Programme aus Büchern, wie Sie Ihr Eigenes Fitness-Studio und dein Körper Ist Dein Langhantel arbeiten?

Ich habe anheben für die letzten 6 Monate, aber meine Ernährung Seite ist mittelmäßig. Meist aufgrund fehlender Zeit als student und baumelt von Zuhause zum Fitnessstudio, zur Schule. Vor kurzem stieß ich auf Bücher über bodyweight übungen, und Sie waren wirklich beeindruckend.

Ich respektiere calisthenics und ich habe schon viele Körpergewicht übungen, und ich freue mich mehr, weil meine Gelenke fühlt sich echt unwohl, nach einem work-out mit Hanteln - vor allem meine Schultern.

So ist jemand hier, befolgt haben ein gutes Körpergewicht-based Training/Programm für mindestens 4 Wochen gesehen und wirklich gute Ergebnisse? Wie die Programme, die angeboten Bücher, die im Titel genannten? (PS - vorausgesetzt, Ihr Ernährungs-und Diät-Aspekt sind unter Kontrolle)

+540
emax79 30.08.2017, 08:08:31
27 Antworten

Die Ratschläge, die Sie geben Sie bei runner Geschäfte: 6 Monate (ich Frage mich, warum?!).

Natürlich, es hängt davon ab, wie viele Kilometer laufen Sie pro Woche, aber Sie werden den Unterschied bemerken, wenn Sie ändern Sie mindestens einmal im Jahr, wenn Sie tun eine Menge Laufband laufen, wie Sie reiben Sie Sie nach unten auf Sandpapier.

+994
CrankyElderGod 03 февр. '09 в 4:24

Ich war das Lesen dieses post, und ich kam mit einer Frage, die nicht gebeten wurde, in es.

Insbesondere fragte ich mich, ob taller Menschen haben die Fähigkeit zu gewinnen Muskel in der gleichen Zeit, als kürzere Menschen?

Es scheint mir sehr unglaubwürdig für mich, dass ein 7ft person kann gewinnen Sie mehr Muskelmasse als ein 5ft person in der gleichen Zeit.

Ein möglicher Grund dafür könnte sein, dass große Menschen haben vielleicht mehr Muskelfasern (nicht größer), um mit zu beginnen, die aufgrund Ihrer Größe so, Ihre gesamte Wachstum wird höher sein.

Beachten Sie, dass ich sage nicht, dass die Aussage oben ist in der Tat wahr. Ich bin nur geben Sie einen möglichen Grund, die, wenn Sie wahr ist, könnte es führen zu höheren Menschen mit einem höheren Wachstum.

Ich konnte nicht finden die Forschung auf, die jedoch, also wer weiß etwas über diese Sache, ist willkommen.

+979
ruthorford 02.03.2013, 19:06:58

Es ist sehr möglich, dass Ihre Bank nicht zu steigen Linear, nicht mehr. Wie Sie wachsen aus der Anfänger-Programme dies ist, was passiert. Die Lösung ist nicht das hinzufügen neuer Dinge, es verändert die Art, wie Sie Ihre Bank. Ich werde schreiben, bis mehr auf, dass in nur einem Augenblick.

Der beste raw-Bank-Lehr-Serie, die ich gelesen habe, war Paul Carter ' s Entwicklung Ihrer Raw-Bench:

  • Teil 1 -- deckt die Leistung Weg und einrichten
  • Teil 2 -- deckt halt und Hilfe-Arbeit
  • Teil 3 -- behandelt einige grundlegende Programmier-Möglichkeiten für die Bank

Es lohnt sich, einen Blick um sicherzustellen, dass Ihre form ist wirklich so gut, wie Sie denken, es ist. Ich habe gelernt, ein paar Dinge mit, die Serie.

Bei meiner Bank hängengeblieben mit linearer progression, bewegte ich mich zu einer wöchentlichen progression. Bei meiner Bank hängengeblieben mit wöchentlicher progression, zog ich eine monatliche progression. In beiden Fällen habe ich begonnen mit einer Vielzahl von Wiederholungszahlen. Wenn man sich Programme wie Madcow und Wendler 5/3/1, werden Sie feststellen, dass Sie verwenden, Wiederholungszahlen, die sowohl kürzer als auch länger als 5 Wiederholungen. Mit Ihrem Greyskull LP hintergrund, finden Sie vielleicht Wendler 5/3/1, sehr kompatibel zu sein mit dieser Art des Trainings.

