Wie kann ich Bizeps ohne supinating das Handgelenk?

Ich wurde geboren ohne die Fähigkeit zu supiniert (drehen mein Handgelenk, sodass meine Handfläche nach oben) mein Handgelenk. Dies ist ein problem nur auf meiner rechten hand. Deshalb kann ich nicht regelmäßig curls, preacher curls oder Konzentrations-curls. Ich kann und bin dabei hammer curls. Ich habe Zugang zu Hanteln, Wasserkocher Glocken, und eine lat Maschine (und Körpergewicht ofc).

+86
Shiunbird 13.02.2014, 08:34:08
29 Antworten

Ein guter Weg, zu wissen, wenn Ihr wieder in der richtigen Stelle zu sitzen, bis Sie rechts, drücken Sie die Brust raus und ziehen Sie die abs auch in der sitzenden position. So erstellen Sie einen kleinen Bogen in den unteren Rücken, die Freigabe einige der Spannung, aber das abs dient als STABILISATOR für die Haltung.

Im wesentlichen geben Ihnen ein 90-Grad aufrechte position und einem Stuhl mit dem Rücken verwendet werden könnte, um die Klammer wieder einige mehr.

Es gibt Variationen zum heben der GEWICHTE, die Sie haben:

  • Heben Sie beide Seiten gleichzeitig
  • Abwechselnd (heben und senken einer Seite, bevor Sie die nächste Seite)
  • Hubkolben (der Aufstieg der anderen Seite und treffen die schon hob eine halb in der Bewegung). Das ist wie eine schnellere version von Wechselstrom.

Es würde gut sein, um alle drei Techniken in der gleichen workout. Wenn tun, 3 Sätze, jeder Art für jeden Satz. Es ist eine tolle Herausforderung

+971
OMGsh 03 февр. '09 в 4:24

Ich bin zu begeben Sie sich auf ein Kraft-training-Programm wahrscheinlich Ab Stärke eventuell gemischt mit Aspekten der Starke Aufzüge. Ich bin ein 32yr Alter Mann, der ist aus der Form (schwach und schrecklich cardio) und übergewichtig, aber nicht fettleibig. Mein primäres Ziel ist bessere Gesundheit eher als Körper-sculpting oder sportlichen Fähigkeiten. Ich bin auf der Suche mit Krafttraining, da das Letzte mal war ich in guter Form (etwa 5 Jahre her) es war in Erster Linie auf Kraft-training, einfach weil es mir Spaß macht (im Vergleich mit Hypertrophie oder cardio-training konzentriert) und deshalb ist es wahrscheinlicher, mit ihm zu haften.

Mein Stoffwechsel und Körper Form passt auf jeden Fall zum endomorph Form. Gibt es irgendwelche Tipps für das ändern der SS/SL Typ-Ansatz leicht, oder Dinge zu konzentrieren, insbesondere um maximalen Erfolg zu erzielen für meinen Körper-Typ? Ich lese ein Vorschlag (ich kann nicht finden den link jetzt), dass endomorphs sollte der rest weniger zwischen den Sätzen, um die thrash-Stoffwechsel (denke ich mal und das Training ein wenig mehr wie cross-fit-metcon-Stil, jedoch ohne die kool-aid). Ist diese gültig? Gibt es sonstige Dinge zu beachten?

Es geht ohne zu sagen, dass die Ernährung ist unerlässlich. Ich denke, meine Ernährung ist eigentlich okay, ich denke, dass ich brauche, zu halbieren, meine Mahlzeiten und Essen Sie die gleiche Menge, die über 6 statt 3 und schneiden Sie die sonderbare zuckerhaltiges ich zum Opfer fallen.

+946
Christian Macht 12.10.2010, 20:37:19
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Wird halten mein Bauch "versteckt" oder straff stärken meine Bauchmuskeln? Gibt es auch negative Seiten, um dies zu tun? Ich verwendet, um dies zu tun in der Schule aber gab es zu tun, wenn ich zu arbeiten begonnen und die sesshaften Leben getreten.

+939
Radical Ed 12.08.2015, 13:19:40

XY-problem

First off, ich möchte die Adresse der XY-problem. Sie suchen Informationen zu erlangen Hypertrophie, aber ich sehe das problem, dass Sie nicht wissen, wo Sie gehen, um die beste Beratung. Ich fühle es garantiert einige, die erklären, wie es Ihnen hilft, in dieser Frage, und anderen, die möglicherweise in der Zukunft.

In jeder Umgebung, wo Sie die Erfahrung nicht Zustimmen Eingänge, Sie haben kritisch zu sein, wo Sie Ihre Eingaben, wenn Sie gehen, um make up your mind. "Das internet" stimmt größtenteils auf bestimmten Wiederholungszahlen für Hypertrophie, aber zur gleichen Zeit, "das internet" funktioniert wie ein hivemind, der sich niemals ändert seine Meinungen über alles, selbst wenn präsentiert, mit neuen Fakten.

Also was hat dein trainer gesagt? Hat er einige andere Beratung? Denn er soll. Wenn jemand will, zu sagen, "Nein, diese Leute sind falsch", Sie sollten kompetent genug sein, nicht einfach nur zu sagen "das ist der richtige Weg", aber auch: "das ist der Grund, warum Sie mir Vertrauen sollten". Am Ende, Vertrauen Sie derjenige, der kann in der Tat argumentieren, Ihren Standpunkt, und nicht nur werfen Sie aus der unteren Zeile, ohne jede Erklärung.

