Kreuzheben: ist es gilt als gesetzt, wenn Sie aufstehen, nach jeder Wiederholung?

Tut es zählen als gesetzt, wenn Sie aufstehen, nach jeder Wiederholung beim Kreuzheben (um einen tieferen Atem und Stütze mehr richtig), die auch beinhaltet das rücksetzen von Ihrem Griff?

Hintergrund: ich bin training für powerlifting

+829
dobrodrummer 17.02.2017, 12:01:31
23 Antworten

"Ich habe gehört, viele Leute beschweren sich über nicht, Gewicht zu verlieren nach einer Woche"

Diese sind die gleichen Leute, die springen von Programm zu Programm, in der Erwartung, schnelle Ergebnisse. Sie sind auch die Art zu springen, auf die neueste Gewicht-Verlust-fad/Zug. Nicht den Kerl :)

"Ich habe auch gehört, dass die Menschen nicht sehen/fühlen Sie einen Unterschied, nach einem Monat oder so"

Diese Jungs haben die Geduld; Sie müssen jedoch legitim, Informationen und feedback. Und ehrlich gesagt, Gewichtsabnahme oder Krafttraining, ich erwarte, um zu sehen, einige Ergebnisse innerhalb von einem Monat. Das Ergebnis muss nicht weltbewegendes; es muss nicht spürbar sein, durch die Augen; es sollte jedoch spürbar sein.

Um zu erwarten, dass solche Ergebnisse innerhalb von einem Monat, ich denke, die person,

  • muss haben sich verpflichtet, das Programm als durchaus möglich (streng verfolgt den Prozess, Ausrüstung, form, etc).
  • muss einen Maßstab für die Messung (in der Regel vor und nach Fotos/zahlen).
  • müssen realistisch über Ihre Erwartungen.
  • muss sich mehr Gedanken über die progression als konkrete zahlen.
  • muss ehrlich sein mit sich selbst über Ihre Bemühungen/Intensität.

Wenn ich mich nach einem Gewichtsverlust-Programm, und nicht sehen, ein Ergebnis in einem Monat, es bedeutet, ich mache etwas falsch. Dasselbe gilt für meine Gewichtheben-training. Sehr wichtig ist, was ich Suche, ist progression (etwas, das zeigt, dass ich in die richtige Richtung bewegen).

Ich habe nicht in einem Programm, in dem ich noch nicht gesehen, die Ergebnisse innerhalb dieser Zeit; jedoch, wenn ich mich in einem, ich ' ll Folgen Sie der obigen Liste, um zu bestimmen, was ich verpasst haben könnte. Wenn ich nicht finden konnte irgendeinem Grund, ich werde zwicken das Programm ein wenig (wie auch die Fragen/Forschung, um zu bestimmen, was könnte schief gegangen) , um zu bestimmen, ob es einen großen Unterschied gibt.

Wenn es keine progression in 2 Monaten, ist das Programm nicht für mich.

+933
Tibor Simon 03 февр. '09 в 4:24

Ich hatte ähnliche Probleme, meine Physiotherapeutin wies mich zu tun, meine (leichte) Reha-übungen 15*2 reps jeden Tag.

+880
Amanda Francis 25.07.2017, 09:57:33
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+803
chellc 02.11.2017, 12:26:05

Nun, es ist schwer zu sagen, was falsch ist, ohne zu sehen, machst du Kreuzheben, aber das erste, was mir in den Sinn gekommen (weil ich gesehen habe es an anderer Stelle), ist, dass Sie wahrscheinlich Strecken Sie Ihre Knie zu spät beim heben und beugen zu spät, während die Senkung der GEWICHTE.

Natürlich wäre es am besten Fragen Sie einen trainer. Wenn Sie nicht tun können, sollten Sie wahrscheinlich sehen, ein oder zwei der videos wieder und konzentrieren sich auf, wenn diese Jungs gerade und beugen die Knie, dann wirklich darauf konzentrieren, während Sie es tun.

