Aufwärm-übungen vor dem laufen

Ich bin ein college-student und regelmäßig laufen ~2k (5 Runden standard athletic track) Alltag (Obwohl, die Regelmäßigkeit unterbrochen wird um die Zeit der Untersuchungen oder Einreichungen für so lange als ein Monat). Also, immer wenn ich versuche neu zu starten, die Streifen laufen, mein Körper neigt dazu, steif und wahrscheinlich, die durch unsachgemäße warm-up, nach dem ersten Tag läuft, ich in der Regel Gesicht unerträgliche Gliederschmerzen. Dies macht Sie routine-jobs zu mühsam für mich. Dieses Phänomen ist in der Regel sortiert nach einer Woche oder so; nach dem wird es in Ordnung zu laufen, ohne viel von einem Problem.

Also, gibt es irgendwelche Empfehlungen über einige Aufwärm-übungen und/oder diätetische plan, dem ich Folgen muss, um zu verhindern, dass solche Schmerzen?

+349
serendroid 11.08.2019, 23:41:33
28 Antworten

Wenn Sie ein Neuling lineare progression wie StrongLifts oder Starting Strength, dann 5 bis 10 Minuten Pausen zwischen den Sätzen sind eine Realität, die am Ende der progression. Wenn Sie bekommen, um Reale GEWICHTE, ärgern Sie sich nicht. Wenn es passiert ziemlich früh in Ihrer progression--sagen, weniger als Körpergewicht auf Ihr hocken, oder weniger als 100 Pfund auf Ihre drücken--dann könnten Sie ein problem haben. Ansonsten halt Schnalle nach unten und Mach die Sätze mit einem powerlifter der Ruhezeiten.

Ich empfehle die Einführung einer Absoluten Grenze auf Ihre Ruhezeiten, und Sie einfach tun, Ihre nächsten setzen in dieser Zeit. Wenn Sie scheitern, dann Folgen die Fehler-Protokoll für Ihr Programm. Dies ist in der Regel ein deload in die nächste Training. Dies ist unglaublich nützlich für Ihre langfristige Stärke gewinnt.

Nicht Beginn der Einnahme 15 Minuten Pause in einem Versuch, Kraft zu tanken, denn das wird nicht funktionieren.

Don ' T Sorge über cardio oder zusätzliche Kraft arbeiten, um das problem zu beheben. Es ist normal, brauchen lange Pausen zwischen schweren Kniebeugen auf einen Novizen lineare progression.

+985
Mohammad Rajabi 03 февр. '09 в 4:24

Ich habe ein paar Hanteln und den Zugang zu ein paar Maschinen. Ich kann die folgenden übungen mit der richtigen form, und ich kann nicht ein trainer zum erlernen neuer übungen jetzt.

Lower body: Ausfallschritte, Bulgarian split squats, step up, Kniesehne locken

Bauch und Rücken: Rückenstrecker, plank, side plank

Oberkörper: Bankdrücken / push-up -, Brust fliegt, Schulter drücken, Schulter front und seitliche Erhöhung, rear delt flies, Zeilen (nicht sicher über form, obwohl), lat-ziehen

Ich bin nicht in der Lage, um herauszufinden, welches paar übungen einander die Waage halten, und wenn alle Muskel-Gruppen getroffen, die mit den oben genannten übungen.

+954
user8312 11.09.2017, 09:30:38
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Ja, Gewichtheben ist von Vorteil für Kinder. Wenn Sie sich einer richtigen Olympischen Gewichtheber-club und erhalten Sie die richtige Anleitung von einem qualifizierten Trainer. Es ist eine Sportart, die Spaß machen kann, wenn die Umwelt und die Anweisung richtig ist. Jede Art von Aktivität ist besser als eine sitzende Lebensweise. Meine Töchter (11 und 13) getan haben, Gewichtheben in einem club, und Sie wirklich genießen Sie es. Sie machen auch gymnastik und Radfahren und Korbball etc. Sie üben die Snatch und Clean and Jerk mit komfortablen GEWICHTE sowie Kraft und Ausdauer-Training wie Kniebeugen, Sprünge, drücken ups, etc. Ich habe bemerkt, einen großen Unterschied in Ihr Vertrauen, Selbstwertgefühl etc. Die gute Sache über Gewichtheben ist, dass es ist nicht nur gesund, verbessert Ihr Aussehen, es macht auch Sie besser im Allgemeinen bei vielen Sportarten. Gewichtheben stärkt die Muskeln der Beine und Kern, so dass Kinder besser in Sport, die erfordern, springen, sprinten usw. Ich habe auch festgestellt, dass meine Töchter wirklich scheinen es zu genießen, das training und die Atmosphäre und Umgebung bei der Gewichtheber-club. Es sind die älteren Mädchen im club, die sind fit und stark und gute Vorbilder. Sie rumhängen, chatten und Musik hören, während Sie üben. Gesunde Körper stellen für den gesunden Geist, und ich habe gefunden, dass Ihre Fähigkeit sich zu konzentrieren und die Hausaufgaben hat sich verbessert, seit Sie begann Gewichtheben. Jedem Kommentar zu nur lassen Kinder Kinder sein ist schlecht informiert und konnte auf jede Sportart. Warum sollten Kinder jeden sport überhaupt wie gymnastik, Kampfsport, Radfahren, schwimmen, Gewichtheben? Weil es für Sie gut ist, und der sport kann Spaß machen.

