Ich bin nicht in der Lage zu tun, einen push-up, wie kann ich verbessern?

Ich bin nicht in der Lage, das zu tun push-ups. Ich habe Probleme mit der Vereinbarkeit von mein Gewicht während der übung. Was mache ich falsch?
Muss ich bestimmte warm-ups oder ist es etwas anderes, das ich tun kann, um zu verbessern?

+705
Noko 23.10.2016, 09:08:07
29 Antworten

Wenn ich dabei bin einen regulären Bankdrücken habe ich meine Schulterblätter leicht zusammen gekniffen, so dass es hebt meine Schultern von der Bank, weil ich Liege auf Ihnen. Ich habe mich gefühlt wie dieser gibt mir mehr Dichtigkeit und Kraft beim heben schwerer, einen Beitrag zu einer stärker drücken.

Auf leichtere GEWICHTE und Aufwärmen, die ich lieber Zug explosiv und fahren die bar, um die top-position so stark wie möglich. Mehr als oft nicht, meine Schultern heben von der Bank aufgrund Schwung, und wenn dies geschieht, das kneifen in meine Schulterblätter, verschwindet. Wenn ich land wieder auf der Bank, in einer Firma lockout position, meine Schultern sind flach durch.

Aus Gründen der einheitlichen Darstellung, gibt es eine Möglichkeit auf die Bank explosionsartig, so dass die form nicht beeinträchtigt wird, oder bin ich besser dran, Bankdrücken ohne meine Schultern nach hinten gezogen zu allen Zeiten?

+970
jarFlooby 03 февр. '09 в 4:24

Wenn Sie trainieren Muskel Gruppe A an einem Tag, und Muskel-Gruppe B auf einen anderen Tag, hat Muskel-Gruppe, die Ein Vorteil aus dem zweiten Training? Ich meine nicht überlappen können (z.B. arbeiten in der Nähe Muskelgruppen). Eher Frage ich mich, ob Dinge wie die Erhöhung Ihrer Herzfrequenz beim arbeiten Muskel-Gruppe B helfen, verbessern Sie Ihre Erholung für Muskel-Gruppe Ein.

+876
Tammy Leanne Peet 06.07.2019, 23:11:25
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Ich habe nicht in der Lage zu finden jede Forschung, die speziell ein squat routine im Vergleich zu einem anderen Muskel-Gruppe routine sind, so dass einige von diesen werden Rückschlüsse. Ich würde vermuten, dass Kniebeugen sind bezeichnet als prime-übungen, nur weil Sie sind einige der größten und stärksten Muskeln im Körper, so dass Sie haben die größte Gesamt-Antwort. Dies ist zum Teil, bestätigt durch einige der Studien, die einen Vergleich sowohl Männer und Frauen, oder junge/alte Männer auf die gleiche übung Protokoll, das konnte zurückgeführt werden, die in der Regel kleiner Muskel der Größe zwischen den Geschlechtern/Alter.

Hier die Studien, die ich Lesen Sie durch, was auch darauf hindeuten, dass höhere Wiederholungen mit weniger Gewicht/rest (also insgesamt mehr Arbeit als die maximale, die meisten im Vergleich 5 rep mit 3 min Pause vs 10 WH mit 1 min Pause, in der Nähe der maximalen vs. 70%) produziert höhere Unterschiede in der serum-Hormone. Keine, jedoch, speziell Kniebeugen im Vergleich zu anderen übungen.

Männliche und weibliche-Vergleich

Junge vs. ältere Männer

Insgesamt arbeiten Unterschiede

Frauen studieren nur

Max vs. 70% arbeiten bei trainierten Sportlern

+861
saka 17.04.2010, 19:09:10

Ich habe ein Nokia-Körper+ - Skala, die ich nutzen, um regelmäßig nachgemessen. Während Gewicht-tracking wurde wie erwartet funktioniert, sehe ich einige ziemlich große Schwankungen in der Körperzusammensetzung. Unten ist ein Diagramm von einem Monat die Muskelmasse Messungen, wo Muskel-Masse variiert von etwa 15 Punkte in einem Monat und etwa 7 in einer Reihe von Messungen.

Graph of one month's muscle mass measurements

Bis zu diesem Punkt, würde ich die Inhalte, nur sehen Sie den langfristigen trend und lassen Sie die Fehler Durchschnitt heraus, aber ich bin immer zu dem Punkt, wo es auf Genauigkeit ankommt. Ich habe versucht, konsistent bleiben, wenn ich Messen und was ich trage, aber es sind andere Dinge, die ich tun könnte, um zu verbessern die Messung? (Zum Beispiel waschen und/oder trocknen meine Füße vor der Zeit?) Oder ist es, dass es eine inhärente Ungenauigkeit, die in dieser oder alle BIA-Waage und ich suchen sollte, an verschiedene mess-Geräte?

+856
CodigosTutoriales 06.07.2016, 17:59:29

Ich bin Rechtshänder, und neigen dazu, instinktiv, tragen von Lasten auf meiner rechten Seite, so dass ich immer die Platten, um mit meiner linken hand zu Hilfe, um die Dinge auszugleichen. Es scheint geholfen zu haben mich ausgeglichener sein, aber meine Vermutung ist, dass es mehr Nerven als Ihre Stärke bezogen.