Sie werden auch feststellen, dass mit fortgeschritteneren Programmen müssen Sie einige Unterschiede zwischen den Intensitäten von Woche zu Woche. Die Allgemeine Entwicklung ist, dass in der ersten Woche ist ein leichte Gewicht und das tun Sie mehr Volumen arbeiten, und die Letzte Woche ist ein schwer Gewicht für weniger Volumen arbeiten.

+964
Nancy Chicoine 06.07.2015, 12:47:22

Hier ist Mark Rippetoe betont die Bedeutung von schob Ihre Knie nach außen und betont, dass alle außer einem 78-jährigen arthritischen Frau in der Lage war, um die korrekte Tiefe Kniebeuge (Sie können es tun!): http://vimeo.com/21378731

Er sagt:

Sie bekommen Sie nach unten, bringen Sie Ihre Knie aus dem Weg, Platz machen zwischen Ihre Schenkel, die für Ihr gut, und nicht nur können Sie erhalten unter die parallele, die Sie tun können, es mit einem verlängerten Rücken.

Versuchen Sie, Ihre unterschiedlichen Haltung: breitere Haltung, Knie weiter aus. Das sollte Ihnen helfen, tiefer in die Hocke.

+935
Christo Paul 04.01.2015, 18:19:53

Ich verwendet, um eine Menge von Hals Probleme, Saxophon zu spielen. Zwei Dinge geholfen.

  1. Don ' T biegen Sie Ihre Hals, deine Arbeit zu machen, passen Sie Ihren Bildschirm und Ihren Stuhl, bis Sie bequem sitzen. Nehmen Sie sich Zeit, um diese richtig zu machen. Einstellen und verwenden Sie die Armlehnen. Lesen Sie die ergonomische guides und glauben, Sie.

  2. Fragen Sie die fitness-studio-Mann für übungen, um Ihr spezielles problem. Sollten Sie ausgebildet werden, genau das zu tun und freuen uns auf eine Herausforderung.

+852
aguilina123 29.08.2015, 23:57:02

Je schmaler Ihr Zentrum der Schwerkraft, desto schwieriger ist es, die balance der Platte. Daran denken, drücken, eine relativ leichte bar, die war 30 Meter breit. Es wäre sehr belastend für das Gleichgewicht dieser bar, selbst wenn es nicht zu viel Wiegen. Das balancing geschehen, von dem Gebrauch Ihrer Muskeln, und je breiter die Gewichtsverteilung macht es scheint schwerer - durch mehr Muskel-Interaktion für die gleiche "Gewicht". Physik heben.

+793
Katyakaterin 24.05.2018, 17:29:32

Es brennt das 'anders', dass Ihre Herzfrequenz ist eine der besten Möglichkeiten, um herauszufinden, genau das, was verbrannt wird, wenn Sie brennen Kalorien. Diese Seite hat eine gute grundlegende Erklärung über die Fettverbrennung Grundlagen, während diese Seite hat weitere details über jede der cardio-zone. Im Grunde, wenn Sie dabei sind, moderate Intensität workouts, die Sie brennen die maximale Menge an Fett pro Kalorien verbrennen Sie. Nachdem die "rote Linie", die Schwelle, werden Sie anfangen zu brennen reinem Zucker, das ist nicht besonders hilfreich, wenn Ihr Ziel ist die Beseitigung Gewicht.

Wenn Sie gerade erst anfangen, das wichtigste Ziel Ihrer cardio-Training sollte man die aerobic-training-zone und bleiben dort so lange wie Sie können. Das ist, wo Sie Fett zu verbrennen effizient, und es ist ein Moderates Tempo, so werden Sie in der Lage zu halten es lange genug zu tun eine Reihe von anderen erhältlichen Bewegung Verwandte Dinge - eine schöne endorphin buzz, bauen zuversicht, dass ja, können Sie in der Tat tun Sie dies, bekommen, verschwitzt, ohne zu töten sich selbst und alle um haben Spaß mit ihm. Dies ist etwas, was viele Menschen vermissen, wenn Sie anfangen zu denken über die übung - am Ende des Tages, das ist Erholung. Wenn Sie nicht freuen, um Ihr Training, es ist Zeit, Fragen zu stellen und versuchen, andere übungen, bis Sie etwas finden, das Sie genießen.

