Wie können Sie testen/Messen, muskulös Geschwindigkeit?

Es ist leicht zu sehen, Fortschritte bei der einer person Kraft; Sie begannen in der Lage sind, auf der Bank x jetzt können Sie Bank x*2. Das gleiche gilt für viele Kraftübungen.

Was tests oder Messungen gibt es für Muskel-Geschwindigkeit?

Ich kann mir denken, einige tests für die Muskelkraft, die angebracht sein kann, wie vertikalen Sprung, aber ich glaube nicht, es wäre ein guter Indikator Geschwindigkeit als Stärke ist ein großer Teil davon.

+222
Collin Graves 13.09.2011, 23:30:20
26 Antworten

Meine Kniebeuge ist derzeit 235 (siehe Formular-check-video), aber mein Kreuzheben ist leidet stark. Bevor ich ging, auf einen 2-wöchigen Urlaub auf der Arbeit (wo mein Fitnessstudio ist) ich zog 225 mit ziemlich guter form, aber jetzt bin ich kämpfen, ziehen 185 ohne eine kleine Rundung (form check video von 185, form-check video-205).

Ist es für ein normales Kreuzheben hinter den hocken, wie dies und was sind einige Möglichkeiten, die ich verbessern kann Kreuzheben Kraft-Fähigkeit? In welcher Art und Weise würde ich schwach werden dazu führen würde, dass mein Kreuzheben zu leiden?

+965
schitzN 03 февр. '09 в 4:24

Ich bin derzeit versuchen zu Essen viel gesünder, und ich habe schneiden Sie alle zuckerhaltigen snacks - Kuchen, cookies, Schokolade bars, protein-Riegel und so weiter. Ich habe bemerkt, dass ich meist endete ersetzen Sie Sie mit Nüssen und viel Obst.

Ich werde durch einen großen container von Ananas, ein paar Bananen, einen großen, frisch gepressten Orangensaft und diverse andere Früchte durch den Tag. Ich versuche, um sicherzustellen, dass alle meine Frucht ist roh und frisch, aber, auch so, sind die Zucker aus dem Obst, das wahrscheinlich als schädlich für meine Diät (Ziel ist ein Gewicht-Verlust - & Muskelaufbau), als wenn ich einfach nur betrogen und hatte die ungeraden zuckerhaltiges?

+961
Roel Vermeulen 04.10.2011, 00:43:33

Es hängt davon ab, wie gut Sie Ihre bio-mechanik sind. Wenn Sie mit perfekter form und kann laufen in einem minimalistischen Schuh oder ein neutral-Schuh mit wenig Unterstützung können Sie auf Ihnen laufen, bis Sie haben Löcher in den Sohlen. Wenn Sie Ihre Schuhe helfen, die Unterstützung Ihrer Bögen, die Sie halten von over-pronating, etc. dann müssen Sie Sie zu ersetzen, wenn Sie anfangen zu brechen.

Auf die spätere situation: Wenn Sie brechen, ist stark abhängig von der Kombination von, wie schlecht Ihre Mechaniker sind, und wie gut der Schuh gebaut wird. Persönlich, bevor ich arbeitete an meiner eigenen form, würde ich 300-400 Meilen aus einem paar von Brooks. Nach der Verbesserung meiner form kann ich 800-900 Meilen auf ein paar.

Ich vermute, die kurze Antwort ist: es variiert. Allerdings, wenn Sie zu entwickeln beginnen, Knie -, Fuß -, Hüft-oder Sprunggelenk Schmerzen, dann das erste, was Sie tun sollten, ist zu ändern Sie Ihre Schuhe!

+897
kombo 12.10.2010, 15:29:25

Gewicht zu verlieren bedeutet eine Korrelation mit der Entwicklung/Aufstieg.

Das wichtigste ist deine Ernährung, nicht das Programm. Das Programm ist 30%-40% des Gewichtsverlustes, während Sie Ihre Ernährung ist 60-70%.

Was Sie in Ihrem Körper wird Ihr Körper. Wenn Sie sich sauber ernähren, wird Ihr Körper sauber (cut, slim, lean). Arbeiten Sie heraus, strafft den Körper, um das Gewicht heben, dass Sie wollen, also was zu mehr Muskelmasse.

Wenn Sie zufrieden mit Ihrer Form sind, dann tun Sie etwas cardio. Wie laufen, jumping jacks, Stelle laufen, step-ups (verwenden Sie eine Treppe von außen oder auf einem Spielplatz). Aber ehrlich gesagt, um Gewicht zu verlieren in einer gesunden Art und Weise, die Sie korrigieren möchten Ihre Ernährung.

