Sollte ich Pause zwischen meinen Trainingseinheiten

Ich habe eine app heruntergeladen vor 3 Wochen für mein home-workout. Normalerweise für progressive überlastung, es erhöht die Anzahl der Wiederholungen bei jedem Training jede Woche. Aber das Problem hier ist, wenn ich wurde gesagt, 16 Liegestütze und meine Hände werden sehr schwach am 10 Liegestütze, hat es Auswirkungen auf meine gesamte Wachstum der Muskelmasse oder der Leistung, wenn ich mein Atem ein wenig, und dann weiter, so wie zum Abschluss der 16 Liegestütze?

Im Laufe der drei Wochen habe ich die app, ich habe nicht gesehen, keine Anzeichen von Muskelwachstum, aber ich denke es erhöht meine gesamte Muskelkraft.

HINWEIS:

1. Ich auf meine Ernährung achten

2. Als ich anfing, das Training, würde ich denken, meinen arm Muskelkater (DOMS), aber als ich Fortgeschritten, die Schmerzen nicht mehr aufgetreten, egal wie intensiv das Training war. Ich denke, dass meine arm-Muskel hat sich daran gewöhnt aber. Da habe ich nie ausgeübt meine Brust und Schultern vor, das sind diejenigen, die jetzt weh.

3. Diese app gilt als das beste für home-Training auf playstore

4. Ich bin ein 17 Jahre Alter teenager und ich denke, die app ist gedacht für die Männer. Weil ich einen Punkt erreichen, wo meine Arme nicht mehr nehmen aber ich mein Atem und weiterhin sowieso.

5 ich bin etwas Dünn und tonned, mit einer durchschnittlichen Muskelmasse, aber nicht so viel Muskelmasse, wie ich brauche.

6. Ich versuche so viel zu tun die übung richtig

7. Jede neue Woche bringt es in der gleichen workouts, aber jedes mal, meine Arme schwach auf die gleiche Anzahl. Sagen, die in der vorherigen Woche wurde mir gesagt, tun 15 Liegestütze als der erste Satz, und 12 versetzten Liegestütze als das zweite, meine Arme würden in der Lage sein zu gehen, durch die 15 Liegestützen oder mindestens 13, und dann, wenn es um die versetzten Liegestütze, es ist, als wenn ich es überhaupt nicht. Und geht es so, dass jede Woche die gleichen Sätze von workouts.

8. Diese app arbeitet des oberkörpers. Für einen Tag, es funktioniert auf die Schultern und Trizeps, am zweiten Tag, funktioniert das abs, der Dritte Tag, es funktioniert auf die Arme und Brust und es macht die Schultern und den Trizeps am nächsten Tag und es geht, wie das seit 28 Tagen.

+286
Jody Clancy 31.01.2011, 20:00:18
23 Antworten

Wenn Sie check out EXRX ist Muskel-Aktivierung-Liste auf dem bent-over barbell row, werden Sie feststellen, dass das Dutzend oder so werden die Muskeln der Bizeps und Unterarm sind syngerists und dynamische Stabilisatoren: nicht-prime-movers.

So, während Sie Ihre Arme sind sicherlich eine Rolle in den lift, Sie werden wohl kaum die prime movers.

Auch wenn Sie flip auf einem Untergriff auf Ihre barbell bent-over row, die legen mehr Wert auf Ihre Muskeln, Ihren Rücken erinnert der Kraftmaschine obwohl ich würde vorstellen, es ist mehr Belastung des Bizeps.

Und Sie können testen Sie selbst: Sie können in der Regel Langhantel Rudern viel mehr, als Sie können curl. Rudern 180lbs für 5RM ist ein typisches Gewicht zu sehen, aber ich bezweifle stark, dass die person curling 90 lb 5RM für die gleichen Wiederholungen.

+986
lenko 03 февр. '09 в 4:24

Ich bin 21 Jahre alt nächste Woche. Ich Wiege 41 Kilo (~90 lb).