Wenn Sie sich mehr Komfort und eine größere Herausforderung wünschen, können Sie drücken sich in Schüben in den höheren Zonen zu helfen, bauen Sie Ihre Ausdauer. Sie werden mehr Kalorien zu verbrennen, die in den höheren Zonen, so könnten Sie noch mehr Fett verbrennen Kalorien in der gleichen Zeit, obwohl es nicht so effizient (erste-Seite-Punkte, die sich auch).

+787
Reeez 23.02.2015, 15:38:54

Im wesentlichen, was Sie sagen, ist, dass Sie gehalten habe, die die gleiche Diät, und haben sich drastisch erhöht die Menge der Kalorien, die Sie verwenden. Es ist natürlich für Sie, Gewicht zu verlieren unter diesen Bedingungen.

Wenn das Gewicht zu verlieren ist unerwünscht, dann müssen Sie erhöhen die Menge der Lebensmittel, die Sie Essen, um zu kompensieren, für alle die Aktivität. Müde nach dem Training ist natürlich, und Ihr Körper wird den rest machen die änderungen es braucht, um passend zu den neuen Anforderungen, die Sie haben setzen auf. Allerdings, wenn Sie immer müde sind, ist es wahrscheinlich, dass Sie einfach nicht genug Essen.

Checkliste:

  • Genug Eiweiß? Als eine aktive person, die einen guten Anhaltspunkt wäre 1g/lb oder 2g/kg der fettfreien Masse minimum. Sie werden wahrscheinlich nicht viel direkt, aber es liefert die Bausteine, die Ihr Körper braucht, um sich neu nach dem training.
  • Genug Kalorien? Wenn Sie Gewicht verlieren, Sie Essen weniger Kalorien als Sie verwenden. Wenn Sie an Gewicht zunehmen, werden Sie mehr Kalorien Essen als benötigt. So einfach ist das.
  • Wie ist Ihr Körper verändert? Massband und Spiegel sind wahrscheinlich die beste Wette zu hören. Wenn Ihre Schultern sind immer breiter oder gleich geblieben ist, während Sie verlieren Bauchfett, verlieren Sie in Erster Linie Fett. Wenn die Schultern oder die Arme werden immer kleiner, verlieren Sie Muskelmasse. In der Regel der Bauch, Hüften, bei Frauen Oberschenkeln und die Arme, wo Fett neigt dazu, zu sammeln, die schnellsten und verloren den ersten.

Wenn es scheint, dass Sie verlieren Muskeln, steigern Sie Ihre protein. Wenn Sie verlieren zu viel Fett (die du brauchst), dann erhöhen Sie Ihre Nahrung.

+732
Steven Caufield 19.10.2011, 00:24:38

Nee, wenn man darüber nachdenkt ist es nicht der gleiche Typ wie quetschen, einfach weil es doesn ' T decken die vollständige Palette von Bewegung. Es ist einfach zu schließen mit einer Zange das erste bisschen aber dann wird es drastisch schwieriger, je näher es geschlossen wird.

+681
Mohan Prabhat Teja Nanduri 10.06.2016, 09:20:34

Ich weiß, das ist eine sehr späte Antwort, und eine Frage, die bereits über eine akzeptierte Antwort, aber zwei Dinge in den Sinn kommen. Erste, möchten Sie vielleicht zu schauen, um zu Ihrem Kern. Der Mensch baut sehr seltsam durch unsere Entwicklung von quadrupedal zweibeinige Bewegung. In gewisser Weise sind wir immer noch angepasst werden horizontale (Hernien sind zum Teil durch die Versteifung nicht mehr ganz in Orte, die für das stapeln in der vertikalen) und in gewisser Weise haben wir angepasst, ganz zu stehen (unsere Stacheln besser an stacking im Ort als dem spannen sich horizontal aus. Ein push-up-position, oder, wie Sie sagen, Dinge, Gesicht nach unten, der Sie zwingt, mehr zu arbeiten Muskeln nur zu halten, gerade. Planken können nützlich sein, aber geht vorbei 30-60 Sekunden ist selten viel. Wenn Sie auf diesen Punkt, Experimentieren mit der Aufrechterhaltung der mehr Verspannungen so, dass Sie immer mehr Training um die gleiche Menge an Zeit.

