Wie finde ich ein Training / jogging-Pfad Schwierigkeit?

Ich bin daran interessiert, ausgehend joggen. Ich Lebe in Kalifornien (das nördliche Kalifornien und gelegentlich südlichen CA).

Gibt es irgendwelche Quellen / websites, die zu identifizieren und zu kategorisieren, lokale Trainings-und jogging-Strecken durch die Schwierigkeit, wie Länge der Strecke, die Neigung und die Oberfläche? Gibt es standardisierte Metriken für diese Merkmale?

+768
grishanovichdv 15.10.2017, 10:06:21
29 Antworten

(Teilweise Antwort als Beweis - /Studien verwiesen wird, fehlt)

Vorteile von regelmäßigem schweren training

  • Ihr Körper wird auf musclemass schnell, wenn die regeneration zeitlich Recht.

  • Ihr Körper wird es anpassen nach einer Weile, siehe Machthaber

Nachteile

  • Nicht geeignet und nicht für Anfänger. Viel Reiz ist nicht erforderlich, erhöht aber die Gefahr von Verletzungen und schlechte form

  • Bullen sind schwer, Ihre Arbeit gesehen werden muss, im Vergleich zu Ihrer Masse und Körper-Typ. Sie könnten heben Sie falsch oder zu viel

  • Bullen sind ideal, verschieben Sie alle Tag und Ihre körperliche Arbeit ist nicht nur eine Stunde in der Turnhalle, sondern in der Regel einen Weg größere Menge Ihrer Zeit.

  • Schwere GEWICHTE stellen eine Menge stress auf Ihre Gelenke, auch mit der richtigen form. Dies kann dazu führen, gesundheitliche Probleme nach einer langen Zeit.

  • Natürlich: Reißen oder extreme Schmerzen in den Muskeln führen Sie Sie benötigen mehrere Tage zu erholen. Dabei jeden Tag die gleichen Muskeln resultiert in übertraining.

  • Mit stark anabolen Substanzen: Sie würde wahrscheinlich nicht übertraining, sondern als Gelenke etc hinken hinter musclegrowth Sie würde die Gefahr von Verletzungen mit schweren gewichten

+992
hbune 03 февр. '09 в 4:24

Bob, die kurze Antwort ist: ja, tun Zug den selben Muskel alle 24 Stunden, wenn es dir gefällt. Ich glaube, Sie würden sehen, große Verbesserungen.

Die lange Antwort ist, dass dies ist ein ziemlich subjektives Thema, und Ihre Ziele sind eine überlegung hier. Lassen Sie uns diskutieren, warum.

Einige der stärksten Männer der Welt (Olympische Gewichtheber) oft trainieren die gleichen Muskeln für Stunden pro Tag, sieben Tage pro Woche. Ihre Ausbildung volumes, die größer sind als Sie oder ich können sich wahrscheinlich vorstellen.

Auf der anderen Seite, die größten Männer der Welt (Bodybuilder) sind besorgt mit 48-Stunden-recovery-windows, weil Muskelschäden, Schmerzen, wahrgenommen, Anstrengung, Kraft Defizit, und so weiter oft Höhepunkt in diesem Zeitraum (nach Studien -- und Anekdoten, natürlich). Es ist ein Anliegen für Bodybuilder, weil Sie sich wünschen, zu einem "vollen tank von gas" bei der Durchführung Ihrer Sätze, um maximale Muskelmasse. Diese Herren/Frauen Essen von 8.000-10.000 Kalorien pro Tag und aufwachen mehrmals während der Nacht zu verdauen, mehr Kalorien und protein. Aber wieder, diese Athleten haben die Ausbildung volumes, die größer als wir uns vorstellen können. Die Durchschnittliche Joe Fitness-Studio Ratte Ligen Weg von befassen sich mit diese.

Dies ist eine komplexe Frage, die für viele Gründe, und das ist, warum ich sagen, es ist subjektiv. Zum Beispiel: wie viel Anstrengung ist eigentlich erforderlich, um zu gewährleisten 48 Stunden der Erholung-nur ein Satz zum Versagen oder 40 Sätze zum Versagen? Wie funktioniert dieses Fenster zwischen unterschiedlich gut trainierten Menschen und ungeübte diejenigen? Wir wissen Hormonspiegel haben einen Anpassungslehrgang als wir in der Form erhalten, also wie groß der Teil ist unsere aktuelle Hormonspiegel spielen im recovery? Sind wir ein Individuum, das hat natürlich hohen Testosteronspiegel? Wie viel Schlaf haben wir gehabt? Wie viel protein/Aminosäuren? Wie viel trainingsumfang haben wir das das Letzte mal? Der Körper ist sehr Komplex und wir sind im Grunde nur versuchen, vorherzusagen, das Wetter hier. Wir sollten nicht reden in absoluten oder willkürlichen zahlen. Es ist schwer zu sagen, wie alle Systeme arbeiten zusammen in Ihrem Fall ohne Untersuchung.

All das sagte, die einfachste Sache zu tun, hier ist nur um zu versuchen Sie es aus und Messen Sie Ihre Fortschritte. Können Sie beginnen, um die Hochebene, während die Ausbildung unter dieser Modalität, in welchem Fall würden Sie übernehmen mehr Ruhezeiten. Auf der anderen Seite, Ihr Körper kann beginnen, genial, aber Ihre Aufzüge dürfen nicht zu verbessern viel. Einige Dinge, die zu Messen sind: kreisumfängen von Muskeln und Taille, Körperfett %, 1RM zahlen, etc. In jedem Fall denke ich, Sie wären gut in der advanced/elite-Athleten Kategorie, bevor Sie sogar anfangen, daran zu denken. In meiner Erfahrung, mehr Ausbildung-volume ausfällt, bessere Ergebnisse. Nachdem alle, elite-Athleten, die trainieren den ganzen Tag, jeden Tag.