Mein Licht-Körper-Gewicht, führen mich in die depression. Ich habe das Rauchen von Zigaretten in den letzten 5 Jahren, aber ich habe es endlich geschafft meinen Geist fit zu machen und ging in ein Fitness-Studio Letzte Woche.

  • Tag 1 habe ich 40 Liegestütze,
  • Tag 2 habe ich 40 Liegestütze, zusammen mit anderen übungen und Gewicht hebt.

Ich habe erlebt, Muskelkater für 3 Tage, aber jetzt sind die Schmerzen, die ich gegangen. Überraschend, die ich gewonnen habe, 2 Kilo in nur einer Woche ohne Verwendung von protein, aber

Ich bin nicht in der Lage zu tun, mehr als 3 Liegestütze. Mein Körper ist nicht unterstützen es. Warum ist das so?

Ich habe sogar aufgehört zu Rauchen und mit 1 oder 2 Nikotin Zahnfleisch täglich, es hilft mir, mit Heißhunger.

+943
serialworm 05.04.2010, 10:50:19
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Ich würde Sie Lesen, laufen, um die Spitze von Arthur Lydiard oder zumindest einige der Bücher, die er geschrieben hat.Sie sind gut für alle Arten von Läufern. Ich war in einer ähnlichen situation, weil ich bin jetzt 13 und als ich etwa 9 war ich ziemlich Fett und ich habe Sie ermutigt, das zu tun laufen. Ich würde tun, park fährt jedes Wochenende und dann fing ich an, Gewicht zu verlieren schnell. Ich habe dann eine Ausbildung begonnen und jetzt bin ich 6. in meinem Zustand für cross country und mein PB ist 5km 18 Minuten flach. Ich würde weiterhin tun, das Radfahren so gut, weil das ist großartig fitness. Vielleicht, wenn Sie Sie einmal besser läuft, können Sie tun, tryathlons

+881
Ouraches 18.01.2010, 19:01:09

Ich bin auf einer kalorienreduzierten Diät, während Sie Stärke Gebäude übungen alle 2 Tage. Ich habe das getan, für ein paar Wochen, und in 2 Wochen gehen auf einen Urlaub für eine Woche.

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+852
regenyrator 01.03.2017, 11:41:52

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Vor kurzem hatte ich die Idee, dass, nachdem jeder Sitzung, die ich tun würde, 10 Liegestütze, etwas, was ich ohne Schwierigkeiten tun können. Mein Gedanke war, dass wenn ich dies Tue, jedes treffen, das ich würde am Ende tut irgendwo zwischen 60-120 Liegestütze, die im Laufe des Tages, mit ungefähr 30-60 Minuten zwischen jedem "Satz". Meine Frage ist, würde es keinen nutzen für den "working out" wie das? Da jeder Satz, der nicht stress-die Muskeln so sehr, würde das noch verschärft, Müdigkeit keinen nutzen haben?

+830
Splash 13.11.2015, 09:54:22

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+763
Tax 07.04.2018, 21:39:34

Chad gab eine Menge guter Ratschläge - der beste Weg, mehr zu bauen-klettern-Ausdauer ist klettern mehr, auch wenn Sie zu tun haben, Runden Sie auf die leichtere Routen.

Aber vielleicht wollen Sie auch zu suppliment Ihre klettern mit einigen basic-training für Klimmzüge und Ihrem abs. Technik ist notwendig, aber "die richtige Technik", kommt es manchmal auf einen bestimmten Schwellenwert der Stärke. Wenn Sie nicht tun können 5 oder 6 pullups, oder 5-oder 6-hanging knee raises auf eine pullup-bar, die Sie vielleicht nicht ausführen können gute Technik auf steilen Strecken (wie, finden Sie im Boulder-Bereich, ein Fitness-Studio).

Ich sage das nur, weil Sie erwähnen, dass Sie es nie getan habe, etwas aktiv in Ihrem Leben... hatte ich auch nicht bevor ich angefangen habe zu klettern. Ich erinnere mich, versuchen zu arbeiten, überhängende Routen und mit Freunden von mir tighetn meinem Kern. Und ich konnte nicht, weil meine abs waren nicht stark genug.