Zweite Sache zu prüfen ist, wie Sie atmen. Ich bin sicher, Sie haben gehört, alle reden von "Bauch-Atmung" und wie vorteilhaft es ist. Bedenken Sie, dass push-ups, Ihre Brust ist schon zu tun eine Menge Arbeit zu tun, die schieben sich langsam im Stich zu lassen. Weil das so ist, wird es schwieriger zu sein, Atem schöpfen, wenn Sie ' re verwendet, um die Atmung höher in Ihrer Brust. Als eine Warnung, lassen Sie Ihre Magen erweitern, wird mehr stress auf Ihren Kern, da bist du mit jonglieren die Muskulatur. Experimentieren Sie mit verschieben, wo Sie atmen und zu sehen, was für Sie arbeitet. Persönlich, ich versuche, beide zu verwenden, ähnlich wie ich in der Regel ein-und ausatmen mit der Nase und Mund während der schweren übung.

+601
danjp 03.01.2012, 00:10:09

Ich GEWICHTE heben und auch intermittierende Fasten (8 Stunden Essen, 16 Stunden Fasten). Während ich bin ein "hardgainer", ich habe nicht verloren, Muskeln und sehen einige das hinzufügen von Muskel. Ich denke, einen großen Schlüssel für mich mit Intermittierende Fasten, vor allem in Muskel-Gebäude-Perspektive zu verfolgen, deine Makros, so dass Sie wissen, wo Sie sind im Bereich der protein/Fett/Kohlenhydrate. Ich Kämpfe mit diesem Teil, weil ich nicht immer verfolgen, es gut, und manchmal ich don ' T erhalten die richtigen Nährstoffe,...

Es ist eine Auseinandersetzung gibt, soweit wie viel Eiweiß kann man im Zuge einer Mahlzeit. Ich bin mir nicht sicher, was ich wirklich glauben, dass: es gibt eine Menge Diskussionen rund 28g-36g eins beschränken, aber andere nicht einverstanden. Darüber hinaus werden einige sagen, müssen Sie 1g pro Pfund Körpergewicht für protein, während andere schlagen vor, 0,6 bis 0,8 g pro Kilogramm Körpergewicht. Jeff Nippard macht einen guten job zu präsentieren, die viele der wissenschaftlichen Studien zum Thema, und er zusammen eine gute Präsentation, wie viel protein der Körper aufnehmen kann, auf Youtube.

Ich bin wohl in der 0,7-0.8 pro Pfund pro Tag (mit einigen Schwankungen), und habe nicht bemerkt, keine Nebenwirkungen, die.

+511
Hachiman Hikigaya 29.09.2017, 12:28:20

Ich mache 100 push ups Programm und ich habe erreicht ein plateau bei rund 65. Das Programm schlägt vor, einen Tag Pause zwischen den Trainingstagen, da ich aber nicht bekommen, die gewünschten Ergebnisse ich möchte zum erhöhen der Frequenz. Ist es der richtige Schritt, oder sollte ich an etwas anderes denken?

+419
Alexander Eichner 28.03.2017, 17:11:28

Ich würde sagen, dass die äußere Größe wird das Erscheinungsbild nicht zu sehr beeinflussen. Aber ich weiß aus vergangenen Trainings-Fehler, wenn eine Seite deutlich schwächer Stärke klug, dann sollten Sie einige Isolierung übungen, um zu versuchen, zu stärken. Sonst kann es dazu führen, dass dein Körper Ausgleich in die falsche Richtung und führen zu Verletzungen.

+372
Alex Makena 18.09.2016, 12:31:24

Wenn nur relativ vor kurzem Transfette waren, entdeckt zu werden, viel schlimmer für Sie ist, dann gesättigte Fette, hat das Auswirkungen auf früherer Forschung auf gesättigte Fette? Ist, dass die Forschung mittlerweile überholt? Kann die Forschung, dass nicht die Kontrolle für trans-Fette noch gesagt werden, um gültig zu sein? Ich mir vorstelle, in meinem Verstand, den diese Studien von Weg zurück, wenn, dass im Vergleich der beiden Diäten, Eine Diät Reich an gesättigten Fetten, Diät-und B fehlen die gesättigten Fette. Da trans-Fette nicht gesteuert, die in der Studie der Ernährung Eine würde haben unterschiedliche Ebenen der trans-Fette. Die Studie kommt zu dem Schluss, dass die Ernährung B ist gesünder. Aber vielleicht seine nur gesünder, weil der trans-Fette in der Ernährung Ein?

