Macht übung WIRKLICH steigern den Grundumsatz für jede beträchtliche Länge der Zeit, nachdem die übung vorbei ist?

Ich bin neu auf dieser Seite, aber gelesen haben Sie mehrere Fragen und Antworten hier im Zusammenhang mit dieser Frage und haben verschiedene widersprüchliche Antworten. Einige sagen, dass der einzige Effekt ist, dass eine größere Muskelmasse wird mehr Kalorien verbrennen. Einige sagen, dass die zusätzliche Muskelmasse verbrennt viel mehr Kalorien, die anderen Antworten sagen, dass die Muskelmasse Effekt ist klein, wie nur 10 Kalorien pro zusätzliche Pfund Muskelmasse pro Tag. Einige Antworten sagen, dass nur die intensive cardio-Training erhöht den Grundumsatz, andere behaupten es gibt keinen signifikanten Effekt von cardio-Training.

Also, bitte nicht nur eine Meinung oder eine Allgemeine qualitative Aussagen. Wie funktioniert eigentliche quantitative Forschung diese Frage beantworten? Wo sind die Studien und Daten?

+750
jbeelz 28.03.2019, 00:18:54
24 Antworten

Ich bin einigermaßen fit Männlich mit einem sportlichen hintergrund, kann aber nicht mit gekreuzten Beinen sitzen. Wann immer ich das Tue, die Knie bleiben wirklich hoch und ich muss wirklich Knicken meine Knöchel, um in die position. Wenn ich ging zu einem yoga-Kurs, einfach nur sitzen mit gekreuzten Beinen, während der "Pausen" war übrigens viel schwerer als die tatsächlichen Haltungen.

Frage: Welche Strecken oder übungen kann ich tun, dass ich offen meine Hüften nach oben, so dass ich mit gekreuzten Beinen sitzen können?

Ein paar Webseiten und Foren-threads zum Thema Vorschlage machen Tiefe squats/Dritte-Welt-Kniebeugen, außer diese sind bereits sehr einfache und Natürliche für mich zu tun, also das problem hat, etwas anderes zu sein.

+994
NeoJi 03 февр. '09 в 4:24

In der Tat die Mengen, die zur Förderung der kontinuierlichen Muskel-Wachstum kann ziemlich groß sein. Ich war konsequent Essen rund 4.000 Kalorien pro Tag für über ein Jahr, wenn ich Krafttraining, und versuchen, zu gewinnen Masse. Aber dann, ich bin 6'5" und haben einen extrem schnellen Stoffwechsel, so dass sich mein Körper verlangte die Kalorien. Es funktionierte aber, wie ich in der Lage war zu gewinnen 20 Pfund Muskeln in diesem Jahr.

Der beste Weg, um es herauszufinden, für sich selbst zu Messen und verfolgen Sie Ihre Fortschritte und Anpassungen vornehmen, entsprechend. Sie können dies tun, mit einem set von einfachen Körper-Fett-Bremssättel und eine Personenwaage. Wenn Sie können in die Gewohnheit, Messen Sie Ihr Gewicht und Körperfett wöchentlich, dann können Sie extrahieren aus, dass Gewinne oder Verluste in LBM (lean body mass).

Zum Beispiel sagen Sie verwalten, um zu verlieren 1 Pfund pro Woche, für 3 Wochen in einer Reihe und die Hälfte mit Fett / halb ist LBM. Gut, wenn es Ihr Ziel ist, um Muskeln aufzubauen, sollte man unbedingt mehr Kalorien isst, in diesem Fall. Idealerweise sollten Sie machen kleine Gewinne in LBM jede Woche beim minimieren Fett zu gewinnen. Und es ist nur eine Frage der Suche nach der Diät, werde das für Sie tun.

Übrigens, der Grund, es besser zu Messen wöchentlich ist, dass man selbst verrückt zu Messen täglich durch kleine Schwankungen und Ungenauigkeiten. In der Tat, als Faustregel ist es meist klug, um zu sammeln, 3 Wochen von Messungen, bevor Sie wichtige änderungen an Ihrer Ernährung.

