Was sind die schnellsten Möglichkeiten, Gewicht zu verlieren?

Ich bin 35, ich mesure 184 cm und meinem Gewicht von rund 100kg. Haben Sie irgendwelche Ideen, wie ich könnte, Gewicht zu verlieren ?

Danke.

+843
Lucky Legend 29.10.2011, 10:51:24
25 Antworten

Ist es besser zu laufen 3 ten mile läuft mit Essen Pausen oder eine 24-26 Meile laufen, wenn Sie training für einen marathon?

Wie würde das übersetzen zu einem Rennen Zeit?

+981
photon6 03 февр. '09 в 4:24

14000J = 3346 Kalorien = 3.346 kcal.

Leider vergessen Sie, dass unsere Kalorien-Messungen sind gewöhnlich in Kilokalorien, Sie sind also um den Faktor 1000.

Other than, die Ihre Physik-Berechnung ist stabil genug sind. Energie verbrachte während der Aufstieg ist einfach, die proportional zu der änderung in der Höhe, oder mehr precicely, änderung in der potenziellen Energie.

Aber ich bezweifle stark, dass jeder Etage ist nur 1 meter. Das muss falsch sein.

+947
Setvenere Alejandro 09.03.2017, 21:47:44
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Also ich gehöre nicht zu einem Fitness-Studio, aber meine Wohnung Gebäude hat einen. Alle zu denen ich Zugang habe sind Kurzhanteln beginnen bei 10 und bis zu 50 gehen.

Wie konnte ich das optimale Training mit diesen Hanteln? Ich habe einige der Forschung getan und pull workouts von Bodybuilding.com und einfach konvertieren Sie die Hantel übung, um Ihre Hantel entspricht.

Zum Beispiel, ich mache Kurzhantel-Bankdrücken statt Langhantel Bankdrücken.

Aber ich fühle mich wie es muss einen besseren Weg geben.

Irgendwelche Vorschläge?

+933
Dmitriy Apollonin 04.11.2014, 06:27:42

Ich denke, die meisten beliebte und effektive Trainings-Programme nicht erlauben, Sie um sich vollständig zu erholen. Erholt sich vollständig, wird bei der peak power und Ausdauer und ist in der Regel erreicht durch Ausschleichen der Ausbildung.

Als solche, einfach durch die Tatsache, dass Sie würde nachlassen, ein Trainings-Programm (wie 5/3/1, 5x5, etc) vor einem wettkampf, ist es eine logische Schlussfolgerung, dass nicht Ausschleichen (sprich: ein normales training in der Woche) bedeutet, dass Sie nicht vollständig erholt. Vielmehr sind Sie erholt genug, um mehr zu laden, und Regen zu mehr Anpassung.

Gibt es wissenschaftliche Forschung, die zeigt, wie das training ein insbesondere Muskel -, wenn Sie nicht vollständig genesen wirkt langfristig performance-Gewinne?

Ich möchte nur kommentieren, um zu sagen, dass "training eines bestimmten Muskels, wenn nicht vollständig erholt," bedeutet viele verschiedene Dinge. Sie können es in eine intelligente Art und Weise, wie jede wirksame Trainings-Programm, oder Sie können es in eine dumme Art und Weise und stunts adaption und statt was zu Erholung führt zu Erschöpfung. Geschöpft aus der Wikipedia über stress und die Allgemeine Anpassung Syndrom über Erschöpfung:

Erschöpfung ist die alternative, die Dritte Phase in der GAS-Modell. An dieser zeigen Sie, alle der Körper die Ressourcen sind irgendwann erschöpft und die Körper ist nicht in der Lage zur Aufrechterhaltung der normalen Funktion. Der erste autonome Nervensystem Symptome können wieder auftauchen (Schwitzen, erhöhte Herzfrequenz, etc.). Wenn Stufe drei erweitert wird, die langfristigen Schäden führen kann (anhaltende Vasokonstriktion Ergebnisse Ischämie, die wiederum führt zu Zelle Nekrose), da der Körper das Immunsystem wird erschöpft, und Körperfunktionen beeinträchtigt werden, was sich in Dekompensation.

Das Ergebnis kann sich manifestieren in offensichtliche Krankheiten, wie beispielsweise Verdauungs - Geschwür und Allgemeine Probleme mit dem Verdauungssystem (z.B. Okkultismus Blutungen, melena, Verstopfung/obstipation), diabetes, oder sogar Herz-Kreislauf-Probleme (angina pectoris), zusammen mit der klinischen Depressionen und andere psychische Erkrankungen.