Ich bin ein bisschen wie Sie. Ich bin 1,74 m (5ft 7in) groß und mein Bauch war auch richtig Fett (wegen Bier). Ich habe nicht viel verlieren "Gewicht", da bin ich heben, aber ich verlor eine Menge von meinem Bier Bauch in 1 Monat. http://bodyspace.bodybuilding.com/progress-photos/Nifear4

Hier ist mein Fortschritt.

+792
B L 03.09.2017, 23:30:32

Frage ist ganz einfach. Ich bin auf der Suche nach Fitness-Studio-spezifische Reihe von übungen, die mir helfen können, aufzubauen schwimmen Leistung/Ausdauer/Geschwindigkeit.

Also, wenn ich nicht im Wasser kann ich immer noch kontinuierlich steigern, meinem schwimmen. Natürlich weiß ich, dass ich muss gehen Sie in das Wasser wegen der Technik, die Ausbildung, das Gefühl von Wasser etc.

Edit: fokussiert auf die crawl - performance. Nicht daran interessiert, in der Stärke Verbesserung, in anderen Stilen, in diesem moment.

+768
Christian Kopeny 03.09.2019, 21:07:06

Man kann nicht einfach Essen weniger Kalorien als Sie benötigen und auf die Muskel -. Das ist nicht, wie es funktioniert.

Wenn du ein Anfänger bist, und ziemlich schlank, als die Beschreibung, die mehr Muskelmasse, die Sie setzen, auf die Sie weniger Körperfett-Anteil wird, wie es wird mehr Muskel, und Sie werden verbrennen Energie.

Sie können Sie nicht Ausschneiden und bulk-zur gleichen Zeit, aber Sie können bulk reinigen.

Mehr als 30 Minuten cardio kann nicht von Vorteil sein, wenn Sie versuchen, Masse hinzufügen. Alles hängt davon ab, was Sie für gehen.

Sie müssen auch bewusst sein, Makronährstoffe ie, Eiweiß, Kohlenhydrate und Fett. Gerade kaute runter Kalorien ist eine willkürliche Art und Weise, es zu tun, es ist nicht so kompliziert, wie es klingt. Theres immer ein bisschen Experimentieren.

http://www.calculator.net/calorie-calculator.html

Hier starten ^

+760
MUHAMMAD SOBAN 17.08.2014, 03:19:44

Es ist einfach zu machen das argument, dass eine Platte hat nur eine Voraussetzung: Wiegen Sie einen bestimmten Betrag. Allerdings, Runde Platten ermöglichen eine Reihe von übungen, die unpraktisch sind mit jedem Gewicht, dass gerade Kanten hat.

  • Jede Etage übung: D. H. Reihen, Kreuzheben, reinigt
  • Jede übung erfordert rolling: also Langhantel ab rollouts

Der Unterschied ist signifikant genug, um besorgt sein

Ich begann zu heben in ein Fitness-Studio mit achteckigen Platten. Während die GEWICHTE waren ziemlich leicht, die Störungen waren minimal. Allerdings wenn ich deadlifting mehr als 350 lbs, wenn der Teller drehte (und Sie hat jeder ziehen Sie die Leiste würde jerk als er sich auf den Boden. Das ist ein Rezept für Verletzungen. Nicht zu schweigen von der Tatsache, dass Sie unterbrechen mussten Ihr set zu jagen, die bar, der drehte sich unter Ihnen manchmal Schmatzen Ihre Schienbeine und manchmal schmerzhaften Ihre schrägen Bauchmuskeln.

Wenn ich wechselte Fitness-Studios, um eine, die hatten beide Runde Platten und eine richtige Hebe-Plattform, der Unterschied war sehr Auffällig. Ich war nicht verschwenden Energie, jagen die bar nicht mehr. Ich war in der Lage, das Gewicht konstant wieder ohne die Angst, verletzt mich. Wenn ich die Leiste nach unten ein wenig zu weit vorne, alle die ich tun musste, war ziehen Sie die bar wieder näher und ich wurde für den nächsten Zug.

Fitness-Studios beschäftigen achteckigen Platten auf Zweck

Fitness-Studios sind nicht für schwere heben, und stattdessen zu versorgen, um die Menge cardio verwenden Sie die achteckige Teller zu entmutigen, Kreuzheben und andere Boden-übungen. Auch Sie haben in der Regel Regeln nicht erlaubt Kreide für den gleichen Zweck. Aus irgendeinem Grund ist der Klang der Platten, auf den Boden entweder einschüchtern oder ärgern Fitnessstudio-Gänger, die nicht wollen, zu heben.

Suche nach einem Fitnessstudio, dass rund um die Platten aber zumindest offener werden, um eine angemessene Ausbildung. Wenn Sie sehr viel Glück, dann im Fitness-Studio, stellen Kreide für Ihre Nutzung, und haben eine Reihe von strongman führt für echte Klimaanlage die Arbeit.

