Bin ich Gewicht zu verlieren, zu langsam?

Ich verwendet, um eine nationale, wettbewerbsfähige Schwimmer - Universität ein Ende zu setzen, dass. Also von einem 11, 6 ft-Schwimmer verwandelte ich mich in 16st 12lbs nach 3 Jahren. Ich beschlossen, zu starten, in meinem Fitnessstudio arbeiten, um diese unter Kontrolle im letzten Monat und haben verloren nur 1 Stein (jetzt mit einem Gewicht von 15st 12lb auf den heutigen Tag).

Ich möchte, um zu versuchen und verringern mein Gewicht schneller. Mir, ein Stein, ein Monat ist sehr langsam, wenn ich versuche, um wieder auf mindestens 12st mit Muskelmasse.

Dies ist meine Ernährung:

  • Porridge mit Proteinpulver (Frühstück 8.30 Uhr)
  • Hähnchen-Salat (mittags 1 UHR)
  • protein-bar + 2x pre-work-out Tabletten (~6 UHR)
  • Huhn + Reis (Abendessen 8:30 UHR)
  • etwa 2-3 Liter am Tag Wasser

Cal-Zufuhr pro Tag ~1600

Ich habe nicht verfolgt, welche für den ganzen Monat.

Ich habe einen trainer, der konzentriert auf meine Muskelaufbau alle 2 Tage in der Woche, und dann die restlichen Tage cardio mache ich mich auf brennen zwischen 400-500 cals. Ich habe 2 Ruhetage in der Woche. So das ist 2 Tage Muskel, 3 Tage cardio, 2 Tage Ruhe.

Tue ich das richtige? Ich habe immer nur schwimmen, so tun, Fitness-Studio, Gewicht zu verlieren ist komisch zu mir, und ich weiß wirklich nicht, ob ich am brennen zu viel, nicht genug Ruhe, Essen zu viel / weniger.

Jede Beratung wird sehr geschätzt.

Edit: Mein cardio ist im Grunde die Ruderer mit 45 Sekunden mittlerer Intensität mit 15 Sekunden hoher Intensität für Gruppen von 20 Minuten mit einer Pause dazwischen, bis ich ans Ziel cal zählen.

+206
user69626 06.04.2010, 02:28:31
24 Antworten

Ich Laufe regelmäßig für etwa 6 KM. Ich habe bereits mehrere 10 K läuft. Ich bin targeting einen Halbmarathon im September. Aber wenn ich Strecken wie 10 K + bekomme ich Schmerzen in meinem linken Wadenmuskel. Ich glaube, ich brauche, um meine Wadenmuskulatur. Bitte machen Sie übungen zur Kräftigung der Wadenmuskulatur.

+964
KIKIMOR 03 февр. '09 в 4:24

1.Wenn ich eine kleine Hantel wie die C70 von Rogue, würde ich in Ordnung sein mit tun nur die folgenden übungen? Kreuzheben, Beugte Sich Über Zeilen, Overhead Press

Sicher, Sie benutzt Sie, dass die bar in den letzten CrossFit games zu Kreuzheben über 400lbs. Ich bin sicher, Sie würde in Ordnung sein mit ihm. Ich würde empfehlen, immer ein full-size-bar ist, wird es helfen, Ihre stabilisierenden Muskeln mehr arbeiten. So weit wie übung Typen, (ignorieren, Kniebeugen und Bank) haben Sie die wichtigste Verbindung Einsen abgedeckt werden.

2.Können mehr tun, dead lifts Akt, ein Ersatz für Kniebeugen?

Nein. Front squats sind nicht wirklich ein Ersatz für die back squats entweder. Kauf ein kleines, einfaches Gestell auf amazon empfohlen.

3.Können push-ups zu handeln als Ersatz für das Bankdrücken?

Bis zu einem gewissen Punkt, dann nicht. Sie können einen Boden drücken (Bankdrücken vom Boden) oder Holen Sie sich ein second-hand-Sitzbank aus craigslist oder Billig bei amazon (wenn Sie auf der Suche an einem $200 rogue Langhantel dann Sie sich leisten können, ein $30 Bank).

4.Kann jemand berichten über Ihre Erfahrungen mit dem Schurken C70? Kann ich nicht alle der oben genannten übungen mit ihm, obwohl ich nur etwa 6'0?