Nur eine Randnotiz: seien Sie vorsichtig über die Verletzung. Training bei höheren Lautstärken gefährlich werden kann, vor allem, wenn Sie nicht mit Ihrem Körper für die meisten des Tages. Muskelgewebe ist nicht das einzige, was wir sind besorgt über hier. Werden Sie sicher, dass Sie angemessen vorbereitet sind für Ihre Aufzüge durch das Gebäude bis zu Ihnen.

Hier finden Sie einige weitere Informationen über die 48-Stunden-Fenster:

+901
f z 28.01.2012, 02:27:06
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Von der Ausbildung Mit einem Kater, von Bill Starr:

Ich machte es einen Punkt, um Sie zu schieben, um persönliche Aufzeichnungen über einige der übungen in dem Programm für diesen Tag. Ich wollte Ihnen zeigen, dass Sie haben die Kontrolle über Ihren Körper, selbst wenn Sie wollten, um zu kotzen oder gehen Sie einfach hinlegen auf der sit-up-boards.

Aber, er sagt auch es ist nicht eine gute Idee, machen Sie eine Gewohnheit, dies:

[I]t dauert eine Maut auf das Nervensystem zu haben, gehen durch solch eine Tortur, und es war schwieriger für das Nervensystem zu erholen, als die Muskulatur.

+880
tuvac 17.06.2019, 15:50:38

Ich mache althernative Tage training Ich meine, einen Tag Brust/Arme/Abs den anderen Tag Rücken/Schultern/Beine

Ich weiß, Ruhe ist wichtig für Muskel-Wachstum

Also Wenn ich trainiert, meine Brust/Arme/Abs am Montag idially die Muskulatur 48 Stunden Ruhe, bis die nächste übung Zeit

Aber eigentlich trainiere ich meinen Rücken der Bizeps als auch Wie wenn ich Lats Pulldowns, fiel ich Bizeps sind Müdigkeit ein wenig zu

So Sollte diese Auffassung der als rest der Zeit als Muskel-trainieren leicht

oder mit rest wir mir dont Verwendung dieser Muskel so viel wie möglich?

Dank

+878
jacmoe 28.06.2017, 04:53:43

Hier ist , wie die Marine tut es:

Im Grunde, verwenden Sie Ihre Höhe und Messungen, die von ein paar Körperteile in eine Formel zu erreichen, eine Schätzung.

  1. Messen Sie Ihre Körpergröße (ohne Schuhe).
  2. Messen Sie den Umfang rund um Ihren Bauch, in einer horizontalen Ebene um den Nabel herum für Männer, und auf der Ebene mit der geringsten Breite für Frauen. Ziehen Sie nicht den Bauch ein.
  3. Messen Sie den Umfang des Halses, unterhalb des Kehlkopfes mit dem Klebeband leicht schräg nach unten auf der Vorderseite.
  4. Nur für Frauen: Messen Sie den Umfang der Hüfte, am größten horizontalen zu Messen.

Verwenden Sie die folgenden Formeln zur Berechnung der geschätzten Körperfettanteil:

Für Männer (Maße in Zoll):
%Fett = (86.010*LOG(Bauch - Nacken) - 70.041*LOG(Größe) ) + 36.76

Für Frauen (Maße in Zoll):
%Fett = 163.205*LOG(Bauch + Hüfte - Nacken) - 97.684*LOG(Größe) - 78.38

Sie können kaufen, ein paar Bremssättel und Messen Sie es selbst. Gibt es eine hochentwickelte Maschinen und sogar Badezimmer-Skalen, die behaupten, in der Lage sein, um das Körperfett zu Messen. Die genauesten wäre wahrscheinlich die hydrostatische eintauchversuch.

Meine Lieblings-Weg ist, in einen Spiegel zu schauen.

+857
eiblot 02.12.2010, 13:00:04

Bewahren Sie die Artikel an der Rückseite Ihres Geistes, wie eine Warnung, nicht zu unter-füttern sich selbst, außer, dass, es gibt wenig Grund, daran zu denken.

Wenn Sie trainieren Ihren Körper, um eine Ermüdung der Ebene, ist Ihr Körper werde Sie warnen vor dem erreichen dieser Stufe. Wenn Sie zahlen Aufmerksamkeit auf Ihren Körper, können Sie leicht ermitteln, wenn man überarbeitet es.

Wenn Sie geschehen, zu fallen, in diesem Zustand (sehr unwahrscheinlich, wenn Sie darauf achten), es würde sicherlich nicht zu 3 Monaten für Ihren Körper zu seinem natürlichen Zustand zurückzukehren. Mit genug Nahrung, Erholung, und die untere übung, Ihr Gleichgewicht zurückgeben sollte in etwa 2 Wochen.

Setzen Sie Ihre routine (mehr besorgt über die Sicherheit Ihrer übungen), haben genug Nahrung und nehmen Sie viel Ruhe.

Ihre schlanke, bedeuten selbst ist um die Ecke :).

+846
elz 29.12.2015, 12:27:46

Ich habe das gleiche problem, das ich in der Regel tun, viele Hantel-Seite erhöht auf geringes Gewicht, nur um die Schulter gepumpt, diese übung ist wirklich fügt Masse auf die Seite der Schulter (1 Muskel von 3). Auch die breiten Schultern sind eine illusion, erzeugt durch eine dünne Taille, so dass Sie tendieren dazu, breiter, wenn Sie eine kleine Verschwendung. Also im Grunde verlieren die Liebe Griff :).