+928
babywka1990 10.07.2011, 18:58:09
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Ich bin mit jedem anderen Tag, und ich laufen ziemlich schwer. Ich bin auf der Suche nach der beste Weg, um Ausdauer aufzubauen, so dass ich kann länger laufen ohne das tragen aus, aber ich bin auch mögen die Menge der Kalorien, die ich verbrenne, während meinem läuft. Würde es vorteilhafter sein, sich zu verlangsamen mein Tempo zu senken meine Herzfrequenz, oder soll ich weiterhin hart? Nach meinem miCoach Pacer, fast alle meine laufintervalle sind in der "gelben zone".

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Auf dieser Ebene, die Atmung ist schwer, und ich kann nur sagen, ein paar Worte, aber es gibt keine Möglichkeit, ich könnte ein Gespräch zu führen. Ich habe dies seit fast 4 Wochen, obwohl, und ich bin definitiv eine Verbesserung, aber würde ich verbessern, mehr, wenn ich langsamer (in der grünen zone) für meine laufintervalle?

+901
Alexey Kuzichev 21.06.2010, 09:10:28

Eine Häufig verwendete drei-Tages-routine:

  • 1. Tag - Brust und Trizeps
  • 2. Tag - Beine und Schultern
  • 3. Tag - Rücken und Bizeps
  • Abs - Do abs, Wann immer Sie können, Sie sind nicht wie andere Muskelgruppen und erfordern nicht so viel Erholungszeit. Manche Leute sagen sogar Sie können arbeiten Sie, Alltag ist, möchten Sie vielleicht erwägen, abs, Dienstag und Donnerstag oder Wann immer Sie Zeit findet.

Der Grund, warum die workouts gruppiert sind, wie Sie sind, ist, weil Sie alle Muskeln Kostenlose. Wenn Sie trainieren, Ihre Brust, Sie arbeiten auch Trizeps so ist es eine gute Idee, gehen Sie vor und traf Trizeps als gut an diesem Tag. Gleiche mit Rücken und Bizeps, aber nicht so viel Beine und Schultern. Ich warf gerade auf den Schultern gibt es mit Beinen passen zu deinem 3-Tage-Plan.

Beispiel-Routinen

Shaun das 3-Tage-Muskelaufbau-Split-Training - Diese routine schaltet Trizeps und Bizeps, aber man kann immer nur auf die Rückseite (für eine Weile und dann vielleicht wechseln Sie es zurück)

3-Tages-Training für Anfänger

(Sie finden viele große online-Training.)

+815
Ali Shahid 17.02.2015, 03:30:30

Ein oder zwei mal(s) eine Woche voller Körper, voll (high intensity) Training stimuliert die Muskeln genug, so dass Sie nicht verlieren Ihre Größe und Stärke. Dies ist durchaus möglich, ohne ein Fitness-Studio. Sie brauchen keine Lust auf die übungen, nur eine für jeden Muskel-Gruppe halten Sie Ihren Körper perfekt in Form:

Brust/Trizeps/Schultern: Push-up
Rücken/Bizeps: Pull-up
Etwas Zu Niedrig Gezielt: Pistol Squats
Core: plank (stützte sich auf die Ellbogen und diejenigen, Körper wie ein Brett)

Aber hier ist der trick:

Muskelwachstum passiert, wenn du deine Muskeln unter schweren stress. Sie müssen nur diese stress-Reaktion, sobald, solange es Absichten. Dies wird eine Nachricht an Ihr Gehirn, dass die Muskeln braucht, um stärker zu werden.

Sie haben, um das Training kurz und intensiv, nur vier übungen und gehen voll aus. Um Ihnen eine Idee geben, wie kurz und "voll out": ich bin in der Regel in 15 Minuten. Aber Sie sollten nicht in der Lage sein, um sich für 30 Minuten danach (schwer atmend).