+742
Ronald Snew 13.06.2016, 09:20:44

Ich glaube nicht, Sie werden Ihnen wirklich alle, die viel im Gewichtheben. Für das Radfahren werden Sie theoretisch bekommen mehr feedback auf Fuß Druck auf das pedal, aber das wird ausgeglichen durch die, der nicht hält starr an der Zehe-clip oder andere Riemen. Für die meisten Teil, VFFs sind gut für eine bessere Sensibilisierung von Bewegung (ich habe Freunde, die schwören, die von Ihnen für die Schwert-Kämpfe). Sie bieten sehr wenig Schutz gegen die Auswirkungen auf die Spitze, so dass Sie verlieren die kleine Menge von Schutz von Drop eine Gewicht auf den Fuß, die Schuhe in der Regel geben Ihnen. Es gibt einen geringen Vorteil aus der Vermietung Ihre Zehen natürlich verbreiten in Bezug auf Stabilität.

Das heißt, Sie sind teuer, die Haltbarkeit ist ein bisschen iffy, Sie sind nicht wasserdicht, und Sie sind weit von dem Wunder arbeiten, dass die Menschen vorschlagen, die Sie als (was ist der Grund für die aktuelle Sammelklage).

Ich besitze ein set mich, und ich viel lieber meine thinsoled huarache Sandalen.

+676
Crunchy234 10.03.2016, 15:59:50

Sie sollten zu einem Arzt gehen, für eine gute diagnose. Internet ist nicht wirklich der Weg zu gehen hier... Aber wenn ich lese deine Symptome würde ich vermuten, es könnte ein wenig Bruch in der Rückseite des Knies jointcapsle. Diese Verletzung passiert schnell, wenn Sie laufen auf unwegsames Gelände. Wenn das der Fall ist, dann sollten Sie ruhen, weil die Dehnung nicht helfen.... EINEN ARZT ZU SEHEN.

+554
Robert Page 15.08.2011, 02:09:31

Durch ändern einer übung zu tun, regelmäßige push-ups zu tun, klatschen push-ups, was passiert, ist, dass Sie aktivieren Sie Ihr schnell zuckenden motorischen Fasern. Also, was macht Sie stärker, schneller, durch das explosive training, ist die Tatsache, dass Sie mit dem training sind die Muskel-Fasern, die eher in der Lage sind Hypertrophie und Kraftzuwachs. By doing regelmäßige mittlere Geschwindigkeit Bodybuilding Wiederholungen, die Sie verwenden eine Kombination von fast - und slow-twitch Fasern, sondern stützte sich mehr auf die langsamen. Fast-twitch-Fasern nur aktiviert bei maximaler Anstrengung, z.B. beim 1RM heben, oder beim verschieben eines sub1RM Gewicht zu, so schnell wie möglich.

Wenn Sie 5 Wiederholungen pro Satz, die Art und Weise, Sie anzuregen, myofibrilläre Hypertrophie der fast-twitch-Fasern. Aber die saubere Sache ist, dass, wenn Sie tun es die gleiche Weise, aber erhöhen Sie die Anzahl der Wiederholungen geben Sie den Bereich der sarkoplasmatischen Hypertrophie. Der Unterschied ist, dass, aufgrund der höheren Anstrengung, fast-twitch-Fasern selektiv rekrutiert und ausgebildet, die dazu führt, die sarkoplasmatische Hypertrophie und erhöhte Ausdauer der fast-twitch-Fasern.

Die Sache, die meisten Menschen sind verwirrt darüber, wie die zu aktivieren, die verschiedene Arten von Fasern, und es hat tiefgreifende Auswirkungen auf die Ausbildung. Jeder weiß, dass die Aufhebung 100% Ihres 1RM aktiviert fast-twitch, aber die Vorstellung, die Sie aktivieren können fast-twitch-Fasern scheint verloren zu gehen, wenn das Gewicht nach unten geht. Es gibt zwei Parameter, die beeinflussen, welche Art von Faser Sie aktivieren: die % von 1RM und die Geschwindigkeit der Ausführung. Da das Gewicht gesenkt wird, die Geschwindigkeit der Ausführung hat höher zu sein für die Stimulierung der schnell zuckenden. Dies ist der Grund, warum Körper-Gewicht-übungen, trotz geringem Gewicht, können stimulieren, fast-twitch-Fasern und große Gewinne in Stärke.

Um jedoch für ein muscel Faser Hypertrophie, es muss die Müdigkeit. Bu zu tun low-weight-training, können Sie nie die Müdigkeit, die genug Faser in die myofibrilläre 3-6 rep Bereich. Im Grunde tun low-weight-übungen, können Sie nur auslösen, die sarkoplasmatische Hypertrophie. Durch den Wechsel dieser beiden Methoden können Sie maximal Stimulierung der schnell zuckenden Muskelfasern, und als solche erreichen, die Schnellste und größte Zunahme an Kraft und Explosivität. Es scheint auch, als ob die sarkoplasmatische Hypertrophie aids in den nachfolgenden myofibrilläre Hypertrophie durch die Verbesserung der intrazellulären milieu (siehe Supertraining von Mel das SIFF)