Aber ich muss Sie eindringlich, seien Sie bitte vorsichtig, Schulter-Verletzungen sind Häufig in der bodybuilding community. Dies kann man durch mehrere Beiträge im forum.

+830
Dency G B 03.10.2014, 05:30:41

Ich trainiere im Fitnessstudio und mache Krafttraining und cardio im Wechsel. Wie die Allgemeine Bevölkerung, arbeite ich von 9 am bis 5 pm. Und ich bin ein software-Entwickler, so dass für die meisten Teil, ich Sitze an meinem Schreibtisch.

Ich habe gearbeitet, in den späten Abend (nach 7 UHR) in den letzten 3 Jahren. Ich denke der Veränderung meiner arbeiten aus der Zeit bis zum morgen(etwa 7 UHR). Also ich wollte wissen, was sind die vor-und Nachteile der Arbeit in die morgen-vs arbeiten, die in den Abend für Menschen, die ähnliche Lebensweisen wie mir?

+800
JTa 10.05.2011, 09:15:10

(Dies kann eine andere Neigung als die, die Sie fordern, und wenn dem so ist, entschuldige ich mich, aber trotzdem...)

Solange Sie etwas zu tun, werden Sie in der Lage, verbessern Sie Ihre Allgemeine fitness und Sie wird allmählich bemerken, sich selbst fühlen und gesünder. Besonders in deinem Fall, wo du arbeitest so fleißig und mit so vielen Bewegungen, gibt es Vorteile, die über die lange Laufzeit ohne revision Ihres Trainings zu planen.

Weitere,, wenn Sie Praxis eine übung konsequent, Sie zu verbessern. Deshalb, auch wenn Sie einfach bleiben, was Sie jetzt machen, Sie werden sich get stärker, und Ihr Training regime wird weiter produzieren Ergebnisse.

Für Gefühl und gesünder, und zur Verbesserung der körperlichen Fähigkeit, die Hauptsache ist einfach, dass Sie arbeiten heraus sind. Was das workout ist von geringerer Bedeutung ist.

Wenn Sie haben konkrete Ziele, wie das hinzufügen von x Zoll um einen bestimmten Körperteil in y Monaten oder Bankdrücken mit z-Pfund bis Ende des Jahres, dann gibt es wahrscheinlich ebenso bestimmte Bewegungen, die bewegen, werden Sie in Richtung dieser Ziele schneller als deine aktuelle routine, und Sie wollen untersuchen diese spezifischen Bewegungen, sobald Sie definiert haben, Ihre jeweiligen Ziele zu erreichen.

Von Ihrer ersten Frage, obwohl, es scheint, dass Sie nicht der Erwartung der Umwandlung in eine pro-powerlifter oder von morphing in eine 20-jährige fitness-Magazin-Modell, und in diesem Fall würde ich vorschlagen, dass, wenn Sie genießen Sie Ihren aktuellen plan-und sind Ergebnisse zu sehen, sollten Sie halten mit ihm gehen, bleib diszipliniert und du wirst sehen, noch mehr Ergebnisse in die Jahre zu kommen.

(Und Sie, einige cardio wäre keine schlechte Idee entweder.)

+769
bayological 23.02.2011, 13:11:11

Klokov hat ein video auf youtube vor einer Weile zeigt seine Flexibilität beim Aufwärmen. Er ist natürlich viel flexibler, als es ist notwendig, zu erreichen, entreißen position. Nicht dieses Maß an Flexibilität haben keine übersetzung, um Stärke und macht? Wenn ja, was sind die physiologischen Begründungen für diese? Gibt es mehr "Raum" für die Muskel-Fasern oder sowas?

+751
Merlynfry 04.09.2015, 21:27:56

Mein Körper braucht mehrere Tage zu erholen, nachdem jedes full-body-workout. Mehrere Dinge können eine Rolle spielen, auf diese Tatsache (fehlen von reichlich Schlaf -, mid-age, was auch immer), aber in jedem Fall ist es sehr Auffällig und ich habe irgendwie akzeptiert es auch schon (es ist ein Fortschritt, nachdem alle).

Ich bin sicher, dass whey protein mit seiner schnellen Absorptionsrate ist ein großer Freund der Jungen american-football-Spieler sind voll von Wachstumshormon, Testosteron und Akne. Molke ist eigentlich Freisetzung der Aminosäuren in die Blutbahn schneller als jede andere Sache, die Fütterung Ihrer effizienten recovery-Fähigkeiten.

Aber, da meine Muskel-Reparatur erfolgt eher langsam, ich denke, ich brauche etwas, was ganz am entgegengesetzten Ende der absorption spectrum, die mir ein niedriger, aber stabiler Versorgung mit Aminosäuren. Wenn ich die Molke, wird es meist sein, die ausgeschieden wird, wie Urin und/oder umgewandelt in Fett-Gewebe, nicht zu schweigen von der Belastung für meine Leber und Nieren, alles für nichts.

Ist das richtig? Ich habe unter 20-etwas Gramm casein nachts bei ~10 Tage jetzt, und ich könnte falsch sein, aber ich denke, es ist positiv in meine Genesung. Muskelkater verschwindet schneller als üblich, und in letzter Zeit ich habe keine Gelenkschmerzen (was in der Regel geschieht entweder in gemeinsamen oder der andere am Tag nach jedem Training).