+797
jd3155490 25.10.2011, 17:38:29
  • Hinzufügen pulverförmigen protein (whey -, Soja -, was auch immer Ihre Präferenz), um Ihr Getränk (Mandelmilch ist in Ordnung).
  • Knacken Sie ein paar Eier in eine Pfanne und mischst Sie (dauert <5 Minuten Gesamt).
  • High protein Müsli. Mehrere Arten vorhanden, darunter eine von Kashi
  • Mehr Vollkorn - Haferflocken funktioniert gut zum Beispiel.
  • Fügen Sie nicht Zucker, um Ihre Mahlzeit oder ein Getränk als Zucker ist ein Stimulans Appetit
+788
hafichuk 19.08.2012, 12:19:14

Sie scheinen zu glauben, dass, wenn Sie wollen einfach nur größere Arme und eine größere Brust, Sie müssen nur arbeiten diese Gruppen. Dies ist ein häufiges Missverständnis.

Wenn Sie möchten, um zu wachsen Muskeln, die Sie zu tun haben, große komplexe Bewegungen wie die power-lifts zu ändern, die Eure Körper hormonelle Umgebung. Dies ist der effizienteste Weg, um Muskeln aufzubauen.

+786
Pradeesh 21.05.2013, 20:30:15

Die Idee von fitness und Muskelaufbau zu bekommen ist stark und verbessern Sie jeden Aspekt Ihres Lebens. Working out ist ein Teil des Tages, nicht der einzige Teil Ihres Tages. That being said, es ist absolut gut zu tun, andere Stoffe nach Ihrem Training, aber stellen Sie sicher, dass Ihr Körper bekommt genug Energie und Nährstoffe zu erholen und eine gute Erholung danach. Also, es ist nicht kontraproduktiv, oder eine schlechte Angewohnheit, aber nur etwas, das abhängig von einer individuellen Fähigkeit und Notwendigkeit.

+733
SuperK 19.06.2016, 19:04:18

Starke Schmerzen ist ein Zeichen von Verletzungen. Die größten Risiken für die Menschen, die kommen zurück nach einer langen Entlassung ist in der Regel (in absteigender Wahrscheinlichkeit):

  • Recovery-Systeme, die nicht bereit sind, für die Arbeit noch
  • Muskel reißen durch zu viel laden
  • Rhabdomyolyse

Nach einer langen Entlassung Ihre Genesung und die Kraft nach unten gegangen. In vielerlei Hinsicht sind Sie wieder für einen Anfänger, wieder-obwohl Sie aufgrund Ihres Muskel-Speicher, den Sie bekommen können, wo Sie aufgehört haben viel früher als die erste Zeit, die es nahm, um dorthin zu gelangen.

Vorausgesetzt, Sie haben nicht Verletzten selbst, ich würde wiederholen Sie den ersten Trainingseinheiten, bis die Schmerzen zwischen den Sitzungen nachlässt. Sobald die Schmerzen bekommt auf ein überschaubares Niveau, können Sie beginnen wieder zu steigen.

+697
itsTheRoid 21.07.2011, 12:18:07

Ich habe bemerkt, in der Turnhalle, die mehr erfahrene Leute GEWICHTE heben, in eine Doppel-pyramidal um. Zum Beispiel, Sie tun 5 Sätze mit 15 kg im ersten Satz, 20 kg im zweiten Satz, 30 kg in den Dritten Satz, 40 kg in den vierten Satz und 10 kg im letzten Satz.

Ich habe Leute gesehen, die tun Sie dies für jede übung (in die möglich ist) Bankdrücken, Kniebeugen, curls,... Einige andere machen es nur für das Bankdrücken.

Was ist der Zweck dieses?

+643
Chris Eddie 21.06.2019, 07:43:26

Als kompletter Anfänger, und es ist nicht wirklich ein großer Grund, es nicht zu tun. Was es tut, ist, geben Sie mehr Praxis, auf Kosten der Energie. Die Zeit, um wieder aus und tun Sie nur 3x5 ist, wenn Sie das Gefühl nach unten laufen, bevor Sie beginnen. Dies ist, wie Sie bei der Anpassung der Last an das, was Sie tun können, gerade jetzt.

Wenn 3x5 bekommt Sie nach unten laufen die ganze Zeit, es ist Zeit zu wechseln, die Dinge gehen langsamer erhöht.