http://britishweightlifting.org/wp-content/uploads/2015/10/British-Weight-Lifting-Position-Statement-2015-FINAL-VERSION.pdf

+929
Viktor 300482 29.01.2013, 10:29:24

Bekommt der Körper in den meisten westlichen Ländern genügend protein aus der Nahrung allein, überschüssiges protein wird nur verbrannt werden, unabhängig von der Quelle. Wenn Sie Ihre Aufnahme ist viel zu hoch, es könnte negative Auswirkungen auf die Gesundheit, egal ob es aus Molke oder Weizen. Übung kann erhöhen Herz der Band, die nicht schlecht sein, wie es in diesem Fall senken Sie Ihren Ruhepuls. Wenn Ihr Herz vergrößert ist, durch Drogenmissbrauch oder Fett aufzubauen durch eine schreckliche Diät oder Krankheit, sind negative Auswirkungen auf die Gesundheit.

+904
Gajotres 14.02.2015, 15:31:46

Sie konnte tun, gerades Bein Toten Aufzüge, die nicht ergriffen werden müssen, den ganzen Weg auf den Boden. Sie könnten auch setzen einige Platten auf den Boden auf beiden Seiten ausgerichtet mit der 25-lb-Platten, die auf Ihre bar. Dies wird wirksam erhöhen den Boden, um Ihnen zu erlauben gehen Sie nur so tief wie die Platten gestapelt sind hoch.

+860
Joshua Hedges 18.03.2015, 06:24:21

Könnte jemand mir empfehlen ein Krafttraining, dass ich tun konnte, für vier Tage in der Woche?

Ich bin 26 Jahre alt, wog ich 77 kg und 176cm. Ich kann tun, etwa 50 - 60 Liegestütze in einer Reihe, und ich habe getan, 5 Wochen Allgemeines training in der Turnhalle.

Ich möchte etwas zu tun, was traditionell mit Kreuzheben, Kniebeugen, Bankdrücken und vielleicht auch mit meinem eigenen Körpergewicht wie Klimmzüge.

Ich möchte auch HIIT (Tabata-Protokoll genau) als ein warm-up (wenn es Sinn macht).

+826
user2316667 20.03.2016, 06:03:40

Erinnerst du dich, Vinnie Jones "Die Sphinx" Gegangen in Sechzig Sekunden? Gut, hier ist er legte eine übergewichtige person. Aber, das ist wohl eine andere Art von Kraft als das, was Sie sich beziehen. Wenn Sie sind schwer, Sie sind wahrscheinlich nicht eine "starke" box jumper, oder einen "starken" Läufer, und Sie möglicherweise nicht in der Lage zu tun, wie viele pull ups oder dips, oder sogar auf dem Kopf Liegestütze.

Was ist übergewichtig? Was ist schlank? Es ist der Körperfettanteil? Ich bekomme, was du sagst, aber "Stärke" ist ein bisschen zu vage. Sie schärfen müssen, dass ein wenig nach unten. Ja, Hossein Rezazadeh ist übergewichtig, und ja er schnappte 213kg. Eine absolute monster. Aber Clarence Kennedy hat eine 187.5 kg reißen und hat wahrscheinlich einen wirklich niedrigen Körperfettanteil.

Mein Votum lautet "Nein". Fett nicht zu übersetzen, um Stärke. Es können relative Ausnahmen, aber im großen und ganzen keine Weise. Wenn Hossein trainiert hatte, hinunter seinen Körper Fett zu einer Pyrros Dimas-Ebene Körperbau, ich Wette, er würde ' a schnappte 220kg+.