Natürlich, hier sind Sie gefragt das Internet wieder, so dass anstatt einer anderen der Menschen spouting meine eigene Meinung, ich ' ll verweisen Sie auf, wo wir denn eigentlich unsere Fakten aus; peer-reviewed wissenschaftliche Studien.

Sie müssen lernen, wie zu suchen, sachliche Inhalte, und in der Lage sein zu trennen, die klar aus dem Artikel, geschrieben von einem anderen ahnungslosen Seele.

Die Kugel im inneren

Append "Studie", um alle Ihre google-Suchanfragen. Zum Beispiel, der Suche einfach "Hypertrophie" wird der Ertrag der Wikipedia-Seiten, und dann ein paar Artikel in der Men ' s Fitness und anderen Magazinen. Jedoch, wenn Sie google "Hypertrophie-Studie", erhalten Sie, gerade zu den guten Sachen. Research notes.

Leider, Sie finden auch weitere Artikel, einfach schweigen "diese Studie", und "studieren". Aber der Website möchten wir die Buckel für die Informationen, ist die eine, die enthält die trockene info. Keine Lahmen Bild mit six-packs, Sie zu betrügen, in die Sie auf dies und das. Keine Artikel mit anzeigen und clickbait Titel. Nur die info, danke.

Sie sehen die Seite *ncbi.nlm.nih.gov" eine Menge, und das ist eine goldmine. Die Leute posten Ihre Forschung Hinweise gibt.

So können Sie weiter zu verbessern Sie Ihr googeln Fähigkeiten durch die Suche Hypertrophie Studie site:nih.gov. Sie werden feststellen, dass eine Menge Leute, die studiert haben, diese genaue Frage.

Also, die rep Bereich?

Es gibt zwei Studien, die im besonderen (dieser und dieser), die suggerieren, dass high-rep/geringes Gewicht und low-rep/high weight-Programme für gut ausgebildete Männer, die zu sein scheinen etwa gleich, wenn es um den Aufbau von Größe, aber das letztere scheint besser zu sein bei der Entwicklung von Stärke.

Finden Sie viele weitere Studien mit der google-Suche gab ich Ihnen, und Mach dir keine sorgen über das Lesen ALLES. Die meisten von Ihnen haben eine "Ergebnis -" oder "Abschluss" - Abschnitt, der erklärt, was Sie wissen müssen in verständlichen Worten.

Nur, um Ihnen einen Stoß in die richtige Richtung, statt nur einen Blick auf Satz/Wiederholungszahlen, stellen Sie sicher, dass Sie machen Sie sich mit der konzentrischen, exzentrischen und statischen Anteile eines jeden Aufzug. Sie tragen dazu bei, Ihren eigenen Weg zu Hypertrophie und Muskel-Faser-Ausfall (und eine spätere Reparatur).

+896
Raincloud 20.01.2014, 21:30:07

Ich würde vorschlagen, 2. Push-ups und squads.

Liegestütze funktioniert: Brust, Schultern und Trizeps. Vor allem konzentrierte sich auf die Brust. Und diese exercice haben viele Varianten.

Kader: low-back-und Quadrizeps.

Diese 2 übungen können zu Hause durchgeführt werden.

Beide sind ausgezeichnete Fett burnners

+861
Bill Motley 01.07.2015, 20:48:34

Ich gemessen meine Ruhe-Herzfrequenz mit dem runtastic Brustgurt und Er ist 54. Ich bin 27 Jahre alt und mein Aktuelles Gewicht ist 75 kg (165.3 lb).

Ich verwendete die Formel, die laut wikipedia war das am wenigsten Objektive, um meine max Herzfrequenz:

205.8−(0.685×27) = 187.305

Mit diesen Daten Runtastic berechnet die folgende herzfrequenzbereiche:

Leicht: 120 - 132 Fettverbrennung: 133 - 146 Aerobic: 147 - 159 Anaerob: 160 - 172 Rote Linie: 173 - 187

Aber laut diesem Bild in der wikipedia verwendet die fox und haskell Formel, meine fat-burning-rate sollte etwa 115 - 135, die völlig unzusammenhängend mit den Zonen berechnet, die von runtastic.

Was ist hier Los? Ich weiß, es ist nicht möglich zu sagen, dass es mit absoluter Präzision, aber was würde meine fat burning zone ungefähr sein?

+822
bazite 16.01.2018, 21:01:16

Ich habe noch nicht erlebt, Stoßstange Platten Gefühl leichter als Eisen-oder Eisen-beschichtet-in-Gummi-Platten. Masse ist Masse.

Psychologische tricks

Die meisten wahrscheinlich, Sie erleben eine psychosomatische Abneigung gegen die eisernen Platten, weil Sie in die Rechnung von Ihrem Vermieter über den Boden, wenn Sie müssen dump der bar geladen mit Eisen-Platten.