+674
AwkMan 29.11.2016, 22:43:39

Ich hatte ein ähnliches problem. Ich habe eine schreckliche Zeit halten earbuds im Ohr beim laufen/trainieren. Ich habe versucht, mit einem Anhang über die Ohrhörer kommen mit iPods, mit denen Sie Haken Sie Sie auf Ihre Ohren, aber der Schweiß würde der eine oder andere aufhören zu arbeiten, bevor mein Lauf beendet. Jetzt nutze ich die Sennheiser MX85 Sport Serie II Twist to Fit Ohrhörer. Sie haben ein design, das bleibt im Ohr-und Sie sind immun (zumindest für mich) aus dem Schweiß. Sie kommen auch mit einem clip für den Kragen, das hilft, halten die Kabel nicht im Weg sind. Ich habe Sie auf ziemlich lange läuft (12-15 km), ohne zu verletzen meine Ohren und in der Turnhalle.

+649
kurymi25 16.03.2017, 05:07:43

Ich bin eine lange Zeit Leser, erste mal poster.

Einige kurze hintergrund-info:

Ich bin zwischen 5'11 und 6' hoch. Früher war ich ein long distance runner in meinen 20ern. Ich lief Halbmarathon, 10ks, und 5ks, seit Jahren regelmäßig. Ich wog etwa 165 - 170 je und ich bekam skinny dabei (wie erwartet).

Kurz danach, ich habe in einige grundlegende Körper-Gewicht nur heben sowie einige HIIT. Ich genoss es und bemerkte, dass einige für den Muskelaufbau über die Aufhebung.

Dann hatten wir Kinder, also meine gesamte geplante geändert und im Laufe von ein paar Jahren (wir haben zwei [kostbare] Töchter jetzt), ich habe ungefähr 40 Pfund.

Durch Diät und Bewegung, kam ich zurück nach 168lbs. Ein Jahr und eine Hälfte später, ich bin noch auf der Arbeit, und ich konzentriere mich auf das hinzufügen von Muskel, also habe ich gearbeitet, an sechs Tagen pro Woche mit einer Kombination aus cardio -, Widerstands -, und stretching (einmal die Woche), mit einer einzigen rest Weg.

Im Laufe des Jahres, es ist bezahlt, und basiert auf meine Notizen und meine Leistungen gibt es spürbare Kraftzuwachs und einige sichtbare Gewinne zu. Mein Gewicht ist bis zu etwa 185lbs an dieser Stelle.

Ich bin jedoch auf diesen Punkt, wo ich bin, schlagen die Körper-Fett-plateau (wenn es solch einen Namen für ihn ;). Ich kann nicht scheinen, um Holen Sie sich hinunter, vorbei 12 - 14% (je nach Woche) Körperfett-Anteil, egal was ich versuche oder wie hart ich arbeite.

Einige Anmerkungen:

  • Ich esse kein fast food, außer für die gelegentliche Mahlzeit auf eine lange Reise
  • Ich trinke 0 coke/soda/pop/etc.
  • Ich trinke 0 Alkohol
  • Ich trinke Wasser
  • Ich trinke Kaffee ohne Zucker
  • Ich esse Obst, Fleisch, einige Kohlenhydrate (Vollkornbrot, Reis, etc.)
  • Ich rauche nicht
  • Ich don ' T tun Drogen
  • Ich esse keine Süßigkeiten für den gelegentlichen sparen Geburtstagsparty
  • Wenn ich eine cheat-Mahlzeit, es ist in der Regel eine persönliche Größe pizza am Freitagabend.

Aus welchem Grund auch immer, ich kann nicht Schuppen dieser Schicht von Körperfett an mir. Die Leute sagen: "Oh, du siehst toll aus Mach dir keine Gedanken," aber dann habe ich Ergebnisse sehen einige von Ihnen sind immer und dann lese ich verschiedene Bücher, und ich weiß, ich bin etwas fehlt.

Die Sache ist, ich habe keine Ahnung, wohin Sie gehen von hier aus. Ich nicht zu viel esse, ich glaube nicht, snack auf junk-E -, I-Training das tragen einer Gewichtsweste zu helfen, ein bisschen mehr Muskeln als ich habe bisher in meinem Leben gemacht, aber dieses hartnäckige Schicht von ein wenig Körperfett hindert mich daran, das zu realisieren, was ich fähig bin, zu tun.

Zu diesem Zweck, ich bin auf der Suche nach einige Ratschläge und Hilfe. Ich habe gelesen durch einige Leangains, und ich habe gelesen, über, WENN, aber ich bin noch nicht sicher, wie integrieren Sie diese in den lebensstil ein selbstständigentätigkeit-at-home computer-Programmierer mit den standard-Anforderungen eines frühen 30er Vater (er ist glücklich verheiratet; das heißt, ich bin nicht ein einzelner Vater) mit zwei Kindern.