Ich hatte zuvor erlebt mit weißem Pulver-ei, aber ich habe nicht bemerkt, jede Veränderung. Es ist zu früh, um mit Genauigkeit sagen, aber ich habe den Eindruck, dass casein eine positive Wirkung auf meine recovery-Zeiten (Anmerkung: den rest des Tages habe ich Essen natürlichen Lebensmitteln). Nicht viel auf den load oder das Volumen des Fortschritts, aber auf der recovery-Fähigkeit.

+750
Kawayama 22.03.2015, 08:02:20

Die Suche nach "massage Flexibilität" auf Google scholar zeigt eine große Anzahl von Ergebnissen.

Eine übersicht über das Ergebnis: die Massage im Allgemeinen scheint so gut zu sein wie stretching für Flexibilität und Thai-massage scheint mindestens so gut wie die Schwedische massage ist die beliebteste Art der massage praktiziert in den USA).

Aber massage unterscheidet sich von der Dehnung, z.B. siehe Hormone sorgen massage und besser zu sein scheint, für die Wiederherstellung.

Wann tun die massage ist schwieriger zu finden, die Forschung auf. Meine persönliche Erfahrung mit Thai-massage ist, dass Sie richtig getan, es ist entspannend, sondern macht auch Sie ein bisschen müde ist. So im Sinne, es zu tun, vor oder nach dem Training, macht es mehr Sinn, es zu tun, nach dem Training oder am Tage der Regeneration ein.

In einer idealen Welt vielleicht ganze übung sollte sein, gefolgt von massage aber den Zeit-und Kostenaufwand wäre prohabitive. Damit Ihr plan der massage zweimal im Monat scheint angemessen sein.

+750
dbmag9 01.09.2016, 00:21:10

Ich gehe nach Spanien für 2 Monate.

Der Ort ist 1 km vom Meer entfernt.

Meine Frage ist, was morgen Training empfehlen Sie für mich?

Ich bekomme regelmäßig um 6:05 in der früh jeden Tag und dann hab ich Zeit um 8:00 Uhr.

Welche Kombination von actvities am morgen schlagen Sie vor?

Sollte ich laufen auf Mo, mi, FR und schwimmen (di, do und vielleicht am Wochenende?

Ich möchte haben frei am Wochenende, wenn möglich (vielleicht außer ein wenig schwimmen).

Ich bin nicht neugierig, Intensität, sondern mehr darum, Wann Sie was tun.

Ich meine, wenn ich sollte mehr laufen oder schwimmen mehr.

Die Kombination dieser zwei an einem Tag ist ziemlich schwierig, weil die Ausführung "nass" ist ein wenig gefährlich.

Aber wenn Sie wissen, einige Tipps, wie ausgeführt, nach dem schwimmen (beachten Sie, dass ich nicht wollen, bare-Fuß oder in flip-flops ;)), dann lasst es mich wissen.

EDIT:

Ich bin weder ein bodybuilder noch ein triathlon-Sportler. Mein Ziel ist es fit zu bleiben und sexy ;) also 45 - 60 min max für ein morgen-Training. Meine größte Sorge ist, dass Laufschuhe kann dazu führen, Knie - /Knöchel-Verletzungen, weil ich 93kg und ich bin 187 cm groß. Aber ich will nicht zu verlieren viel Gewicht ich mag, wie ich aussehe jetzt. Könnte das Gewicht sein, das problem in der langen Frist? Ich war 3 mal in der Woche (mo, mi, fr) für 5 Monate jetzt, und ich bin ziemlich daran gewöhnt, dass, obwohl manchmal ich für eine Weile laufen und nicht den ganzen Weg (vor allem, wenn ich blieb bis spät in die Nacht am Vortag). Aber ich sehe definitiv Fortschritte. Ich glaube nicht, laufen sehr lange Strecken nur etwa 5-6 km und ich mache einige push-ups, dips, pull-ups usw.

+749
DominicanCoder 08.02.2017, 22:06:29

Ihre Flexibilität ist Umgekehrt im Zusammenhang mit der Verletzung-anfällig Sie sind. Je flexibler Sie sind, desto weniger wahrscheinlich sind Sie versehentlich zu Verletzungen während des Trainings. Dies gilt für die großen Verletzungen, aber es ist auch wahr, kleine Verletzungen verlassen, dass Sie steif und wund für 3-4 Tage (wenn Sie sollte wieder auf die Beine nach dem 1. Tag der rest, im Idealfall).

Flexibilität bedeutet auch, dass Sie weniger wahrscheinlich, sich selbst zu verletzen bei einem Sturz oder anderen Unfall, wie Sie Altern. Im Hinblick auf die Intensität des Trainings zu nutzen für die Gesundheit, Flexibilität Schulung wird Ihnen die größte Auszahlung in fast jeder übung die es gibt.

Alles, was gesagt, ich bin mir nicht sicher, warum du hast so viel Mühe Lockerungsübungen. Mein Verdacht ist, dass Sie nicht auf der Bühne sind die Strecken richtig, oder die Strecken, die Sie tun, nicht um Ihre eigentliche Frage. Ein personal trainer würde in der Lage sein, um Ihnen sagen, mehr, einfach, weil Sie physisch anschauen, und Sie sehen, wie Ihr Körper funktioniert.

+709
vpekar 22.01.2016, 01:36:24

Zu wenig Eiweiß und Sie werden nicht Muskelaufbau/stärker (und wenn Sie ernsthaft mangelhaft, kann es zu schlechter Gesundheit Probleme).

Zu wenig Fett werfen kann aus Ihrem Schlaf/Stimmung, da das Fett hilft bei der Regulierung horomones.