Wie Unternehmergeist die Erhöhung neben die Allgemeine Gesundheitsversorgung, Stoßfänger (und eine geeignete Plattform) machen sich für den harten, hebt ein wenig psychologisch einfacher, da haben Sie ein Sicherheitsnetz für den seltenen Gelegenheiten, wenn die Dinge schief gehen.

Barbell rotation

Der andere Unterschied, den ich bemerkt haben, ist, dass ich heben Sie das Eisen mit meiner crappy old bar, die nicht drehen, so gut, während ich Hebe Stoßstange Platten mit meinen weniger beschissen, weniger-alten-bar, dreht sehr gut. Wie reibungslos die bar rotiert, sorgt für einen atemberaubenden Unterschied in der Schwierigkeit der schnellen Aufzüge.

Ebenso die Größe der Platte könnte auch Auswirkungen auf den Schwierigkeitsgrad der Aufzug, aufgrund von rotatorischen Massenträgheit. Wenn Sie vergleichen, die 25-Pfund-Eisen-Platten, 25-Pfund-Stoßstange Platten, die kürzere 25-Pfund Eisen scheint einfacher.

Testen Sie Ihre Hypothese

Vielleicht ist dein Eisen 45s sind eigentlich 50er. Vielleicht Ihre Stoßstangen, die sagen 25 sind eigentlich 23.5. Vielleicht ist die bar laden Sie mit den Stoßstangen ist 40 statt 45--das ist mir passiert. Nehmen Sie Ihre Platten und Balken auf die Waage und werden Sie sicher, dass Sie sind ordnungsgemäß gekennzeichnet.

+804
avil92 14.09.2013, 18:12:44

Wenn Sie mit strittigen Punkte, zu tun, was Greg vorgeschlagen.

Arbeitet daran, den unteren Rücken stärker und insgesamt Kern. Ansonsten sind Sie nur sich für die Einstellung Katastrophe auf, die.

Implementieren von mehr schwere Stange hält, ohne Gurte und einige spezielle grip-training.

Sie können versuchen, wickeln Sie ein Handtuch, Kniebeuge pad oder etwas, das kann erhöhen Sie die Dicke des Balkens, um gute Griffigkeit Ausbildung in.

+796
shwetsov 03.09.2014, 10:32:06

Unterschätzen Sie nicht, calisthenics.

Finden Sie eine Intensive Körper-Gewicht-training-Programm und halten mit der richtigen Ernährung.

Es ist durchaus wahrscheinlich wirst du sogar Muskeln aufzubauen, wie es klingt es wird eine völlig neue form der Ausbildung für Sie.

(Programm bezahlt: Athlean Xero

finden Sie Tonnen von kostenlosen Routinen und Ideen von "youtubing":

calisthenics/Körper-Gewicht-Programme)

Wenn Sie haben Prüfungen kommen nicht lassen Sie Ihre übung. Es wird helfen, halten Sie erregt und positive rock mit den tests.

Bearbeiten

Eine weitere gute Ressource für calisthenics - Mark Lauren, Sie sind Ihr eigener Fitnessraum.

+640
Sandman127 04.09.2018, 22:56:44

Timothy Ferriss hat eine Menge von fitness-und Ernährungsberatung in den bestseller die 4-Stunden-Körper. Er plädiert für eine-set-nur (pro Muskelgruppe) Training. Ist das ein guter Rat?

+574
Jonathan Mitchell 18.09.2015, 05:17:57

Ich Spiele Dance Dance Revolution und ähnliche Spiele zu trainieren. Auf besonders schwierigen levels, die ich lehnen Sie sich zurück und greifen Sie die bar hinter mir, etwas von meinem Gewicht auf Sie und auf meine Arme und Handgelenke, um in der Lage sein, sich schneller zu bewegen, während aufwendet, weniger Energie. Nachdem er dies getan, für ein paar Wochen, meine Handgelenke beginnen zu Schmerzen.

Dies ist, wie es aussieht, wenn ich die bar: https://www.youtube.com/watch?v=JZC-q9qY3Uw (Das bin nicht ich im video, aber das ist die Haltung, die ich verwende.)

Es gibt drei Möglichkeiten, wie ich glaube, mit der bar unterstreicht meine Handgelenke:

  1. Natürlich, putting viel von meinem Gewicht auf meinem arm für ein paar Minuten in einer Zeit, während der Bewegung rund um eine Menge Stämme wahrscheinlich meine Handgelenke, vor allem, wenn meine Handgelenke sind nach hinten gebogen wie im video.
  2. Ich habe oft wechseln, hält die Leiste nicht in der Mitte eines Songs. Um zu vermeiden, stören meiner combo beim übergang, Schiebe ich mich aus der bar mit meinen Armen, so bekomme ich es so schnell wie möglich. Ich habe bemerkt, dass diese oft weh tut, meine Handgelenke ein wenig intensiver, wie ich den übergang.
  3. Ebenso, wenn ich zuerst greifen die bar in der Mitte von einem Lied, das ich in der Regel versuchen, nehmen Sie es so schnell wie möglich und vielleicht fallen all mein Gewicht nach rechts auf meine Handgelenke während des übergangs.