In diesem Fall sprechen wir nicht über "Erschöpfung" im Sinne von einem anstrengenden Training, sondern wo Sie sind (in der Regel über einen Kurs von Wochen) einfach Unterwerfen Ihr Körper mehr Last, als es ist in der Lage, um von zu erholen. Über die Last, andere Faktoren, die beeinflussen können, die balance beinhalten, sind aber sicherlich nicht beschränkt auf:

  • Alter
  • Hormonspiegel
  • Schlafen
  • Diät
  • Rein genetische Unterschiede
  • Die frühere Nutzung der anabolen Steroide
+927
Jelster 02.10.2018, 17:02:53

Ich glaube nicht, dass es genug stress gemacht von voodoo-bands für Faszien-Scheren, ungluing Verwachsungen oder, darüber hinaus, Narbengewebe oder andere Arten der Modifizierung der Gewebe.

Sie einfach nicht beeinflussen, das Gewebe so viel.

Ich denke, dass der Hauptgrund der Menschen (und auch ich) fühlen sich die Gelenke, die Gewebe besser ist, neurogene Ursache.

Sie verändern einen propriozeptiven input und Ihre autonomen Nervensystem "macht etwas" mit, dass die target-region. Sie einfach laden Sie es und zeigen "hey, so etwas ist hier passiert," und Ihr Nervensystem flippt aus und versucht, das zu tun, was er denkt, ist am besten für diese region.

Es ist auch ein Schmerz gaiting Mechanismus. In einfachen Worten, wenn Sie Schmerzen in einer region, und Sie machen einige der sensorischen Eingaben, die stark genug aus, die region, dann das zweite Eingang wird zu "besetzen" einen Kanal durch die sensorischen Informationen geht, um Ihr Gehirn, dass die ursprüngliche Schmerz-signal unterdrückt.

Durch diese beiden Mechanismen werden Sie oft die Zeit einfach zu beseitigen Gefühle Schmerzen in Knie, Ellenbogen, Handgelenke, Knöchel, etc.

Hier sind die grundlegenden Schritte, wie man das mit einem Beispiel von Knie-Schmerzen.

Von der Ursache, müssen Sie oft zur Heilung der Grund für die Schmerzen.

Und, nicht zuletzt, Spülen Sie das Blut aus und dann, natürlich, eine positive Wirkung.

Diese Forschung könnte von einigem Wert sein.

+920
Joshua French 08.01.2017, 14:08:41

Während der Lektüre eine Menge von uncited oder schlecht zitiert populärwissenschaftliche Literatur, stieß ich auf die Behauptung, dass der Konsum von rotem Fleisch erhöht das Risiko von Krebs. Sagte Literatur behauptet auch in scheinbar unzusammenhängenden Artikel, dass Fett erhöht das Risiko von Krebs. Es ist nicht wirklich weit hergeholt zu vermuten, dass Menschen, die overindulge auf rotes Fleisch könnte auch Fett sein. Und es wäre vielleicht ganz sinnvoll, zu vermuten, dass eine Menge von diese Leute Essen auch zu viel Acrylamid durch die Pommes-Frites serviert mit rotem Fleisch.

Gibt es wissenschaftliche Beweise, die besagt, dass eine schlanke athlet, der verbraucht rotes Fleisch regelmäßig, als eine gute Quelle von magerem protein, erhöht sich sein Risiko für Krebs? Vielleicht eine Art von Studie, die vergleicht, sehr physischen Menschen, die aktiv gegen die Allgemeine Bevölkerung?

+918
karenhelenz 21.06.2018, 14:26:45

Ich weiß, dass es besser nicht trinken Bier vor dem Fitness-Studio. Aber nach dem Fitness-Studio? Hier behaupten Sie Folgendes:

Kohlendioxid im Bier hilft, den Durst schneller, während Bier ist Kohlenhydrate ersetzen Kalorien verloren, während körperlicher Anstrengung. Basierend auf den Studien, die Forscher haben empfohlen, moderate der Konsum von Bier - 500ml am Tag, für Männer oder 250ml für Frauen - als Teil der für die Ernährung von Sportlern.

Was denkst du? Ist es wahr?