Diese Person ist übergewichtig zu schlank übergang geschah im Laufe von wahrscheinlich 5+ Jahre (2002-2007+), plus Wann wurde dieser Artikel geschrieben??? Du wirst natürlich verlieren Kraft als eine Funktion des Alters, und wenn Sie von "obese keine übung", um vollständige geblasen übung maniac, dann ist es gehen zu tragen auf Ihren Körper, vor allem, wenn Sie übergewichtig sind, um zu beginnen mit, und machen Sie sich weniger stark. Das heißt, die Stärke, die diese Person hatte, dann war wohl nur eine Folge Ihrer Jugend. Gibt es Ausnahmen? Natürlich. Es gibt immer Ausnahmen.

Sie brauchen eine definition von Stärke. Sie brauchen eine definition von adipösen und schlanken. Sie brauchen eine Methode, die einen Vergleich ermöglichen. Sie benötigen die Teilnehmer in eine solche Studie in hohen zahlen für beide Gruppen. Ist es die von Alter, Gewicht, Körperfettanteil, Verhältnis der drei? Wo auf der Erde Sie gehen zu finden, wie eine Studie? Zu raten ist, alle, die bereitgestellt werden kann, es sei denn, es gibt solche Statistiken, die auf historischen Olympia-Athleten. Diese Daten existieren? Beweisen Sie mich nicht falsch.

+772
Phylipp Shevchenko 24.11.2014, 01:42:48

Es ist schon 6-7 Monate her, seit ich versuche, Ausdauer zu laufen, aber ich kann nur für 1 min und der rest gehe ich spazieren. Ich Zwinge mich durch mein Knöchel tut weh. Was ist die übung, die ich tun sollte, um die Ausdauer? Ich erzählte von Nike Leute, ich habe breiten Fuß. Weiß nicht, ob das Konto für die Schmerzen in meinem Knöchel. Wie kann ich mich konzentrieren, wenn ich auf tredmill, dass ich nicht den Fokus auf Zeit, weil mein Geist auch mit mir spielen, wenn es sieht, 1 min erledigt ist.

+752
Gary Little 14.10.2014, 17:46:12

Größe/Gewicht/Alter: 6'1 (185 cm) /200 lbs (90 kg) / Mitte der 20er Jahre (gearbeitet Haben, sich ernsthaft für mindestens 7 Jahre, aber martial arts/gymnastik, etc, all mein Leben, aber meine zahlen sind Mist)

Ich glaube, ich muss hinzufügen, ein weiterer Tag für meine split - A/B/C, statt A/B/. jetzt meine routine sieht wie folgt aus (fühlen Sie sich frei, zu überfliegen oder zu überspringen, um im letzten Teil des post):

Beide A und B:

20 Minuten warm-up - Sachen wie arm und Hals Kreisen, etc
3 Meilen laufen @ 9 min/km

Einen (nicht unbedingt in Reihenfolge):

3 x 18 push-ups
3 x 18 hängende Knie wirft (für abs, Beine angewinkelt)
4 x 15 zweite L-Sitz hält
3 x 6-bench @ 185 lbs
5 x 8 Langhantel Rudern @ 145 lbs
3 x 10 "stationär" Ausfallschritte (kein Schritt)




B:

5 x 6 pull ups/chin-ups
5 x 6 OHP @ 135 lbs
3 x 40 "reverse toe wirft" (lean an der Wand, heben Sie die Zehen zum Unterschenkel, der gegenüber der calf raises)
3 x 18 Kalb wirft @ 30 lbs
4 bodyweight übungen für Rücken/Gesäß, dass ich verwenden, um make-up für Kreuzheben, hohe Wiederholungen oder hohe Zeit statische hält + Bretter (z.B. supermans, abwechselnd supermans, etc)
3 x 8 single leg extension @ 50 lbs (auf die Beinstrecker-Maschine)
3 x 8 single leg flexion @ 50 kg (auch auf Computer)





Sachen Tue ich nicht, aber absolut zu: Glute Brücken / andere Sachen für den glutes/hams - ich habe Lordose, aber ich bin positiv es aufgrund der Hüftbeuger Inflexibilität eher als Bauch-Schwäche (zumindest ist das meine Vermutung, da ich das halten kann L-Sitze und so fein sind), aber vielleicht muss ich hinzufügen mehr ab Werk, nur schien immer...umsonst, aber dann merkte ich das Bein anheben Sachen, die ich bisher getan haben ist vor allem Beuger, nicht abs.