Wie kann ich mit der bar und immer noch übergang in den und aus es schnell beim spielen, ohne Sie zu beschädigen meine Handgelenke? Gibt es eine bestimmte Haltung, die ich verwenden soll oder eine bestimmte Art, wie ich sein sollte die Positionierung mein Gewicht auf meine Handgelenke? Gibt es übungen, die ich tun kann, zu erhöhen mein Handgelenk Stärke, so dass Sie weniger wahrscheinlich, verletzt werden?

+533
user65405 24.09.2012, 22:53:21

Strecken - Hier sind zwei f/a zu dehnen Sie Ihre Kälber:

  1. Gastroc und Soleus mit links und
  2. Gastroc Soleus mit Bildern.

    Beachten Sie, dass Sie den M. gastrocnemius auf slack zu Strecken, den soleus. Auch, stellen Sie sicher, um Ihren zu heilen, im Einklang mit Ihren Vorfuß zu vermeiden pronating oder kollabieren der Bogen statt der Isolierung der Strecke.

Massage-und Foam-Rolling

Die regelmäßige Verwendung der foam-roller nach Ihr läuft, sollte helfen. Sie können auch heben Sie Ihre Bein höher als das Herz, und tun Sie etwas massage vom Knöchel in Richtung Knie. Jedoch, gegeben, dass Sie haben hatte eine Verletzung (überall am Körper Auswirkungen auf die Faszien-system), Beurteilung und Behandlung von Sport-oder orthopädischen Physiotherapeut kann helfen. Ausreichende Flüssigkeitszufuhr ist auch wichtig, um die Faszien.

Intrinsische und Extrinsische Faktoren

Werfen Sie auch einen Blick auf @Ivos Informationen über intrinsische und extrinsische Faktoren , die Ihnen helfen können, die Ursache einzugrenzen.

  • Eine gemeinsame intrinsic-Faktor führt zu Unterschenkel-Verletzungen ist eine schwache Hüft-Muskulatur.
  • Ihre jüngsten Verletzungen und fehlende Klimaanlage wäre auch von Faktoren zu berücksichtigen. Profitieren Sie von alternative übungen wie laufen in einem pool oder schwimmen zu helfen, erhöhen Sie Ihre Klimaanlage bis zu Ihren Waden und nach der Verletzung fitness-level sind besser in Form.
  • Extrinsische Faktoren umfassen Ihre Schuhe und Oberflächen ausgeführt.
  • Laufen Form - Einige Läufer finden, dass die Umstellung auf minimalistische Schuhe und mehr anterior footstrike reduziert Verletzungen. Siehe meine Antwort hier für die links zu der Studie - Strecken und die Muskeln arbeiten für die Supination oder Underpronation.
+488
user1592596 22.11.2015, 21:27:04

Ich weiß nicht, über die Abmessungen der Hypermobilität, aber es sollte die Arbeit zu tun, einige push-ups oder ähnlichen übungen. Würden Sie nicht sogar brauchen, um ins Fitnessstudio zu gehen, mehr, wenn Sie mit Ihrem eigenen Körper. Tun, push-ups benötigt fast alle Gruppen der Muskeln, so würde es Ihnen helfen, zu gewinnen einige Muskeln und six-pack, als auch. Natürlich, Sie müssen daher genug zu Essen haben und wirklich hart - bis an die Grenze. Daher, Sie könnten das auch tun einige sit-UPS machen oder Schulter hebt (Sie sind auf Ihre Knie und schieben Sie Ihre Arme hoch, als würden Sie schieben eine Kiste. Sie machen vier mal für jede push-up, die Sie tun vorher. Weiter so, bis Sie sind nicht in der Lage zu tun, eine weitere Serie. Von diesem Punkt, Sie beginnen, die unterhalb der maximalen rückwärts, bis Sie nur tun, einen push-up und vier Lifte wieder). Klingt komisch, ist aber nicht zu unterschätzen! Sie wissen, was ich meine, wenn Sie es versuchen.

+487
Mike Bateman 13.07.2017, 22:14:37

Ich bin nicht sicher, dies ist von OSHA, dies ist aber ein Diagramm, das fand ich zu dem Thema:

enter image description here

+475
Wu Yuan Chun 20.05.2014, 00:40:04

Sie brauchen, um zu bleiben auf ein leichtes Kalorien-Defizit, während sowohl die Aufrechterhaltung einer positiven Stickstoffbilanz und noch in einem anabolen Zustand. Also lassen Sie uns brechen, die...

  • Leichten Kalorischen Defizits: Eine TDEE-Rechner geben Sie eine grobe Schätzung, wo zu beginnen, aber das, was Sie tun möchten, ist zu verlieren etwa 0,5-1 Pfund Gewicht in jeder Woche. Überprüfen Sie die Skala auf der gleichen Zeit jede Woche, und streng im Einklang mit Ihre Kalorien-Verbrauch, bis Sie auf das Ziel zu verlieren zwischen 0,5 und 1 lb. Mit dem Stick und justieren Sie, wie gebraucht, wenn Sie, Gewicht zu verlieren. Schließlich, nachdem Sie verlieren genug Gewicht, du kommst zu einem Punkt, wo Sie wollen, dass die Skala bleiben die gleichen, und darüber hinaus, wo Sie vielleicht gehen wollen, dass es sehr leicht, jede Woche.