+841
Gustavo Romanelli 08.04.2019, 01:22:52

Ich würde wirklich zu schätzen die Hilfe an, wie man Muskelmasse zu verlieren in den Oberschenkel-Bereich? Seit ich wieder vom Gewichtsverlust (40kg zurück bis zu 46 kg, Alter 20, weiblich, 1.66 m), begann ich die Einnahme von Lysin und anderen Pillen zu helfen, Muskeln aufzubauen und die Allgemeine Masse.

Ich Liebe es zu laufen und ich fing an zu laufen schneller (11mphr) für kürzere Zeiträume, wenn ich gewonnen Ausdauer...jetzt aber meine Oberschenkel haben anschwellenden! Ich meine, der rest ist mir ziemlich stäbchenförmige, kleine Kälber, klebrigen Arme, flacher Bauch, jetzt aber meine Oberschenkel sind viel größer und muskulöser als je zuvor! Wie kann ich loswerden dieser?

Ich kenne einige Leute denken, das sieht gut aus und Sie lieben, aber es ist einfach nicht mein Aussehen und ich lieber schlanker sein wie ich zu werden, bevor ich mit dem laufen begann. Sollte ich einfach aufhören zu laufen alle zusammen? Was sollte ich Essen? Soll ich langsamer laufen am Tag 7mphr und machen yoga und Pilates?

Vielen, vielen Dank!

+828
Anastasya8494 20.11.2017, 01:48:31

Ich habe Kniebeugen und Kreuzheben mit meinen Schulterblättern verteilt (als trainer hat es mir gesagt - jede übung, wie er sagt, die Schulterblätter sollten zurückgedrängt werden verteilt). Dass im Zusammenhang mit einigen seltsamen zucken zwischen meine Wirbel und aleft Schulterblatt. Arzt gefunden, nach der X-Strahlen, die es wahrscheinlich aufgrund des milden Schäden an meinen Bandscheiben. Kann das sein, dass eine Kausalität: das ist, verbreiten die Schulterblätter beim Kreuzheben die dazu führen? (Ich habe Kreuzheben und Kniebeugen nur etwa 5 mal in diesem Jahr)

+720
WillNiels 28.11.2011, 02:01:14

Mein Tipp ist... einen Arzt aufsuchen. Und wenn du das getan hast und Sie nicht wirklich etwas finden, erwägen Sie, eine zweite Meinung einzuholen.

Wirklich, es gibt so viele mögliche Ursachen dafür, dass nur geben Ihnen einige Tipps, ist es unwahrscheinlich, um es zu lösen. Und weil die zugrunde liegende Ursache kann ein ernstes Problem, es wäre unverantwortlich von mir, oder wer ist nicht ein Fachmann sein, Sie zu beraten.

Die einzigen Dinge, die ich denken kann, persönlich ist, dass Sie tun, Gewichtheben und der Druck, den Sie auferlegen, übersteigt Ihre Kapazität für die Verwertung, oder du bist den Aufstieg sehr schwer im Verhältnis zu Ihrer Klimaanlage. Erholung tritt meist während des Schlafes. Ich habe bemerkt, dass, wenn dabei schwere workouts Häufig, ich könnte so viel wie benötigt 10 Stunden, um sich erholt zu fühlen. Aber Sie haben erwähnt, steigt das Gewicht erst nach ein paar Wochen (ein Anfänger ist in der Lage erhöht sich wöchentlich oder sogar jedes workout) also ich bezweifle, dass es ist. Vielleicht sind die Hormone nicht ausreichend, um gegen die Schilddrüsenunterfunktion.

Nur betrachten Sie die obige Absatz, wenn Sie haben entschieden, etwas mehr ernst, die erfordert eine professionelle medizinische Meinung.

+656
Sonny6155 02.01.2013, 02:07:12

Pressen Sie Ihren Oberkörper und Gesäß ist eine gemeinsame Spitze* in der richtigen push-up-Technik. Es hilft, halten Sie Ihren gesamten Körper gerade und flach. Push-ups sind eine core-übung so viel wie ein arm, so macht es Sinn, dass eine stärkere Einbindung der core von Vorteil wäre.

Die plötzliche Fähigkeit zu tun, zwei mehr sein können, denn Sie sind in einer schlechten position, mit zu beginnen und diese korrigiert werden (butt zu hoch oder zu niedrig in der Regel). Es könnte auch sein, man konzentriert sich viel schwerer psychisch so sind Sie in der Lage, mehr zu tun.