Dieser sagte, stellen Sie sicher, dass die Praxis, die Sie tun, ist eine gute Praxis. Sie wollen nicht zu verstärken, schlechte Gewohnheiten.

  • Holen Sie sich ein Formular überprüfen (d.h. einen trainer stellen Sie sicher, dass Sie tun es richtig oder ein forum)
  • Stellen Sie sicher, dass Eure form dicht ist und wiederholbar. Wenn Sie Ihre form ändert sich geringfügig von rep zu rep, das ist eine schlechte Sache. Wenn Sie lose sind im set-up, sind Sie berauben sich der macht.
+567
xu hua 12.10.2013, 12:24:41

Ich trainiere für meine ersten halb-marathon, die stattfinden wird, in etwa 8 Monaten. Die Mehrheit der Rassen, die ich gesehen habe, beworben scheinen alle zu früh in den Tag, in der Regel in den frühen morgen. Dies insbesondere halb-marathon ist anders, in, dass der Lauf nicht beginnen, bis 10:00 Uhr.

Gibt es spezielle überlegungen oder Vorbereitungen, die ich machen sollte, die für die Durchführung der Rennen am Abend?

+475
GeorgeBrown 11.01.2016, 07:51:26

Rippetoe & Kilgore beschreiben, in der Praktischen Programmierung der Grund, warum viele Trainer-vor allem Krafttraining machen, und am meisten besonders Gewichtheber-Trainer--meiden crunches:

Der untere Rücken wird unterstützt von der vorderen, die von der abs, und ab Werk richtig gemacht, schützt und unterstützt die Lendenwirbelsäule Stabilität. "Richtig gemacht" bedeutet, dass das abs trainierten, im Gegensatz zu Ausdauer-trainiert mit hohen Wiederholungen und niedrigen Widerstand. Weighted sit-ups oder eine version von Ihnen, die Knie-zu-Ellbogen aus einer hängenden position auf dem Kinn-up-bar, und übungen, die isometrisch Belastung der Bauchmuskeln in einer Weise ähnlich zu Ihrem normalen Haltungs-support-Funktion, bevorzugt über übungen (z.B. crunches), die nicht ausreichend auf stress die Muskeln in einer Weise, die tatsächlich für Ihre Rolle als Wirbelsäulen-Anhänger.

Ab Seite 102. Die position, die die Funktion der Bauchmuskeln ist nicht nur zu Rollen den Oberkörper nach vorne und, sondern bieten in Erster Linie isometrische Kontraktion für Haltungs-Unterstützung, ist der Schlüssel. Viele Menschen beachten Sie, dass die Bauchmuskeln sind sehr notwendig für die Fixation der Oberkörper während schweres heben, zum Beispiel, ziehen Bewegungen, Kreuzheben, reinigt, und Bruchstücke, sowie Kniebeugen und überkopf-arbeiten wie Pressen und Idioten.

Es gibt viele unterstützende Gründe: crunches bieten sehr wenig Widerstand, Sie oft Schwalbenschwanz in einen Irrglauben in spot-Reduktion, oder deren Signale eine fehlgeleitete Priorität der Entwicklung eines six-pack, ohne die Aufmerksamkeit auf fundamentale Stärke, Kondition und Beweglichkeit. Aber diese Gründe sind Sekundär zu der zentralen Forderung, dass die Bauchmuskeln sind in Erster Linie nützlich für die Fixation der Stamm zu widerstehen, die Bewegung (ob unter einer Langhantel oder pflegen Sie eine gute Körperhaltung während der normalen täglichen Aktivitäten), sondern beugen Sie den Oberkörper, um sich zu bewegen einer Last.

+443
Mominul Islam Moin 29.09.2017, 00:01:17

Gut, ja, dein Mathe-sieht gut aus, wenn Sie Fragen haben, die Sie skalieren die Nährstoff-Pannen runter mit den Kalorien.

Eine viel größere Frage wäre, ob dieses Leitfadens ist es zu verfolgen lohnt. Das sieht aus wie eine Menge Zucker zu mir, vor allem, wenn Sie Gewicht verlieren möchten!