Hat mehr up-to-date Forschung getan worden, um festzustellen, ob eine Ernährung Reich an gesättigten Fetten, aber ohne trans-Fette sind noch vermieden werden?

+289
Nikhil 01.04.2015, 08:58:25

Von hier und anderen Orten rund um das internet, die Bill Starr rehab protocol für Muskel-und Bauch-Verletzungen ist wie folgt beschrieben:

Warte 3-4 Tage, bis der Schmerz beginnt zu "blur", die zeigt an, dass der unmittelbare Prozess der Heilung beendet der Blutungen und hat begonnen, zu reparieren Gewebe. Verwenden Sie dann eine übung direkt arbeitet die Verletzungen, [...] in diesem Fall die Kniebeuge. Verwenden Sie die leer bar und tun, 3 Sätze von 25 mit perfekter form, erlaubt sich KEINE Begünstigung der Verletzten Seite. Wenn es fertig ist auf Reha Sie werden wissen, durch die Schmerzen: wenn der Schmerz erhöht, während der Satz, es ist nicht bereit ist, wenn es gleich bleibt, oder fühlt sich ein wenig besser in Richtung der Ende des Satzes, es ist bereit zu arbeiten.

Am NÄCHSTEN TAG es wieder tun, und fügen Sie eine kleine Menge an Gewicht, wie 45 x 25 x 2 , 55 x 25. Nächsten Tag, 45 x 25, 55 x 25, 65 x 25. Weiter hinzufügen Gewicht jeden Tag erhöhen, so viel wie Sie tolerieren können jedes Training. Es wird verletzt, und es soll weh tun, aber Sie sollten in der Lage sein sagen, der Unterschied zwischen Reha Schmerz-und re-Verletzung. Wenn Sie nicht können, Sie werden herausfinden, früh genug. Diese Methode funktioniert durch Spülung Blut durch die Verletzung gleichzeitig zwingt das Gewebe neu zu organisieren, in seiner normalen Muster der kontraktilen Architektur.

Nach 10 Tagen 25s, nach oben in Gewicht und ab in Wiederholungen zu 15s, dann 10s, und schließlich zu Fünfen. Während dieser Zeit KEINE ANDEREN SCHWEREN ARBEITEN, so dass Sie Ihre Ressourcen konzentrieren sich auf die Verletzungen. Sie sollte behoben sein etwa 2 Wochen hocken mehr als Sie Schaden sich selbst mit.

Diese Methode hat den Vorteil der Verhinderung von Narbenbildung in der Muskel-Bauch, da die Muskeln gezwungen ist, Sie zu heilen im Kontext von Arbeit und normale Kontraktion, über die Bewegungsmuster, die er normalerweise verwendet. Die wichtigsten Punkte sind 1.) perfekte form mit 2.) leichte GEWICHTE behandelt werden können für hohe Wiederholungen, 3.) jeden Tag für zwei Wochen, und 4.) keine andere schwere arbeiten, die zu Problemen mit der system-weiten Prozesse der Heilung des Risses.

Sehr wichtig ist es auch, durch den gesamten Prozess der Heilung der Verletzung, Eis verwendet werden, während der ersten phase nach der Verletzung und nach den workouts. Verwenden Sie es 20 on/20 off, viele Male pro Tag auf den ersten und dann Ausschleichen bis morgen, nach dem Training und vor dem Schlafengehen. Eis ist Ihr bester Freund in einen muskelbauch über Verletzungen, gedrückt halten Entzündung und Flüssigkeitsansammlung ("Schwellung"), während gleichzeitig immer vorteilhaft, den Blutfluss durch die Verletzung. Aber NICHT VERWENDEN SIE EIS MEHR ALS 20 MINUTEN ZU EINER ZEIT. Mehr als dass kann dazu führen mehr Schaden, als es repariert.

Dies kann tatsächlich das nützlichste Beitrag in diesem gesamten forum wenig von mir, und wenn Sie diese Methode verwenden, genau das kann man sich sparen viele Wochen verloren Ausbildungs-und langfristigen Probleme mit Muskel-Bauch die Narbenbildung.

(Ich weiß nicht, ob ich Sie eingefügt haben zu viel, aber ich dachte, es ist sinnvoll, für diese Frage.)