Das problem: ich habe jetzt Training alle 3-4 Tage, so AxxxBxxxA oder AxxBxxA. In der Regel eher die ehemaligen. Zu mir, das scheint wie eine lächerlich lange Zeit zwischen den workouts. Ich verwendet, um zu tun AxBxA. So, es scheint, dass ich brauche zu splitten, um so mehr bin ich zurück zu AxBxC oder AxxBxxC. Läuft nicht hält mich zurück btw, ich weiß nur nicht, erholen sich schnell genug aus dem Gewichtheben.

Trotzdem, auf der Suche nach Ratschläge, wie Sie aufgeteilt in A/B/C und jede eklatante Mängel in meinem Programm. Ich werde keine Kniebeugen oder Kreuzheben, bis ich die Lordose **** fixiert.

Vielen Dank im Voraus für etwaige Anregungen

+717
Qeekay 05.03.2018, 10:27:36

Es ist kein schlechter plan. sieht ein wenig anstrengend mit 12-14 übungen am Tag ( bereit sein, müde zu sein ) aber es sollte funktionieren. Ganz-Körper-lifting-Programme können ein wenig kompliziert versuchen zu vermeiden, Muskel burnout. Nur darauf achten, was Ihr Körper sagt Ihnen. Sie müssen möglicherweise neu anordnen, einige übungen oder Tropfen etwas in Auftrag zu geben, einige Muskelgruppen ein leichtes Tages-oder rest.

Der Schlüssel zum Muskelaufbau ist das heben schwerer und Ihre Sätze und Wiederholungen sind in einem guten Bereich. Die Menge der Energie, die Sie brennen wird die Hilfe mit den Fettverlust, solange Sie Ihre Ernährung nicht verrückt schlecht.

Ein Vorschlag ist, fügen Sie reinigt(macht oder hängen reinigt), die irgendwo in Ihrem Programm. Vielleicht ersetzen aufrechtes Rudern? Sie sind ein großartiges Ganzkörper-lift.

Insgesamt Spaß haben und sicher sein

+662
Moises Joao 25.07.2016, 14:40:00

Wie der Titel sagt, ich bin neugierig, ob der Unterschied zwischen dem Gesamtgewicht aller Lebensmittel, die ich in während der Woche, und all dem Kot und Urin (und Schweiß) lassen ich in einer Woche möchte hinzufügen, bis zu insgesamt Unterschied im Gewicht meiner person vom Anfang und Ende des Zyklus.

Danke.

+632
Oksya21 10.08.2015, 01:02:53

Snack auf Lebensmittel mit einem niedrigen Glykämischen index (die meisten Früchte und Gemüse, Hülsenfrüchte/Hülsenfrüchte, Vollkornprodukte, Nüsse, fructose) statt.

Aus Wikipedia:

Einen niedrigeren glykämischen index schlägt langsamere Geschwindigkeit der Verdauung und Aufnahme von der foods Kohlenhydrate und kann auch angeben, mehr Extraktion aus der Leber und Peripherie-Produkte Kohlenhydrat-Verdauung. Eine geringere glykämische Reaktion in der Regel entspricht eine geringeren Insulinbedarf aber nicht immer, und kann langfristig zu verbessern Blut Blutzuckerkontrolle und Blutfettwerte.

+518
3264 12.04.2011, 13:44:44

Heute bin ich 6 Km laufen in Tokio war die Temperatur 27 Grad Celsius und die Luftfeuchtigkeit bei 92%. Es war viel schwerer, als heute üblich, obwohl ich gewohnt bin, laufen die gleiche Strecke 3 mal pro Woche bei 75% Luftfeuchtigkeit. Ich habe sehr geschwitzt und mein T-SHIRT war alles nass, aber ich hatte auch das Gefühl mehr müde irgendwie. Kann es auch gefährlich sein?

+488
NZT 22.08.2011, 05:11:58

Ja, Sie arbeiten viel zu hart. Ich habe mich verletzt, bevor Sie eine ähnliche routine(glauben Sie mir, es dauert eine Weile, um zu heilen). Mein Körper hat mir keine Hinweise auf den ersten, wenn ich mich verletzt habe, dies zu tun, so watch out. Wie auch immer, Sie sollten Holen Sie sich ein echtes routine zusammen. Ich würde vorschlagen, gehen zu Ihrer Schule, fitness-center, und dabei eine routine wie Brust, Schultern, und Beine für eine Stunde am Montag und Donnerstag und mache Rücken und Bizeps am Dienstag und Freitag; das würde Ihnen genügend Zeit sich zu erholen, und es wäre wahrscheinlich effektiver für Muskel-Gewinne als Ihre aktuelle Training, sowieso. Übertraining ist nicht etwas, was Sie wollen, sich zu engagieren, ändern Sie Ihre routine, bevor Sie verletzt werden.