Zu wenige Kohlenhydrate lässt Sie Gefühl träge

/u/LiveAndLetLift

Hier sind einige weitere Juwelen aus diesem thread:

Ich war schneiden von harten ein paar Sommern vor, und wie ein idiot, ich war Essen rund 30 G Fett mit abgründigen gesättigte Fette. Ich konnte nicht eine Erektion zu bekommen, könnten Sie hervorgebracht haben Kim Kardashian Hintern Arsch nackt in meinem Zimmer und nichts würde passieren. Schneller Vorlauf bis jetzt, ich esse Lasten von gesättigten Fetten und meine Fettaufnahme auf etwa 90 - ich werde mich immer mehr Muskeln haben, haben einen sky high libido.

/u/Kalashnikovxx

und

Wenn Ihr beim scheißen Sie bereit sind, zu bekennen, zu allen Arten von Verbrechen zu machen, die Schmerzen Weg gehen, könnten Sie wahrscheinlich verwenden, mehr Ballaststoffe.

/u/Fitzmagics_Beard

+694
Bogdan Beczkowski 31.12.2010, 10:40:55

Ich möchte eine manuelle Laufband zu Hause für rucking.

So weit ich Gelegenheit habe, zum test nur ein Modell. Das Modell, das ich getestet habe, hat Feste Steigung (eine Art steile). Die Erfahrung war wirklich enttäuschend. Es war eine Art von "Schwierigkeit" einstellen. Fast alle Einstellungen, führt zu der Notwendigkeit sprinten (oder greifen die Schienen) zu verhindern, fallen ab. Die meisten "steif" - Einstellungen erlauben Sie mir zu gehen, aber im Tempo viel höher als ist geeignet für rucking (oder auch zu Fuß) auf mein fitness-level.

Wichtige Fragen:

Die manuelle Laufbänder entwickelt, um verwendet werden, für den moderaten Tempo gehen, ohne sich zu berühren Schienen?

Wenn ja, dann habe ich paar kleinere Fragen:

  1. Sollte ich die Suche für die manuelle Laufband mit einstellbarer Steigung?
  2. Gibt es eine norm für Schwierigkeit Bereich?
  3. Ist der Schwierigkeitsgrad beeinflusst durch mein Gewicht?
  4. Was andere Parameter sind wichtig?
  5. Alles andere hätte ich mich jetzt?

Hinweise:

  1. Ich wäre wahrscheinlich glücklich, nur mit "Wandern", wenn rucking nicht möglich wäre.
  2. Die meiste Zeit des Jahres wog ich 80-90kg. Mit rucking Belastung bis zu 40kg, die ich nicht überschreiten sollte (130kg insgesamt.
  3. Ich weiß, dass es möglich ist, zu ruck/Spaziergang in der freien Natur. Ich Mach das ziemlich oft (fast täglich). So Antworten, warum sollte ich zu Fuß draußen nicht helfen mit meiner Frage an alle.

Vielen Dank im Voraus.

+624
littlewolf 27.07.2011, 03:02:33

Physik wise, macht ist das, was wir in der Regel von denen hier die Rede:

Power equation

Das ist, wie viel Arbeit Sie tun kann (Arbeit = F * D) und wie schnell können Sie es tun.

Wir wissen auch

  • Kraft = Masse * Beschleunigung.

Darüber hinaus können wir brechen die Macht-Gleichung zu sein,

  • Leistung = Kraft * D/T,

was ist,

  • Leistung = Kraft * Geschwindigkeit

In anderen Worten, wir können deutlich sehen, Gewalt ist Teil der Geschichte, und etwas, das vielleicht viel intuitiver ist, wie viel Kraft ein Muskel erzeugen kann, ist eindeutig im Zusammenhang damit, wie groß es ist.

Also, VORAUSGESETZT, Sie können erzeugen mehr Kraft über den gleichen Zeitraum, dann mit mehr Muskelmasse wird korrelieren mit der Herstellung mehr Strom, also wird noch explosiver.

Eine Auto-Analogie ist oft hilfreich. Werfen Sie einen größeren Motor in das Auto, kann es produzieren mehr Strom.

Aber Sie können nicht lassen Sie den rest der Auto allein. Irgendwann, zu einem größeren Motor wird zu verletzen die Grenzen der anderen Teile des Autos. Vielleicht brauchen Sie größere Schrauben auf die Räder. Oder einen größeren Auspuff. Oder ein Fahrer mit weniger Angst vor der Sie das pedal drücken. Ich bin kein auto-Experte, aber ich denke, Sie bekommen die Idee. Sie können nicht behandeln die Person als nur ein Teil.

Dies ist, wo die Biologie lacht der klassischen Physik. Es ist einfach nur nie geradlinig. Man kann einfach nicht sagen, jemand, "mehr Muskeln" und davon ausgehen, Sie werden mehr explosiv.

Offensichtlich eine Menge Leute, die versuchen, um Muskeln aufzubauen, gewinnen auch eine Menge Fett. Wenn Sie mehr Gewicht erlangen, als Sie die macht gewinnen, Ihre Leistung zu Gewicht-Verhältnis würde nach unten gehen. Sie können sehr gut am Ende langsamer! (Und das ist, warum Drogen sind so weit verbreitet in extremen Niveaus der Leistung. Sie machen es viel einfacher, die Muskeln mit weniger Fett.)

Einige konkrete Beispiele

Außerdem ist die Entfernung, die Sie suchen zu generieren, die Ihre macht über ändern können Sie Ihre "wirksamen Kraft" zu. NFL-Athleten sind ein schönes Beispiel.

Wenn Sie möchten, erzeugen Sie eine Menge Energie, aber nur sehr kurz? Sie könnten am Ende zu wollen, sehr groß sein, ala die linemen.