Für was es Wert ist, ich habe auch ein Stehpult, das ich ganzen Tag nutzen, so bin ich nicht sitzen für Stunden auf Ende. Alles, um zu zeigen, dass ich nicht bin ein Schreibtisch-jockey für den Großteil des Tages außer wenn ich arbeite an meiner fitness.

Ich bin auf der Suche für einige realistische, praktische Ratschläge für jemanden in meinem Stadium des Lebens, wie kann ich mit dem Schnitt beginnen, wieder in diesen letzten paar Punkte von Körperfett angesichts all der oben genannten.

Vielen Dank für das Lesen und vielen Dank im Voraus für was auch immer Ratschläge, die Sie haben!

+636
Wesley Lalieu 23.10.2016, 19:26:35

Ich war, Gewicht zu gewinnen/heben über 5 Jahren auf eine Diät, die aus einer Menge von Huhn, Rind und Thunfisch.

Jedoch, ich hörte, und habe da dann aufgehört zu Essen Fabrik bewirtschaftet Fleisch, und haben jetzt eine Diät ähnlich wie ein Pescetarian (Vegetarisch + Fisch)

Ich bin auf der Suche, um wieder ins Gewicht gewinnen/lifting mit meiner neuen Diät, aber könnte mit ein paar Tipps/links, die auf eine gute Ernährung routine zu haben.

Ich bin derzeit auf der Einnahme von Molke-protein-shakes (Tabelle 2 Messlöffel Pulver in einem shake) pro Tag.

Allerdings bin ich nicht der Suche nach meiner Masse wächst, und ich bin kämpfen, um zu finden eine Beratung auf eine anständige ausgewogene Ernährung für meine Anforderungen. Ich bin auf der Suche nach Zufuhr von 3500 Kalorien am Tag.

Hat jemand irgendwelche guten Tipps/links, was sollte ich Essen, um dies zu erreichen?

+634
oguh 27.02.2019, 23:23:31

Ich bin ein 22 Jahre Alter, aktuelle Gewicht 138lbs, Ziel Gewicht £ 120. Aktuelle body-fat-30%, Ziel Körperfett ~15-18%. Gehe ich in einen bikini fitness Wettbewerb im Juli, so habe ich um die 22 Wochen. Ich habe Gewichtheben seit über 2 Jahren so ziemlich gut entwickelte Muskeln, aber viel Fett zu verlieren. Mein Ziel ist die Aufrechterhaltung der bestehenden Muskelmasse, entwickeln sich mehr Masse im Gesäß/Beinbeuger/hintere delts, während die Zerstörung einer Tonne Fett. Mein max im Kreuzheben 100kg, Kniebeugen 77.5 kg, Bank 40kg, drücken 25kg. Ich weiß, dass ich definitiv verbessern, diese zahlen aber vor kurzem eingenommen haben 3 Monate aus dem Fitness-Studio vor Beginn der prep.

Ich habe in der Vorbereitung für die 2 Wochen jetzt, und unten ist meine Bewegung und Ernährung routine. Ich wäre dankbar, wenn jemand könnte es Kritik und vorschlagen von änderungen und Verbesserungen.

Tägliche Kalorien: 1600 99g-carb (halten Sie es niedrig wie ich bin empfindlich auf Kohlenhydrate und fühlen sich träge) 159g protein 62g Fett

Food-Quellen:

Huhn, Rind, fettem Fisch, Brokkoli, grüne Bohnen, Spargel, grüne Blattgemüse Gemüse, Blaubeeren, Blumenkohl, Süßkartoffel, quinoa, brauner Reis, Mandeln, Eier, Quark, Käse, Mandel-Mehl, Banane, protein shake, Kokos-öl, butter, Leinöl, Kokosnuss-Milch, Leinsamen, Hanfsamen, chia Samen, andere Nüsse und Samen, griechischer Joghurt, Mandel butter, peanut butter

Zuschläge: psyllium Schale, magnesium

Essen 6x am Tag

Ich trainiere 5 mal die Woche in den Abendstunden mit 1 Tag Pause und 1 active rest day (yoga - /walking - /Schaltung-Klasse).

Ich mache HIIT hill sprints, in 3 Tagen meine 5 Tage anheben. Diese besteht aus 5min warmup und cooldown zu Fuß auf einer Steigung und 5 Runden 30sec sprint und 1.30 min zu Fuß. Zur Steigerung dieser 10 Runden meine fitness erhöht.

Montag - Rücken. Kreuzheben, Zeilen, one-arm DB rows, lat pulldowns, standing Kabel lat pressdown + hill sprints

Dienstag - Quads und Gesäßmuskulatur. Kniebeugen, Beinpresse, zu Fuß Ausfallschritte, bulgarian split squats. Abs. Hängende Beinheben, mason Wendungen, Kabel crunches, Planke.