+403
Graeme Arno 09.05.2011, 15:47:44

Viele Früchte sind Reich an Kohlenhydraten, insbesondere fructose, die ist nicht "langsam" und hat eine Reihe von Effekten betrachtet werden kann schädlich für den Stoffwechsel.

+369
SileNT Frost 18.10.2010, 03:11:57

Ich würde gerne mehr Gewicht vor dem Sommer. Wie kann ich erreichen, dass die meisten wirkungsvoll?

Meine aktuelle Ernährung ist etwas entlang der Linien von:

7:00 UHR

  • Joghurt und Müsli
  • Banane
  • Protein-shake

10:00 UHR

  • 3 Scheiben Vollkornbrot mit entweder:
    • Peanutbutter
    • Huhn
    • Roastbeef

01:00 Uhr

  • 3 - 4 Scheiben Vollkornbrot mit entweder:
    • Roastbeef
    • Kokos
    • Käse

04:00 Uhr

  • 3 Scheiben Vollkornbrot mit entweder:
    • Peanutbutter
    • Huhn
    • Roastbeef

06:00 Uhr

  • Diner

08:00 Uhr

  • Protein-shake
  • Manchmal ist eine Banane

Und ich arbeite am Dienstag, Mittwoch und Donnerstag/Freitag.

Vorschläge?

+332
Smartathon 02.10.2012, 09:31:17

Ich Frage die Tatsache, dass deine Max HF ist bei 187bpm. Die maximale Herzfrequenz ist sehr individuell und unabhängig von Ihrem Ausbildungsstand.

Vor allem Ihre Aussage, dass Sie in der Lage waren, ein Gespräch zu führen, für zwei Minuten während der Ausführung auf 183bpm deutet darauf hin, dass deine max HF ist viel höher.

Anekdotische Evidenz: meine max HF ist mindestens 20 bpm höher als der berechnete Wert für mein Alter. Nach den meisten der Formeln, die mein max HR sollte 177bpm, aber ich (mehrfach) die gemessenen Werte um 197bpm, und ich bin immer noch am Leben (und zu fühlen).

Einer meiner letzten Trainingsfahrten wurde eine Stunde bei einer durchschnittlichen 177bpm.

So erhalten Sie Ihre max HF richtig getestet (ich habe nie) oder nur auf Ihren Körper hören.

Die anderen Antworten in Bezug auf Intervall-training und HR-Zonen sind alle korrekt. Aber Sie sind alle vorausgesetzt, Sie kennen Ihre wahre max HR als Bezugspunkt. Was Sie offenbar nicht wissen.

+303
rswc90 05.05.2012, 17:30:49

Die "fat-burning zone" ist ein schlecht fehlinterpretiert Stück von Informationen, die irgendwie in Stein gemeißelt zu Trainierende. Ihr Körper verbrennt Fett zu allen Zeiten während der übung, die den Anteil von Fett, um andere Energie Quellen nur variiert, je nachdem wie intensiv das Training ist. Darüber hinaus, während Sie ausüben kann länger bei einer niedrigeren Intensität, der Gesamt-Kalorienverbrauch kann weniger als ein kürzeres, intensiveres Training.

Die Herzfrequenz ist auch etwas unzuverlässig, wie ein Metrik-Basis-ein Training auf, denn es gibt viele Faktoren, die können heben oder senken die Herzfrequenz, die sind völlig unabhängig von der übung, die Sie tun. Austrocknung und Koffein sind zwei Dinge, die erhöhen die Herzfrequenz. Auch die meisten der "zone" - charts, die Sie sehen, verputzt an den Wänden, die an den Gesundheit vereinen werden auf der Grundlage der Horrorvorstellung von "220-Alter" wird eine maximale Herzfrequenz. Dies ist einer der schlimmsten Mythen in Gesundheit und Bewegung.

So als ein Beispiel, sagen, dass Sie zu Fuß auf einem Laufband bei einer Herzfrequenz von 130, und normalerweise ist dies ein 4 Stundenmeilen Tempo. Heute sind Sie dehydriert und Sie Trank eine Tasse Kaffee, um aufzuwachen, und nun die gleichen 4 Stundenmeilen Tempo Sie haben einen Puls von 150. Sie sich nicht die Arbeit schwerer oder brennen mehr Kalorien, aber plötzlich ist man aus, dass "Fat-burning zone".