Noch eine Sache... Wenn du eine explosive übung, starten Sie durch den Einsatz der größten und am schnell zuckenden motorischen Einheiten. Da Sie nicht unterstützen, verlängerte Kontraktion (Sie ermüdet, welche wieder, ist der stimulus für die Anpassung), die zweite meist schnell zuckenden motorischen Einheiten übernehmen. Was passiert also, wenn Sie tun, hohe rep explosiv Ausbildung ist, dass Sie trainieren Ihre Fasern von langsam bis schnell, was zu einem höheren Anreiz für Wachstum und Stärke zu erhöhen. Tun klassischen body-building, beginnen Sie, durch den Einsatz der mittleren Größe der motorischen Einheiten, und wenn Sie ermüdet, desto schneller twitch-Fasern aktivieren zu überwinden, das Gewicht, so dass Sie trainieren, die im wesentlichen bottom-up.

+443
xFL 31.07.2010, 10:25:14

Sind neutral-grip-pull-ups, wo die Handflächen sind einander zugewandt, leichter als standard-pull-ups? Sind Sie härter? Oder könnte neutral-grip-pull-ups eine perfekte alternative zu standard-pull-ups, als wenn jemand nicht über einen pull-up-bar, zum Beispiel?

Danke.

+430
Daniel Bailey 21.04.2013, 12:51:23

Es hängt davon ab, wie hoch der Blutdruck ist? Ich wäre sehr vorsichtig über den Beginn einer übung Programms, ohne die Genehmigung der gp. Wenn die hohe Zahl der der Blutdruck über 145, ein Fitness-Studio, finden Sie auf den Arzt, und Sie benötigen einen Brief von Ihrem Hausarzt zu sagen, dass es sicher ist, für Sie zu trainieren. Ich würde nicht empfehlen, zu gewichten, da diese erhöhen den Blutdruck weiter. Auf jeden Fall, keine GEWICHTE über Kopf-Höhe.

Wenn Entwarnung gegeben wird durch die gp, ich würde anfangen, Sie auf walking-Programm, und schwimmen.

Während der übung wird dazu beitragen, dass der Blutdruck nach unten. Sie müssen möglicherweise nach unten gebracht werden mit Medikamenten, bevor Sie ein Trainingsprogramm beginnen kann.

Ich kann nicht genug betonen, wie gefährlich es sein kann, Training mit einem sehr hohen Blutdruck!

+417
bentaisan 01.01.2013, 20:20:06

Machen schwere und sperrige Muskeln beschränken, range of motion?

+390
MapexSaturn 09.07.2010, 16:43:55

Wenn Sie zum ersten mal ausgeführt hast, wirst du besser am laufen und habe bessere Ergebnisse aus, während das Gewicht des Körpers wird Arbeit nicht ganz so gut, wie es sein könnte. Umgekehrt tut das Gewicht des Körpers Zeug zuerst. Je nach Intensität, die Sie tun könnten, eines nach dem anderen. In Ihrer Frage Fragen Sie über das tun Sie separat mit 12 Stunden in der Zeit zwischen den beiden ist mehr als genug, vorausgesetzt, du hast die richtige Ernährung unterstützt Ihre Bemühungen.

Wie niedrig sollte die Herzfrequenz sein? Niedrig genug, um in der Lage zu sprechen und haben eine halbwegs anständige Konversation. Ich sehe keinen Grund, warum man nicht direkt in den Körper, Gewicht zu arbeiten, nach 20 Minuten oder weniger.

+390
znerolnoht 01.05.2012, 10:36:26

Es ist so sicher wie die übung überhaupt ist. Sie können immer noch ziehen Muskeln. Sie können immer noch reißen sehnen. Diese beiden sind in der Regel eher passieren, wenn Sie nicht bezahlen sind Aufmerksamkeit auf Ihren Körper oder versucht durch zu hetzen. Körpergewicht übungen sind in der Regel etwas sicherer, doch wegen alle, die Sie unterstützen, ist Ihr eigenes Gewicht, etwas, dass Ihr Körper ist daran gewöhnt, in den ersten Platz. Auch, da jeder Teil Ihre "GEWICHTE", ist fest angebracht und hat sensoren, es gibt weniger chance, dass Sie haben GEWICHTE, Folie ab, oder Schlag in den Rahmen, senden Sie aus dem Gleichgewicht zu bringen.

Eine wichtige Sache zu tun ist, um nicht durch Eile der Bewegung, auch wenn Sie denken, Sie werden in der Lage sein, um macht über eine weitere Wiederholung, wenn Sie so tun. Sie haben gehört, die Geschichten von Menschen, heben Autos in einer Krise, aber Verletzte Ihren Körper in den Prozess? Hysterische Stärke ist nicht unbedingt beschränkt auf die Zeiten der Krisen und manche Leute schöpfen es leichter als andere. Wenn du nicht aufpasst, können Sie zahlen, die eine zusätzliche rep mit kaum in der Lage, sich zu bewegen, am nächsten morgen.