Mittwoch - Schultern und Arme. Stehend Langhantel Schulterdrücken, Bizeps curl Arnold press, delt flys, front wirft, seitliche Erhöhungen, hammer curl, Klimmzüge, Seil pulldowns, beugte sich über Trizeps-Kickbacks, dips. Gefolgt von hill sprints

Donnerstag - Brust und abs. Bankdrücken, Schrägbank Fliegen, pressups. Hängen Beinheben, mason Wendungen, Kabel-crunches, Planke.

Freitag - Oberschenkel-und Gesäßmuskulatur. Rumänisch Kreuzheben, hip-Erweiterungen, glute Brücken, guten morgen, Kabel-kickbacks + hill sprints

Samstag - aktive Erholung

Sonntag - Ruhe

Ich mache 4 Sätze mit 10-12 Wiederholungen mit etwa 60s Pause dazwischen.

Ich brauche mehr Schlaf zu bekommen, derzeit durchschnittlich 7:20h eine Nacht. Ich habe einen Schreibtisch-job von 9am - 6pm, aber ich gehe 20min pro Weg zur Arbeit.

So weit ich verloren haben, um 4lbs aber das ist wahrscheinlich nur aus der Erhöhung meine Wasseraufnahme zu ~4litres einen Tag.

Was denkst du? Ist dies eine angemessene Therapie?

+555
Raveren 22.02.2010, 01:05:01

Auch die Antwort kann nicht sein fetter, da besonders bei Jugendlichen die Hände sind in der Regel nicht wachsen wollen.

Was sind die besten übungen?

+524
Cadeed 24.10.2016, 20:33:30

Es hängt davon ab, welcher Teil des Handgelenks, die Sie verstärken wollen.

Ich schlage vor, stärken Ihre hand-Muskeln und den Unterarm Muskel. Jeder Griff basierte übung gut wird. Armwrestlers verwenden diese Art von Werkzeugen zu stärken Ihren Griff macht und aswell Ihre Muskeln, Handgelenk und Unterarm.

Auch versuchen Sie, zu arbeiten auf Ihrer Strecke der Bewegung. Denken Sie daran, dass ein gesundes fasziengewebe ist der Schlüssel, um Verletzungen zu vermeiden.

Gemeinsame stretching-übungen für die Unterarme sind nicht so kompliziert, und Sie finden Sie überall.

+512
atomicharri 19.07.2018, 18:06:39

Echo rrirower, http://stronglifts.com/squat/#Grip

Wichtigste zum mitnehmen ist, dass auf eine high-bar oder low-bar squat Ihre fallen/zurück sholders unterstützt das Gewicht und die Hände sind da, um zu halten das Gewicht auf Ihrem Rücken und stoppen es Abrutschen.

Ich habe eine schwere Kniebeugen und eine vergleichsweise schwächere zurück und so fand ich die bar rutschte manchmal bei um die 110kg-Marke und wurde mit Schmerzen in meine Handgelenke vom halten der bar im Ort. Ich lese über den oben genannten link und verwendet es, um meinen Griff (wrt. Quetschen, bar position, etc.) und das Ergebnis war reduziert Handgelenk Schmerzen und eine bessere hocken.

Denken Sie daran, es ist nicht ein hinter-den-Hals-drücken Sie, versuchen Sie nicht, schieben Sie das Gewicht der bar mit den Händen, tun, dass ist ein gratis-ticket, um Rotatorenmanschette Probleme. Umgekehrt, ziehen Sie es nach unten bedeutet, es fallen Ihr die Unterstützung der Rückenmuskulatur und möglicherweise brechen Sie Ihre form -, Rücken oder Ellenbogen.

+500
Macblueberry 26.03.2018, 14:21:01

Die offensichtliche "heilen", ist, zu versuchen, zu trainieren beide Seiten gleichmäßig.

Sie können versuchen:

a) Anstatt das zu tun, push-ups Sie tun können Bankdrücken mit Kurzhanteln.

b) Sie können push-ups mit den Füßen auf einem swiss ball wobble Kissen.

+461
ethyreal 22.05.2014, 11:48:31

Möglicherweise dein Problem sein könnte, Wasser Gewicht. Die mehr dehydriert Sie sind, desto mehr werden Sie lethargisch werden können, nicht sicher, wie Bremssattel ist, spiegeln diese doch die handheld-Zusammensetzung-Geräte sind stark verzerrt durch das Wasser-Niveau, mehr dehydriert und damit niedrigere Körperfett-Nummern auf diese Geräte.

+440
gali7 06.01.2018, 21:54:50

In violent agreement mit Nathan Wheeler ' s Antwort, ich werde einfach ein Wort, die Dinge ein wenig anders. "man-boobs" sind Fett. Ich hatte Sie, und als ich schwerer, Sie hing ja ein wenig. Nicht schmeichelhaft überhaupt.