Wenn dies scheint, wie es auf dich zutrifft, würde ich empfehlen, dass Sie beginnen supplimenting Ihr klettern mit pullup training und Bauchtraining. Finden Sie eine Menge von Fragen über pullups auf dieser Seite. Für abs ist, würde ich empfehlen, tun eine Kombination von hängenden Knie wirft, planks, situps, etc. Wenn Sie wollte, verrückt und etwas tun, wie P90x, abs wäre das nicht eine schlechte Sache sein.

+711
Mark Lundeberg 05.10.2014, 17:39:21

Stronglifts und Starting Strength sind beide auf ziemlich soliden wissenschaftlichen Nachweis, doch weder das Programm als ganzes wurde richtig wissenschaftlich ausgewertet. Sie können eine Zusammenfassung jeder wie diese: "nutzen Sie den Neuling-Effekt und große zusammengesetzte Aufzüge zu ermöglichen, inkrementelle steigt mit jedem Training für Monate."

Der Novize wurde der Effekt zeigt sich in der Literatur: ungeübte Personen an Stärke gewinnen schneller als jede andere Gruppe.

Die Nützlichkeit der Verbindung Aufzüge, die in die Entwicklung funktioneller Kraft und ermöglicht inkrementelle erhöht ist auch ziemlich etabliert. Zum Beispiel, Kniebeugen sind gut korreliert mit sprint-Zeiten und vertikale Sprunghöhe.

Arbeiten in der 5-rep-regime (beide Programme Verfechter 5-rep-sets) hat auch gezeigt, korrelieren mit der Stärke gewinnt, anstatt Hypertrophie (Größe) oder Ausdauer.

Also, wenn Sie ein Anfänger-lifter (was bedeutet, dass Sie wiederherstellen können Ihre anheben des 5-rep-max in über 2 Tage), und Ihr Ziel ist es, starke, beide Stronglifts und Starting Strength sollte für Sie arbeiten. Sie unterstützt durch Forschung, und Tonnen von empirischen Ergebnissen.

Hier sind zwei Artikel, die erklären, die Gründe, die hinter diesen Programmen:

Es ist weniger wissenschaftliche Beweise für die Auswahl von Stronglifts über Starting Strength, oder die Auswahl Ab Stärke über Stronglifts.

Die Unterschiede sind im wesentlichen kleine details. Stronglifts verwendet 5 sets an die Arbeit abnehmen, und Ab Stärke verwendet 3 Sätze an der Arbeit Gewicht. Ab Stärke enthält power cleans, aber Stronglifts nicht. Stronglifts sagt hinzufügen, höchstens £ 5 pro-lifting-Sitzung. Ab Stärke sagt addieren 10-20 £ pro Sitzung für die größeren lifts wie Kreuzheben, zumindest am Anfang, wenn Sie sind in der Lage, schnelle Gewinne in der Technik und der Kraft. Starting Strength (die Bücher) zu haben scheint, eine vollständige Beschreibung des Programms und Techniken, die hinter all dem hebt als Stronglifts bietet.

+679
Manuel Diaz 20.10.2010, 02:27:14

Wie alle anderen Elemente, die Köche, die das protein wird Kochen, wenn die Temperatur geht über 130. Beim mischen mit heißen Gegenständen. Man sollte hinzufügen ein wenig in einer Zeit, bis Sie bekommen haben, alle Zutaten in die heiße Mischung, wenn Sie sehen, verklumpen dein Gemisch ist zu heiß und sollte nach dem abkühlen auf eine niedrigere temp. Mache es seit Jahren mit meiner 21g Pulver protein jeden morgen, Schokolade, Vanille und manchmal mische ich das zusammen. Einen hervorragenden start in einen guten morgen.

+673
ppomahtuk 24.04.2018, 11:36:41

Was ist der effizienteste Weg, um Kalorien beim laufen?