Schließlich haben Sie keine Angst zu Pause zwischen den Sätzen. Meine persönliche Erfahrung ist, dass, wenn ich ein paar Sekunden warten, nach Total anstrengend mich auf einen Satz, ich kann in der Regel sofort 1-2 mehr. Wenn ich mich 30 Sekunden kann ich in der Regel tun, fast ebenso viele in den nächsten Satz ohne Anstrengung selbst. Wenn Sie ignorieren die Ruhezeiten, Sie sind mehr wahrscheinlich, um den Fokus verlieren und verletzt sich selbst durch schlampige Technik oder das eintauchen in hysterische Stärke, und Sie sind wahrscheinlich nur ein oder zwei Wiederholungen zu einer Zeit jedenfalls.

Als für die Wirksamkeit, ich habe gemischten Erfolg. Ich bin einer jener Menschen, die findet, dass es ein wenig zu leicht, zu hart, so ein Programm wie dieses mit einer großen Anzahl von Wiederholungen, ich bin wahrscheinlich zu beenden, es sich eine Nacht und dann eine Woche warten müssen, um wieder zu es. Das heißt, ich weiß, dass es funktioniert für andere Menschen. Es ist psychologisch, wie vieles andere auch, "beweisen" zu sich selbst, dass Sie tun können viele Wiederholungen in einer einzigen Sitzung, wenn Sie nicht mit einem einzigen Satz. Denn es gibt keinen festen Betrag, der Sie ermuntert fortzusetzen, drücken Sie ein wenig weiter jedes mal.

+381
Joe Weil 29.07.2011, 05:10:40

Es klingt wie Sie getroffen habe, ein plateau in Ihren Gewichtsverlust, aber es kommt vor. Der Körper sucht nach Homöostase, also, wenn Sie etwas nicht ändern für ein paar Monate, werden Sie einen Punkt erreichen, wo Ihr Körper ist "glücklich" mit, wo es ist, und Sie werden nicht weiterkommen.

Aussteigen aus dem plateau ist in der Regel nicht allzu schwer (in meiner Erfahrung), die Sie gerade brauchen, um Dinge zu ändern up. Ich würde vermeiden Sie die Verwendung von Fett-Brenner, aber das ist nur meine Meinung und ich habe keine wissenschaftliche Grundlage.

Stattdessen würde ich sagen, versuchen, und ändern Sie Ihr training, wenn Sie normalerweise tun, GEWICHTE, werfen einige Intervall-training. Wenn Sie Intervall-training, werfen in einigen steady-state cardio und einige GEWICHTE.

Die Idee ist, dass Ihr Körper sich an alles, was Sie Fragen, es zu tun, und effizienter zu tun, als übung, und als solche, Sie brennen weniger Kalorien, während es zu tun. Versuchen Sie, etwas zu tun, dass Sie noch nie zuvor gemacht habe (oder nicht sehr oft), dass Ihr Körper ist nicht. Es fühlen sich viel schwerer, als man erwarten würde, aber es wird hoffentlich helfen, mit vergießen Pfund mehr.

Die alternative ist, zu versuchen und reduzieren Sie Ihre tägliche Kalorienaufnahme ein bisschen mehr, um zu sehen, ob das hilft. Ich habe immer gefunden, die Sie mischen Sie Ihre routine-übung zu bevorzugen.

+364
edinchez 15.03.2013, 16:12:18

Nichts bereiten Sie auf Ihre Füße für längere Zeit auf Ihren Füßen für längere Zeit!!

Ich weiß, dass klingt wie etwas aus der National Lampoon Film, aber es ist wahr. Es gibt viele Dinge, die kann verbessern Ihre Kraft, Beweglichkeit, Ausdauer, Herz-Kreislauf-Gesundheit, etc, aber wenn Sie gehen zu Wandern, würde ich anfangen zu Wandern.

Auch konnten Sie einige Zeit verbringen, schwimmen oder Radfahren, oder tun verschiedenen Bein-übungen.

+333
meeeeeeeeeeeeeeee 28.03.2017, 21:24:46

Die Höhe der Tachostand Ihr jede Woche ausgeführt wird, abhängig von Ihrem Alter, fitness-level, trail vs. Straße, die Ziele und schließlich die definition von "Run vs Joggen". Der schwierige Teil ist, dass als Menschen wir sind alle Verschieden und unsere Körper reagieren alle unterschiedlich auf training. Manche Menschen können führen 60k oder weniger erfolgreich "Führen" eine ultra.

Die andere variable ist, wie viele Rennen die Sie getan haben und was Entfernungen. Zum Beispiel, wenn Sie nur für einen Marathon trainiert und Sie abgeschlossen haben, den Marathon in 3 Stunden ist es zur Vernunft stehen, dass Sie LAUFEN konnte einen 50k in 3:38 (Mit diesem Rechner https://www.mcmillanrunning.com)

Wenn Sie bereits mit einem 3-Stunden-marathon dann wissen Sie bereits die Anstrengung, die es braucht, um auf dieses Niveau.

Schließlich, fast alle 50k Rennen gemacht auf der Spur. Sie sollten erwarten, eine viel langsameren Tempo auf Wanderwegen sowie viel verschiedene Höhenunterschiede. Sie können nicht wirklich beurteilen, eine Tempo auf Ihrem Weg Rennen, im Vergleich zu einem road-Rennen.

