie müssen wissen, ich würde sagen, 5000 Kalorien pro Tag, lehnt sich näher an die "bulking und schneiden" als "Gebäude Größe." Wenn die Leute Essen viel und sind muskulös und zerfetzt, Sie haben wahrscheinlich eine Karriere GEWICHTE heben oder verbringen Ihre freie Zeit in der Turnhalle, der eine oder andere.

+340
mwigdahl 20.01.2018, 15:09:45

Was ist die richtige Art und Weise zu tragen einen Mitmenschen, wenn Sie erwerbsunfähig sind? Normalerweise gehe ich für Höhenlagen Wanderungen und ich finde, ich muss bereit sein für den Notfall. Die Muskeln würden besser tun, zu arbeiten? Sollte die trage ich in meinen Armen oder auf meinem Rücken?

+269
Sauceman 08.04.2013, 12:33:56

Nein, es sind nicht immer top-Marken, manchmal ist es eine Frage des Geschmacks (manche Leute bevorzugen Samsung-smartphones), manchmal Sie nicht bekommen, was Sie bezahlen, und sehr oft, Menschen wahrgenommen Vorstellung von der top-Marke ist weit Weg.

Eine Langhantel ist nicht ein sehr kompliziertes Stück Ausrüstung, es ist im Grunde eine Stange mit enden, die entsprechend der Größe der Platten. Nur sicherstellen, dass es die standard Größe und Gewicht, und dass es zertifiziert zu halten, genug Gewicht für Sie.

Unglaublich genug, GEWICHTE für Hanteln und Platten Stimmen nicht immer überein deutliche Gewicht, so stellen Sie sicher, Sie kaufen keine Platten, die an Euch liegen :)

+140
P47 R1ck 10.09.2011, 08:16:49

Wenn Sie irgendeine Art von sportlicher Wettbewerb am nächsten Tag, ist es ratsam zu trainieren? Welche Intensität und welche Art von training ist sinnvoll?

In meinem Fall ist es ein judo-Wettbewerb.

+130
Kopano Makopo 16.09.2011, 17:39:51

Meine Checkliste, rund, um, was zu suchen, wenn habe ich ein schlechtes Training:

  • Essen. Bin ich hungrig? War ich hungrig, gestern??? Habe ich genug zu Essen protein nach meinem letzten lifting-Sitzung? Habe ich genug gegessen Kohlenhydrate heute? Habe ich genug gegessen hat Fette die letzten Tage?
  • Andere übung. War mein warm-up richtig lange heute, oder habe ich den dreck mit der Reihenfolge, ich mache meine Aufzügen? Ging ich zu judo Letzte Nacht? Habe ich das joggen heute morgen? Habe ich endlich fix meine front squat Schulter-position/deadlifting Muster/back squat-Haltung, die stimulieren könnte eine größere Nachfrage auf meine Genesung? (Dies ist, was ich denke, passiert dir hier.)
  • Schlafen. Wie hat sich die Letzte Woche im Schlaf gewesen? Es ist kumulativ, so dass nur in der letzten Nacht ist nicht genug.
  • Stress. Bin ich unter Druck bei der Arbeit? Habe ich ein tiff mit meiner Freundin? Ist mein Freund Bill geht durch harte Zeiten und ich bin abgelenkt, darüber nachzudenken?
  • Glück. Manchmal wir nur don T wissen, der Grund für schlechtes Training. Sie passieren einfach. In diesen Fällen lasse ich Prediger 9:11 trösten mich:

Ich wandte mich und sah unter der Sonne, dass das Rennen geht nicht auf die schnelle, noch der Kampf um die starken, noch Brot zu den weisen noch noch Reichtum den Menschen verstehen, noch noch begünstigen Männern der Geschicklichkeit, aber die Zeit und die chance happeneth Sie alle.