Leider gibt es keinen Weg zum Ziel Gewichtsverlust zu einem bestimmten Bereich des Körpers. Die einzige Sache, die Sie tun können, ist, Fett zu verlieren ganzen, und der Mann-boob-und keg-abs (meine Problemzone) Weg gehen wird. Der beste Weg, um mit Fett wird durch Diät.

Nun, wenn Sie wollen, etwas beeindruckendes, wenn das Fett Weg ist, müssen Sie zur Stärkung der Muskeln unter dem Fett. Muskelgruppen können gezielt angesprochen werden, und Bankdrücken sind eine hervorragende Möglichkeit, verbessern Sie Ihre Brust.

Wie mein Mann-Brüste weggeschmolzen (noch ein bisschen in progress):

  • Wenn Sie Durchhängen, stoppen Sie
  • Die ganze Brust wird größer Aussehen, nicht ganz fest pecs noch nicht, aber viel mehr beeindruckt, als Sie verwendet werden
  • Die Brust erscheint wieder kleiner, aber als das Fett wird verbrannt, es hinterlässt den Muskel
  • Jetzt sehen Sie aus wie pecs. Sie sind nicht Massiv, aber Sie werden im Laufe der Zeit verbessern, da der Muskel wird stärker.

Das gleiche passiert mit meiner keg abs. Meine "dunlap" Krankheit ist Weg (wo dein Bauch "getan umspült" über Ihre Gürtel), und der Kern unter der Gürtellinie ist fest und Recht. Leider über der Gürtel-Linie ich habe diese Beule von Fett-langsam, aber sicher schrumpft. Schließlich wird es beginnen, wie abs, aber für meinen Körper ist es der Letzte Ort ist, mein Fett ist holding auf. Ich wünschte wirklich, es war möglich, die Ziel-Gewichts-Verlust, aber das beste, das ich tun kann, ist, lassen Sie etwas stark, wenn der Fett wird verbrannt.

+412
Fitz Patrick Onhnyahngoh 02.02.2019, 20:42:54

Ich würde bleiben Weg von der Isolierung-Training und gehen zu compound Training, da andere, größere Muskeln können helfen, in der Routinen.

Arten von übungen (Kurzhantel): Bankdrücken, Schrägbank Drücken (gehe Licht auf diese), Flyes

Arten von übungen (Kabel): Sitzende Zeilen, lat-ziehen (verwenden Sie breiten Griff, so dass Sie nicht zu viel Schulter), Kabel Cross-overs, Kabel flyes

Für Bizeps/Trizeps versuchen, verwenden Sie Kabel, die für Widerstand und gehen langsam auf die Wiederholungen. Wenn Sie verwenden möchten dummbells gehen Licht und langsam auf die Wiederholungen.

Aber, ich würde auch bleiben Weg von Langhanteln und gehen Sie zu Hanteln. Es wird die Stärkung der Kontrolle der Muskeln und kleinere Muskeln, die Sie wahrscheinlich nicht in eine Weile verwendet, und das wird auf jeden Fall machen Sie stärker. Ich verletzt meine Ellenbogen und war aus dem Fitness-Studio für etwa 10 Monate. Und werde Licht-med Gewicht + 10-15 Wiederholungen war wirklich Weg, das Fundament wieder. Jetzt kann ich heben schwerer ohne mein Ellenbogen weh.

+362
Feras 21.06.2017, 21:39:34

Sagen wir, ich bin ein wenig zu dick zu tun, eine echte push up.

  • Empfehlen Sie mich nach oben zu drücken mit den Knien unterstützt mein Körper zuerst und dann weitere Fortschritte?

    ODER

  • Glaubst du, es ist besser, wenn ich beginne mit den weniger push-ups, (sagen.. 5.. 10..15.. inkrementelle über Tage)?

Meine Ziele sind die Steigerung der Ausdauer, stärkt meine Handgelenke, Unterarme und Brust.

Disclaimer: ich bin nicht wirklich Fett. Nichts für ungut an alle, wenn Sie sorta sind.

+353
Deepak Raj 01.11.2018, 07:41:06

Ihre Glück - ein großer ist bodybuilding.com. Seien Sie nicht zu schüchtern den Demonstranten sind auch schön anzusehen und ein Stück Muskel, aber es ist sehr Professionell. Heute gibt es eine million mehr als den trendigen. Führen Sie eine Suche für Bewegung / Kraft-Zug - / workout-video.

+316
iMMuNiTy 04.08.2013, 12:13:47

Meine Präferenz wäre zu tun, Klimaanlage wie sprints auf non-lifting Tagen. Dienstag wäre ein guter fit: Sie werden nicht unterbieten Ihr lifting Bemühungen ermüdend selbst heraus, bevor eine max-effort-oder Volumen-Tag.