+316
theabraham 20.12.2017, 22:28:38

Auch aus der Forschung, Mount Sterling ausführen von Big Creek campground, NC ist ein ziemlich guter Wanderweg steigt über 4200 Meter über 5.9 km. Auch den Mount Washington in NH ist gepflastert und steigt auf 4700 Fuß über 7,5 Kilometer. Sehr cool vielleicht einen anderen gefunden von Gatlinburg nach Monte LeConte steigt über 4000 Fuß über 7 km. Dies ist wahrscheinlich ein weit gereister trail sowie die Mittel schneller ausgeführt.

Was die anderen da draußen?

+313
Rahul Prasad 18.07.2016, 02:54:32

Im Alter von 24 Ihre körperliche Wachstum mehr oder weniger ließ sich durch nun, also "Nein" es gibt keine einfachen Möglichkeiten immer größer, fürchte ich. Ich habe von Geschichten, in denen Menschen erhalten, betrieben, die auf Ihren Knochen, um Sie zu brechen und zu heilen, brechen und zu heilen... gewinnt vielleicht einen halben Zentimeter, jedes mal. Ich weiß nicht, die Wahrheit es, aber ich kann mir nur vorstellen, dass es nicht üblich ist, es wird nicht abgedeckt werden von allen Krankenkassen und, dass es wohl schmerzhaft extrem.

Kommen wir zurück zu "normalem" Wachstum, Wachstum in der Höhe Auftritt, um die Knorpel enden der längeren Knochen, die das Skelett (z.B. femur). Knorpelgewebe langsam baut sich calcium-und schließlich verwandelt sich in Knochen ein Prozess namens "Knochenbildung" (beachten Sie, dass diese Beschreibung des Ablaufs ist stark vereinfacht). Dies geschieht in der Regel von der kindheit zum teenager-Jahren, und wird gelegentlich im Zusammenhang mit Gelenkschmerzen bei Kindern. Durch die Zeit, du bist 18-20 alle wichtigen änderungen, die auftreten, schon geschehen, in der Höhe Abteilung, und der Körper beginnt zu "füllen" die Knochen und bauen in der Dicke statt der Länge (wieder stark vereinfacht).

Es gibt mehrere Dinge, die Gerüchte zu berufen, oder unterstützen das Wachstum in der Höhe, ein Beispiel dafür ist der Fisch-öle. Ich habe nicht verwendet Sie selbst, wie Sie waren ziemlich teuer, aber ich kannte einige Leute, die es getan hat, als wir kleiner waren (~14-15 Jahre). Zugegeben, einige haben mittlerweile deutlich größer, aber noch einmal, Sie nie wissen, ob es wegen der Fische ölen, oder was auch immer sonst Pillen, die Sie nehmen, oder dass Ihre Natürliche Wachstum trat in einen höheren Gang. Ein twin-Studie wäre interessant, zu Lesen, zu denen genetische Faktoren angenommen werden kann, gleich unter den Themen. Ich habe leider nie kommen, über solch einen Artikel.

Schließlich ist die Ernährung wichtig sowie natürlich. Der Konsum von Milchprodukten verbunden sind, um das Wachstum von Kindern und Jugendlichen, jedoch ist es wahrscheinlich, dass die Beziehung mehr von einem Substrat als eine aktive Komponente. In anderen Worten, die Milch könnte nicht dazu führen, Sie zu bekommen größer als das, was Sie sein sollten (auf der Basis Ihrer Gene), aber verbraucht in guten Mengen wird es wahrscheinlich Ihnen helfen, Ihr Wachstums-Potenzial.

+311
Preston Brooks 28.05.2014, 13:54:16

Hyponatriämie ist spezifisch für Natrium nicht alle Elektrolyte. Einnahme von Salz-Wasser oder Salz-Tabletten wird das problem lösen. Entweder, wie Sie wollen, ergänzen Sie alle Ihre Elektrolyten, würde ich raten, mit einer Pille, wenn Sie nicht wollen, trinken Sie ein Sportgetränk. Es gibt viele Elektrolyte Nahrungsergänzungsmittel-Pillen zum Kauf angeboten. Komplexe Kohlenhydrate oder Kohlenhydrat für diese Angelegenheit wird nicht tanken Sie neue Elektrolyte, es sei denn, durch ein paar Zufälle, die enthalten bestimmte Mineralien. Ihre Kopfschmerzen können verursacht werden, durch viel zu viele Dinge zu diagnostizieren

+292
Kyon Smith 24.06.2013, 17:46:01

Verschiedene marathon-Trainingspläne, die ich gelesen habe, hätte mir läuft eine sanfte 5-Meilen-Lauf am Tag nach meiner wöchentlichen langen (15-20 km) führen.

Meiner ungebildeten Meinung nach ist das sollte das wichtigste Tag Pause in der Woche. 5 Meilen ist sicherlich nicht eine riesige Herausforderung, aber mit zweifelsohne wund und müde Beine nach einem langen Lauf scheint es wie ein groß Fragen.

Was ist der Gedanke hinter, dies zu tun?

+286
bigpudge228 09.02.2019, 23:07:54

Ich würde auf jeden Fall überprüfen Sie mit einem Arzt, der weiß und versteht, dass Sie Ihre Verletzungen für eine Stellungnahme. Ich persönlich yoga für eine Reha-Aktivität, und entdeckte schnell die Positionen und übergänge waren schmerzhaft oder zumindest nicht vorteilhaft.