+379
Legend 24.02.2014, 03:04:36

Sie definitiv NICHT wollen, unterstützen Sie Ihr Gewicht mit den Armen auf dem Fahrrad für den normalen Reiten. Eine Ausnahme wäre, während auf einer Zeitfahr-oder triathlon-bike, wo es am besten ist, zu unterstützen Sie Ihr Gewicht mit Ihrem oberen Körper/arm-Skelett-Struktur zu speichern Sie Ihre Beine für das laufen neben dem Fahrrad.

Während nicht-TT-Reiten, Ihr Gewicht sollte vor allem auf dem Sattel mit Ihrem Kern tun eine Menge der unterstützenden Arbeit. Ansonsten, der Obere Rücken und die Arme werden extrem ermüdet auf längeren Strecken. Nicht zu erwähnen, wie Sie gefunden haben, die Fragen der Sicherheit, die mit der Unterstützung Ihr Gewicht hauptsächlich mit den Armen.

Ein drill/übung, die Sie üben können, um die richtige balance von Gewicht ist, halten Sie Ihre Hände einen Zentimeter aus dem Griff bars. Sie sollten in der Lage sein, diese position zu halten für einen Zeitraum von Zeit; sagen Sie 60 Sekunden, um zu starten. Natürlich, ich kann nur empfehlen, versuchen dies, während in einem Fahrrad-trainer für mehr Voraus-Radfahrer.

Es klingt wie Sie können eine schlecht sitzende Fahrrad oder ein Fahrrad, das eingestellt werden muss mehr auf Sie. Überprüfen Sie mit einem lokalen Fahrradgeschäft (LBS). Viele bieten verschiedene Fahrrad-fit-Analyse-Optionen. Einige Optionen kann ziemlich teuer werden (bis zu $300 USD), aber die meisten sind sehr viel erschwinglicher. Und, wenn Sie gehen, um zu Reiten Sie Ihr Fahrrad Häufig und/oder längere Zeit, Sie profitieren erheblich von einer richtigen Montage Rad.

+368
user181157 15.12.2010, 21:52:01

Eine kleine Sache hinzufügen, um die vorhandenen Antworten, wenn Sie einen handstand drücken, vor allem, wenn dabei so langsam, dass die Schultern in der Regel wind-up vor die Hände, so dass Ihre Oberkörper, können einen Zähler erstellen-Bilanz mit den Beinen. Eine gemeinsame rookie Fehler ist es, die Schultern gestapelt über die Hände, als Sie neigen dazu, an der Spitze der handstand, oder sogar hinter Ihnen (wenn Sie es gewohnt sind "kicking up" in den handstand, besonders aus dem Stand oder einer stürzte position, dass Ihre Schultern ein wenig zurück, Ihre Hände können Sie zum Ausgleich für die Tritte zu weit).

Ein Weg zur Arbeit vorbei, um Ihre Hände und Füße nach unten und allmählich verlagern Sie Ihr Gewicht nach vorne, lassen Sie Ihre Schultern bewegen Vergangenheit Ihre gepflanzt Händen, und zu fühlen, das "Gewicht" der Füße verringert werden, da Ihr Schwerpunkt verschiebt sich nach vorne. Wie lernen die yoga-Krähe position vorsichtig sein, dies zu tun, auf harten Oberflächen, wie Sie wahrscheinlich nach vorne zu fallen oder haben Sie Ihre Arme Schnalle auf den ersten, senden Sie kopfüber in den Boden.

+358
ludarazborova 07.07.2019, 03:26:54

Vor kurzem stieß ich auf viele Trainings-Varianten, Methoden und Stile und da werde ich versuchen, zu bauen, können sagen, "Baum des Lebens", aber für fitness-Kategorien und Ihre Untergruppen.

Ich möchte wissen, ob die Isolation übungen sind die gleichen wie die Einseitige und die Verbindung derselben zu den Bilateralen? oder können beide Isolierung & compound beinhalten Uni-und Bi-laterale übungen?

So kann es sein "Isolation Einseitige" und "Isolation Bilateralen"?

Ich bin mir bewusst, der Einseitigen wird eine SEITE des Körpers und nicht einem bestimmten TEIL des Körpers, so dass im Hinterkopf, ich denke, die Isolation ist ein TEIL des Körpers, sprich der Bizeps, kann auch die Arbeit nur eine Bizeps "Isolation Einseitige" und beide Bizeps arbeiten, ohne eine sinergist oder "Helfen-Muskel", wie Komponenten zu tun...