Sie entwickeln weniger bar-Steuerelement, das bedeutet, dass, wenn Sie ein in voller Länge-bar, die Sie nicht in der Lage sich zu bewegen so viel Gewicht. Es hängt wirklich davon ab, Ihre langfristigen Ziele.

5.Wenn keine der oben genannten klingt wie es würde mir ein richtiges Ganzkörper-workout, sollte ich versuchen einfach zu verwenden kettlebells oder Kurzhanteln statt?

Stronglifts, StartingStrength und Greyskull LP alle verwenden die Langhantel Bewegungen beschrieben und Sie sind alle gut für Anfänger Gewichtheber (in der Regel <1 Jahr über gleichmäßiges anheben). Ich persönlich würde hinzufügen, power cleans zu pflegen explosive power-und eine Reihe von Ringen für pull-ups und dips.

+937
oliver solution 22.04.2019, 14:44:12
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Ohne zu wissen, Kalorienzufuhr, Ausgang, etc. es ist schwer zu sagen.

Um Gewicht zu gewinnen, müssen Sie verbrauchen mehr als Sie brennen.

Realistisch gesehen, sind Sie wahrscheinlich, um überall gewinnen .5-1.5 lb/Monat (~.25-.75kg/Monat), abhängig von einer Vielzahl von Faktoren-ich würde sagen, du hast Recht in diesem Bereich.

Es braucht Zeit, Geduld und Beständigkeit--dort hängen!

+850
user3342183 14.04.2011, 16:29:49

Niemand wird das wissen, aber kein Betrag von stretching geholfen. Die Gegend war entzündet.

Rest, Tylenol, und kleben mit bikes/Ruderer, und die Vermeidung von überstreckung der Hüfte Muskeln zu haben scheinen das problem behoben.

+838
mcar 27.06.2015, 06:31:34

Nach ab heben, oder vielleicht war es von der schlechten Haltung am Schreibtisch-job, ich habe, was ich denke, ist ein Muskel-Knoten und ich würde gerne mehr über Sie wissen.

Was verursacht Muskel-Knoten? Sowohl auf einer höheren Ebene und einer tieferen wissenschaftlichen Niveau.

Gibt es übungen oder Strecken, oder etwas, das getan werden kann, um Abhilfe Muskel-Knoten und warum funktioniert es?

Tut das dehnen vor/nach dem Training verhindern, dass Muskel-Knoten? Gibt es eine andere Möglichkeit um zu verhindern, dass Muskel-Knoten?

+734
wingsenforcer 02.10.2015, 03:15:20

Diese Frage gefragt, über die Verwendung von pulse als Maß für die fitness. Ruhepuls scheint wie eine nette, einfache Möglichkeit, dies zu tun. Aber ich finde, dass mein Ruhepuls variiert, indem eine riesige Menge, von der die Werte so niedrig wie 63 pro minute so hoch, wie 83. Wie viel kostet es in der Regel variieren je nach Tageszeit, Körperhaltung (sitzend oder liegend), oder das Koffein? Wenn es so viel variation, die schwer zu beseitigen oder auf ein Konto, dann scheint es, wie vielleicht ein anderes Maß an fitness wäre besser geeignet, wie die Zeit, die benötigt wird, um zwei Meilen. Oder wenn Sie tun, benutzen Sie die Herzfrequenz, was ist ein besseres Maß für die fitness, den Durchschnitt einer Reihe von Messungen, oder die niedrigste?

+720
KeithS 19.01.2017, 06:36:41

Ich bin der Vorbereitung für die Ausführung einer 30-km-Straßenrennen (18/19 Meilen) in zwei Monaten.

Für den moment habe ich erreicht 21 km, zweimal letztes Jahr und einmal dieses Jahr (letztes Wochenende).

Ich wurde geraten, nicht zu erhöhen, die Ausführung einer Entfernung von mehr als 10% für jeden auf lange Sicht ( jede Woche Ende für mich). Das bedeutet, dass ich so etwas planen wie laufen, 22 km, 24 km, 26 km, 28 km, 30 km, in der nächsten Woche endet.

Ich Frage mich, ob es schädlich, zu laufen, einen Halbmarathon jede Woche-Ende ? Es hat die Möglichkeit einer Verletzung höher ? Ist es unverantwortlich nach einem Trainingsplan ?

Neben den, während der Woche Laufe ich 3 mal 5 km.