Generieren möchten, dass die Stromversorgung für etwas längere Zeit? Sie am Ende kleiner, ala linebackers und running backs.

Generieren wollen, die die macht über noch längere Entfernungen? Noch kleiner, ala die defensive backs und Receiver.

Leichtathleten auch funktionieren. Als wir gehen von 100 Meter, zu sagen, 800 Meter, jeder wird dünner.

In der Tat, ich habe gehört, Lance Armstrong sprechen ausführlich über Leistung zu Gewicht-Verhältnis. Es wird nicht viel mehr Abstand als die Tour de France! Und damit Athleten, die nicht bekommen, viel leichter als Tour-de-France-Radfahrer.

Nebenbei, ein Grund, warum ich glaube, Sie sehen das unvermeidliche Rückgang der Körpergröße ist die Fähigkeit des Körpers, um die Hitze abzuleiten ist kritisch. Größerer Körper = mehr Leistung = mehr Wärmeentwicklung. Der Körper ist unglaublich gut an nicht lassen, sich zu überhitzen.

Relatedly, ein Grund, Afro-Amerikaner Dominieren-power-events (vorausgesetzt, das event läuft, orientiert) ist wegen Ihrer Körper-Struktur, die mit Ihren neueren afrikanischer Abstammung, die mit Ihrer Fähigkeit, Hitze zu zerstreuen

Je länger die (Lauf -) Veranstaltung ist es, die dominierende afrikanische Amerikaner werden.. (Sie sehen, weiß NFL linemen. Sie sehen nicht, weiß cornerbacks der NFL.)

Die Freaks

Wie, warum Sie tun, über einige skinny dudes, die wie Lastwagen getroffen, das ist, wo das Nervensystem ins Spiel kommen können. So weit ich bin mir bewusst, Charlie Francis, der beste sprint-Trainer, und wahrscheinlich am besten sport Trainer immer zuerst eingeführt wurde, paraphrasingly, "es ist nicht nur, wie schnell können Sie den Vertrag. Es ist, wie schnell Sie sich entspannen können."

Wenn wir einen Muskel anspannen, das sorgt für Steifigkeit. Sie können nicht gehen in eine nachfolgende Kontraktion bis die Kontraktion entspannt. Wenn Sie flex Ihre Hüfte hinauf zu laufen, müssen Sie sich zu entspannen, die Hüft-flexion, so können Sie weiter gehen in hip-Erweiterung.

Mehr kürzlich, ich habe gesehen, Stuart McGill formalisieren dies als "Muskel pulsieren." Anwendung auf MMA-Athleten. Hier ist ein nettes, kleines Lesen, dass tatsächlich die Referenzen Bruce Lee: https://www.backfitpro.com/documents/Strikefasterandharder.pdf

+545
ratkke 26.10.2016, 10:17:54

Ich habe verschiedene Kampfkünste und als Teil der warm-up-routine, die wir immer tun wollte, hand/Handgelenk dehnen. Wie wäre es ein bisschen schwierig, Ihnen zu erklären, über Worte, suchte ich mir einige videos an und fand das:

Sie erklären, die erstreckt sich in einem schönen, und das Verständnis Weg. Sie googeln für "martial-arts-stretch Handgelenk" kann Ihnen andere Beispiele nennen.

Meine PT macht auch sowas in 1:40: https://www.youtube.com/watch?v=AufR9l265NE.

Jedoch, wie BackInShapeBuddy ich würde auch empfehlen den ersten Besuch einer Seite, Therapeut, um auszuschließen, nichts ernstes und dann jemanden Fragen, der kennt die übungen zu praktizieren, Sie zusammen, so dass Sie nicht verletzen sich selbst, während Sie zu tun.

Hoffe, das hat geholfen.

+517
Jon Aldridge 13.11.2015, 15:06:56

Ich glaube, dass es möglich ist, zu wachsen Muskelmasse und Typ-2-diabetes. (Ich habe Typ-1-diabetes und bin ein Ausdauersportler, der auch einige Kraft und Kondition arbeiten, in der Turnhalle.)

Die wichtigste Voraussetzung möchte ich die Herausforderung ist, dass man das Niveau der Kalorien-Restriktion, es klingt wie Sie haben könnten. Ihre Kohlenhydrat-Aufnahme wird eine viel, viel größere Auswirkungen auf Ihren Blutzucker als protein (die hat einen sehr kleinen Effekt) und Fett. Sie sollten in der Lage sein, um Kraftstoff, der einen aktiven lebensstil Kohlenhydrate und genügend Eiweiß, um Muskeln aufzubauen. Es könnte sich lohnen, im Gespräch mit einem Ernährungsberater oder Ernährungsberaterin für einige Mahlzeit Pläne, die dabei helfen wird, Ihre Ziele zu erreichen.

Auch, wenn Diät und Bewegung allein nicht ausreichen, um zu halten Ihren Blutzuckerspiegel, wo Sie es wollen und tun, die anderen Dinge im Leben, die Sie erreichen möchten, dann erwägen Sie insulin oder ein orales Medikament, um Ihre Behandlung zu planen. Natürlich sollte man dies mit einem Arzt die Orientierung, aber es gibt keinen Grund, warum sollten Sie beschränken Sie sich auf eine Therapie, die Grenzen, die Sie in irgendeiner Weise.

+470
user1747134 26.11.2015, 12:30:12

Load-bearing übungen kombiniert mit eine richtige Ernährung haben nachweislich zu reduzieren und in einigen Fällen umkehren Knochendichte Verluste. Vor allem Frauen müssen sich bewusst sein, von dieser als einer verminderten Knochendichte führen können, zu Osteoporose, die Auswirkungen von Frauen viel mehr als Männer.