Aber wenn ich hatte zu tun, meinen sprints auf einem lifting day, ich würde es Freitag für die zusätzliche recovery-Zeit.

+288
FrenchMacUser 30.09.2011, 03:06:53

Nein, das ist nicht gesund oder ausreichend. Bei 100kg/220lbs, 196 cm/6ft5in, 26 y/o Mann, Ihre Kalorienzufuhr ist sehr gering. Bei diesen zahlen, würde ich davon ausgehen, dass Ihre Wartung Ebene zu ~2600 Kalorien (guestimate). Wenn Sie gehen in die Turnhalle, die ich nehme an, Sie sind da, Sie sagte: 'das Abendessen (Post-workout Mahlzeit)', das wird noch höher sein. Auch die Schätzung hoch, Ihre täglichen Kalorien jetzt ist ~1800 tops, ~1100 des Wesens aus Ihrem protein-shakes. Aber mein größte problem mit ist diese Diät mit den Eiweiß shakes zu sich.

Es gibt einige fantastische protein-shake Marken heraus dort, aber protein-shakes sind Nahrungsergänzungsmittel, und ergänzt nur. Sie sollte nicht verwendet werden, um zu ersetzen Sie Ihre Mahlzeiten geradezu. Essen Vollwertkost ist der beste Weg, um alle Nährstoffe, die Sie benötigen, um Muskeln aufzubauen/Fett zu verlieren. Ich weiß, das ersetzen Mahlzeiten mit protein-shakes einfach und bequem ist, und ich empfehlen könnte jemand tun, der für das Frühstück (wenn Sie nicht regelmäßig Essen Frühstück oder so), nicht aber für Frühstück UND Abendessen. Sie verlieren Tonnen von Vitaminen und Mineralien kann man sich sowieso nur von whole foods. Die Ergänzung sollte nur verwendet werden, als Mittel, um es einfacher zu erreichen Ihre Makros/Kalorien-Ziel "ergänzen Sie Ihre Ernährung." Nicht zu handeln, da der Großteil Ihrer Ernährung.

Gewinnen beide mageres Muskelgewebe und Fett zu verlieren ist sehr hart, und ein weit umstrittenes Thema. Viele Menschen glauben, dass es unmöglich zu tun, beide zur gleichen Zeit, da Sie brauchen, um ein Defizit, um Fett zu verlieren, und bei einem überschuss für den Muskelaufbau. Persönlich, nur durch persönliche Erfahrung, ich denke, Sie kann beides gleichzeitig, wenn du nur eine gesunde Ernährung und halten Sie die übung, aber das ist nur meine Meinung.

Proteine - Holen Sie sich viel protein, vorzugsweise von whole foods (Fleisch, Bohnen, Nüsse, Fisch etc) und Ergänzung mit protein-shakes, wenn Sie finden es schwer zu erreichen ist der protein-makro-Ziele.
Kohlenhydrate Sind NICHT dein Feind. Essen low-moderate-GUTE Kohlenhydrate (Haferflocken, Bohnen, brauner Reis, etc).
Fette - Sind NICHT dein Feind. Essen low-moderate GUTE Fette (Fisch, Olivenöl, Nüsse, avocados, etc.).
Gemüse - Gemüse sind in der Regel sehr niedrig in Kalorien, aber packen Sie eine Tonne von essentiellen Vitaminen und Nährstoffen. Holen Sie sich viel Gemüse in Ihrer Ernährung.


Ich war auch in Ihrer position, obwohl nicht so groß wie Sie, und das ist, was ich getan habe, um Fett zu verlieren und gewinnen Muskel. Ich aß gesunde Vollwertkost, die Ergänzung mit whey protein. Ich aß nur unter Wartung Kalorien. Also, wenn meine Wartung Kalorien war 2000 (vor dem Training), zum Beispiel, ich soll das Essen 1900 Kalorien pro Tag. So, ich wäre bei einem Defizit von 100 Kalorien + aber viele Kalorien ich brannte während der übung, die rund 400 Kalorien-Defizit insgesamt pro Tag. Schließlich heben schwerer 3-4 mal in der Woche.

Ein letzter Hinweis: gehen Sie nicht verrückt mit der Ernährung. Die beste Diät ist etwas, das man pflegen kann und stick mit. Wenn Sie sich selbst verrückt, weil Sie schneiden Sie Zucker cold turkey, WERDEN Sie Höhle und binge auf Zucker. Tun Sie etwas, Sie können stick mit langfristig. Wenn Sie LIEBEN, sodas man, wie ich, vielleicht anstelle von Ausschneiden sodas vollständig, versuchen Sie, 1 der mini-soda-Dosen pro Tag. Und dann schneiden Sie es bis zu 1 jeden zweiten Tag. Dies ist kein kurzfristiges Ziel. Seine ein Leben Wahl. Und es wird Zeit brauchen, um Ihre Ziele zu erreichen.