Es ist immer eine gute Idee, wenn Sie tun, push-ups, oder Sport für diese Angelegenheit, zum film selbst auf einer Seite-Winkel. Mit einem push-up, Sie sollten flach und gerade von Kopf bis Ferse. Während der Dreharbeiten selbst, können Sie feststellen, dass Sie plötzlich korrigieren sich selbst, wenn Sie Ballen.

Dieser Tipp hilft auch mit Planken.

*Es ist Schritt 2.

+601
fhunter 04.12.2011, 04:57:03

Meiner Meinung nach gehen für HIIT es ist das ultimative Training, auch für einen sprint, wo Sie den sprint 100-200 Meter mit voller Intensität, dann langsam nach unten und gehen Sie für 15 Sekunden, dann wiederholen Sie 30 mal :P

+591
user690 28.01.2010, 11:18:54

Sie weiß nicht was Sie spricht.

Die Hüften tun nicht-Schnittstelle mit jeder Steckdose, sondern Sie enthalten jeweils eine Buchse, so dass es keinen Sinn macht, zu versuchen zu beschreiben, die Hüften, als bewegt im Verhältnis zu Ihren eigenen sockets. Darüber hinaus die Schenkel nicht bewegen aus der Hüfte buchsen außer im Fall der Hüft-Luxation, die eine schwere Verletzung in der Regel nur auftreten, in Fällen von schweren trauma. So sollten Sie einfach alles vergessen, was Sie sagt, über hip-sockets.

Die Bewegung, die Sie demonstriert in diesem video ist tatsächlich geringer ist, zurück, Drehung, kombiniert mit ein wenig hip Adduktion und Abduktion, um die Oberschenkel parallel zum Boden sind. Das ist im Grunde nur die Zuckungen Ihren po.

Brechen Sie die Bewegung nach unten in Segmenten:

  1. Der untere Rücken ist drehbar mit dem oberen Körper befestigt und der untere Körper in Bewegung, so dass die Rechte Hüfte bewegt sich nach vorne, mit dem linken Bein noch auf dem Boden (was eine leichte hip Adduktion in das Bein und das Rechte Bein restlichen findet parallel zum Boden (was eine leichte hip Abduktion in das Bein).
  2. Die Rechte Hüfte wird weiter verschleppt, wodurch das Rechte Knie zu erhöhen, so dass der Rechte Oberschenkel ist nicht mehr parallel zum Boden ist.
  3. Die Rechte Hüfte adducted, senken Sie das Rechte Knie nach unten, bis die Oberschenkel parallel zum Boden ist.
  4. Der untere Rücken ist gedreht wieder in die andere Richtung, so dass die Rechte Hüfte bewegt sich nach hinten, bis Sie über der linken Hüfte. Wieder, leichte hip Adduktion und Abduktion halten Sie die Oberschenkel parallel zum Boden sind.

Ich werde auch beachten, dass es keine Beweise dafür, dass jede Art von "gluteal amnesia" oder "faul glute-Syndrom" tatsächlich existiert, und also in der Regel, sollte man wohl einfach ignorieren, wer schreibt "glute-Aktivierung" - übungen. Wenn Sie in der Lage sind aufzustehen, dann Ihr Gesäß sind zu aktivieren einfach nur gut. Wenn Sie nicht wären dann würden Sie nach unten fallen.

Es ist möglich, dass Sie das tut, abzuleiten, einige profitieren von diesen übungen, weil entweder, wie angegeben, wie der Anfang des Videos, Sie hat ein hip labrum Träne und diese übungen nur handeln, als ein warm-up, das bietet eine gewisse Erleichterung, oder nur, weil Sie konditioniert sich in eine placebo - /nocebo-Effekt, wo, wenn Sie nicht tun, diese übungen, es wirft Sie aus der geistig. Aber gehen Sie nicht denken, dass Sie tun müssen, um diese sich selbst.

+582
Renbeard 13.01.2015, 08:09:34

In der Regel sollten Sie einfach entspannen Sie Ihren Körper und lassen Sie die Schwerkraft, "ziehen" Sie den Hügel hinunter, und der Effekt wird sein, dass Sie nehmen mehr Schritte, aber ohne Erhöhung der Energie. Auf der anderen Seite, wenn mit sehr steilen downhills, es dauert eine Weile, sich daran zu gewöhnen und es ist einfach tatsächlich mehr Energie als nötig durch, dass Sie die Geschwindigkeit zu schnell.