  • Positive Stickstoffbilanz: Das ist eine Frage von ausreichend protein. Protein ist, wo im Grunde alle körpereigenen Stickstoff gefunden werden können, und wenn Sie bleiben in einem positiven Stickstoff-Gleichgewicht, dann sind Ihre Muskeln immer alles, was Sie brauchen, um zu wachsen. Wie viel ist genug? 0,6 Gramm pro Pfund Körpergewicht ist in der Regel genug, aber man könnte so viel tun, wie 1 Gramm pro Pfund Körpergewicht, wenn Sie wollte. Darüber hinausgehende sicher ist, aber nicht unbedingt vorteilhaft. Trotz, dass Sie nicht gehen, Probleme zu sehen, es sei denn, Sie werden verrückt und beginnen, etwas zu tun wie 300 Gramm pro Tag.

  • Anabolen Zustand: Dies ist ein Zustand, wo Ihr Körper Wiederaufbau selbst, das Gegenteil wäre einem katabolen Zustand, in dem der Körper bricht sich nach unten. Wenn Sie arbeiten heraus, Sie brechen die Muskeln, und wenn Sie sich ausruhen diejenigen Muskel bauen sich größer und stärker. Die Aufrechterhaltung einer anabolen Zustand müssen Sie einfach work out, oft genug und bekommen richtige Ruhe danach. Arbeiten aus fünf mal pro Woche ist viel, aber stellen Sie sicher, dass Sie hart genug, dass der Körper sich in einem anabolen Zustand. Arbeiten an oder in der Nähe von Versagen mit jeden Satz (jede Stärke training übung) ist der Schlüssel, um dies zu tun.

... es ist ein langsamer Prozess, aber du wirst es bekommen. Es hilft durchaus ein bisschen nach einem kompetenten fitness-Programm (es nimmt das Rätselraten und ist effizienter). Nur halten Sie Ihre Erwartungen realistisch sein und verstehen, dass es wird viel Zeit in Anspruch nehmen. Am besten einen Typen erwarten könnte, um auf zwei Pfund Muskeln pro Monat (alles als ideal), aber die meisten der Zeit, die meisten jeder wird kurz greifen. Etwas mehr wie ein Pfund im Monat ist realistisch. Also, wenn Sie verlieren zwei Pfund Fett in einem Monat und setzen auf ein Pfund Muskelmasse, die Sie verloren haben Pfund insgesamt. Die Skala kann entmutigend sein, zu Zeiten, aber wenn Sie dabei bleiben und Dinge tun, den richtigen Weg, Sie werden sehen, Ergebnisse mit der Zeit.

+410
Daniel Wille 29.05.2010, 01:21:06

In meiner Forschung, es scheint richtig gemacht Mahlzeit-Ersatz-shakes mit frischem Obst und Gemüse und ausgewogen für die richtige Ernährung sind gesund, wie ein möglicher Ersatz für eine oder zwei Mahlzeiten am Tag.

Aber aus meiner Wahrnehmung scheint es einen Konsens, dass der Konsum von Ihnen allen, die Zeit ist nicht ideal, und Sie verbraucht bei jeder Mahlzeit schlecht ist. Aber ich habe Probleme beim Auffinden von Informationen auf, warum.

Hätte es nicht auch ein shake haben fast alle notwendige Ernährung? Ist es etwas von Natur aus schlecht mit nicht-festen Diäten?

Ist es, weil der Mangel an Nährstoffen, die in der Regel nur erhalten, die von nicht-gemischten Zutaten wie Fleisch?

Ist es gesund, ständig konsumieren Mahlzeit-Ersatz-shakes, die im Laufe des Tages gegen immer die empfohlenen 6 Mahlzeiten pro Tag?

+370
volkan 05.07.2017, 19:04:17

So viel, wie Sie können, würde ich empfehlen, zu versuchen, im Grunde tun Sie Ihr workout in den Raum und dann entscheiden. Sie können nicht wissen, bis Sie versuchen. Wie Sie sagen, es könnte sein, ein problem zu besteigen, einen Heimtrainer oder ein Laufband, weil Sie grundsätzlich davon ausgehen, dass eine Fuß-Kopffreiheit und auch, wenn Sie Schaukeln, wenn Sie laufen. Eine Sache zu beachten Sie auch die Lüftung ist und was der Raum ist, gehen, zu riechen und zu fühlen, wie.

Meist werden aber nur stellen Sie sicher, dass Sie tun können, jede Bewegung, die Sie machen möchte. Sprünge, deckenlifter und pull ups sind echt die Höhe, Besondere übungen so gehen Sie in den Raum und versuchen, Sie.

+350
mk117 17.04.2014, 17:10:55

Es gibt viele verschiedene Variationen gibt. Es hängt davon ab, Ihre Ziele, wie Ihr Körper funktioniert, welche Art von training Programm tun.

Zum Beispiel, einige Leute können direkt zu Ihrer Wiederholung das Gewicht in der Erwägung, dass Leute wie ich, die müssen warm-up, um es. Dies ist, wo die variation der GEWICHTE ins Spiel kommen.

Da bin ich unsicher, Ihr Ziel ist, werde ich meine Ziele als ein Beispiel. Mein Ziel ist es Kraft und Masse. Daher Wärme ich mich für zwei sets. Ein Satz mit leichten Gewicht zunächst für 15 Wiederholungen (60kg) und ein weiteres mit eher moderatem Gewicht für 12 wdh. (84kg).