Hoffe, das hat geholfen.

+788
Shawn Hoffman 20.09.2014, 11:06:10

Das problem mit meinem Körper, dass ich so bin Rechtshänder, so dass meine linke Obere Körper fast verschwendet. Mein MAC (Mid Arm Circumference) auf meine linke Seite ist 30, während mein MAC auf meiner rechten Seite ist die 36. Es ist das gleiche mit meinem pectoralis Muskeln, lattismus dorsi, etc. Wie kann ich das korrigieren? Gibt es bestimmte workouts, die ich mich konzentrieren sollte?

+738
Sergey Shiryaev 22.01.2015, 05:50:56

Ich kann verstehen, dass die Tatsache, dass Sie wahrscheinlich nie bekommen, Kreatin in natürlichen Nahrungsmitteln in ausreichenden Mengen, wie Sie in der kommerziellen Ergänzungen. Jemand brachte die "gibt es genug Wasser in Meer Wasser" Analogie. Das problem ist ein bisschen komplexer als das, denn die Zurückhaltung der Einnahme von Nahrungsergänzungsmitteln, ergibt sich aus der Tatsache, dass Sie können NIE sicher sein, was Sie erhalten in der Beilage außer dem, was gekennzeichnet ist. Eher ein Fall von "sind Sie sicher, dass es nur das Meerwasser im Meerwasser?"

+694
Mark Landers 01.07.2016, 14:53:41

Im Allgemeinen ist es eine gute Idee zu mischen, bis die Art der übung geben Sie Ihrem Körper neue Impulse, die alle paar Wochen (8-10). Also, tun crunches oder planks auf der Seite oder andere Varianten, Sie sollten in der Lage sein zu finden, eine Tonne von übungen, die online.

Oh, und versuchen, erhöhen Sie Ihre Planke Zeit, um über drei Minuten :)

+685
Clay Smith 26.09.2019, 08:50:42

Ich habe gehört, alle Arten von Dingen, die dazu gesagt. Ist es effektiver für den Muskelaufbau, wenn Sie protein-Ergänzungen vor oder nach der Arbeit aus? Einige sagen, dass es besser ist, vor; die anderen sagen danach. Ich habe sogar gehört, dass einige Leute nehmen es während einer langen Training.

+594
Pokemon 21.10.2017, 02:38:08

Ich möchte wissen, wie zu berechnen, wie viel Muskelmasse man hat, im Gegensatz wirklich Fett.

+545
Andy Bold 25.09.2019, 19:27:17

Ich sehe keine Muskeln an, alle in meine Arme ; ich bin 98KG , mit einem BMI von 28.

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+523
hmmhmmm 05.09.2017, 00:55:38

Heute haben wir nicht erwägen, unsere Körper mit Tag zu Tag Leben, alle arbeiten Tag und Nacht, verlagert in unsere office-Umgebungen mit vor Maschinen und Computern usw.,auf jeden Fall werden Sie sich auf unsere Gesundheit, die in einem bestimmten Zeitraum, danach nur erkennen wir etwas falsch gelaufen ist in unserer Gesundheit und nehmen Sie sich etwas berücksichtigen oder beheben, so dass in dieser situation, welche ist am besten um einen gesunden Körper entweder Yoga oder Fitness-Studio.

+384
user3801017 06.12.2012, 16:29:47

Ich bin gerade erst ins laufen, und hab mein erstes richtiges paar Laufschuhe in der letzten Nacht. Ich habe, um Sie auszuprobieren heute. Sie fühlte sich großartig für die ersten 20 Minuten oder so, aber dann bemerkte ich, Sie waren scheuern meine großen Zehen. (Oben, rechts an der ersten Knöchel.)

Ist das etwas, was korrigiert werden kann, indem etwas einfaches wie, sagen, anziehen, meine Schnürsenkel? Oder ist dies ein Zeichen meiner Schuhe nicht so ganz passen? (Wenn es die letztere, die Stelle ich Sie habe, hat ein sehr großzügiges Rückgaberecht.)

