Wie kann das ZNS braucht Erholung nach dem Kraft-Training?

In den letzten Tagen habe ich hier und da gelesen, einige Kommentare über das ZNS (zentrales Nervensystem) Müdigkeit produziert durch schweres heben, und darum, dass Erholung des ZNS, nicht nur die Muskeln.

Es scheint nicht sehr intuitiv. Ich verstehe, dass das Gehirn gibt die Befehle und die Nerven tragen Signale zu/von den Muskeln. Ich verstehe nicht, wie können Sie Wiederherstellung benötigen, da die Arbeit der Muskeln, nicht durch die Kabel transportieren die Signale, oder der Kerl in-Befehl von der Maschine.

Könnte jemand ein bisschen erklären über diese, oder vielleicht einige links?

+325
valfrant 12.03.2014, 19:54:00
15 Antworten

Ich versuche zu verstehen, der Grund für die Winkel in plie/sumo-Kniebeugen:

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wo ich denke, dass ich mehr Winkel als die Mädchen hier.

Was kann die Ursache für die Winkel im sumo-Kniebeugen? Ist es aufgrund der schlechten Hüften Flexibilität und/oder Leistengegend Flexibilität?

+908
AzkerM 03 февр. '09 в 4:24

Sie könnten versuchen, mehr Bewegung, häufiger aber in geringerer Intensität. Versuchen Sie zum Beispiel, trainieren 4-5 mal pro Woche abwechselnd Krafttraining und cardio zu tun, anstatt beide am selben Tag. Sie sagte, 2-4 mal die Woche... wenn Sie das nur tun, 2 Tagen, ich würde gehen bis zu 4 Tagen und Alternative Art von Training, wenn Sie 4 Tage diese Art von Training würde ich nur wieder aus der Intensität.

+904
Mike Emerson 24.11.2017, 17:59:39

Wenn ich dabei bin stehen bar locken für einen high-rep-count (und vor allem während der 21-rep challenge), meine Schultern sind absolut brennen durch die Zeit bekomme ich in der Nähe fertig.

Ich konzentriere mich auf meine Haltung Schultern zurück, Brust raus und nach oben, und halten meine Ellbogen statisch zu allen Zeiten.

Ich bin nicht sicher, der name der Schulter Muskel hier, aber es ist der eine befindet sich an der front, und beugt sich, wenn Sie schieben Sie Ihre Ellbogen Diagonal nach vorne/oben. Ich weiß, das sollte zeigen was ich falsch mache bei der curl, aber es ist so, ich kann nicht helfen, aber ziehen Sie es, wenn Eisstockschießen.

Für Referenz, geschieht dies nicht während der konzentrierte curls oder hammer-curls.

Irgendwelche Tipps, auf die Korrektur das Problem, oder alternative Maßnahmen?

+868
prince Mthethwa 17.10.2014, 11:56:29

Die kettlebell-Begeisterung nicht über das tool, es geht darum, die Bewegungen.

Die grundlegende Bewegung mit kettlebell schwingt es zwischen Ihre Beine, sowohl als Ausübung seiner eigenen, ist der kettlebell swing, und ermöglichen hohe Wiederholgenauigkeit Ganzkörper-übungen, um einige wirklich gute cardio während Ihres Krafttrainings. Auch diese Bewegung ist ausgezeichnetes training für die posterior chain, was kettlebells einen Ruf zu produzieren Gesäß aus Stahl und gesunder Rücken.

Kettlebell Übungen neigen zu bauen funktionale Stärke durch viele Muskeln zusammen, nicht Pumpen bis einzelne Muskeln isolieren. Die Tatsache, dass das Zentrum der Schwerkraft, das Gewicht ist nicht in deiner hand, die erfordern, dass zusätzliche Anstrengungen zur Stabilisierung der Glocke, bekommt auch mehr Muskeln beteiligt.

Wenn Sie nicht daran interessiert, die kettlebell Schule der Bewegung, die Sie nicht brauchen kettlebells. Hier sind einige Beispiel-videos an, wie es aussieht.

Bezüglich timing, der Grund, warum kettlebells wurden immer beliebter in den letzten Jahren ist, dass Pavel Tsatsouline, der Mann, der es gestartet hat, Tat dies im Jahr 1998 durch das schreiben eines Artikel mit dem Titel "Wodka, Pickle Juice, Kettlebell Lifting, und Anderen Russischen Zeitvertreib", später Gründung der RKC-organisation, training-kettlebell-Instruktoren, Herstellung von kettlebells in den USA und so weiter. Kettlebells wurden in Russland sehr populär für eine lange Zeit, Pavel brachte Sie zu UNS.