+130
Droppen 15.05.2018, 20:53:46

Ich bin ein Mann, 25 Jahre alt. Meine Waage sagt mir, 69 kg und 18,5% Körperfett und meine fitness zu sein scheint, schlecht, wenn im Vergleich zu meinen Freunden im gleichen Alter:

  1. Ich Laufe sehr langsam. Die meisten meiner Freunde laufen 5 km etwa 20 Minuten, aber ich brauche 23 Minuten Rennen Geschwindigkeit.
  2. Wenn ich mit meinen Freunden zusammen, habe ich immer lag hinter Ihnen, sobald eine Steigung / Treppe gestoßen sind. Meine Freunde scheinen, um nicht zu verlieren Geschwindigkeit beim gehen auf die Piste, aber für mich ich denke, es ist normal, dass die Geschwindigkeit reduziert werden, die als physikalisches Phänomen.
  3. Meine Knöchel fühlen sich sehr gestresst, wenn ich laufen, und Schmerzen nach langen (ab 8 km) läuft, kommt mit geschwollenen Füßen, genau wie dieser Artikel beschreibt (https://runnerunleashed.com/2013/06/20/running-with-peroneal-tendonitis/). Daher bin ich Angst vor langen Läufen, und meine längste Strecke ist nur 10 km in etwa von 48,5 Minuten. Allerdings die Schmerzen und Anschwellen können entlastet werden, indem Sie springen ins Meer und schwimmen für 10 - 15 Minuten. Ich habe versucht zu laufen, entlang einer Küste Autobahn, und für etwa 8 km ging ich hinunter zum Strand und schwammen auf das Meer, bis meine Knöchel Schmerzen verschwunden, und laufen weiter, und lief 20 km in Summe an diesem Tag. Die Zugabe von Salz zu der Beleidigung, der Schmerz kommt fast sofort, wenn ich versuche zu laufen, bergauf oder auf unebenem Boden, wahrscheinlich wegen der erhöhten Belastung auf meinem Knöchel, deshalb habe ich gar keine cross-country-Rennen, aber ich kann nicht vermeiden, es in meinem Orientierungslauf.
  4. Einige von meinen Freunden starten, stoppen und drehen sich sehr schnell laufen, D. H. Sie haben eine gute Beschleunigung. Allerdings, wenn ich brauche zu laufen lange, ich muss meinen Lauf langsam mit nur wenig Beschleunigung, sonst bekomme ich sehr bald schon erschöpft. Zum Vergleich, ein bus-start immer viel langsamer als ein Motorrad. Im 10-km-Rennen, glaube ich, fast einen km bis ich erreicht Reisegeschwindigkeit.
  5. Ich kann nicht dulden die Hitze. Obwohl ich kann laufen, 10 km unter der oben genannten Geschwindigkeit im winter, im Sommer (z.B. bei 32 ° C 80% Luftfeuchte) ich kann nicht laufen überall in der Nähe der oben genannten Geschwindigkeit für JEDE Distanz. Wenn ich Versuch zu laufen bei den speed-Rennen, ich werde überhitzen, weniger als 1 km und zu stoppen. Im Gegensatz, ich Laufe immer mit ärmellosen und sportlich, kurz auch unter 10℃ und bekommen Schweißausbrüche, wenn ich hart genug, wenn meine Freunde bereits das tragen t-shirt. Das gleiche gilt im schwimmen als auch, die sogenannte "Schwimmbad-Saison" in meiner region ist von April bis Oktober, aber ich habe selten schwimmen, im Juli bis Anfang September, da die Temperatur des Wassers ist SO VERDAMMT HEIß, wie 29 ° C Wassertemperatur unter der Nachmittagssonne, wo ich nicht tolerieren kann und muss das Wasser verlassen vielleicht nur 100 bis 200 m zu schwimmen. Der pool ist schlimmer als das Wasser Temperatur erreicht 32℃, wo Hitzschlag ist ein echtes Problem. Jedoch LIEBE ich das schwimmen außerhalb der Saison, wenn die Wassertemperatur unter 24 ° C und schwimmen für eine Stunde in den mitten im winter, wo die Wasser-Temperatur nur 16℃. Fett ist ein guter Isolator von Wärme, heißt das, ich bin zu Fett, wenn ich schwimmen kann, komfortabel in der Mitte des Winters?