+290
bubblegum princess 01.02.2019, 18:29:58

Ich bin mir nicht sicher, ob das ein guter post, könnte es in der Tat eine sehr schlechte.

Ich wollte wissen, ob es möglich ist, zu injizieren, die der Körper mit einer Substanz, die vorübergehend, sagen wir für die Hälfte und l eine Stunde für Stunden, kühlen Sie den Innenraum Teile aus dem Körper über das Blut-system.

Danke.

+211
PimajeXenja 23.08.2010, 08:42:05

Wenn ich das Tue push-ups zu scheitern, die meisten von Ihnen sind relativ mühelos, dann werde ich mal 2-3 wo ich fühle die Anspannung in meinen Armen, und Sie starten Sie fühlen sich gummiartig, und dann kann ich squeeze-out 1-2 mehr push-ups, sondern nur durch das zusammenpressen der Muskeln, meinen Oberkörper, meinen Hintern und meine Beine. Ich habe versucht, das Experimentieren mit, dies nicht zu tun (und damit ein paar weniger) und es scheint, wie das ist, korreliert mit nicht Gefühl Muskeln Muskelkater am nächsten Tag (es ist nicht 100%, aber diese 1-2 extra push-ups, die nur erscheinen, um mich über den Rand).

Ich weiß, dass Muskeln Schmerzen können Zeichen brechen Sie bauen Sie wieder auf, und dass die letzten Wiederholungen, wenn Sie zunächst denken, Sie können nicht mehr tun, sind, wo Sie sind wirklich immer der nutzen der übung, weil Sie an Ihre Grenzen. Aber solche Schmerzen können auch bedeuten, dass Sie etwas falsch machen, oder drängen sich in dem Bereich der Beschädigung. So, die lange und die kurze von ihm, ist die Verschärfung dieser Muskeln squeeze-out die Letzte Wiederholung oder zwei schlechte Sache?

+93
Larapan 30.11.2011, 19:45:31

Ich hatte das exakt gleiche Problem, als ich jünger war. Zu Fuß "schnell" verursacht meine Beine zu verkrampfen. (Ich nehme an, du meinst die Schienbeine mit dem vorderen Teil?)

Wenn dies der Fall ist, sollten Sie eine magnesium-Ergänzung. Dies hat für mich Wunder und hilft, push-out die Milchsäure, die Ihre Muskeln. Sobald ich fing an, eine kleine magnesium-Ergänzung für etwa eine Woche die Schmerzen wie weggeblasen.

Für mich war dies vor allem ein Problem mit meinen Schienbeinen, aber während des Laufens bemerkte ich das gleiche in meinen Waden und das magnesium fein gearbeitet, für die auch dies. Sie nicht brauchen, um das für immer aber wenn Sie, erstellen Sie genug davon, können Sie den Zyklus, wenn nötig.

+93
oiouji8897 13.03.2010, 19:26:23

Alle Programme in www.bodybuilding.com haben zwei Dinge gemeinsam:

  1. Viel Druck auf der Idee, dass Sie brauchen, Ergänzungen,

  2. Ein enormes Volumen pro workout, so dass sichergestellt ist, dass Sie erschöpft sein werden und denken, dass es ist, weil Sie brauchen das Nahrungsergänzungsmittel. Dies ist, weil bodybuilding.com lediglich ein Händler für Nahrungsergänzungsmittel, können Sie einfach überprüfen, in dessen wikipedia-Eintrag.

Das Training empfohlen, um Sie in die andere Antwort ist ein gutes Beispiel dafür, schauen Sie an einem der Tage in das Training ("Big Man on Campus" - Hey, es sollte aufgerufen werden, "Erschöpfte Mann auf dem Campus") hier. Es ist völlig verrückt, und es gehört zu einer 4-Tage-split-Training mit zwei zusätzliche cardio-Tage. Es ist besonders verrückt, weil dieses Programm betont die Notwendigkeit von Nahrungsergänzungsmitteln, die ein wenig weniger als die anderen www.bodybuilding.com (es soll ja speziell für Studenten), so müssen Sie erhöhen die Menge der Arbeit pro Tag ist eine enorme Menge, um sicher zu sein, dass Sie völlig erschöpft und fallen in die Falle der Kauf der Präparate.