+714
kln 23.06.2010, 16:38:36

Suchen Sie brauchen, um mehr Gewicht oder fügen Sie mehr Masse, um Ihren Körper, aber es muss nicht kommen aus Fett. Fette sind schlecht für die Gesundheit. Muskeln sind ideal für Ihre Gesundheit, geben Sie mehr Kraft und macht Sie besser Aussehen.
Sie benötigen sowohl Bewegung und Ernährung, um gesund Gewicht:
Um gesundes Gewicht zu gewinnen, müssen Sie anfangen zu Essen gesund. Essen Sie mehr protein, Ballaststoffen und gute Kohlenhydrate. Essen Sie Obst und Gemüse und viel Fleisch. besonders im Ramadan, wenn Sie nicht, etwas zu Essen, während des Tages. aufwachen mehr in der Nacht und Essen in der Nacht ist gut. Versuchen Sie, ein Nickerchen während des Tages und Wachen bis früh sehr viel mehr während des ramadan. Essen Sie etwas gesundes Essen, und dann tun einige übung, wie joggen vor dem Frühstück, das Abendessen und dann Essen Sie viel Fleisch während der Mahlzeit am morgen.
Sie müssen wenig tun, laufen oder gehen, um zu erhöhen Sie Ihren Stoffwechsel und verbessern Sie Ihre Stuhlgang, so dass Sie mehr Essen kann. Und dann müssen Sie zu tun eine Menge von übungen. Kaufen light dumbles, um 2 KG und die übungen zum Ziel, die verschiedenen Muskeln zu Hause. Sie finden viele videos auf youtube zeigt leicht/Anfänger-übungen, um aufgepeppt.
n.b: ich spreche den ganzen Tag lang schnell. Während fast der Fragesteller kann nicht alles Essen während des Tages.

+689
KillaKem 30.08.2014, 13:12:14

Sie können tun, einige Muskel-up und pull-up täglich für Ihren oberen Körper oben sitzen, die für Ihre Bauchmuskeln, und einige Kader ohne Gewicht für Ihr Bein. Sie können tatsächlich nutzen Sie Ihr Gepäck als Gewicht für dead lift und Zeile für die Rücken-Muskulatur. Zumindest halten Sie Ihre Muskeln Aufwärmen.

+624
user296742 26.07.2019, 19:09:26

Es könnte sein, dass Sie stehend mit der schlechten Haltung. Das ist, wenn Sie stehen für längere Zeit, können Sie müde werden und lassen Sie Ihr Gewicht sag-innen auf Ihre Knie. Wenn Sie trainieren, Sie sind offensichtlich bewegen, so dass das Gewicht nicht ständig auf den Knien. Auch wenn Sie tun bestimmte übungen, die Druck auf Sie (wie laufen), du bist immer noch die Verlagerung Ihres Gewichts, während Sie sich bewegen.

Wenn Sie im stehen mit schlechten Haltung, und Sie sind ständig zu unterstützen Sie Ihr Gewicht mit den Knien, sondern mit Ihrer Beinmuskulatur, Sie könnte werden Beschädigung der Knorpel. Überprüfen Sie heraus diesen Artikel für details auf, wie man richtig das problem.

+600
Ranier Lizada 28.11.2012, 03:31:19

Mein Tipp: die Heizung ausschalten (oder einschalten der Klimaanlage)! Schlafen in einem kühlen Raum, so kalt, wie man es bekommen kann, unter 3 decken und beim tragen warme Kleidung und Socken. Versuchen Sie es heraus für eine Nacht, werden Sie den Unterschied bemerken.

+555
Yogendra Patel 03.07.2017, 07:30:13

Stretching/yoga, massage/Schaumstoff-Rollen sind zwei verschiedene Dinge. Beide werden benötigt, wenn Sie das Gewicht anheben. Beide sind gut für motion-Bereich, sondern beschäftigt sich mit unterschiedlichen Problemen.

Mit statisches dehnen, die Sie ansprechen Muskeln, dynamischen dehnen sich mit anderen Strukturen. Yoga ist statisches dehnen, mit einigen übungen gemacht mit dem Körpergewicht.

Verwachsungen in der Regel bedeutet, dass die Muskeln geklebt, um eine Faszie oder Faszien selbst. Dynamisches dehnen kann hier helfen, aber eine dedizierte massage ist viel effizienter.

Das nächste problem ist, wenn die ganzen Muskeln Schmerzen. Ich hatte Probleme mit der Handgelenks-Streckmuskeln, mit Schmerzen vom Zeigefinger bis zum Ellenbogen. Ich war nicht in der Lage zu tun, ein händedruck... Nach 2-3 Monaten - kleinere / größere Probleme - ich löste es mit einem lacrosse-ball, und es hat mich 2-3 Tage zu entfernen Schmerzen. So massage ist für so etwas. Seitdem bin ich ein großer fan dieser Methode.