Verringerung der Fett-Lösung meiner oben genannten Probleme?

P. S.: Bevor ich angefangen habe zu meinem full-time-job, war ich nur 62 kg. Ich habe nicht den Körperfett-Skala zu dieser Zeit, aber ich denke die Menge sollte etwa 13-15%, basierend auf meiner Form, die ich damals tatsächlich lief schneller (über 22'12" 5 km, aber jetzt müssen 22'50"), hat mehr push-ups (über 30 an, die Zeit, aber jetzt Schwierigkeiten, sogar der Abschluss 20). Aber nach 1 Jahr full-time-job, mein Gewicht stieg auf 73 kg, weil ich habe keine Zeit zu üben, und verließ diesen job auf Vertrags-Laufzeit, da es beschädigt meine Gesundheit zu viel.

+93
iep 06.02.2010, 00:13:23

Ein einfacher Weg, um dies zu betrachten, ist, Sie sind zu anfällig, um nach vorne beugen, wenn Sie kommen aus einer Kniebeuge. Also, wie können Sie üben länger aufrecht?

Cueing

  • "Streck deine Brust raus"
  • "Machen Sie es so können Sie immer Lesen Sie die Buchstaben auf Ihrer Brust"
  • "Kopf hoch!"
  • "Geradeaus schauen"
  • "Look up"

Es ist eine Kunst, cueing. Was funktioniert für einige nicht für alle arbeiten. Jedoch können Sie sehen, die Allgemeine Idee oben ist, um die Wirbelsäule aufrecht. Zum Beispiel, neigt der Körper zu Folgen, die Augen. Wenn Sie auf der Suche nach unten, dass könnte dazu führen, dass Sie Runde über einige.*

Dies ist der einfachste und Schnellste Weg, um Korrektur, wenn es nicht fail-safe.

Gezwungen Hocken Praxis

Manchmal ist eine freiwillige Aktion ist einfach nicht genug. Wir können dann die Umgebung verändern.

Praxis hocken vor einer Wand:

        wall squat facing

Credit: Diesel Stärke

Wegen der Wand vor Ihnen, werden Sie nicht in der Lage nach vorne zu lehnen, viel (zumindest nicht, ohne auf Ihr Gesicht). Es ist ein guter Weg, um Nut die Bewegung und erhalten die Muskeln, die Sie wollen, grundiert und angepasst. Beispielsweise könnten Sie dies als warm-up oder zwischendurch Hocke setzt.

Man könnte noch weiter und tun etwas ähnliches mit einer bar auf Ihren Rücken. Zum Beispiel, wenn Sie set-up Ihrer Hocke, so dass die bar ist sehr nah an dem Gestell, Sie haben die gleiche Wirkung wie die Wand in die Hocke. Das ist, wenn Sie nach vorne lehnen, die Langhantel auf dem rack.

Dies ist im wesentlichen, was eine Smith-Maschine*:

smith machine 1

Vorne Hockend ist ein weiterer Ansatz. Da die bar auf der Vorderseite Ihres Körpers, werden Sie gezwungen zu bleiben, mehr aufrecht. Wenn Sie nach vorne beugen, mit der bar auf, vor Ihnen, werden Sie es dump.

        front squat

Kredit.

Praxis während des Tages zu

Schließlich, wenn Sie sagen, sitzen in einem abgerundeten oberen Rücken Haltung, den ganzen Tag (Kyphose), oder einfach nur lehnen Sie sich nach vorne, starrte auf einem computer zu viel, das könnte sich lohnen arbeiten zu. Nach allem, wenn Sie üben beugt sich nach vorne, den ganzen Tag, es ist natürlich, das man sehr gut in Bewegung.

sitting positions

In der Tat, beachten Sie die position oben. Hat die person die Hüften und die Knie gebeugt. Sie sind tatsächlich in einer Kniebeuge-position. Sie tun es nicht absichtlich, aber wenn Sie saß wie ein rotes X oben, solltest du üben, in einem besetzten Haus mit einem forward lean, der für Stunden und Stunden jeden Tag.