+703
albert 29.07.2018, 23:07:11

Wenn Sie gehen, um eine anständige running shop können Sie analysieren Ihren Gang-und ob Sie unter oder über pronate. Sie können auch empfehlen die besten Schuhe für Sie. Dies geschieht in der Regel auf einem Laufband mit einer Kamera, und Sie müssen nicht extra zu bezahlen.

Es sei denn, Sie sind ein top-level-oder kürzer distance track runner (wo Laufstil beeinflussen können Geschwindigkeit) ich würde nicht zu viel sorgen über deinen style, es sei denn, es ist, wodurch Sie verletzt werden.

Ich hoffe, das hilft

+653
Fatweak 19.03.2016, 04:21:32
Muskel-Hypertrophie mit einer Erhöhung der Größe der Muskeln durch ein Wachstum in der Größe Ihrer Zellen. Zwei Faktoren tragen zur Hypertrophie: die sarkoplasmatische Hypertrophie, die konzentriert sich mehr auf die Steigerung der Muskel-Glykogen-Speicher; und myofibrilläre Hypertrophie, die konzentriert sich mehr auf die erhöhte myofibril Größe.
+568
Debra Grayson 07.03.2016, 07:59:26

Ich arbeite aktuell an meinem body building. Ich fand, dass es gut ist, zu tun, einige kleine übungen wie Gewichtheben und thandal auf morgen.

Ich bin dem aufwachen um 5:30 Uhr da ich noch eine offizielle Arbeit auf Zeit (senden einer update-mail an meine US-team) und ich trinke eine Tasse Wasser und dann eine Tasse Milch in den leeren Magen. Dann werde ich die obige übung für 15 bis 20 Minuten. Aber, meine bürozeit beginnt um 10:Uhr. Also werde ich gehen für einen kleinen Schlaf nach der übung.

Ist es gut für die Gesundheit? Hat das Einfluss auf meine Gewichtszunahme Prozess?

+451
binnyb 16.08.2010, 17:13:27

Schwierigste Teil zu tun, ein-Bein-Kniebeugen ist die balance und die Möglichkeit, push mehr Gewicht ist nicht das Hauptziel der übung (Sie tun könnten, reguläre Kniebeugen dazu). Sehr wenige Menschen tun, zu verwalten einzelne volle ein-Bein-Hocke - Ihr Gesäß fast den Boden berühren mit einem Bein verlängert.

enter image description here

Und noch weniger können einen sinnvollen Satz viele Wiederholungen wie das. Und Sie müssen auf jeden Fall beide Arme für die balance. Wenn Sie nicht tun, voll ein-Bein-Hocke, Fokus auf dem gehen den ganzen Weg (Sie können google für videos / Artikel für "Pistol squats"). Allerdings, wenn Sie es tun, zu verwalten, um viele volle ein-Bein-Kniebeugen, und Sie fühlen sich zu leicht, können Sie versuchen zu greifen und halten Sie eine Kurzhantel mit beiden Händen vor der Brust. Und auf jeden Fall drehen Sie ein youtube-video - es wird beeindruckend sein zu sehen :)

+440
Goku MUI 24.11.2013, 12:04:57

Ich habe seit Kajak ziemlich mit meinem Fitbit flex. Nein, es ist nicht richtig, soweit die tatsächlichen Schritte, da offensichtlich paddeln nicht zu Fuß. Ich glaube nicht, dass es ein Weg um ihn herum, es sei denn, Fitbit macht eine option für Sie. Aber, es ist immer noch schön, Aktivitäts-tracker, um zu sehen, wo Sie ging. Auch die Frage nach der Laufleistung - Was ich denke, ist, dass, obwohl es die Verfolgung der gesamten Strecke wie, sagen 10 Meilen, es ist nur die Verfolgung der tatsächlichen Entfernung an, die Sie gepaddelt und nicht den Teil, wo Sie Driften. Es ist wie das gehen auf einem 10 Meile Wanderung aber floating für die Hälfte. Ich entschuldige mich, wenn meine Antwort an der falschen Stelle ist oder das format. Ich bin nicht erfahren in diesem forum und war auf der Suche nach Kajak/Fitbit Tipps mich und dachte, vielleicht ist meine Eingabe würde jemand helfen.