+371
Vonryanyx11 05.10.2010, 15:00:22

Für das Wandern auf Pfaden, die wir verwendet diese Werte:

  • 1 mph, du bist schleppenden herum.
  • 2 km / h, du bist zu Fuß in einem gemächlichen Tempo
  • 3 mph, gehst du zu einem "guten Schritt"
  • 4 mph, Sie tun einige ernsthafte hustle

Einige high-end-speed-Wanderer getan haben, die 2600 Meile Pacific Crest Trail durchschnittlich ~40 Meilen am Tag.

Wenn ich eine wilde Vermutung, unabhängig von fitness, Höhenmeter, und Gewicht pack, ich Schätze, 2.5 MPH. Das ist in der Regel das, was ich verwendet habe, für die Planung von Reisen mit Anfänger.

+364
Mohammad Ali 09.11.2016, 01:52:23

Für mich, was ich suchen, ist die Praktikabilität. Sie haben guten grip, sind Sie komfortabel und mit wie viel Gewicht der Schuh hat.

Der Griff für die Arten von Sport 100% gut sein, sonst wirst du im Nachteil sein.

Wie bequem die Schuhe sind ziemlich selbst erklärenden, die Sie nicht wollen, zu tun Sport ein unangenehmes Gefühl von Ihrer Kleidung/Schuhe.

Am wichtigsten ist das Gewicht, ich mag meine Schuhe zu werden, ganz Licht für den innen -, wie Sie sind nicht wirklich in Kontakt zu kommen mit etwas, das mit Umwelt-noch sind Sie erforderlich sein, für heavy-duty. Die Schuhe Licht geben kann Sie einen leichten Vorteil in der Leistung in der Lage sich zu bewegen Ihre Füße, die leichte etwas schneller zwar meist keinen Einfluss auf die Gesamt-Szenario.

+339
Kardinal912 02.11.2018, 17:21:23

Erstens: Zöliakie ist eine Autoimmun-Reaktion zu konsumieren gluten findet sich in Weizen und einigen anderen Getreidesorten. Whey protein, Eier, casein etc. enthalten keine gluten zu löschen. Per definition kann es nicht Zöliakie sein. Aber Ihre Symptome sind konsistent mit einer allergischen Reaktion zu etwas in die Zutaten Dymatize Elite.

Die wahrscheinlichste Ursache wäre das whey-protein selbst (Konzentrat enthält immer noch eine anständige Menge an Milchsäure, die viele Leute Probleme mit der Verarbeitung). Ich würde empfehlen, beenden der Verwendung von Molke-protein sofort. Versuchen Sie, Ihren Proteinbedarf über normale Lebensmittel.

Wenn Sie noch brauchen, eine Ergänzung, dann sollten Sie die folgenden alternativen:

  • Ei-protein (Albumin): ziemlich anständig schmeckende alternative zu whey, ausgezeichnete Quelle von protein.
  • Casein: viel langsamer absorption, aber in der Regel nicht haben, Milchsäure, so dass Sie sollte haben eine viel geringere Inzidenz der allergischen Reaktion.
  • Soja-protein: plant based protein ist sehr vollständig, enthält keine gluten-oder Milchsäure. Auch kompatibel mit vegetarischen und veganen Bedürfnisse.
  • 100% Whey isolate: Isolat ist viel mehr verarbeitet, als mich zu konzentrieren und schneller zu absorbieren. Isolat auch teurer, aber genug der Milchsäure verarbeitet werden soll, aus.

Es ist sehr wichtig zu verstehen, dass protein - Ergänzungen sind nicht erforderlich, um die starke oder die Muskelmasse zu erhöhen. Sie sind nützlich, wenn Sie benötigen, um Ihre Kalorien nach unten, während die Pflege Ihrer Proteinzufuhr. Es gibt auch mehrere alternativen zu whey, das sollte nicht dazu führen, eine allergische Reaktion. Während Sie versuchen zu finden etwas, das funktioniert, empfehle ich nur den Kauf der kleinste Teil und sehen, wie das funktioniert für Sie. Jedoch, bevor Sie versuchen, ein anderes protein gehen 2 Wochen ohne jegliche Zusätze, so dass Ihr Körper können gehen Sie zurück zu normal.