Darüber hinaus einer der größten Prädiktoren für Hospitalisierung und schlechter Gesundheit im späteren Leben ist die Fähigkeit zu stehen ohne Hilfe aus dem Boden.

Also für Ihre Gesundheit allein Krafttraining ist entscheidend für eine gute Gesundheit.

Außerdem, immer "verarscht" erfordert mehr als nur einen niedrigen Körperfett, aber auch für die Muskeln zu zeigen. Widerstand übung ist die einzige zuverlässige Methode, um das Muskelwachstum zu fördern. Selbst bei einer kalorienreduzierten Defizit, das Sie wachsen Muskeln, es wird passieren, nur sehr, sehr langsam. Essen einen überschuss wachsen Ihre Muskeln schneller, aber der menschliche Körper ist ein sehr Komplexes system.

Wenn Sie genießen, Krafttraining, weiter an. Denken Sie daran, änderungen geschieht nicht in Tagen oder Wochen. aber langfristig Ausdauer, mit denen Sie Ihre Ziele erreichen.

+397
Black Roze 01.09.2011, 22:59:57

Ziemlich breit immer noch, aber meine beste Vorschlag ist, zu wählen, was Sie wollen, aus diesen:

Skim milk-shake/smoothie von: protein-Pulver, Blaubeeren, Brombeeren, Himbeeren, Erdbeeren, Banane, Apfel(en). Optional acai-und Granatapfel - (oder auch POM wonderful). Das gibt Ihnen Ihr Obst-und protein für fast den ganzen Tag (je nach Größe) und nicht den Geschmack schrecklich. Fast alle sind anti-Oxidantien, wenn Sie in das Ding.

Schütteln/Mischung: Spinat, Karotten, Broccoli, Blumenkohl, Tomaten, Spargel, Paprika. Das sind die "besten" für die Gesundheit.

Für gesundes Essen im Allgemeinen, nach etwas, das wie "Was Essen nach dem Herzinfarkt".

Andere Dinge zählen, Fisch, öle, bestimmte Nüsse und Hülsenfrüchte, fettarmer Milch.

+376
Elliott Slaughter 19.02.2017, 16:13:05

Wie vorteilhaft erhöht cardio + Diät, um Körperfett zu verlieren, ohne sich zu verbrennen Muskeln?

Das ist ein Komplexes problem. Wenn Sie tun, cardio, wirst du verlieren einige Muskel -. Sogar einige der am meisten hardcore Bodybuilder Kampf mit dem halten Sie Muskeln auf und verbrennen nur Fett. Bedeutet dies, dass Sie gehen, um "Sie verlieren alle Ihre gainz" über Nacht? Nein. Das problem mit deinem plan liegt in dem, was fehlt: Gewicht heben. Ohne Gewichtheben als Teil Ihres Regimes, das Ergebnis wird ziemlich offensichtlich sein, dass im Laufe der Zeit verlieren Sie Ihre Muskeln.

Das schöne ist Gewichtheben ist eine form von Licht cardio, so wie das Sprichwort sagt, können Sie "töten zwei Vögel mit einem Stein" durch das heben von gewichten, um Fett zu verbrennen und Muskeln aufzubauen.

Wenn jemand zu verbrennen 1000 Kalorien durch Bewegung, aber Sie Essen genug, um einen 500-Kalorien-Defizit, wie unterscheidet sich dies immer ein 500-Kalorien-Defizit, basierend auf Diät allein?

Der Unterschied ist, dass cardio gibt Ihnen mehr Vorteile, als nur Kalorien zu verbrennen. Studien zeigen, dass übung erhöhen Sie Ihre Langlebigkeit, Glück, Muskeln, aerobic, Klimaanlage, und vieles mehr. Schneiden 500 Kalorien erreicht keiner dieser.

+372
Tom Shea 05.03.2019, 15:24:04

Schließlich fand ich die Quelle dieser Schmerzen. Es ist tatsächlich verbunden mit vitamin-D-Mangel. Dieses vitamin ist in der Regel synthetisiert, wenn Sie sich aussetzen, um Sonnenlicht. Sie können ein paar Kapseln als Chemiker ist und es sollte möglich sein, vor Ort das Problem mit einem GP. In der westlichen Gesellschaft kann der Mangel immer noch angezeigt, obwohl und kann sich calcium-Zufuhr (mögliche Erklärung für die frühe Osteoporose). Zusätzliche Symptome können auch sorness auf die Gelenke und Hüften. Hier ist ein informativer link zu dem Thema.

+371
Papipo 09.09.2010, 15:52:47

Es hängt wirklich davon ab, wo Sie sind die schwächsten auf diese Aufzüge. Allerdings gibt es ein paar Optionen, die ich gefunden habe, sehr nützlich.

OHP-Hilfe:

  • Mehr OHP. Sie können verwenden Sie Kurzhanteln oder Langhanteln.
  • Z Drücken. Sitzen auf dem Boden mit den Beinen gerade heraus und drücken Sie aus dem rack. Funktioniert den Schultern und core mehr.
  • Schrägbank Drücken. Kurzhanteln oder Langhanteln auch hier. Stick zu enger Griff mehr den Trizeps arbeiten

Es gibt andere, aber diese haben gute Grundnahrungsmittel für mich.