+379
Adelino Andrade 06.05.2011, 09:39:23

Tweaking das Programm passt Ihre Ziele ist etwas, das jeder tun müssen, irgendwann. Wenn das optimieren der Starting Strength-Programm nicht einstellen, dass die Aufzüge, die in die A/B-Sitzungen; aber tut es 2x/Woche anstelle von drei ist durchaus akzeptabel. Ich würde nicht niedriger als die für das Programm, tun Sie etwas gutes. Von den beiden Optionen, die Sie präsentiert, option 1 scheint mehr inline mit Ihren Zielen.

Die größte Herausforderung für die Programmierung verwalten Erholung. Ich empfehle die Einstellung Ihren Zeitplan so, dass Sie einen Tag der Erholung vor dem lifting Tag. Das bedeutet, dass Sie haben können, 3 Geschicklichkeit/Klimatisierung Tage und 2 heben Tage mit 2 Tage Pause.

Meine Erfahrung mit dem Einbau in eine Klimaanlage und ab Stärke hatte, mir tut meine Klimaanlage direkt nach dem abheben. Ich hatte auch Klasse 1 Tag pro Woche für die Tätigkeiten, und es war auf einem meiner übrigen Tage. Solange hatte ich einen vollen Tag der Ruhe vor dem heben habe ich OK mit Starting Strength.

Derzeit hab ich absolvierte die Ab-Stärke, und durch die widerliche Zeitplan für die Herbst - /winter-Veranstaltungen, die ich kombinieren, meine heben Tag und meine Klasse am gleichen Tag. Diese Anordnung ist für mich die fehlende Aufzüge, denn ich bin erschöpft, am Ende meiner session. Am nächsten Tag bin ich ziemlich nutzlos. Ich freue mich auf einige ähnliche änderungen an meiner Programmierung sobald ich erfüllen einige erste Ziele, die ich eingestellt habe für mich selbst heraus.

Ein Beispiel Zeitplan, die arbeiten können, und Sie können passen Sie auf Ihre Wirklichkeit ist:

  • Montag: Ab Stärke Sitzung Ein
  • Dienstag: Praxis
  • Mittwoch: Praxis
  • Donnerstag: Rest
  • Freitag: Ab Stärke Sitzung B
  • Samstag: Klimaanlage
  • Sonntag: Rest

Eine andere Sache zu prüfen ist, fallen die Aufhebung der Woche Ihre Turniere. Auf diese Weise haben Sie mehr Energie, um zu konkurrieren, und die Kraft, die Sie aufgebaut haben, so weit nicht gehen zu lassen, Sie nach einer Woche. Langsamer Gewinne ist nicht schlecht-vor allem, wenn Sie nicht darauf abzielt, ein Powerlifter oder Olympische Gewichtheber.

+362
user6887851 19.05.2019, 07:22:32

Für den letzten Monat, bemerkte ich, dass ich entwickelt über einen 1/2-Zoll-Größe Klumpen auf meinem linken inneren Handgelenk. Ich vermutete, es war eine Zyste, aber nachdem ich die hand-der Chirurg wurde mir gesagt, dass ich eine zerrissene Flexor carpi radialis (FCR).

Der Arzt gab zwei Optionen:

  • 8 Wochen in einer schiene oder
  • 8 Wochen im cast

Ich bin ziemlich aktiv mit cardio (laufen, plyo) und GEWICHTE, aber ich bin versucht zu bestimmen, die beste option. Egal, die Wahl, die ich machen, ich will noch arbeiten.

Was sind meine Optionen mit dieser Art von Verletzungen? Gibt es irgendwelche Krafttraining, cardio-Entscheidungen, die mit dieser Art von Verletzung am Handgelenk?

Nur als Randbemerkung, alle Gedanken, die auf Gips oder schiene?

+362
CodedAway 03.03.2018, 20:57:18

Boiled egg stages (Quelle: wikipedia)

Gibt es einen Unterschied zwischen Nährwert oder die Verdaulichkeit der halbe gekochte Eier (das weiße ist immer noch laufende), weich gekochte und hart gekochte Eier? Bitte erklären

+303
Alexandre Polozoff 23.11.2019, 18:14:11

Hintergrund:

Es gibt ständige reden darüber, wie die niedrigen rep-ranges zugunsten Stärke gewinnt, während die hohen rep-Bereichen Gunsten Größe Gewinne. Das ist zumindest der Allgemeine Konsens, so scheint es.

Während meiner letzten Sitzungen habe ich trat meine rep-Bereich von 3x8 und in 5x5. Aber ich dachte...