Weitere Hilfe in diesem Bereich.

Ein Muskel durch Muskel konzentrieren kann eingeschätzt werden,

Viele nähern sich einem problem wie diesem, da "Sie versuchen, verwenden Sie Ihre hintere Kette mehr als Ihre vorderen."

Was Sinn macht. Wenn Sie in die Hocke gehen, ohne sich über überhaupt, wirst du fühlen, dass mehr in den quads als Sie Ihren unteren Rücken, Gesäß / Beinbeuger. Nachdem alle, dies ist der Grund, warum ein Guter Morgen ist eine hintere Kette trainieren. (Niemand tut das, weil Sie versuchen, zu schlagen, Ihre Quadrizeps.)

Man könnte sogar schicker und sagen "Ihr thorakalen extensoren sind nicht so gut arbeiten, wie Sie sollten." Aber das ist nicht unbedingt wahr. Sie könnte nach vorne beugen, aber nicht die Rundung nach vorne. Es ist ein Unterschied. (Rundung nach vorne ist, wo die Verletzung Anliegen kommt. Beugt sich nach vorne, ohne Rundung in Ordnung ist. Wieder, das ist der Punkt, der einen Guten Morgen, und die übung Kreuzheben.)

Wieder, kann es von Vorteil sein hier. Allerdings, wenn Sie konzentrieren Sie sich auf die Bewegung, die Sie versuchen zu korrigieren, die Muskulatur wird auf sich selbst aufpassen. Plus, es gibt keine Garantie, wenn Sie ging auf ein paar Monat quad. Stärkung Programm, Sie würde plötzlich anfangen, hocken mehr aufrecht. Der Körper ist sehr spezifisch in seiner Anpassungen. Eine Stärke gewinnen kann passieren, in der Abwesenheit von Technik ändern. (Nur weil Sie Steroide nehmen, bedeutet nicht, Sie sofort zu schlagen kann einen baseball weiter. Sie müssen noch üben schwingen einer Fledermaus.)

*Ich weiß, einige von die die-hards hier kann nicht teilweise suchen, bis ala Rippetoe-fans oder diejenigen, die besorgt über die überstreckung des Halses. Sowie einige möglicherweise nicht wie die Idee der Verwendung eines Smith-Maschine. Halten Sie im Verstand die Frage ist, wie kann der Mensch bleiben aufrecht. Es ist nicht, wie können Sie Kniebeugen mit allem, was in der idealen Ausrichtung. Für einige, ein Ersatz in z.B. den Hals werden kann, lohnt sich die bessere position an z.B. den unteren Rücken.

+65
MWM 31.03.2018, 07:44:06

Hintergrund-Informationen:

Ich fing vor kurzem an, eine Lauf - /walking-regime, dass dauert 30 Minuten. Ich denke, ich Laufe über die Hälfte der Reise und zu Fuß, die andere Hälfte der Reise. Es gibt 2 sehr steilen Hügeln, und zahlreiche mittlere Hügel auf die Reise. Ich Neige dazu, gehen die 2 sehr steile Hügel.

Frage:

Auf meinem Spaziergang habe ich bemerkt, dass einige andere Leute hatten sehr große/sperrige (obwohl Aussehen nicht Fett) Suche Beine. Meine Beobachtungen der Ausdauer-Sportler sind, dass Sie ziemlich schlanke Beine. Ich bin Wetter meine Regelung schaltet meine Beine sperrig, oder, wenn Sie bleiben schlank suchen. (Ich würde es vorziehen, wenn Sie nicht zu sperrig, wie kann ich dies verhindern?)

+18
Wilhelm Erasmus 18.10.2011, 11:53:43

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