Wenn Sie das getan haben Physiotherapie vor, Sie wahrscheinlich wissen, wie um zu beurteilen, wie sich Ihr Körper anfühlt. Einige Posen verschlimmern können Verletzte Gelenke und Muskeln, und andere können hervorragend bei der Aufrechterhaltung der Ton und Flexibilität. Meine region hat drop-in yoga für Menschen mit Verletzungen. Mindestens Blick für sowas, bei Ihrem örtlichen Krankenhaus, wo Sie können, bitten Sie um feedback von jemandem, der versteht, die Art der Verletzungen.

Es gibt alle Arten von yoga-Programme. Klingt wie etwas, das auf die Erhaltung der Flexibilität und feine Steuerung der Muskulatur von Vorteil wäre. Natürlich ohne zu wissen Sie, es ist nur mein Allgemeines feedback zu ermutigen, Sie zu halten suchen neue Wege zu erarbeiten, die zu Ihnen passen besser als das, was Sie in der Vergangenheit getan haben.

On a side note, für zu anfällig für Verletzungen oder stecken mit mehreren Verletzungen, haben Sie schaute auf aquatische Therapie? Physio im pool, meine ich.

+276
pablasso 07.03.2019, 13:01:51

Ich verwendet, um zu Folgen eine fehlerhafte workout-regime, betonte vordere Kette mehr beim dehnen der hinteren Kette mehr, was bedeutet, schrecklichen Haltung und Muskelkraft Ungleichgewicht. Ich überlege yoga zu erleichtern, Engegefühl im Brust -, Schulter-und Hüft-Beugemuskeln. Aber ich bin immer widersprüchliche Informationen darüber, ob yoga wird lösen können, die Muskelkraft Ungleichgewicht. Informationen, wie zur Stärkung von Rücken, Gesäß und Oberschenkel, hat man um GEWICHTE zu heben, und dass yoga nicht unbedingt eine gute Idee für diesen Zweck.

Kann jemand etwas Licht in diesem Zusammenhang?

+253
Flyeri 24.12.2016, 11:05:58

Ich erlitt das gleiche, wenn ich zuerst mit dem laufen begann. Einatmen und ausatmen, nimmt auch Energie, damit Sie es kontrollieren möchten. Mir wurde gesagt, zu trainieren, dass Sie durch meinen Atem für einen Schritt mehr als das, was meine ungeübten Atmung war fragend zu mir um.

Dies ist wahrscheinlich nicht etwas zu tun, während einer Sitzung, sondern widmen Sie einige Minuten, um es, wie für andere Elemente der Lauftechnik. Zumindest hat es bei mir geklappt.

+194
mrdevlar 22.12.2015, 05:14:58

Es spielt keine Rolle, wie viel Zeit Sie investieren können, es gibt einfach keinen Punkt, um es. Ihr Körper wächst, die Muskeln, während Sie ruhen, solange es einen ausreichenden Impuls. Die Aufrechterhaltung dieser Impuls erfordert nicht viel Zeit.

Der Grund, warum viele Kraft-Programme sind nicht 5-Tages-Programme ist nicht , weil die meisten Menschen nicht genug Zeit haben, sondern weil es tatsächlich sein kann mehr effektiv zu trainieren weniger. Und ich meine nicht mehr effektiv pro Zeit-Investition (das wäre mehr effizient), aber mehr effektiv insgesamt.

Wenn Sie trainieren, was Sie tun, Sie belasten Ihre Muskeln soweit, die Ihr Körper braucht zu reparieren (so wie eine kleine Wunde). Diese Reparatur-Prozess overcompensates, so dass Ihre Muskeln sind größer und stärker als zuvor. Die Reparatur-Prozess ist das, was wächst Ihre Muskeln, und es dauert mehrere Tage. Jetzt natürlich Sie müssen nicht warten, bis die Reparatur vollständig abgeschlossen ist (andernfalls Sie konnte nicht mehr trainieren als einmal in der Woche oder so), aber Sie müssen warten, lange genug, um sicherzustellen, dass das Muskelwachstum maximiert. Wenn Sie weiter zu beschädigen Ihre Muskeln zu früh während der Reparatur, riskieren Sie, Kraft verlieren, anstatt zu gewinnen, und Ihre Verletzungsgefahr erhöht.

+158
dim765 05.03.2018, 09:51:05

Eine Sache, die Sie könnten versuchen, ist die so genannte "aerobe Intervalle" oder "langsam-Intervalle". Ich habe gehört, über die Strategie, die unten von Tom 'Tinman' Schwartz am Laufen-Zone (Quelle).

Gehen laufen eine 200m so schnell wie Sie können (eine richtige warm-up, die wahrscheinlich auch einige leichte joggen für 5-15 Minuten, einige Dynamik/Bohrer, und einige Schritte oder Beschleunigungen), und auch die Zeit.

50% zu dieser Zeit (also, wenn Sie lief ein 26, hinzufügen 13 Sekunden, gibt die 39 Sekunden).