Frage:

Im Allgemeinen Stimmen wir zu, die auf die Auswirkungen der Anpassung des rep-range, aber was ist mit einstellen der set-range?

Zum Beispiel, was wäre die Auswirkungen gehen von einem 3x3-Schema, um eine 5x3 oder eine 8x3-Schema? (Für das Protokoll, dass Sätze x Wiederholungen. Nur um zu verhindern, dass jede mögliche Verwirrung.)

In diesem Fall könnte man wahrscheinlich heben ziemlich schwer für die ersten 3-4 sets (vorausgesetzt richtiges warm-up vor dem ersten Satz), und dann das Gewicht sinken leicht, während noch 3 Wiederholungen jeder Zeit.

Würden Sie wieder tun, Hypertrophie training?

+275
Kevin Granger 11.01.2015, 22:45:07

Erste Sache ist zuerst -- Sie erwähnt, dass Sie noch nicht zugenommen. So einfach wie es klingt, Sie brauchen mehr Kalorien. Sobald Sie Essen genug Kalorien, die Sie gewinnen Gewicht. Als ob es Fett oder Muskeln hängt von vielen Dingen ab.

Sie fragte Sie über protein-shakes. Ich sage nur, dass es nichts falsch mit Sie zu trinken. Ihr größter Vorteil ist die Bequemlichkeit. Dass und whey protein ist ein hochwertiges protein. Dann wieder, so sind Eier. Aber wenn Sie Schwierigkeiten haben, genügend protein mit regelmäßigen Essen dann ein protein-drink/shake ist eine gute bequeme Möglichkeit zur Ergänzung Ihrer Ernährung.

Noch ein paar Tipps...

  1. Essen Sie 6 mal am Tag, mit Eiweiß in jeder Mahlzeit. Durch den Verzehr kleiner Mahlzeiten öfter dies wird es ermöglichen, Sie zu absorbieren mehr Nährstoffe aus Ihrer Nahrung. Mehr als das, als Sie sich daran gewöhnt haben, dies kann sogar erlauben Sie zu Essen mehr Kalorien während des Tages, weil jeder Mahlzeit nicht so groß zu sein.

  2. Ziel für 30% protein / 40% Kohlenhydrate / 30% Fett split mit Ihrer Ernährung. Dies ist eigentlich eine Menge von protein, aber Ihr Körper braucht viel protein, wenn Sie Krafttraining. Ich würde vorschlagen, mit dieser einfachen Kalorien-Rechner.

  3. GEWICHTE heben, 3 Tage in der Woche. Es hört sich nicht viel an. Und in der Tat moderne Bodybuilder werden Training öfter als dieses. Aber dann wieder, Sie nehmen auch Steroide reduziert recovery-Zeit. Vor den Tagen der Steroide, Steve Reeves war einer der beeindruckender Bodybuilder herum. Er schrieb ein Buch mit dem Titel, "Building the Classic Physique," und in dem Buch selbst schlug er einen 3-Tage-Woche. In der Tat, das Buch ist ein guter Trainings-guide auch heute noch.

Ernährung ist ein großer Teil von diesem, der Kurs. Als ich angefangen habe, mein Gewicht-training-routine-und 6-Mahlzeiten-pro-Tag-Diät im Jahr 2005 war ich 6'5" und 140 Pfund bei 7% Körperfett. Ja, ziemlich Dünn. Ich war eine echte Sportskanone für die Jahre vor dieser hatte aber sehr wenig Erfolg. Ich habe einfach noch nicht herausgefunden, meiner Ernährung, und ich arbeitete viel zu viel und nicht genügend recovery-Zeit.

So jedenfalls im Jahr 2005 begann ich mein neues Konzept. Nun, ich habe einen wahnsinnig schnellen Stoffwechsel. Das weiß ich. Aber ich hatte nicht wirklich Kalorien gezählt, um festzustellen, was es tatsächlich zu ergreifen, um Gewicht zu gewinnen. Gut fand ich, dass ich benötigt, um 3.500 bis 4.000 Kalorien pro Tag, Gewicht zu gewinnen, während Sie trainieren 3 Tage pro Woche. So wie es stellte sich heraus, ein großer Teil meiner Ausbildung war einfach Gebäude meinen Appetit zu handhaben, dass viel Essen. Ich war konsequent und konnte so auf 20 kg Muskelmasse und 10 Pfund Fett in den ersten 10 Monaten. Ich gewann ein bisschen mehr Fett, als ich hätte gerne, da aß ich ein wenig zu viel fast food, aber trotzdem werden diese Ergebnisse waren mit Abstand die besten, die ich je hatte.