+335
Mike Mackintosh 09.04.2019, 22:09:46

Ja, es gibt Vorteile für das training in der Hitze, aber es gibt auch Risiken. Wie @Ivo wies darauf hin, Sie sind viel eher zu einer überhitzung / Hitzschlag / dehydrieren, wenn die Ausübung in heißem Wetter. Allerdings, wenn Sie nehmen Sie die entsprechenden Vorsichtsmaßnahmen, gibt es Vorteile vom training in der Wärme. Was ist mehr, diese Vorteile haben direkten Einfluss auf den Erfolg im triathlon-und marathon-Sie sind derzeit im training für.

Eine Studie, die kürzlich veröffentlicht wurde von der University of Oregon in die athletischen Vorteile des Trainings in heißem Wetter. Speziell fanden Sie, dass:

Hitze-Akklimatisierung verbessert die Fähigkeit des Körpers zur Kontrolle der Körpertemperatur, verbessert Schwitzen und erhöht den Blutfluss durch die Haut, und erweitert Blutvolumen das Herz zu Pumpen mehr Blut zu den Muskeln, die Organe und die Haut, wie gebraucht.

Interessanterweise fanden Sie heraus, dass diese warm-Wetter-training hatte, verbesserte sich die Leistung der Testgruppe bei kaltem Wetter, um so viel wie 7% bei den Radfahrern und Läufern. In Anbetracht der Tatsache, dass Sie training für die kalt-Wetter-Triathlon/Marathon, würde ich sagen, training in der Hitze ist vielleicht die beste Sache, die Sie tun können, um Ihre Leistung zu verbessern. Noch einmal, ich kann nicht genug betonen, wie wichtig es ist zu gewährleisten, ausreichende Flüssigkeitszufuhr und nicht überanstrengen bei der Hitze.

Soweit das verschieben des workouts am morgen, das könnte auch für Sie arbeiten. Ich weiß nicht, was die Temperaturdifferenz ist, aber ich kann mir vorstellen dass du dann noch die Ausbildung in mäßig heißem Wetter sogar in den morgen. Also selbst wenn Sie bewegen, um Sie am morgen vielleicht noch in der Lage sein, um nutzen Sie die Vorteile des Hitze-Akklimatisierung training. Zusätzlich die Ausübung in den morgen hat Vorteile, seine eigenen und kann damit für eine effizientere Verarbeitung der Kalorien - / Fettverbrennung. In der Studie, diejenigen, die ausgeübt wird, in den morgen-und über-gegönnt, danach hatte deutlich bessere Gewichtsverlust Ergebnisse als diejenigen, die am Nachmittag oder sitzende Pläne. Also, wenn Sie wechseln Sie zu der Morgenarbeit, Sie könnten möglicherweise mehr Essen, um Kraftstoff Ihr Training, während immer noch die Aufrechterhaltung Ihren aktuellen Körper Gewicht/Fett.

+322
ZanathKariashi 22.08.2012, 04:55:39

An einem plan arbeiten und die harte Arbeit in der Turnhalle und mehr verbunden zu Essen und wie viel Kalorien, die Sie nehmen in. Irgendwann kaufen alle Beilagen können schrumpfen Ihr budget. Da kann ich Ersatz protein-shake für Fisch oder Huhn, für jede Mahlzeit? Wenn nicht-protein-shake, dann was kann ich tun, um Lebensmittel und Ersatz (protein & carb) Billig?


Vorausgesetzt, ich nehme die die der Betrag. Gibt es irgendwelche vor-oder Nachteile? Wie wir rechnen "1g protein pro Pfund Körper Gewicht" wenn wir Ersatz.