Dann, jede Woche oder zwei, tun Abständen von 200 Metern mit einem 200-meter-easy jog dazwischen. Beginnen Sie mit ein paar, dann hinzufügen von ein paar jede Woche. Zum Beispiel in Woche 1 Sie tun könnten, über 4x200 mit 200 jog, in Woche 2 6x200 mit 200 joggen, Woche 3 8x200 mit 200 joggen, Woche 4 10x200, dann 12x200, 14x200, etc. Es ist wahrscheinlich nicht klug, mehr zu tun, als 20x200, aber es hängt von Ihrer fitness. Hören Sie auf Ihren Körper und übertreiben Sie es nicht. Auch, laufen im richtigen Tempo!

Dies wird mehrere Dinge tun, um Ihren Körper, aber eine Sache ist, dass es verbessern Sie Ihre Schlagvolumen, das ist ein wichtiger Teil der Verbesserung Ihrer Lauf. Cardiac output ist ein Maß dafür, wie schnell Ihr Herz pumpt Blut, und es kann berechnet werden durch multiplizieren des schlagvolumens (wie viel Blut ist in einer beat) und die Herzfrequenz (wie oft Ihr Herz schlägt pro Zeiteinheit). Wenn Sie diese Intervalle, Ihre Herzfrequenz steigt während der fast 200. Dann, während des easy jog-200, Ihre Herzfrequenz verlangsamt sich schneller, als Sie Ihre Durchblutung verlangsamt. Dies bedeutet, dass ein überschuss von Blut füllt die Kammern im Herzen, die bewirkt, dass ein wenig von der Strecke. Tun die Intervalle genug, und Ihre Schlagvolumen erhöhen sollte, die Ihnen zu einer performance-Verbesserung.

+135
donttellunclesam 14.08.2015, 23:40:30

Es gibt keine vollständige Einigung mit der kontinuierlichen Veränderung vs. progressives laden, und ich denke, Sie haben verschiedene Schwerpunkte. Die Meinungen sind:

  • Sobald Sie die Menge ändern, die Sie heben, Ihre Muskeln sind verwirrt, warum also wechseln?
  • Ändern Sie regelmäßig verwirren Sie Ihre Muskeln und halten Sie von Langeweile.

Nun, aus einer der Befürworter der ersten view point, eine änderung in der Programmierung ist schließlich notwendig, aber nicht aus den gleichen Gründen wie denen, welche sich ständig ändern. Ich bin derzeit dabei die Starke Aufzüge 5x5 Programm und seine Schöpfer Medhi ist ein Verfechter der ersten viewpiont. In der Tat, es ist ziemlich normal, bei den meisten Kraft-Trainingsprogramme (Pendlay 5x5, 5x5-Sterne -, Rippetoe, etc.). Diese Programme neigen dazu, zu betonen:

  • Geringe Anzahl von Wiederholungen von hohem Gewicht (ab 5 Sätze von 5 Wiederholungen, und schließlich arbeiten bis zu 1 x 5)
  • Progressives laden, die Herausforderung ist, um Ihre sets mit einem weiteren 5-10 £ auf der bar jeder Sitzung.
  • Eine kleine Anzahl von Verbindung hebt wie Kniebeugen, Bank -, Zeilen für einen Tag und Kniebeugen, Schulterdrücken und Kreuzheben für den zweiten Tag. (die tatsächliche Kombination der übungen unterscheidet sich zwischen den Programmen, aber das Konzept ist das gleiche)
  • 3x pro Woche mit einem vollen Tag der Ruhe zwischen
  • Nur, wenn Sie haben ausgereizt, was Sie tun können, mit einem Programm tun Sie deload und die Programme wechseln.

Die entgegengesetzte Ansicht scheint zu kommen aus der Bodybuilding-community (obwohl ich bin so neu hier, dass die Anweisung kann pauschaliert werden). Der body building-community neigt dazu, zu betonen:

  • Höhere Anzahl von Wiederholungen ein geringeres Gewicht, Betonung Zeit unter Last
  • langsamer erhöht in Gewicht
  • Isolation übungen oder split Training (d.h. Oberkörper einen Tag Unterkörper der nächste, etc.)
  • Potenziell häufigere Trainingseinheiten (bis zu täglich)
  • Routine-Programm-änderungen

Leider ich nur don ' T wissen so viel über die Körper Gebäude-Seite der Dinge. Mein Fokus liegt auf Kraft. Für mich habe ich nicht bekommen, board, da meine Zeit im Fitnessstudio ist relativ kurz (ich meine routine in weniger als einer Stunde), und ich bin ständig, mich herauszufordern. Es gibt eine Menge zu denken, einfach das Formular rechts. Darüber hinaus das progressive laden wirklich macht Probleme in Ihrer Technik ziemlich schnell.


Was ist Progressives Laden?

Nur für den Fall, Sie sind nicht vertraut mit dem Begriff, es ist das Konzept der Gewicht jede Trainingseinheit. Dies ist anders als die Pyramiden, wo Sie erhöhen Gewicht und verringern Wiederholungen pro Satz. Als Beispiel verwende ich die Starke Aufzüge 5x5-Programm zu illustrieren.

Session 1: Ein Training

  • 45lb Kniebeuge 5x5
  • 45lb Bank 5x5
  • 65lb BB row 5x5

Session 2: B Training

  • 50 Kniebeugen 5x5 (um 5 auf Kniebeugen)
  • 45lb overhead press 5x5
  • 90lb Kreuzheben 1x5

Sitzung 3: Training

  • 55 lb squat 5x5 (um 5)
  • 50 bench 5x5 (um 5)
  • 70lb BB row 5x5 (um 5)

Weiter, bis Sie im stall (d.h. kann nicht alle 5 Sätze mit 5 Wiederholungen in). Kreuzheben in der SL5x5 Programm sind ein wenig anders als die anderen, weil Sie ab 1 Satz mit 5 Wiederholungen und gehen Sie durch 10 lb jeder Sitzung.