Meine Fragen:

  1. Gibt es eine kontrollierte Studie vergleicht vollen rest (keine Aktivität, nur noch das Sahnehäubchen), vs aktive Regeneration (stretching, Massage, Schaum-Rollen, Palette von Bewegung, Arbeit), vs geladen recovery (dieses Protokoll)?
  2. Gibt es eigentlich eine Gefahr, dass der Muskel nicht richtig heilen, wenn Sie nicht arbeiten, es unter immer schwereren Lasten während der Wiederherstellung? (Ich weiß, das Protokoll behauptet, dass dies der Fall ist.) Ich würde glücklich sein, mit nur ein paar Verweise auf andere Beweise dafür, dass dies der Fall ist.
  3. Hat dieses Protokolls zu verhindern, die Bildung von Narbengewebe? (Wieder, ich weiß es behauptet.) Eine gute Antwort würde darüber reden, wie Narbengewebe bildet nach einer Muskel-Bauch-Verletzungen, und wie die Bewegung, oder die Bewegung unter Last verhindern könnten (oder es nicht verhindern).
+286
overlink 04.07.2013, 07:13:09

Wenn verschiedene Menschen an Gewicht zunehmen, das Fett neigt dazu, sich in verschiedenen teilen des Körpers, basierend auf den einzelnen. Einige Leute gewinnen, die in Ihren Bauch, Ihr Gesäß, Ihre Oberschenkel, etc.

Wenn ich Suche, um zu brennen lokalisierten Fett in meinem Magen, zum Beispiel, würde ich jeder besser konzentrieren, mehr Zeit an meinem abs? Oder bekommt man ähnliche Leistung bei der Entwicklung meines gesamten Körpers, Aufbau von insgesamt Muskelmasse?

Im wesentlichen, wenn die Fettverbrennung, macht die Lage der Muskeln Sie arbeiten, haben keinen Einfluß darauf, wo das Fett könnte sich lösen?

Ja, ich weiß, dass cardio ist sinnvoll/zwingend für Gewichts - /Fettabbau als auch. Ich bin nicht daran interessiert, die cardio-Aspekte für diese Frage, aber.

+284
wiper 03.12.2012, 15:25:18

In Reaktion auf diese Antwortwar ich gespannt, welche übungen speziell für die Bauchmuskeln. Antworten bisher:

Meine Frage ist zwei-Fach:

  1. Was ist falsch mit der uralten crunch?
  2. Was andere gute Bauch-übungen gibt es?
+273
user118008 03.12.2015, 07:47:19

Nur für eine kleine Referenz: Dan John hat ein programm/blog-post ein bisschen Ding namens 10000 kettlebell schwingt. In diesem führen Sie 500 Schaukeln pro Tag 4 mal pro Woche (Haupt-und nur Training) und enthält die sets von 50 Schwingungen. Ich habe versucht, diese mit einer 24kg kettlebell und kann ehrlich sagen, es ist etwas besonderes. Für mich persönlich bringt es die Dinge in die perspectif; ich glaube nicht, dass 30 kettlebell-swings sind eine Menge.

Das heißt, es hängt alles von Ihren Zielen, RKC kann etwas, das Sie einsehen können

+180
Dylan Czenski 25.06.2019, 07:17:37

Sie sollten nicht etwas tun, was traditionell als stretching, das heißt, heben Sie Ihr Bein bis auf etwas zum dehnen Sie Ihre Oberschenkelmuskulatur oder nach vorne beugen, deine Zehen zu berühren. Das führt zu einem Leistungsabfall und einem erhöhten Risiko von Verletzungen. Dies ist, weil die Dehnung schwächt Ihre Muskeln für eine kurze Zeit nach dem Sie sich Strecken.

Nun, das ist nicht zu sagen, die Sie nicht tun sollten-Aufwärmen - Sie sind immer noch eine gute Idee, aber Ihr Aufwärmen sollte bestehen, dass die Bewegungen ähneln die Aktivität, die Sie tun werden. Für Gewichtheben, die tun würde, die Aufzüge, die schrittweise Erhöhung Gewicht. Für die Ausführung werden würden, beginnend mit einem walk, übergang zum jog und Beschleunigung, wie Sie warm-up.