+209
Christian L 07.09.2012, 01:15:09

Anstatt zu versuchen, lernen Sie die perfekte form für alle übungen in der gleichen Zeit (wahrscheinlich anstrengend sich in den Prozess), wie etwa entweder

Lernen Sie die perfekte form für ein paar übungen und wiederholen Sie diese bis können Sie natürlich auch durchführen, ohne übermäßig zu denken.

ODER

Lernen Sie die grundlegende form für jede übung und wiederholen diese. Danach können Sie natürlich durchführen, dann arbeiten Sie an der Perfektionierung der Bewegungen.

Dies ermöglicht es Ihnen, zu halten den Fluss mit wenig Unterbrechungen und noch wichtiger ist, es sollte Spaß machen genug für Sie, um fortzufahren.

Nach allem, wenn Sie erschöpft sich zu versuchen, um die perfekte form, Sie könnten am Ende beenden des Programms in frustration.

Lassen Sie sich nicht von Perfekt der Feind des Guten.

Wie lange halten Sie es, erhalten Sie besser und Ihre form verbessern. Konsistenz ist der Schlüssel!

Viel Glück.

+200
phlsmk 26.03.2019, 06:19:57

Bevor ich darauf Antworte, möchte ich nur darauf hinweisen, dass, wenn ich in der high school war (lange her) war ich 5-Fuß-11 und Wogen zwischen 85 und 95lbs. Nun Wiege ich zwischen 180 und 190. Ich habe versucht, eine Menge Dinge über die Jahre. Einige arbeiteten, einige nicht. Körpergewicht haben.

Wie Mark Rippetoe sagt, training nicht hilft, Muskeln aufzubauen, erholt sich von training baut Muskulatur auf. Starting strength ist ein Langhantel-Kraft und Masse-Programm, das ist basierend auf 3 Sätze mit 5 Wiederholungen bei 3 übungen, 3 Tage in der Woche. Texas Methode ist auch mehr dürftig, an einem Tag 5 Sätze von 5 Wiederholungen, 3 übungen und ein Tag 1 Satz mit 5 Wiederholungen, 3 übungen pro Woche. Wenn Sie wirklich drücken Sie sich selbst an Ihre Kraft-training, müssen Sie eine Menge Zeit sich zu erholen.

Diese routine ist wahrscheinlich ein wenig Licht. Sie konnte alle vier von diesen übungen, die am Montag, Mittwoch und Freitag, ohne Schwierigkeiten, mit zu beginnen. Sie werden schließlich entwachsen diese routine, aber es gibt eine mehr erweiterte, entwickelt, basierend auf meinen Erfahrungen mit Starting Strength und Texas Method in meiner Antwort auf Ihre Vorherige Frage (ich will Riss bekommen. Kann Körpergewicht übungen tun den job?) die gehen in eine lange Wege in Richtung hilft Ihnen, Muskeln aufzubauen, mit Körpergewicht.

Insbesondere möchte ich noch einmal betonen, dass Sie brauchen, um eine niedrige Lautstärke und Intensität hoch und Konsistenz über lange Zeiträume. Eine andere Sache, ich werde darauf hinweisen, ist, dass, um Muskeln aufzubauen, müssen Sie mehr Essen. Hinzufügen von großen Mengen von Vollmilch und Eier auf Ihre Ernährung, und die Erinnerung an die Regel "Fleisch mit jeder Mahlzeit" ist eine einfache Möglichkeit zum hinzufügen von ausreichend protein.

Beachten Sie, dass Körpergewicht Routinen brauchen länger zum bauen Muskel-Masse als Langhantel-Routinen. Allerdings können Sie bauen eine Menge von Muskeln mit Körper Gewicht. Es ist Zeit, um einfach loszulegen. Ich möchte sehen, wie Sie Ihre nächste Frage an Körpergewicht, Kraft - /verurteilen und Klimaanlage werden auf einen bestimmten Punkt, dass Sie kämpfen, um vorbei, anstatt zu versuchen, um sicherzustellen, dass es funktionieren wird, bevor Sie beginnen.