Ein ultra-marathon, marathon und ironman-events scheinen alle sehr angewiesen auf die Möglichkeit zum Auffüllen Ihrer Energiereserven. Radfahren scheint Ihnen zu erlauben, alles zu Essen, aber laufen ist anders.

  • Sind Gele + Gatorade + Wasser die einzige oder beste?
  • Wenn dem so ist, warum dann nur mit Zucker?
  • Langsamer laufen bedeutet mehr Fett verbrennen, aber niemand scheint zu reden über das hinzufügen von fetthaltigen Lebensmitteln.
  • Wenn Zucker ist der Schlüssel, warum dann nicht Brot oder Brezeln über die höhere GI-Zucker-Quellen?
  • Ist der Körper nur in der Lage, Prozess Zucker beim laufen?
  • Und Proteine die Dritte Quelle der Energie zu sein scheint, aus dem Bild heraus, ganz; warum hätte es nicht auch ein bisschen von protein helfen?
  • Warum wäre das nicht der effizienteste Weg, alle drei Quellen zum Teil?
+670
olesya19830203 19.02.2011, 21:00:47

Andere als Bein-Curls und Sitzende Beincurls (die Maschine übungen) das einzige was ich mir vorstellen kann für einen guten Muskelfaserriss Training wäre Ausfallschritte und Gerades Bein Kreuzheben. Diese sind extrem gut hamstring-übungen, und kann durchgeführt werden, mit minimal-Gewicht/Körpergewicht und noch Ergebnisse zu erzielen.

Sie würde sich natürlich sehr viel schneller arbeiten und mehr spürbar, wenn Sie GEWICHTE, aber wenn Sie nur wollen, verwenden Sie Ihr Körpergewicht, nur gehen durch die Bewegungen funktionieren würde, zu einem gewissen Grad.

+596
Sibaprasad Maiti 14.04.2014, 23:25:14

Sie können kaufen, Hantel-Magneten zu befestigen, um den Kopf von den Hanteln. Ich habe in der Regel gesehen, 1.25 lb-Magnete, aber ich nehme an, Sie können wahrscheinlich feststellen, 2.5 lb Magneten sowie.

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+480
Adam Schwaninger 27.12.2017, 07:00:48

Auch wenn das Gewicht-stack ist 100 kg, all die Rollen, die es so machen, das tatsächliche Gewicht, die Sie benötigen zu schieben, ist weit weniger als 100kg. Und die Anzahl von Scheiben, wie auch Ihre Größe, Schmierung und Abstand zwischen einander, unterscheidet sich je nach Hersteller. Es gibt also keine eins-zu-eins-Beziehung zwischen, wie viel Sie tun können, mit freien gewichten und wie viel kann man auf der Maschine entspricht.

+445
VKen 07.05.2018, 13:32:02

Das Gewicht, die Sie heben nicht perfekt korrelieren, um die zahlen auf den stack.

Die gewichteten Platten, die Sie setzen Sie den Stift in zeigen das Gewicht des Stapels, wo die pin ist. Wenn Sie den stack-Steigerung in 10 Pfund-Schritten, die bedeutet, dass jede Platte ist 10 Pfund. Durch die mechanik der Maschine, die Sie werden nicht unbedingt tun, 10 Kilo mehr Arbeit.

Das beste Beispiel GEWICHTE, die tatsächlich zeigen, wie viel Gewicht Sie heben, wäre mit freien gewichten.

+393
Miguel Marques 30.01.2019, 08:06:06

Nach dem laufen meine Knie werden zu verletzen, werde ich aufhören zu laufen, aber ich möchte immer noch Gewicht zu verlieren.

Wenn ich anfange, habe ich meist abwechselnd laufen und gehen, es wäre in 30 Minuten dann.

Nach, dass ich nicht mehr laufen, so kann ich gehen? Wie nützlich ist, dass für die Fettverbrennung?

+362
user539434 11.05.2017, 16:54:23

Dies ist spezifisch für eine beleibte Einzelperson. Für Gewicht-Verlust - ist es besser zuerst den Fokus auf cardio, und dann bewegen Sie auf, um GEWICHTE, oder ist die Kombination einen besseren Ansatz? Und warum?