Das gleiche gilt für alle bodybuilding-Zeitschriften, die alle gesponsert oder direkt im Besitz der Nahrungsergänzungsmittel-Industrie.

Ich fühlte mich in diese Art von Falle war, als ich in meine 20er Jahre, während fast zwei intensiven Jahren mit wenig oder gar keine Ergebnisse und schließlich eine Verletzung, die hat mich aus dem bodybuilding.

Es gibt alternativen. Zum Beispiel, viele Menschen sind mit einem anderen Ansatz, basierend auf einfachere, aber dennoch sehr effektives Langhantel-Programme von Olympischen Powerlifter, bewiesen durch viele Jahrzehnte der Erfahrung. Google nach "Mark Rippetoe" und seinem Buch "Starting Strength", schauen Sie auf der website als gut . Dies ist die Art von Programm, das Arnold Schwarzenegger in seiner frühesten Jugend, bevor Sie gehen nach Amerika.

Es gibt auch andere Informationsquellen, aber nichts scheint optisch so fancy wie www.bodybuilding.com denn es ist ein Multimillionär Industrie hinter. Niemand kann konkurrieren mit Ihren marketing-Ressourcen, aber Sie können einen Blick auf einige Einzelpersonen websites wie die Scooby ' s Workshop oder Sie können deaktivieren Sie die "akzeptiert" - Markierung auf die andere Antwort und warten, denn es gibt einige Persönlichkeiten in diesem Ort, der kann Ihnen viel bessere Empfehlungen für einen Anfänger workout als der Mist in www.bodybuilding.com

Ich glaube nicht, dass das männliche Modell für die Laocoön und Seine Söhne Skulptur im Jahr 25 v. Chr. verwendet, Molke-Pulver oder Creatin-Ergänzungen...

+89
Roland Clark 27.07.2012, 01:25:41

Ich würde empfehlen, gutes Herz-Kreislauf-zusammen mit den anderen Empfehlungen, die gemacht wurden. Ich finde, dass, nach dem sitzen den ganzen Tag (wie auch ich bin einer der Entwickler) mein Körper reagiert sehr gut auf immer Blut fließt durch Sie und immer meine Herzfrequenz. Es wird nicht nur helfen, klar meine Meinung, aber es gibt mir die Ausdauer für das sitzen jene langen Stunden, während meiner Arbeit in der Woche.

Stretching ist auch wichtig zu reduzieren Verletzungen durch sich wiederholende Bewegung. Sie können viele von diesen direkt an Ihren Schreibtisch für die Arme/Hände/Finger. Führen Sie andere stretching im Fitness-Studio für den Rücken, Nacken und Beine.

+76
Marc Boutillette 28.02.2012, 04:16:29

Ich würde empfehlen, die Arbeit mit dem, was Gewicht und rep Schwellenwerte der schwächere arm verwalten kann. Verschiedene workouts für jeden nur zu erhöhen, die Unterschiede zwischen den beiden. Schließlich, die schwächeren aufholen.

Da Ihr Körper nicht einfach nur Arbeit, die spezifische Muskeln, in isolation, in normalen, nicht-Hantel funktionieren, würde ich denken, dass ein Ungleichgewicht zwischen den Seiten des Körpers führen kann zu anderen, unvorhergesehenen Probleme, aber vielleicht bin ich paranoid, weil ich hatte ein bisschen Skoliose, als Jugendlicher zum Teil auf ein Ungleichgewicht zwischen der Entwicklung zwischen den beiden Seiten.

Wieder, es kann nicht ein Nachteil, aber meine eigene Voreingenommenheit gegenüber relativ gleich Gleichgewicht, wenn möglich.

+36
Jing Fu 29.09.2016, 19:56:40

Fragen mit Tag anzeigen

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