Auch mit dem vorherigen denken Sie daran, es scheint, SOWOHL Isolierung & Compound können bilaterale, kann aber Verbindung haben Einseitige?

Im confused.

+346
mnosefish 26.01.2015, 15:22:45

Nahrungsergänzungsmittel sind keine Lösung.

Sobald Sie haben alles, was sonst noch in Ordnung - Ernährung / Bewegung / Schlaf, dann Ergänzungen können verwendet werden, um die Feinabstimmung des Prozesses. Das ist alles, was Sie tun können.

Die Ergänzungen, die Sie versucht haben, machen Sie mehr müde. So beenden Sie sofort den Gebrauch.

Von den Klängen der es, das Ihr führt einen ziemlich stressigen Alltag. Sie haben eine inkonsistente Arbeit Zeitplan, den Sie aus der Arbeit zu viel ist und Sie nicht genug schlafen (die meisten Menschen brauchen mindestens 8 Stunden).

Dies bewirkt, dass Ihr Körper zu produzieren Cortisol. Cortisol erzeugt stress und ist nützlich, wenn Sie brauchen, um Ihr Leben retten in einer Notsituation. Jedoch, was es tut, ist, es steigert den Blutzuckerspiegel und beeinträchtigt Ihre insulin-Empfindlichkeit. Das macht Sie Fett und verhindern, dass Ihre Muskeln nicht mehr wachsen. Es wird auch zerstören Sie Ihre Energie-Ebenen.

Um dies zu beheben, Schlaf mehr. Sie sollten in der Lage sein, aufzuwachen jeden morgen ohne Hilfe eines Weckers. Arbeit weniger. Drei mal die Woche, für nicht mehr als eine Stunde in einer Zeit angemessen ist. Etwas Licht cardio kann bis der rest der Zeit, wenn Sie brauchen mehr...

+342
Hanna 12.12.2010, 21:08:54

Versuchen Sie die folgenden Training 3-4 mal die Woche. Ich würde empfehlen ein Ganzkörper-workout!

Also: 20min warm-up am bike 6x20 pressups 6x8 Brust fliegt (6/7 wdh.) 3x8 Klimmzüge 4x10 pulldowns 7/8 Wiederholungen 4x10 Bizeps curls

versuchen Sie dann, Beplankung 1 min und 1 min off für ca 10 Minuten!

Es ist alles in der Diät auch! So bekommen Sie, a high protein, low carb Diät und vor allem schneiden Sie den Alkohol vor der Hochzeit. wenn dies klingt unvorstellbar, ich würde empfehlen, 3 Wochen Urlaub 1 Woche auf!

Die Ernährung sollte, stammen aus natürlichen Quellen so gut aus Proteinen (Huhn, Fisch) und gute Kohlenhydrate sind willkommen (süße Kartoffel, Gemüse) gute Fette zu Olivenöl, Nüsse, Natur-Joghurt).

beste Rat ist, zu schneiden, Getränke hoch im Zucker (Frucht-Saft/ cola etc.)

Morgen ich würde für Rührei mit einer Scheibe Vollkornbrot toast!)

Viel Glück!

+267
Brian Sugar 08.01.2018, 01:36:44

was ist die beste übung/stretching/Haltung, trennen die Wirbel der Wirbelsäule? Ich möchte dies tun, da ich gelesen habe, dass die Trennung der Wirbel wird es erlauben, die komprimierte Bandscheiben zu Dekomprimieren/schwellen wieder, gut, wenn Sie sitzen zu viel.

+192
Netwex Coin 21.10.2015, 10:12:42

Ich habe diese Frage auf physics.stackexchange.com für Sie: https://physics.stackexchange.com/questions/9129/what-is-the-force-on-the-arms-in-a-pushup . Die Antwort ist 50% von Ihrem Körpergewicht unter der Annahme einer gleichmäßigen Verteilung der Masse und vertikal die schwerelose Arme und Kopf. Es werden mehr als 50%, wenn Sie Faktor in arm und Kopf Gewicht und Ihre exakte vertikale Massenverteilung. Wenn Sie kopflastig, Sie drängen mehr Gewicht. Wenn Sie unten schwer ist, Sie schieben weniger Gewicht.

+179
Cathy 02.05.2010, 06:41:55

Also an einem Punkt war ich extrem Dünn (19 yo Männchen auf etwa 5'10 (177cm) und 92.6 lbs (42kg)). Vorher war ich schwerer, aber hatte Gewicht zu verlieren und bemerkte auch, ein Verlust der Muskelkraft als mein Körper Gewicht fiel, wahrscheinlich aufgrund von Muskelschwund.