Und wenn Sie Zweifel haben, hören Sie auf Son-Goku.

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+194
BrokenGlass 16.07.2014, 11:29:23

Meine Muskeln sind fest von der Arbeit am computer. Wenn ich mit zucken meine Schultern zurück, es gibt Muskeln knallen um in den Rücken. Wenn ich meine Arme nach oben und zurück, mein Brustbein-Bereich erscheint. Die Dinge sind sehr eng.

Ich möchte beginnen, Gewichtheben, aber ich bin besorgt über das tun mehr Schaden als nützen. Speziell mit der Bank drücken - mein Kopf ist schon sehr eng - sollte ich nur vermeiden, dass Bewegung und gehen mit den anderen, während stretching? Strecke ich mich gelegentlich, aber ich bin am computer so viel, dass es einfach nicht hilft.

+187
Nisal Edu 22.03.2015, 12:59:15

Ziel Gewicht , ist ein schreckliches Ziel. Wenn Sie waren 58kg waren meist Fett mit sehr wenig Muskelmasse, würden Sie glücklicher, dass Sie jetzt sind? Zusätzlich, während Ihres letzten Monat haben Sie vielleicht verlor zwei Pfund Fett, aber gewann zwei Pfund Muskeln, so dass Sie stärker, eine potenziell schlanker, ohne Sie zu verwirklichen. Dies macht den letzten Monat eine Verschwendung?

Sie müssen herausfinden, ein Ziel und ein fitness-Aktivitäten, die Sie genießen, werden Sie GEWICHTE heben, yoga, laufen, Radfahren, etc...

Wenn Sie konsequent verfolgen Sie Ihre Kalorien und Essen eine vernünftige, gesunde Defizit werden Sie Gewicht verlieren. Jedoch, zur gleichen Zeit, ist es wichtig, zu verfolgen, Ihre anderen Aktivitäten - sind Sie schneller laufen, heben, immer mroe flexibel im yoga?

Schließlich ein häufiger Fehler Menschen begegnen früh auf ist Sie mehr Essen als Ausgleich für Ihre übung - dies nicht tun. Berechnen Sie eine angemessene tägliche Kalorienbedarf, isst etwas weniger als das, und halten Sie sich an diese zahlen.

+186
Sam Barani 07.04.2019, 04:00:05

Folgenden auf diese Frage, möchte ich "design" eine kurze calisthenic workout, in meine Fähigkeiten und möglich zu Folgen, um in den morgen zu tun (sagen wir, bevor der rest der Familie aufwacht).

Davon ausgehen, dass ich kann berühren die Spitze meiner Zehen und die meisten, wenn nicht alle meine körperliche übung kommt aus dem Spiel, mit einem 2 Jahre alten Kind, das immer bereit ist, zu laufen und zu spielen. Wenn es nötig ist, ich bin 1.82 m groß und Gewicht von 80-85 kg-Bereich (abhängig von der Menge von stress bei der Arbeit und ob ich in der Lage bin, mich zurückzuhalten oder nicht).

Mein Ziel ist die Verbesserung meiner Gesundheit: ich erwarte keine Wunder. Ich weiß, das sollte ich verbessern, meine Ernährung und meine Lebensweise. Diese sind aber keine leichte Aufgabe, und ich möchte zumindest versuchen, tun Sie etwas konkretes.

+157
ioTus 26.06.2011, 14:01:31

Sind Sie in der Lage die Aktivierung der Muskeln im unteren Rücken? Denn das wird halten Sie Ihren Rücken gerade in einer solchen position. Sie sind im Grunde hängen auf Ihrem Rücken in dem Bild, das ist besonders schlimm, wenn dabei z.B. Kreuzheben, aber Sie sollten es vermeiden hier zu. Auch der Punkt der Strecke ist nicht um die Erde zu erreichen, sondern um ausreichend dehnen Sie Ihre Oberschenkel, so dass Sie flexibler werden.

+81
Sam D 07.04.2017, 05:17:24

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