Sobald ich in meinem realen sets (aka nicht mehr warm ups) dann will ich auf 100kg und und gehen für 6-8.


Der Unterschied mit meiner Methode ist, dass ich gewinnen Masse und Stärke. Ich bezweifle, dass es eine "bessere" Methode für jedermann. Was ich durch dieses bedeute, ist, jeder Mensch ist anders und jeder kann etwas finden, was funktioniert für Sie besser ist. Sie müssen dieses heraus auf eigene Faust.

Wie für die Unterschiede in den Methoden, die höheren Wiederholungen Sie gehen, um mit kurzen Menge an rest - Sie neigen dazu, zu arbeiten, die Ausdauer-Muskelfasern. In der Erwägung, dass die kürzeren Wiederholungen mit längeren Pausen wird Holen Sie mehr in die Kraft und Masse-Teil.


Es gibt viele verschiedene Möglichkeiten, um "reißen" Ihre Muskeln, damit Sie wachsen während Ihrer Ruhezeit (arbeitsfreie Tage). Jemand, der startet hoch und allmählich senkt Ihr Gewicht besser für Sie. Wie gesagt, dies ist ein Thema mit vielen verschiedenen Variablen. Der menschliche Körper funktioniert in magnificiant Wege und nicht jeder Körper arbeitet in der gleichen Weise.

In meine ehrliche Meinung, Sie müssen nach draußen gehen, trainieren Sie Ihren Hintern aus und sehen Sie, was für Sie arbeitet. Es hat mich 5 Jahre zu erkennen, was für mich gearbeitet - hoffentlich werden Sie herausfinden, früher als ich!

Viel Glück.

+327
Dari 23.01.2018, 06:35:14

In Starting Strength, einem bekannten Buch über langhanteltraining Mark Rippetoe sagt (Hervorhebung von mir):

Griff-Breite, in einem gewissen Bereich, ist weitgehend eine Frage der individuellen Präferenz. Da Sie versuchen, entwickeln, Allgemeinen, oberen Körper Kraft, Ihre form sollte verallgemeinert werden, ohne allzu viel Wert auf eine Muskel-Gruppe und mit viel Arbeit für alle. Den größten Bereich der Bewegung ist, die mit einem Griff, der Orte, die Unterarme in eine vertikale position, wenn die bar ist auf der Brust. Mit einem breiteren Griff, der Balken bewegt sich nicht, als weit und sperrt, bevor der Trizeps getan haben, viel arbeiten, so dass die pecs und delts am Ende tut mehr was arbeiten wird erledigt. Aber solange der Griff liegt irgendwo zwischen 22 und 28 cm zwischen Zeigefinger, der Zweck wird serviert. Dieser Bereich ermöglicht genügend Spielraum für Menschen aller Schulter-breiten zu finden, Griff Sie fühlen sich am stärksten mit, wobei die größere Reichweite der Bewegung. Zu viel engeren Griff wird für die meisten Menschen, nehmen Pfund aus der Arbeit festlegen, indem Sie die Verantwortung für die meisten der Aussperrung auf die vergleichsweise kleinere Trizeps,obwohl die meisten Heber können mit engem Griff einen ziemlich hohen Prozentsatz Ihrer standard-Bankdrücken. Ein breiter Griff verkürzt die range of motion übermäßig und nimmt zu viel Trizeps, sowie die Herstellung eines längeren Hebelarm zwischen die hand und das Schultergelenk. Schwerere GEWICHTE können benched mit einem weiten Griff, da die bar nicht zu weit bewegen (die gesetzlichen Breite für powerlifting Wettbewerb ist 32 cm zwischen den Zeigefingern).

Idealerweise ist Ihr Trainingspartner sollte Sie sagen, wenn Sie Ihre Unterarme sind in der korrekten position, wenn unten; wenn das nicht möglich ist, dann verwenden Sie was fühlt sich für Sie angenehm (aber zwischen 22 und 28 Zoll). Nicht mit einem viel zu breiten Griff, wenn Ihr Ziel ist Stärke: der verkürzte Bewegungsradius ist sub-optimal.

+295
yogik 16.06.2019, 12:14:17

Wie lange wird es dauern, zu erhöhen, um das Gewicht ?
Gut, das ist nicht eine Frage, die jemand beantworten kann. Es kommt auf verschiedene Aspekte wie Genetik, Ernährung und Training.

Wie oft in der Woche sollte ich trainieren
Für einen Anfänger sind sich die meisten Experten berät 3 mal pro Woche für jede Muskelgruppe. Aber es hängt auch davon ab, Ihr Training und Ihre routine.

Konstruieren Sie ein workout-plan
Finden Sie gute Trainingspläne im internet, wie Stronglifts , die fast die meisten effektiven online-workout-plan.

Wenn Sie wollen, entwickeln Sie Ihre eigene routine, dann Sie können prüfen wollen, Eine Workout-Routine. Diese Seite ist wirklich hilfreich, wenn es um den Aufbau Ihrer eigenen routine. Es führt Sie Schritt für Schritt zu bauen, eine perfekte routine, die Ihren Zielen entspricht und Ihren aktuellen fitness-level. Und es wird Ihnen helfen zu entscheiden, wie oft in der Woche sollte man trainieren und wie viele Sätze und Wiederholungen Sie tun sollten pro übung.