Jetzt gibt es sogenannte dynamische dehnen, das ist nicht wirklich dehnen, ich denke, nannte es range of motion Bewegungen genauer ist. Das heißt, einige Leute hatten es bohrte in Ihnen, dass Sie sich zu Strecken, und Sie sind nicht gewillt, es nicht tun. Sie sind bereit zu ändern, wie Sie sich dehnen, aber nicht, dass Sie sich dehnen. Also dynamisches dehnen als ein Begriff geprägt wurde, geben diese Menschen etwas zu tun, für ein warm-up wäre das nicht eigentlich schädlich für Ihre Leistung.

Soweit abkühlen geht, es spielt keine Rolle, so viel. Stretching (das ist die Reale Dehnung) fühlt sich ziemlich gut mit Muskelkater für einige Leute, auch wenn es keine Unterstützung für Sie eigentlich positiv sind. Zur gleichen Zeit, wenn Sie nicht Vorhaben, etwas zu tun danach, die Anliegen von performance-Hemmung ist umstritten, und Sie sind nicht auf ein erhöhtes Risiko von Verletzungen und nichts tun.

Es gibt eine Ausnahme, wenn Sie haben, ein Kraft-Ungleichgewicht zwischen den beteiligten Muskeln in einer Aktion, welche die stärkeren Muskeln mit einer Strecke, um Sie zu senken, näher zu den schwächeren Muskeln würde es erlauben, die schwächeren Muskeln zu beschäftigen, statt überhaupt nichts zu tun. Das ist die physikalische Therapie, aber, und sollte nicht ein Teil Ihrer regelmäßigen Aufwärm-und einmal haben Sie erreicht Ihr Ziel, das Sie nicht tun sollten, es nicht mehr.

+131
Dot Russell 30.08.2018, 00:45:15

Nun, ich denke, die neue apple watch ist das, was Sie brauchen. Es kann Ihren Herzschlag Messen und noch mehr Informationen.

Aber ja, zumindest müssen Sie zahlen 300$, aber Sie bekommen mehr als ein monitor, aber eine smart watch. Ich habe eine und ich denke, es ist großartig!

+116
SheetJS 31.10.2018, 19:30:07

Ja, es gibt viele gute balance-übungen. Unteren Extremität, Verletzungen und Operationen, die nicht vollständig saniert werden kann, verlassen Sie mit einem schlechten Gefühl der gemeinsamen position und deshalb reduzierte balance. Balance ist mehr als nur Muskelkraft, obwohl das ist ein Teil der Antwort. Es dauert auch neurologische Kontrolle, feedback und koordinierte Anpassungen für eine gute balance.

Überprüfen Sie heraus diese Frage/Antwort auf die Propriozeption (position Sinn) für eine ausführlichere Erklärung. Auch diese Frage befasst, wie zu testen, das Gleichgewicht, die statische und die dynamische.

Übungen , die Ihre propriozeptiven Sinn, wird helfen, verbessern Sie Ihr Gleichgewicht. Hier sind einige einfache balance-übung videos:

Nur stellen Sie sicher, dass Sie das ok von Ihrem Arzt, angesichts Ihrer Geschichte. Und vorsichtig sein, etwas robust, um auf zu halten, sollten Sie es brauchen.

Wenn Sie daran interessiert sind, immer alle balance-übung versorgt, würde ich es begrüßen, wenn Sie unsere Website nutzen den amazon-link für versorgt wie balance boards oder-Scheiben. Vielen Dank und viel Glück mit Ihrem balance-training.

+108
jrw27 09.01.2017, 06:57:20

es hat protein, Kohlenhydrate und Gemüse und nutritiance! nicht gewinnt minimalen Körperfettanteils bei gleichzeitigem Muskelaufbau ist nicht möglich... kein stress :) pro Pfund Muskelmasse, die Sie gewinnen Ihr Körper verbrennt eine zusätzliche 80 cal pro Tag... also kein stress wegen Gewicht nur zu halten, heben und Essen groß und Gewicht zu Sortieren es selbst heraus :) wenn nicht, gehen Sie auf einer phase schneiden in ein paar Wochen,

+105
roy lee hood 10.09.2011, 11:02:25

Es ist Zeiten wie diesen, dass Ihr Körper erschöpft ist. Mehr als wahrscheinlich, es ist einer kumulativen Auswirkungen der Ausbildung, die Sie getan haben, die bis zu diesem Punkt schlechte Ernährung Entscheidungen, und möglicherweise einige Leben betont dort. Das ist normal. Im wesentlichen braucht Ihr Körper einige relative Ruhe.