+271
user231061 14.03.2013, 21:49:55

Angenommen einer von denen online-calculator bestimmt, ich brauche eine Kalorienzufuhr von 1600 pro Tag zu verlieren 2 Pfund pro Woche. Könnte ich belegen mehr als 1.600 vorausgesetzt, ich bin brennen, dass Sie in der übung (sagen ich konsumieren von 1.900 Kalorien-aber ich laufen, bis ich verbrennen 300 Kalorien). Würde ich noch verlieren 2 Pfund pro Woche?

+265
Nibs Niven 25.07.2010, 01:32:09

Es hängt davon ab.

Durch die Kraft-Kurve peak-Kontraktion geschieht in verschiedenen teilen der Beweglichkeit in den verschiedenen übungen.

Bei der Verwendung von bands dann ja auch ein halten auf dem Höhepunkt der Kontraktion optimieren wird die Pumpe, die möglicherweise oder möglicherweise nicht erhöhen Muskel-Wachstum, es ist noch nicht bewiesen, aber die Logik und verschiedene Forschungen deuten an, daß die Pumpe wäre in der Tat tun.

Aber bei der Verwendung von freien gewichten oder Kabel, es hängt wirklich davon ab, die spezifische übung, in der Hand ein peak-Kontraktion könnte genial für ein Kurzhantel/Langhantel Rudern, aber nutzlos für Bizeps-curls oder Bankdrücken.

+150
Edward Anderson 18.05.2018, 03:04:23

Wenn Sie ein Anfänger sind, empfehle ich meine andere Antwort, nämlich: halten tut der Orthodoxen Ab Stärke. Aber es gibt eine alternative.

Normalerweise verwendet, nur im Olympic lifting Programme (snatch und clean & jerk), Bulgarisch - Programmierung ist konzipiert für die Arbeit jeden Tag, meistens mehrmals am Tag. Arbeiten Sie nur mit sehr schweren gewichten und verwenden nur sehr wenige übungen. Es erfordert viel Engagement, und ich glaube nicht, dass es in der Regel empfohlen, für Anfänger.

+50
Ren CW 19.07.2010, 05:38:51

Hinweis: ich versuche nur, um in Form zu kommen, über den Sommer, während ich Weg bin von der Schule, so bin ich ein amateur, wenn es darum geht, körperliche fitness, und ich könnte nicht wissen, was ich Rede.

Ab jetzt bin ich nur arbeiten zu Hause mit mit Gewichtungen und ich habe versucht zu tun, einige pecs übungen (speziell zum trimmen Brust Fett, Mann boobs wenn Sie). Ich fand ein paar Seiten online, die besagt, dass Liegestütze (normale Stil) eine der besten übungen, die Sie tun können, ohne zu gewichten, so dass das ist, was ich getan habe. Das problem ist nur, dass so weit ich habe nicht bemerkt, viel Veränderung. Jetzt weiß ich, Muskelaufbau braucht seine Zeit, aber der Liegestütze insbesondere Anlass zur Sorge, da habe ich deutliche Veränderungen in den anderen Bereichen meines Körpers, die ich habe gearbeitet (mit anderen übungen) nur für wie lange. Bevor ich zu stack exchange, dies zu diskutieren, ich Sprach mit einem Freund von mir über die situation. Ich fragte ihn, ob ich etwas falsch zu machen oder, wenn es eine bestimmte übung zu verbrennen, in der Brust Fett. Ich bin mir jetzt nicht sicher, wie richtig er mit seiner Antwort, aber er sagte mir etwas entlang der Linien von,

Regelmäßige Liegestütze und bauen Ihre oberen pec. In der Erwägung, dass ich brauchen etwas, das funktioniert meiner unteren pec , um zu brennen in der Brust Fett.

Er wusste nichts von einer niedrigeren pec übungen, die getan werden könnte, ohne GEWICHTE aus der Spitze von seinem Kopf, so landete ich googeln es. Dies ist, wo mein problem liegt, ich fand eine Reihe von verschiedenen Webseiten, die alle sagen, eine Reihe von verschiedenen Dingen.

Einige Beispiele für Dinge, die vorgeschlagen wurden, sind:

Erhöhte push-ups

Elevated Push ups

Oder

Klatschen push-ups

Clapping Push ups

Letztlich ist meine Frage:

Was ist die beste übung, um das brennen in der Brust Fett (ohne GEWICHTE)?

Oder sind die oben genannten Beispiele akzeptabel?

+44
Adam Hammes 15.04.2014, 03:59:18

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