Ich versuche einfach nur entspannen in meinem ganzen Körper und "nur" lassen Sie meine Beine tun, die Bewegung ohne die Muskeln zu viel. Aber am Ende würde ich sagen, dass in der Lage zu sein, downhill, müssen Sie wahrscheinlich der Zug einige Zeit, um sich gut entwickelt, laufen die Beine/Muskeln etc.

Beste Grüße,

+537
kamran ghiasvand 28.11.2011, 07:10:49

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Wann sollte ich meine protein-shakes in Anbetracht ich nur tun crossfit zweimal in der Woche? Sollte ich auch nehme es auf die restlichen Tage?

+454
satyajit 10.04.2019, 10:18:49

Wenn Sie zu Fett bei 67kg/173cm, das bedeutet, dass Sie sehr wenig Muskel-Masse. Startving sich selbst, wenn Sie nicht verlieren Fett kann eigentlich machen es noch schlimmer. Sie Essen können, die sehr wenig Muskelmasse, die Sie verlassen haben.

Anstatt zu versuchen, Gewicht zu verlieren, es ist wahrscheinlich klüger, anstatt zu starten eine Kraft-first-Programm und erhalten Sie Ihre FFBM auf ein Niveau besser geeignet für Ihre Statur. Stoppen Sie die niedrige Intensität cardio, aufhören, sich zu verhungern, pick-up, Krafttraining und Essen. Don ' T sogar überlegen, unter Essen, zumindest noch nicht. Versuchen Sie zu gehen, relativ low-carb, so dass Sie nicht gewinnen zu viel Fett beim Essen ausreichend, um Muskelmasse zu gewinnen.

Mehr Muskelmasse wird helfen, erhöhen Sie Ihre BMR und wird Ihnen einen ausgewogener Körper Zusammensetzung mit einem geringeren Körperfett - 'Prozentsatz'.Haben Sie eine FFBM etwas wie 55 kg bis 65 kg (wählen Sie einen Fitnessraum mit einem Körper Zusammensetzung mess-Gerät) Sie können wählen, zu beginnen, arbeiten Sie Ihren Körper Fett Masse zweiter. Das heißt, Sie können versuchen, zu verlieren Fett durch cardio-und low-Kalorien-Diät und Dinge wie, dass. Aber als, wenn Sie Ihre Maßband stimmt, Sie können möglicherweise nicht sogar müssen.

+398
marcelomza18 30.11.2011, 23:29:27

In der Regel gewinnen Sie beide zur gleichen Zeit, wenn Sie Essen, mit einem kalorischen überschuss. Die meisten Menschen tun dies, weil es ist viel einfacher, um Kraft zu gewinnen und Muskel unter diesen Bedingungen, es ist jedoch nicht Voraussetzung für den Muskelaufbau.

Der Muskeltonus auf die Sie sich beziehen könnte sehr gut sein, Beweise für gesteigerten Muskelaufbau oder Fettabbau. Sie können auch feststellen, mehr definierte Muskeln, wenn Sie dehydriert sind.

+376
Pruthvid 07.05.2013, 12:15:21

OK. Ich habe nicht vor, Sie zu versuchen, Ihre MHR allein zu Hause. Hier ist die Liste von Protokollen, einschließlich Zyklus-ergometer-Protokolle in den link hier

Um auf der sicheren Seite bleiben können Sie versuchen, diese Formel. Sie können versuchen, die karvonen-Methode zu berechnen, die Sie THR Für Sie max HR können Sie 220-Alter-Formel, dann Ziel-Herzfrequenz = ((max HF − Ruhe-HF) x %der Intensität) + Ruhe-HF

Wenn Sie darauf bestehen, bekommen Ihr MHR müssen Sie zu gehen, übung Physiologie Labor, wo gibt es einen Arzt, EKG und defibrillator ,nur für den Fall.

SEIEN SIE VORSICHTIG

+335
zezioen 12.07.2017, 09:10:42

Ich denke, beide haben Ihre Vorzüge.

Es klingt wie die flache route ist mehr wie steady-state-cardio. Während die schräge Strecke ist wie ein Intervall-training.