+247
mirzartem 18.01.2016, 13:24:31

Als Antwort oben bereits angedeutet, bemerken Unterschiede sichtbar wird, hängt von der individuellen baseline-Körper-Merkmale, die seit bauchübung allein wird höchstwahrscheinlich nicht dazu führen, signifikanten Veränderungen. Für diejenigen, die eine erhebliche Menge an Körperfett und speichern es zentral im Bauchraum, Muskel-definition wird in der Regel ausgeblendet werden, indem die oberflächliche Fette. Für diejenigen, die sind natürlich schlanker und nicht speichern Fett in der Mitte so viel, es kann spürbar sein, jedoch gering, die Entwicklung der Bauchmuskeln.

+212
S466531257BOSS 19.06.2011, 23:10:10

Während deine Frage ist etwas verwirrend, der häufigste Grund für Anfänger zu bekommen, außer Atem oder müde nach einer sehr kurzen Entfernung ist in der Regel aufgrund der schlechten form und Probleme mit der Atmung.

Der häufigste Anfänger-Fehler:

  • Tritte von den Knien, nicht auf den Hüften, mit Zehen, die sind nicht spitz zurück, aber statt nach unten auf den Boden des Pools. Diese fast vollständig negiert jede Vortrieb aus dem tritt und nur Verschwendung von Energie.
  • Die Vermietung der elbow drop früh, und "schieben" Sie Ihre hand zurück, anstatt es zu benutzen, um Sie nach vorne treiben.
  • Die richtige Atmung. Dies ist sehr Häufig, und eines der größten Probleme ist, dass Anfänger mit zu kämpfen. Eine Menge Leute halten den Atem an, während Ihr Gesicht in das Wasser, und dann versuchen, ausatmen/einatmen, während der Zeit, die Ihr Gesicht der Sonne ausgesetzt ist. Dies führt zur hyperventilation und frühzeitige Ermüdung.

Ohne in der Lage, um ein video zu sehen, das sind die häufigsten Dinge, die ich gesehen habe, wenn Unterricht Erwachsene schwimmen richtig. Ich würde sehr empfehlen, dass Sie sich mit jemandem, der weiß, wie anweisen, schwimmen und Sie bewerten Sie.

+163
potty 12.06.2015, 18:17:11

1 Gramm protein pro Pfund Körper Gewicht ist etwas über dem absoluten maximum kann Ihr Körper zu verwenden (das ist 0,8 g/kg). Siehe meine Antwort zum Protein: Wie viel ist zu viel?

Wenn Sie die Ausbildung weniger, Ihr Körper wird weniger protein zum Wiederaufbau der Muskeln und Gewebe. Dies beinhaltet auch die Kalorien von allen Gruppen (Kohlenhydrate, Fett und protein). Die weniger, die Sie brennen, desto weniger müssen Sie zu konsumieren.

Sie müssen aber vorsichtig sein, dass Sie nicht denken, drei moderaten Trainings, um "mehr Entwicklung" als zwei schwierigen Training. Es ist nicht wirklich über die Anzahl der Zeiten, die Sie trainieren pro Woche, aber wie viel hat der Körper für den Wiederaufbau nach jedem Training.

+136
John Brayton 30.01.2018, 05:44:03

Es gibt immer einige Muskeln nicht wund durch die schiere Anzahl von Muskeln in Ihrem Körper. Denk nur, was die Muskeln nicht, Sie arbeiten und arbeiten auf diesen. Nun, wenn Sie wirklich wund überall etwas zu tun wie Radfahren, Laufband oder andere cardio ist wirklich gut, um Blut in die Muskeln zu helfen, mit Ihrer Erholung auf die Tage, wo Sie zu wund.