+319
user3162803 21.06.2017, 17:58:24

So bin ich entmannt von der roid Jungen in der Turnhalle, die mahlen kann durch Dutzende von sets und schauen, wie Sie gerade beginnen Ihr Training nach verbringen Tage in der sauna. Oft habe ich, um dies zu kompensieren, indem ich mich extrem schwer, die Ergebnisse in Stunden zittern/schütteln, in den genannten Muskelgruppen.

Versteh mich nicht falsch: es ist nicht überbelastet, denn ich bin immer noch Ergebnisse sehen, aber es ist einfach erschütternd zu haben, sich zu schütteln, wie ich bin (keine Beleidigung für ihn persönlich) Michael J. Fox. Ich weiß, das zittern ist eine Folge der extremen Nervensystem anstrengend (und ich extra stimulieren, mein Nervensystem mit viel Koffein auch).

Es ist auch nicht nur in den besagten Muskel-Bereich, aber macht meinen ganzen Körper Krämpfe/winzige zittern und auch milde Augen - /Gesichts-Zuckungen für eine Weile. Dies geschieht nur nach einem extremen Training und in der Regel Koffein.

Ich will einfach nur, um durch ein super-intensives Training, ohne zu schütteln, da es sehr stark wirkt sich auf Dinge wie die Eingabe; still sitzen, ohne wie bin ich mit zittern, etc. Ich drück einfach auf mich schwer, weil ich weiß, dass ich Vergleiche gegen die IFBB Profis, ohne das dope, und das Vertrauen verstärkt werden. Ich wäre sehr stolz auf mich, wenn ich erreichen könnte 2/3 der Größe der IFBB Jungs natürlich.

Ich würde sogar noch mehr verzückt, wenn ich könnte es tun, ohne zu schütteln übermäßig nach einem beinharten Training.

Irgendwelche Tipps? Gewusst wie: reduzieren das schütteln/zittern/etc.? Vorausgesetzt, ich nicht niedriger Intensität natürlich.

+309
Johannes Bittner 17.10.2018, 19:23:22

Ich habe gehört, als ein Beispiel, dass, wenn Sie Essen in der Nacht Schwenk-Kartoffeln erhöhen den Körper Fett. Können diese mir helfen, fügen Sie einige kg wenn ich esse jeden Abend?( seine ungesunde Weise?) Was ist mit Eiern und Brot auf Pfannen?Ich mag Training am morgen habe ich nicht jeden Tag Essen Eier(ich denke, ich werde Probleme haben, selbst ich bin 24) so, wenn ich esse Eier mit Brot, die vermischt worden sind, die auf Schwenk-könnte ich Sie zerstören Proteine und cardio?Mit anderen Wort diese Mahlzeit ist nicht zu helfen mich zu Zunahme der Muskelmasse? In der Regel Pfannen Lebensmittel sind nicht gut für Muskel-Wachstum,nicht auf unsere Körper, um groß zu werden oder die diese Lebensmittel ungesund sind, aber helfen, zu wachsen unsere Muskeln ?Sollten vermieden werden oder sollte es in unserer Nahrung?

+290
jkalden 11.05.2017, 05:46:11

Ruhe und Erholung ist ein wesentlicher Bestandteil jeder workout-routine. Ihr nach dem Training recovery-routine hat einen großen Einfluss auf Ihre fitness Gewinne und Sport-performance und ermöglicht es, Sie zu trainieren, viel mehr effektiv. Einige Möglichkeiten HIERFÜR sind:

  1. Strecke: Nach einem harten Training, betrachten sanfte Dehnung. Dies ist eine einfache und schnelle Art und Weise zu helfen Ihre Muskeln erholen.
  2. Ersetzen Flüssigkeiten: Sie verlieren viel Flüssigkeit während des Trainings und im Idealfall sollten Sie ausgetauscht werden, es während des Trainings, sondern füllt sich nach dem Training ist eine einfache Möglichkeit zur Erhöhung Ihrer Genesung.
  3. Richtig Essen: Nach dem Abbau Ihrer Energie speichert, mit übung, die Sie benötigen, um zu tanken, wenn Sie erwarten, dass Ihr Körper sich zu erholen, zu reparieren Gewebe, stärker und bereit für die nächste Herausforderung.
  4. Rest: die Zeit ist eine der besten Möglichkeiten, sich zu erholen (oder zu heilen), die von gerade über jede Krankheit oder Verletzung und das funktioniert auch nach einem harten Training.
  5. Vermeiden Sie Übertraining: Ein einfacher Weg zum recovery schneller ist, durch die Gestaltung einer smart workout-routine in den ersten Platz.

Es gibt auch andere, wie der erste Eis-Bäder und massage-Therapie, aber was ist am besten geeignet für Ihren Kontext. Sie können Lesen/finden Sie mehr hier und hier

Glücklich Erholungen!! :)

+240
karinwice 22.03.2012, 03:37:39

Versuchen die aktiv die core-Muskulatur, ist wie der Versuch, Ihre Atmung zu kontrollieren. Es kann getan werden, aber es ist wahrscheinlich zu behindern Ihre Fortschritte. Es sei denn, Sie haben so schlechten form, dass Sie brauchen, um darüber nachzudenken, Sie wollen einfach nur, um zu laufen, und lassen Sie Ihre core-Bereich auf sich selbst aufpassen.

In der Regel für ausdauerndes laufen, Sie wollen die Dinge so entspannt wie möglich. Künstlich beugte sich vor oder zurück, wird in einem unnatürlichen stress auf Ihren Körper, es sei denn, wie gesagt, Sie haben wirklich schlecht läuft form.

Die überwiegende Mehrheit der Läufer selbst wählen Sie die Schrittlänge und Fuß Streik Muster, das am besten zu Ihnen passt, so, wenn Sie Probleme haben, führen Sie einfach und konzentrieren sich auf den Zweck des Trainings eher als das, was Ihre erector spinae passieren könnte, zu tun.

+222
MrTheWalrus 07.11.2019, 13:18:38

Sie finden viele Schriften darüber zu verlieren Bauch Fett in einer Woche aber in Wirklichkeit die Körper beginnen zu schrumpfen, der Größe der Fettzellen (Fett verlieren), je nachdem, wo es gewonnen ersten. Da Sie nicht gewinnen alle das Gewicht in einer Woche wird es einige Zeit dauern, es zu verlieren. Das ist der Grund, warum zunächst geduldig sein und stick mit Ihrer Diät und regelmäßig trainieren. Nicht google ist es, konsultieren Sie Ihren Arzt und Ernährungsberater und Folgen Sie deren Empfehlungen. To-do-Liste ist etwas lange, aber die Zeit vergeht, es wird zu Ihrem lebensstil. Zumindest geben Sie sich 6 Monate um die änderungen zu sehen. Seien Sie geduldig und Sie werden loszuwerden off Sie Bauch Fett sicher.

+204
Panzercrisis 21.01.2011, 01:17:00

Ich denke, Sie sind patient von Zucker und sollten Sie mit einem Arzt für Ihren Körper, fitness und nehmen Sie leichte Spaziergänge und am morgen übung und Sie sollten Weg von öligen und nicht - vegetarisches Essen l

+75
barbarahallys 10.11.2010, 18:42:16

Ich möchte nur Fragen, wenn das Essen nur Getreide in der Nacht ist in Ordnung?

Da, ich verbringe den Großteil meines Tages auf der Arbeit und mir Wochentagen zu Hause Leben ist wie Essen und schlafen für den nächsten Tag, ich dachte, ich könnte nur Essen, eine leichte Mahlzeit in der Nacht. Wenn ich nach Hause komme, verbringe ich mindestens 4 Stunden beobachten oder etwas vor dem schlafen. Aber da Diät Müsli schmeckt booooring, ich Ess die Kellog ' s Frosties, die ist ziemlich süß. Also habe ich ein schönes routine in der Nacht?

+65
dashard 08.03.2019, 14:38:58

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