Nehmen Sie eine Woche und deload arbeiten: die Hälfte des Volumens oder die Hälfte der Lautstärke und der Hälfte des Gewichts.

Holen Sie sich Ihre Ernährung wieder auf den Weg, sich auszuruhen, während es zu tun. Sie sollten bereit sein, um wieder auf das Volumen und die Intensität, die Sie waren, die Ausbildung vor. Es ist ein normaler Zyklus für stärker:

  • Normal training stress: der Körper baut Müdigkeit, bis Sie auf die nächste Stufe.
  • Übervorteilung: Körper erschöpft ist und die Pumpe eingesaugt wird. Nun müssen Sie einige relative Ruhe, damit Ihr Körper kann sich auf die nächste Etappe.
  • Supercompensation: Ihr Körper passt sich an die Last, die Sie setzen auf Sie, und in den Prozess lässt sich schneller/größer/stärker auf den Umgang mit den erhöhten Belastungen.

An diesem Punkt müssen Sie den Zyklus zu wiederholen, um Kapital auf den supercompensation. Nun, wenn Sie komplett zu ignorieren, die übervorteilung der Bühne für eine lange Zeit und halten, Schleifen Sie Ihren Körper nach unten, Sie trifft über-training. Over-training ist der Zustand, wo Ihr Körper wird immer schwächer und Ihr Körper ist eher katabol als Anabol. Wenn Sie auf dieser Stufe benötigen Sie einige Zeit aus.

Ich persönlich denke, dass Sie getroffen haben die übervorteilung der Bühne, und eine deload wird gut sein für Sie.

+101
twofaced 13.04.2019, 17:08:08

Sie könnten in der Lage sein, es zu Kalibrieren, verwenden Sie ein Rudergerät, was ich davon ausgehen, berechnet Kalorien, basierend auf Kraft x Entfernung, und/oder Laufbänder, die Sie können bei verschiedenen Gradienten zu trennen, die Annahmen darüber, wie viel Sie aufwenden läuft aus dem Teil durch, um Höhe zu gewinnen (Gewinn in Höhe x Ihr Gewicht = Energie).

+96
Tits 27.02.2010, 22:56:20

Ich habe eine routine-übung, wobei ich lie Gesicht nach unten auf einem gymnastikball und halten meine Arme vor mir für ein paar Sekunden, dann ablegen und wieder abholen. Ich Tue dies 10-mal. Folgende übung, die ich halten meine Arme an meine Seiten für ein paar Sekunden, dann drop. Ich mache auch diese übung 10-mal.

Vielleicht als eine unglückliche Ergebnis meiner muskuläre Einschränkungen, ich habe manchmal das Gefühl mein Hintern festziehen bis zu dem Punkt, wo es irgendwie nervig. Nachdem alle, ich versuche, die übung meinen Rücken, nicht mein Gesäß.

+91
kizoso 19.10.2010, 02:41:12

Ich nix, den zweiten Satz mit 45 Kilo, aber vollständige Sätze von fünf für alle meine warm-ups. Mit Kreuzheben nehme ich größere Sprünge: 145x5, 215x5, 285x5, dann ist meine Arbeit an 340x5.

Der Aufbau allmählich ist ein guter Weg, um Verletzungen zu vermeiden. Es gibt ein limit, wie viel Sie weglassen können, bevor Sie beginnen, die Würfel zu Rollen. Ich bin kein großer Gläubiger an der dauerhaften Wirksamkeit von einer halben Stunde Angefangen Kraft Training.

+88
Lu Clearsky 25.04.2012, 08:31:55

Ich bin ein Neuling. Ich esse 1/4 Tasse roh Hafer in der früh und zwei Portionen Fleisch später in den Tag, und Tonnen von low-carb & low-calorie Gemüse. Ich arbeite täglich und bin ich nach Mark Rippetoe ' s Starting Strength (außer für die Ernährung Teil, wie in meiner Frage). Ich habe das getan, consistenty für die letzten zwei Wochen.

Was ist diese tun, um meinem Körper? Muskelaufbau? Muskel-Verlust? Wartung? Besser? Schlimmer?

+62
Norah 11.09.2015, 17:13:39

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