Es war auch an diesem Punkt, dass ich einen perforierten Magen, begleitet von Magen-Geschwüre, die erforderlichen Notfall-Krankenhausaufenthalt und einer 2-stündigen Operation; ich vermute, dies hatte eine Menge zu tun mit mir als untergewichtig. 5-7 Tage nach der Operation, bemerkte ich, dass ich hatte den Verlust noch mehr Muskelkraft, obwohl ich hatte über 2 kg. Direkt vor der Operation (bei dem Gewicht, die oben erwähnt), die ich verwendet, um sein in der Lage, do 17 aufeinanderfolgenden full-range-richtige push-ups, 6 aufeinanderfolgende pull-ups und run/sprint komfortabel, obwohl ich war in der Lage, mehr zu tun, bei schwerer Körper GEWICHTE. Dann 5-7 Tage nach der Operation konnte ich kaum tun, 1 pull-up-oder 3 push-ups, obwohl mein Körpergewicht hatte sich ein wenig erhöht. Ich konnte kaum noch richtig sprinten. Dies scheint einen Konflikt mit der Idee von Muskelschwund aufgrund von Gewichts-Verlust, ich habe tatsächlich gewonnen ein wenig Gewicht.

Ich bin äußerst besorgt, dass, wie ich setzen auf mehr Gewicht zu bekommen, um ein gesundes Gewicht Ebene, ich habe nicht erholen könnte, zumindest meine vor Muskelkraft. Werde ich jemals wieder meine Muskelkraft zurück, vorausgesetzt, ich bin bereit zu trainieren und auf mehr Körper-Gewicht zu erreichen, das gesunde Maß?

+167
eguaio 20.12.2018, 19:31:59

Rasche Zunahme an Gewicht über Nacht ist in der Regel verursacht durch Wassereinlagerungen. Verschiedene Dinge können bewirken, dass der Körper zu halten Sie mehr Wasser für mehr, so dass der gesamte Körper Gewicht nach oben geht. Die Wirkung hält ein paar Stunden, ein paar Tage, abhängig von der Ursache.

Die häufigste Ursache ist Salz, weil restaurants lieben putting Salz auf alles. Es macht auch durstig, so trinken Sie mehr. Stärkehaltige Kohlenhydrate wie Kartoffeln werden auch dazu führen, Wassereinlagerungen.

Eine sekundäre Ursache ist möglicherweise unterschätzen die Portionsgröße der Mahlzeit. Eyeballing Teile ist eine erlernte Fertigkeit, die ist, warum einige Leute tatsächlich bringen mini-Schuppen. Restaurants manchmal auch hinzufügen, öle, gehen Sie vermisst.

+138
Jeffrey Rufino 06.09.2018, 17:54:16

Ich würde nicht ausschließen, übungen, wenn die Muskeln schwächer oder weniger verwenden, dann werden Sie wahrscheinlich weniger in der Lage sein zu handhaben, dem täglichen stress der Arbeit am computer-station und mit der Eingabe.

Ich bin ein computer-Programmierer, und ich bin ein häufiger Schwimmer, so dass fügt bis zu der gleichen Art von Hals und trapezius Schmerzen/Knoten, dass Sie darüber reden. Ich versuche, Sie zu bekämpfen es in zwei Arten, die scheinen für mich arbeiten.

Wann immer ich das Gefühl, die Dinge beginnen zu verkrampfen einige, ich versuche, eine minute oder zwei, und tun stretching. Nicht auf jede Art von Zeitplan, aber "als notwendig", aber vielleicht machen Sie sicher, dass Sie tun, einige vor dem Bett auf einer regelmäßigen basis, unabhängig, hilfreich sein könnten.

Steifen Nacken vom sitzen den ganzen Tag erstreckt

Eine andere Sache, die funktioniert, für mich, ist selbst-massage, vor allem targeting-trigger/release Punkte, wo man das Gefühl die Muskeln knüpf-up. Oft sind diese Punkte, wo mehrere Bänder, Muskeln zusammen kommen. Wenn es richtig schlecht, ich habe manchmal Fragen, meine Jugendliche Tochter zu bekommen, die hinter mir auf der couch und schlank und Angriff der trapezius Knoten mit dem Ellenbogen.

Wenn dabei jede Art von Veröffentlichung oder Druck, Arbeit, was passiert ist, die Muskeln zunächst wird der Vertrag oder Krampf, aber wenn Sie halten den Druck auf, Sie fühlen sich die Muskeln beginnen sich zu entspannen, in Reaktion auf den Druck ("release"). Wenn meine Tochter gibt mir die angeforderten Ellbogen Behandlung, ich in der Regel merkt es besonders, wenn ich aufwache am nächsten Tag.