+124
Suncho 19.11.2014, 10:58:32

Drei Vorschläge:

  1. Der Gewinn über 20 Pfund. Bei deiner Größe und deinem Gewicht wäre es sehr hart, um Kraft zu gewinnen. Selbst ein Aufsteiger wie Magnus Midtbo (wer braucht eigentlich vermeiden unnötiges Gewicht) hat ein größeres Gewicht-zu-Höhe-Wert, als Sie bei 5'9" und 152 Pfund. Das wäre wie 6'0" (Ihrer Höhe) und 180 Pfund. Sie gewinnen konnte 20 Pfund in nur wenigen Monaten durch den Verzehr von mehr Kohlenhydrate und Fette. Dann, wenn Sie erreichen etwa 180 Pfund, reduzieren Kohlenhydrate runter auf die Ebene, wo Sie Ihr Gewicht konstant bleibt. Einige der Gewicht gewinnen Sie wird Fett. Don ' T sorgen zu viel über, die. Wie Sie stärker werden, die Zusammensetzung Ihres Körpers besser wird.

  2. Verwenden Sie 5 G Kreatin pro Tag. Dies sollte besonders vorteilhaft für die Gewinnung von Stärke, da Sie eine streng pflanzliche Ernährung (dh es gibt keine Kreatin in Ihrer Nahrung. Dies ist etwas, das machte es viel einfacher für mich, um Kraft zu gewinnen (ich benutze eine überwiegend pflanzliche Ernährung, so bekomme ich nur sehr wenig Kreatin von meinem Essen).

  3. Ein Fitness-Studio beitreten. Da kannst du nur 2 Klimmzüge, wäre es einfacher, Fortschritte zu machen mit so etwas wie eine lat pulldown-Maschine oder assisted pullup/dip-Maschine. Auch der Widerstand für Gürtel hocken oder wieder Kniebeugen und Kreuzheben viel leichter angepasst als der Widerstand für die Garnelen hocken.

+102
skrii 09.03.2010, 09:12:46

Die Antwort auf die berechtigte Frage hier:

Ist Kreatin Blähungen verursachen?

Ja, die Wassereinlagerungen in der Regel gesehen, mit einem höheren (>10g) laden der Dosen können mehr als fünf Pfund (mehr als zwei Kilogramm). Niedrigere Dosen können dazu führen, dass weniger Wassereinlagerungen. Während das Wasser die Masse wird nicht Muskel-Masse (obwohl beide zählen als Magermasse), verlängert supplementation mit Kreatin erfüllt ist mit einer erhöhten rate von Muskel-Wachstum.

https://examine.com/supplements/creatine/#hem-weight

Benötigen Sie zum laden von Kreatin? Nein. http://examine.com/nutrition/do-i-need-to-load-creatine/

Jedoch: Sie halten mehr Wasser, nicht mehr Fett. Ihr Gewicht wird als Folge der Ergänzung von Kreatin erhöhen Wassereinlagerungen, aber das Gewicht ist nicht Fett. Einige Bodybuilder Zyklus aus Kreatin für Wettbewerbe, aber es variiert von person zu person.

Hinweis: Einige Körper-Fett-mess-Waage (mit elektrischen Widerstand), die behaupten, Sie sagen, Sie Ihren Körper-Fettanteil sind betroffen, die Massiv durch Ihre Hydratation/Wasser-Niveau. Die Einnahme von Kreatin kann es Lesen fälschlicherweise, dass dein Körperfettanteil gestiegen ist.


Wenn das erste post von dir, ich würde persönlich sagen, dass es klingt wie Sie versuchen zu schneiden, um zu zeigen, abs-Sie haben wahrscheinlich nicht haben. Basierend auf den original-Fragen Statistik (Wiegen/Höhe) ist meine persönliche Empfehlung wäre, konzentrieren Sie Ihre wichtigste Anstrengung, die Ihre Kraft-training, eine strukturierte Langhantel-Programm wird helfen, eine Menge. Konsistenz ist der Schlüssel hier.

+102
chivanger 20.11.2019, 11:06:20

Ironmind: Geist Stärker, Kräftiger Körper von Randall J. Strossen

Der größte Erfolg in der Ausbildung, sei es bodybuilding, Powerlifting (Kraftdreikampf oder olympisches heben ist der geistige Aspekt (ohne Berücksichtigung der Genetik). Es gibt Tonnen von verschiedenen Pläne, die sich mit den physischen Aspekten des Trainings, und Sie alle neigen dazu, zu arbeiten, aber wenn Ihr Geist ist nicht dort, wo Sie benötigt werden, dann werden Sie entweder scheitern oder erreichen nicht Ihr volles Potenzial. Der Geist leitet den Körper.

+92
TheLearner 19.11.2017, 05:21:56

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