+294
Tristan Buckley 07.06.2018, 19:19:11

BMI ist nur ein Durchschnittlicher Ziel, gesund und fit variiert pro person. Früher habe ich wirklich untergewichtig laut BMI-Messungen während gut fühlte und arbeiten fast täglich (Radfahren, laufen) und richtig Essen.

Ich habe angefangen Krafttraining über 2 Jahren und habe ungefähr 20 kg (44£) in der Muskulatur, und laut BMI bin ich jetzt Ihr Durchschnittliche joe, dachte sogar, ich bin sehr muskulös, und in der Lage, Dinge zu tun, dass die meisten Leute in meinem Fitness-Studio nicht.

Was ich versuche zu betonen ist, dass der BMI ist nicht eine 100% genaue Messung. Gewinnt ein paar Pfund/kg ist eine gute Sache, lassen Sie es nicht Sie abschrecken. Sie sind gesünder, die aus einer Mischung von cardio-und Krafttraining, das ist verdammt sicher.

+275
liolya54 19.02.2012, 08:45:20

Ich empfehle HIIT basiert Krafttraining, vielleicht 3-4 Tage in der Woche. Auf diese Weise erhalten Sie genügend cardio (wie Sie arbeiten bis zur Erschöpfung) und genug Gewicht, Ausbildung, bauen Ausdauer, Kraft und Größe (jeder will mehr Größe).

Hier ist ein viel beschäftigter Mann die Total-Body-Workout von Men ' s Fitness

Hier ist ein 3-Schaltung Routine (persönlicher Favorit)

Ich würde Ihnen empfehlen, abonnieren Sie Men 's Health und Men' s Fitness und regelmäßig checkout-Routinen an die jeweiligen Orte, um ihn frisch zu halten.

Happy Hunting.

+252
TaKeHaPy 25.09.2018, 09:37:50

Die Beschreibung in dem Buch wird beschrieben, berühren die Rechte hand vor dem linken Fuß, während das Rechte Bein nach oben geht, dann sagt Sie zu wiederholen Sie mit der linken hand hinunter, und Sie haben abgeschlossen, eine Wiederholung, wenn Sie das getan haben. Dann heißt es wechseln die Beine. Also, wenn Sie Leitern (1 rep, 2 reps, dann 3 reps, etc), ist ein tun, das Rechte Bein zweimal als eine rep, dann tun Sie zweimal Links, zweimal rechts, wie der zweite zwei Wiederholungen, und so weiter? Oder ist "one rep" sein soll, zweimal rechts und zweimal auf der linken Seite?

Ich würde konsultieren Sie seine website, aber das forum scheint ständig down sein.

+146
vvchik 09.12.2015, 09:40:13

USDA ist Wissenschaftlicher Bericht der 2015-Dietary Guidelines Advisory Committee Staaten (Seite 17):

Cholesterin.

Bisher ist die Diätetische Richtlinien für Amerikaner empfohlen, die Cholesterin-Zufuhr begrenzt werden auf nicht mehr als 300 mg/Tag. Für das Jahr 2015 DGAC wird nicht nach vorne bringen, diese Empfehlung da die verfügbare Evidenz zeigt keinen nennenswerten Zusammenhang zwischen Konsum von Nahrung Cholesterin und serum-Cholesterin, konsistente mit den Schlussfolgerungen des AHA/ACC-Bericht. Cholesterin ist nicht ein Nährstoff-Sorge für überkonsum.

(meine Betonung)

Allerdings nur vor, dass ein Abschnitt auf gesättigte Fette das Fazit von denen:

Gesättigtes Fett ist immer noch ein Nährstoff, der die Sorge für überkonsum, besonders für diejenigen, die älter als das Alter von 50 Jahren

So würde es scheinen, dass das Cholesterin in Eiern sollte nicht Sie betreffen, sondern vielleicht die gesättigten Fettsäuren sollte. Dann wieder, anscheinend haben Sie es falsch für die letzten 30+ Jahren so, wer ist um zu sagen, ob dies richtig ist.

+133
kusland 27.11.2012, 00:11:26

Zumindest relativ zum Körpergewicht.

Ich weiß, man soll trainieren, nicht nur in den niedrigen Wiederholungszahlen, wenn das Ziel ist die maximale Kraft, sondern auch squeeze in einigen 8-12 rep-sets, wenn man für die Kraft relativ zum Körpergewicht. Aber warum? Würde nicht Hypertrophie werden, kontraproduktiv zu diesem Ziel?

Oder ist es ein Fall gemacht werden für die Ausbildung ausschließlich in der 1-bis 5-rep-Bereich?

+103
Alex Pavlov 06.06.2012, 11:26:38

Schütteln oder zittern nach dem Training kann dazu führen, für alarm, aber in vielen Fällen ist das problem durch etwas einfaches, wie Erschöpfung oder Unterernährung. Maßnahmen vor und nach der Arbeit aus kann helfen, verhindern, dass das schütteln in vielen Fällen, und es ist oft leicht zu behandeln, wenn Sie Auftritt. Wenn Sie schütteln Sie konsequent nach Ihrem Training oder schütteln, wenn Sie nicht funktioniert, konsultieren Sie einen Arzt.