Kurz gesagt, in jeder Trainingseinheit steigern Sie das Gewicht. Es gibt auch andere Kraft-Programme, wo Sie steigen viel langsamer, aber diese sind für fortgeschrittene Athleten, die bereits ausgereizt haben sich die Gewinne aus der Anfänger-Programme (wie SL 5x5).

+134
CoolHandDev 25.02.2017, 14:48:59

Ich werde die Antwort auf Ihre Frage in der Weise, dass Sie ersuchte, "in den Kategorien nicht eine Liste mit Beispielen".

Stoffwechsel-Booster

  • Würzige Nahrungsmittel - Jalapeno, Habanero und Cayenne Pfeffer.
  • Protein-Fleisch - Mageres Rindfleisch, Schweinefleisch, Huhn und die Türkei.
  • Protein, Milchprodukte - Milch, Joghurt.
  • Protein -, Fisch - Lachs, Thunfisch und Sardinen.
  • Eiweiß, Eier - Hühner-Eier.
  • Koffeinhaltige Getränke - Grüner Tee und Kaffee.
  • Ganze Körner, Brauner Reis, Haferflocken und Quinoa.
  • Dunkle Blattgemüse - Spinat, Bok Choy und Brokkoli.
  • Low-Zucker Früchte - Äpfel, Birnen, Beeren, Orangen, Kiwis und Pfirsiche. (Bio bevorzugt)

Ressourcen/Links

Fünfzehn Lebensmittel, feuern Sie Ihren Stoffwechsel

15 fettverbrennende Lebensmittel

4 Lebensmittel-Gruppen, können Sie steigern Sie Ihren Stoffwechsel

Lebensmittel, die Geschwindigkeit Stoffwechsel

+118
Eric Kigathi 23.11.2016, 10:00:14

Wir haben zwei high-school-Cross Country-Läufer mit einem senior in diesem Jahr.

Zuerst: Lass die Trainer planen das Gewicht workouts. Sie wird am besten wissen, was der einzelne Sportler braucht, und ich würde es hassen zu haben, ein öffentliches forum zu diktieren, was ein high-school-Sportler tun sollten, während Sie nicht laufen. Wenn alles, was Sie tun konnte, basic core workouts ohne GEWICHTE. Dies würde beinhalten, planks, situps, Liegestütze etc. Ich würde schauen, was der College-Athleten tun und wie Sie Aussehen. Ich denke, Sie werden feststellen, Sie sind alle mit Bleistift Dünn.

Zu beantworten, den zweiten Teil Ihrer Frage: generell eine Cross-Country-Rennen nicht an den start. Ich gehe davon aus, dass Sie laufen ein 5k und Sie haben einen Massenstart. Dein Sohn wird die Zeit haben, sich zu bewegen auf der Vorderseite der Packung mit in die 800m. Wenn er so etwas wie die Läufer in Minnesota zu gewinnen, wird er zu rund 16 Minuten und er wird fallen, viele der anderen Läufer, die KM 3. (Sie läuft etwas schneller als ein 5-Minuten-Tempo.) Unser erstes treffen auf den Sieger des Rennens gewann mit einer pace von 4:55

+42
dunyaaindaher 25.02.2016, 23:38:38

Dies wird weitgehend davon abhängen, wie Sie sich aufzuwärmen. Beginnen Sie mit Ihrer maximalen von der get-go ist, wie Sie wissen, ist nicht eine gute Idee. - Aufwärmen sind unerlässlich, um Verletzungen zu vermeiden. Erwärmung auf 30-60% und springt dann bis zu 90-100% wird kommen wie ein Schock für das Nervensystem, denn wenn Sie falsch schätzen, wie schwer es sein wird, die Chancen sind Sie werden mess up Ihre form, indem Sie verbringen viel zu viel Energie in die ersten paar Zentimeter der Bühne.

Mein bester Tipp ist, dass, wenn Sie tun, Pyramiden, gehen Sie niedrig-zu-hoch-zu-niedrig, sicherstellen, dass vor dem ersten niedrig, Sie sind richtig aufgewärmt.

Ich weiß, die Idee "anstrengend mich aus, bevor ich ins max" mag schlecht, aber es sei denn, Sie tun einige ernsthafte Hypertrophie arbeiten, wird es nicht nehmen Sie Weg von Ihrer schwersten heben. Auch wettkampf-Powerlifter gehen low-to-high mit einigen wahnsinnig schweres heben, bevor Sie Ihre max. Nicht nur für Erwärmung, sondern auch zu erleichtern, ins Gewicht, so dass die Intensität nicht kommen als eine überraschung.

Fazit: Tut 3-5 rep-sets, während arbeiten Sie Ihren Weg nach oben, haben sehr wenig Einfluss auf Ihre Leistung an der Spitze der Pyramide.

+12
Ruud Althuizen 15.10.2014, 16:13:29

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