Sie können auch erhöht der Unterschied in der Intensität zwischen bergauf/bergab durch die Erhöhung Ihrer Geschwindigkeit bergauf und bergab mit als aktive Erholung.

Nehmen Sie die flache route am nächsten Tag nicht verbrennen sich selbst aus.

+196
edo48edo 17.12.2013, 18:31:19

Essen Sie eine ausgewogene Ernährung, vermeiden Sie hohe Fett -, high-Zucker Lebensmittel. Dont go in der Nähe von chips (kalt) oder Pommes Frites (scharf), Obst Essen, zwischen den Mahlzeiten, und Essen Sie viel Salat.

Ein Schluck Wasser zwischen jedem Mund voller Essen.

Tun etwa 30 Minuten Bewegung (schnelles gehen oder leichtes Radfahren) jeden Tag aufstehen und herumlaufen alle 10-15 min, wenn Sie am Schreibtisch während des Tages.

Verlieren 500g in der Woche ist leichter zu erreichen und zu halten, erreichen, als zu versuchen, zu verlieren eine Menge Gewicht schnell.

+176
Albert Zhang 17.04.2016, 04:32:51

Jede Art von körperlicher Aktivität birgt einige Grad der Verletzung, und das ist ein Risiko, das Sie sollten bewusst darauf achten, wenn sich in irgendeiner Art von team-oder individuellen sport. Der clip, den du gesehen hast, ist wahrscheinlich ein Extremfall oder ein Ausreißer. Wenn der clip wurde von eine weitere häufige Verletzung, dann denke ich, werden Sie wahrscheinlich benötigen, um einige mentale Barrieren.

Wenn Sie engagiert im team-Sport, vielleicht das, was Sie brauchen, ist die Umstellung auf freundlicher oder mehr casual-Spiele, wenn Ihre aktuelle sportsmates sind mehr Wettbewerb oder aggressiv. Sollten Sie die Teilnahme mit Menschen, die wissen, was die Regeln sind und haben Sportsgeist. Wenn die Umgebung Ihres Fußball Aktivität ist nicht eine gesunde, schlage ich vor, Suche nach einer anderen Gruppe von Menschen.

Anstatt direkt zurück zum Fußball, was möchten Sie vielleicht versuchen, sind low-impact-übungen. Low-impact-übungen setzen weniger Belastung auf Ihrem Körper als andere anstrengende Aktivitäten. Sie sind nicht nur etwas für ältere Menschen, die möglicherweise Probleme mit Gelenken oder Muskeln. Low-impact-übungen sind gut für das Herz-Kreislauf-Gesundheit ohne stress auf die Verletzten Körperteile. Während low-impact-übungen sind nicht völlig frei von Risiko von Verletzungen, die Wahrscheinlichkeit, dass es weniger ist.

Einige low-impact-übungen gehören:

  • Schwimmen:
    Es arbeitet jeder Muskel im Körper und hat nur sehr geringe Auswirkungen auf Ihre Gelenke durch im Wasser.

  • Walking
    Dies ist die einfachste und leichteste Sache, die Sie tun können. Erhöhen Sie Ihr Tempo und gehen für längere Spaziergänge, um ein besseres Training und es ist ein guter Weg, um zu Reisen.

  • Nordic walking
    Dies ist eine übung, die im wesentlichen gehen mit speziell entwickelten Stöcken. Nordic walking umfasst das anwenden von Kraft auf den Polen und Ihren Oberkörper vorwärts anzutreiben. Die Wirkung ist nicht anders als nur zu Fuß.

  • Yoga
    Die Verbesserung Ihrer balance, Kraft und Flexibilität werden über yoga. Beachten Sie, dass Sie nicht möchten, schieben Sie sich zu viel, wenn jede der Haltungen oder übungen, sind über Ihre körperlichen Fähigkeiten.

  • Tai Chi Obwohl es nicht eine riesige Herz-Kreislauf-Komponente, es hilft sicherlich mit Haltung und Kraft. Es sieht langsam, aber ich kann aus eigener Erfahrung sagen, dass es funktioniert Ihre Muskeln beim balancieren und gehen durch die Bewegungen.