+78
Angi 12.10.2019, 09:02:41

Als Eric signalisiert in seiner Antwort, die Ergänzungen sind nicht wirklich notwendig, wenn Sie eine gut ausgewogene Diät. In der Tat, es sei denn, Sie planen die Teilnahme auf einem hohen sportlichen Niveau, oder Sie planen, nach der Ausbildung sehr intensiv, und Sie nicht haben einfachen Zugang zu nahrhaften Lebensmitteln, die Sie wahrscheinlich nicht benötigen.

Die supplement-Industrie ist ein multi-Milliarden - dollar unregulierten Industrie. Es ist oft behaftet mit Trainer und Fitnessstudio-Besitzer, die "empfehlen" deren Mitglieder versuchen, dieses oder jenes zu ergänzen. Fitness-Studio-Besitzer in der Regel nicht Ihr Geld auf Mitgliedschaften. Der Großteil Ihrer Einkünfte stammt aus den extras, die Sie verkaufen (wie ergänzt).

Leider ist es wirklich Pflicht, Sie zu erziehen, selbst wenn Sie sich entscheiden, um Ergänzungen nehmen. Ich sage oft, dass Menschen, wenn Sie entscheiden, ein Produkt zu verwenden, sollten Sie nehmen die Hälfte der empfohlenen Dosierung (für einen bestimmten Zeitraum), um mit zu beginnen. Vor allem, wenn Sie noch nie getroffen, dass Besondere Ergänzung. Das würde Ihnen ermöglichen, zu bestimmen, ob es irgendwelche spezifischen Nebenwirkungen für Sie. Zum Beispiel, zu viel protein kann dazu führen, Nieren-Krankheit.

Die beste Zeit zum nehmen eine Ergänzung ist, wenn Ihr Körper braucht es. Sie müssen das für sich selbst entdecken. Als für die Gewichtszunahme, sollten Sie schauen, um erhöhen Sie Ihre Kalorien mit nahrhaften Lebensmitteln eher als protein-Pulver.

+58
mrgloom 02.01.2018, 05:44:54

In Bezug auf Fettabbau, werde ich den Hinweis auf einige Infos, wie "abs sind in der Küche" (sprich: Diät ist der größte Faktor) und Krafttraining überlegen ist cardio für den Fettabbau.

Du bist nicht in der Lage sein, um die Verwendung eines der wirklich kick ass Kraft-training-Programme , da Sie alles über Hanteln, vor allem, weil der zusammengesetzte Natur.

Was würde ich eigentlich empfehlen für Sie wäre kettlebells. Eine gute kettlebell-Training kombiniert cardio-und Krafttraining, und speziell für Ihre situation zu erhalten, ist kostengünstig und benötigt nicht viel Platz.

Drei: 16kg, 20kg und 24kg. Die Marken, die den Kauf Wert sind Dragon Tür, Apollo, Life Line, und Ader. Diese drei kettlebells wird letzten Sie den rest Ihres Lebens.

Ich würde ein every-other-day-Ansatz, und eine routine, die aussieht wie die unten. Ziel für das tun es für 30 Minuten. Nehmen Sie 3 Minuten, bevor du Sie alle wieder. Sie werden beginnen, wählen Sie eine Reihenfolge, die für Sie arbeitet (welche vor den anderen):

Kettlebells können, werden Sie brutal auf Ihre Hände, verwenden Sie Kreide.

Außerdem erhalten Sie eine Gummi-Matte des Typs. Ich habe ein Stück von full-grain-Leder. Sie fallen werde die kettlebell viel (absichtlich), wie Sie es sich nach zwei handed swings. Es gibt nicht viele "sanfte" Möglichkeiten, 50lbs nach unten, wenn du müde bist, so was ist unter erhalten Sie verprügeln. Ich hatte einen 3-'x4' Stück full-grain-Leder.

+31
danielillu 08.01.2019, 09:05:46

Obwohl Sie zu Fragen über die Auswirkungen von Alkohol auf die Gesundheit, das wurde angedeutet in anderen Kommentaren. Es scheint, Sie sind daran interessiert, zu verstehen, die Wirkung von Alkohol auf das Gewicht und wenn es schlimmer ist, als Kohlenhydrate.Die Schätzungen der Energie-Aufnahme Sie erhalten von Kohlenhydraten und Alkohol sind wie folgt: Ich Gramm Kohlenhydrat =4 Kcal Ich Gramm Alkohol = 7Kcal

In Anbetracht, dass, selbst wenn die Leute Alkohol trinken, verbrauchen Sie auch andere Mahlzeiten während des Tages.Daher zusätzlich zu der Energie-Aufnahme aus der Nahrung Alkohol fügt eine zusätzliche Energiezufuhr bei 7kcal pro Gramm. Also Alkohol kann zu einer Gewichtszunahme führen und kann gegen die Auswirkungen von Bewegung auf den Gewichtsverlust. Daher wird es gut sein, versuchen, Alkohol zu vermeiden, verbrauchen weniger Energie-dichten Nahrungsmittel und der übung für Gewichtsverlust.

+29
Shabaz S 24.06.2014, 11:03:27

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