Die Punkte, die am häufigsten die Aufmerksamkeit brauchen, sind für mich die Spitze des trapezius oder, häufiger, nur an der Wirbelsäule-Seite in der Nähe der Spitze der scapula, die ich kann fühlen, wie ausgeführt, auf der Rückseite von meinem Hals und an der Basis des Schädels, und, wenn es ist schlimm genug, Krampf, machen können, wenn Sie das Gefühl wie jemand quetschen Sie entweder meinen Augapfel oder meinem inneren Ohr.

Self-Massage-Tipps für myofascial release Punkte

Wenn ich nicht bekommen kann einen Helfer für so etwas wie, dass, wenn die lehne ist hoch genug, oder die couch ist fest genug, ich lege einen Tennisball zwischen dem Rücken und dem Stuhl oder der couch (oder Sie können dies tun, auf dem Boden liegend), stellen Sie sicher, dass der ball direkt auf den Muskelkater, und leicht bewegen/drehen meine Schultern und zurück, so dass der ball massiert diesen Bereich. Tennis ball ist ideal für diese. Ich würde ein Bild racquetball wäre ziemlich gut, auch.

+110
Kaloyan Kosev 20.01.2012, 14:54:05

Für trail running, die ich gefunden habe Alle Trails der perfekte Begleiter. Finden Sie einfach über jeden trail, Bundesweit, und die meisten Menschen schätzen es (Härte + Allgemeine Qualität der Studie). Es lohnt sich auf jeden Fall den download und probieren. Ich glaube, Sie finden es nützlich in Ihrem neuen ventures. Genießen Sie!

+110
Frederick Leer 06.12.2018, 16:39:25

Freunde haben mir gesagt, ich solle verbrauchen whey-protein-shake vor und nach dem Training. Sie sagte, dies wäre effektiv für die Muskeln aufzubauen. Allerdings habe ich gelesen von einer website, die ich vermeiden sollte Einnahme von whey protein vor dem Training.

Zitiert aus dem Artikel auf der website:

Sie können diese power-drink am morgen, als snack zwischendurch Mahlzeiten, zu den Mahlzeiten, vor dem schlafen gehen oder nach dem Training, aber nicht vor oder während des Trainings.

Ist die Einnahme von whey protein vor dem Training schlecht? Was ist der Grund für die Vermeidung, die nehmen whey protein vor dem Training?

+107
Vinande 23.11.2016, 12:17:43

Ich habe eine kleine Muskel ziehen in meinem unteren Rücken (Rechte Seite). Die ersten ziehen passiert ist Freitag, aber ich re-verschärft es etwas Letzte Nacht. Ich bin versucht, um zu heilen diese Verletzungen so schnell wie möglich für eine bevorstehende tennis-Turnier. Ich habe im Anschluss an die Beratung der überwiegend in Eis und Kompression während der ersten 48 Stunden, die dann abwechselnd in die Wärme danach. Dies schien zu helfen, bis ich betonte es ein bisschen tennis zu spielen, Letzte Nacht.

Trotzdem Frage ich mich, ob ich sollte auch Einnahme von Ibuprofen. Wird es beschleunigen die Heilung nicht nur einfach mit "REIS" oder einfach nur helfen, mit Schmerzen? Ich meistens nur Schmerzen, wenn ich sitzen in bestimmten Positionen oder versuchen sich nach vorne zu beugen (sagen wir, um die Socken anzuziehen), so ist der Schmerz nicht wirklich ein Problem die meisten der Zeit. Ich will einfach nur zu tun, was ich kann, um zu heilen, so schnell wie möglich.

+91
pantone348c 16.07.2010, 06:54:05

Ich bin 14, also kann ich nicht wirklich anheben viel Gewicht, aber meine Frage ist einfach, zum Beispiel, auf Liegestütze heben Sie über 60% Ihres Körpergewichts in meinem Fall über 29 kg (58 kg), aber Trainer im Fitnessstudio sagen, dass ich nicht heben kann, die mehr als 17 kg (38 Pfund) auf Maschinen und meine Frage ist:

Es ist wirklich ein Unterschied zwischen Maschinen-und Körper-Gewicht?

Oder könnte mein maximum anheben-Gewicht ein bisschen mehr, näher zu dem, was ich heben mit Liegestütze?

+29
JoC 01.10.2010, 20:38:14

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