Kreuzheben Unterstützung:

  • Doppel-pause-Kreuzheben. Pause kurz aus dem Boden und knapp unter dem Knie. Sie sind brutal, so behalten Sie das Gewicht nach unten. Bohren Sie den motor mustern und Kraft aufzubauen in den meisten strittigen Punkte. 5x6-8
  • Snatch-Griff Kreuzheben. Verwenden Sie Riemen und arbeiten aus der Blöcke (2-4"). Diese trifft die Gesäßmuskulatur, Oberschenkel und den oberen Rücken gut. Auch nur 2-3x15 genug ist.
  • Entgegengesetzte Haltung Kreuzheben. Wenn Sie normalerweise nicht die herkömmlichen, tun Unterstützung bei der sumo-Stil. Oder kippen Sie es, wenn Sie die Formatvorlage ist sumo. Treffen Sie Ihre Muskeln anders genug, um gute Unterstützung für die anderen. 3x8-12.
  • Rumänischen Kreuzheben. Wenn Sie haben zu gehen, mixed grip, oder verwenden Sie die Gurte um das Gewicht zu halten, wo es ist eine Herausforderung, es zu tun. 5x10-15.

Sie können es zu behandeln, als ein Angebot von Hilfe arbeiten. Zum Beispiel, wenn Sie Ihre unteren Rücken ist ziemlich besteuert, bevor Sie anfangen, Kreuzheben Unterstützung, möchten Sie vielleicht zu halten mit snatch-Griff-Kreuzheben oder rumänisches Kreuzheben. Wenn Sie sich gut fühlen und wollen, eine Herausforderung, gehen mit die entgegengesetzte Haltung oder Doppel-pause-Variationen. Auch als Unterstützung der Arbeit, berühren Sie und gehen ist völlig in Ordnung. In der Tat mit mehr rep-sets, es ist über die einzige Weise, es zu tun.

+351
RoryLattimer 08.05.2017, 17:19:13

Wir sind über eine "Treppe steigen" für die Liebe in ein paar Monaten, und einige von dem team gearbeitet haben, sich auf dem Stepper im Fitnessstudio.

Ich bin nicht überzeugt, dass dies die gleiche Menge an Aufwand im Vergleich zum zu Fuß bis real Treppen für zwei völlig unwissenschaftliche Gründe:

Der Stepper bewegt sich während der "echte" Schritte benötigen Sie, um zu heben Ihren Körper physisch.

Wenn ich laufen, laufen auf einem Laufband, Filz ca. (für mich), 20% leichter als das laufen auf einer Straße.

Weiß jemand, ob meine Gedanken sind in keiner Weise korrekt und wenn ja, um wie viel sind echte Treppe härter, oder bin ich spouting komplette...?

+202
Ralf Kleberhoff 23.07.2016, 01:17:54

Was ist der Unterschied zwischen "Fett Verbrennen" und "Verbrennen von Kalorien'?

Ich glaube, ich bin über-gewichtet. Um mein Gewicht zu reduzieren, wie Sie wissen, ob ich brauche, um Kalorien zu verbrennen oder zu Fett?

+149
Yisrael Dov 17.05.2015, 03:27:04

Ich bin eine 30 Jahre alte Software-Ingenieur und seit 10 Jahre habe ich das leiden von Muskelkontrakturen zu meiner rechten und linken trapezius:

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Ich habe damit angefangen die 7-minute-TREFFER-training, Radfahren und schwimmen seit einem Monat und ich beschlossen, kaufen Sie ein Kinn-up-bar zu gewinnen Stärke in meinem Rücken. Aber ich will nicht zu bekommen contractured wieder wegen einer schlechten Ausbildung.

Können Sie mir bitte sagen, was ist ein guter plan für gezielt Ausbildung in diesem Bereich und das ganze wieder?

Dank

+138
Jinbom Heo 21.09.2013, 20:26:16

Ich fing an zu laufen vor einer Woche. Ich habe auch gelernt, über Vordergrund-Fuß-Streik läuft, und ich möchte versuchen, dass. Aber ich Frage mich, welchen Schuh sollte ich benutzen:

  • Ein minimalistischer Schuh, so bin ich gezwungen zu laufen "richtig". Wenn dem so ist, wie ich weiß, ich bin zu erschöpft, um richtig zu starten und zu stoppen für den Tag?

  • Ein normaler Laufschuh, damit ich Sie nicht Verletzte mich selbst, wenn ich nicht "richtig"

+107
Ics 22.06.2012, 01:21:28

Ich bin in bodyweight-training und es funktionierte für mich besser als das Fitnessstudio. Ich Folge dem Convict Conditioning Programm, und es funktioniert gut für mich bisher.

Ich bin zu bemerken Fortschritt, jedes mal wenn ich arbeite, so dass ich denke, ich bin auf dem richtigen Weg... aber meine Muskeln sind ganz weich, vor allem meine brustmuskeln. Ich bin irgendwie glücklich mit der Festigkeit meiner Arme und Beine, zumindest bin ich mir zu bemerken, eine Verbesserung in der Festigkeit und Stärke. Abs weich sind, aber ich bin zu bemerken Verbesserung in der Festigkeit.

Meine brustmuskeln werden immer stärker, aber ich finde Sie extrem weich.

Ich bin natürlich Dünn, also ich finde, es ist schwieriger, Gewicht zu gewinnen als zu verlieren Gewicht. Ich bin nicht zu Dünn also ich bin ganz zufrieden mit meinem Gewicht. Also ich denke, hohem Körperfett ist wohl nicht ein Grund für meine weiche pecs.

1) Wie kann ich Sie fester? 2) Sind straffere Muskeln unbedingt gesünder? Ich habe irgendwo gelesen, dass festere Muskeln bedeuten, dass Sie nicht entspannt ist.

Ich bin nicht bequem mit protein-shakes oder anderen Produkten, so dass ich diese nicht haben.

+91
kinolub27 13.02.2012, 08:45:16

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