  • Tanzen
    Sie kann ziemlich aktiv tun, verschiedene Tänze, und es ist ein gutes Training für Ihre Muskeln und Kern. Zumba ist ziemlich beliebt, gerade jetzt, das ist ein Latin-inspirierte Tanz-Programm für die fitness. Sie können sich einige der Zumba Fragen auf dieser Website.

Wenn Sie arbeiten möchten, auf die Festigkeit, aber don ' T haben Zugang zu einem Fitness-Studio oder set Gewicht, können Sie trainieren mit Körpergewicht übungen. Bodyweight übungen verwendet Ihr eigenes Gewicht als Widerstand für die Bewegung. Einige Körpergewicht übungen gehören:

  • Push-ups
  • Pull-ups
  • Kniebeugen
  • Walking lunges
  • Planken

Da versucht man, Leichtigkeit zurück in die Fußball-nach sechs Monaten Inaktivität, es wäre eine gute Idee, zunächst klein anfangen und langsam. Sobald Ihr Körper passt sich an und wird mehr vertraut mit dem, was du tust, kannst du dann langsam steigern Sie Ihre Intensität durch die Verlängerung Ihrer Trainingseinheiten oder laden mehr Widerstand. Nach einiger Zeit, Sie sollten in der Lage sein zu erreichen, was Niveau Sie vorher waren und weiterhin die Verbesserung und wächst in diesem Bereich.

+169
Tash 24.01.2018, 02:10:20

Wenn ich trainierte für meinen ersten marathon, ich begann Gefühl Schmerz in meinem Unterschenkel. Mein Arzt sagte, dass dies kann aufgrund von stress Frakturen in meine Knochen aus überlastung meines Körpers. Also meine Fragen sind, was ist ein Ermüdungsbruch und wie können Sie es vermeiden, während der Ausbildung? Tut ein Ermüdungsbruch bedeuten, Sie sollten aufhören, läuft insgesamt bis es Weg geht?

+153
Satya Kalluri 10.12.2010, 05:12:29

Ich war faul... also nach ein paar Jahren Pause habe ich beschlossen, zu schlagen der Turnhalle wieder. Ich legte nur den Bruchteil des Gewichts, was ich Tat, war 'damals'... und ich konnte nicht einmal gehen Sie durch alle die übungen, die ich Tat, 5x20 für rund 2 Stunden...

Gestern nach dem aufwachen, ich kann nicht scheinen zu können, Strecke meine Arme, die Sie einfach nicht den ganzen Weg erstreckt sich... mehr

Soweit ich weiß, das ist wirklich gut, wie ich Riss meine Muskel-Fasern und jetzt sind Sie Heilung und das bedeutet mehr Muskelmasse... das ist so ziemlich mein Ziel, wie ich immer bin übergewichtig und mehr Muskel-mas = mehr passive Kalorien verbraucht...

Heute soll ich zur Turnhalle gehen wieder... die Muskeln weh wie die Hölle, aber wenn das Ergebnis bei der Gewinnung von Muskelmasse beschleunigt, bin ich bereit, um die Schmerzen zu nehmen...

Was wären Nachteile (abgesehen von den Schmerzen) und die Vorteile zu gehen, um Fitness mit Muskelkater?

+62
Bart Calixto 17.05.2016, 20:47:49

Ich bin ganz neu bei Gewichtheben und nicht wirklich ein Typ ist, der jemals gerissen sind (Dünn, 16,6 cm Handgelenke. Wie auch immer, ich bin besorgt, ob das normal ist:
Ich mache Bizeps-curls mit zwei 18-Pfund-Hanteln. In den ersten Satz, ich kann 10 mit beide meine Arme. Im zweiten Satz, die ich tun kann, 10 mit meiner rechten Seite, aber nur 8 mit meinem linken. Im Dritten Satz (auch wenn ich die Ruhe für einige Minuten), meine Rechte fühlt sich ganz gut an und ich kann tun, 9-10, während meine linke tun, nur 5-6. Könnte das normal sein? Ich bin ein bisschen erschrocken, wenn nicht einige neurologische problem.

+46
JStroop 07.08.2013, 19:04:51

Ich glaube, ich habe geklappt, wenn meine Allergien schlimmer.. es ist, wenn ich begann, in die Turnhalle, die war auch, wenn ich die Einnahme von whey protein. Hat jemand Erfahrung eine Korrelation und oder kennen wissenschaftliche Belege für eine solche Hypothese?

+14
MrRatsy 05.07.2017, 23:52:54

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