Läufer lieben Rollen nach dem training da, die hilft, Spannungen abzubauen und ermöglichen es Ihnen, sich zu entspannen, sich schneller zu erholen.

Tut statisches dehnen nach dem Krafttraining ist eine schlechte Idee, da die Spannungen der Muskeln zweimal. Foam rolling? Für einige, die groß sein kann, vielleicht nicht mit lacrosse ball, aber der Schaum sollte groß sein.

Hoffe, es hilft.

+554
Stuart Travers 31.01.2019, 19:18:54

Ich brach mir meinen arm eine Woche und bin jetzt in einem Guss zu meinem Ellenbogen. Ich habe pull-ups/Liegestütze/crunches mehr als drei Monate, aber jetzt habe ich natürlich nicht mehr. Was sind einige Körper-Gewicht-übungen, die ich tun kann, mit einer hand, die etwa die gleichen Muskeln (minus meinen rechten arm Muskeln), dass ich mit einer hand Steuern?

Dank

+496
Josh DeLong 07.01.2014, 12:17:37

Ich bin ein 17 Jahre Alter über 5'6" bis 5'7" und wiegt etwa 120/125 kg, und ich bin Dünn, so dass ich nicht wollen, zu verlieren Gewicht. Ich bin aktiv im Sport, aber ich bin nicht da, wo ich sein will, und möchte, um erfolgreicher zu sein. So, wie bekomme ich die bekommen getönten, ohne Gewicht zu verlieren? Wo fange ich an?

+340
JACK M 21.02.2019, 20:14:30

Ich habe vor kurzem angefangen meine clean bulking-phase für die winter-und die erste Aufbauphase, die ich jemals gemacht habe. Ich begann am 21. August und mein Gewicht am morgen war 164 kg. Derzeit bin ich bei einem Gewicht von rund 178 und ich habe nicht wirklich viel verloren-definition (gewonnen, viel Fett).

Vor kurzem, obwohl mein Bauch hat sich ständig aufgeregt. Ich nie Essen wollen und mich zwingen, das zu tun. Unten ist eine Aufschlüsselung der meine Ernährung. Gibt es etwas in meiner Ernährung oder irgendwelche Ideen, warum fühle ich mich schlecht so oft?

~5000 Kalorien pro Tag enter image description here

*Alle Nüsse sind ungesalzen

Ein wenig Informationen über meine Lebensweise:

Ich trinke mindestens 1,5 Liter Wasser pro Tag.

Ich Sitze einem Schreibtisch den ganzen Tag und das ist in der Regel, wenn es ist das Schlimmste. Während ich in der Turnhalle, Es ist nie aufgeregt, aber am Arbeitsplatz sitzen, ist es in der Regel ziemlich schlecht. Ich bin froh über meine Gewinne, aber Essen so viel Essen ist echt schwer.

MEINE ERGÄNZUNGEN

+320
Derek Chen 29.07.2015, 19:50:14

Es gibt keine richtige Weise, wie diese Frage zu beantworten; die Antwort würde davon abhängen, Ihre Herangehensweise an die Gewichtheber.

Der beste Rat, ich kann ehrlich zu geben, ist "don' T overthink it".

Generell gilt: solange Sie die richtige Auswahl der übungen richtig und mit genug Intensität, Ergebnisse werden Folgen.

Schauen Sie, wie entwickelt ein powerlifter die Beine sind, ein wunderbares Beispiel, dass die Ausübung der Gruppierung nicht notwendig.

+243
Nina Calvin 23.12.2012, 22:14:17

Ich habe gehört es Häufig, dass die Größe der Muskeln, zum Beispiel Bizeps, ist nicht abhängig, wie stark jemand ist. Ist das wahr?

Siehe zum Beispiel dieses Bild von Gu Yanli wer hat den stärksten Mann der Meisterschaft zweimal:

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Während die einen muskulösen Kerl, scheint nicht zu vergleichen, in der Größe zu sagen, Ronnie Coleman, Bodybuilding champion:

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Ich habe darum gebeten, weitere Fragen über den Aufbau von Kraft, während Sie nicht zu groß werden physisch mit einer Antwort sagen, es ist möglich. Also, was ist der Zusammenhang zwischen Muskelmasse und Kraft?

+242
Crazy angel 08.04.2018, 05:34:47

Was tun Sie zur Verfügung haben, oder was sind Sie bereit zu kaufen?

Wenn Sie nicht viel in der Weise zu gewichten, dann Körpergewicht ist der Weg zu gehen, eine gesunde Ernährung, Körpergewicht übungen ist ein fantastischer Weg, um in Form zu bleiben, und ich würde empfehlen, Check-out der Reddit Körpergewicht fitness-sub für die info und Routinen.

Wenn Sie ein kleines Zimmer und nicht dagegen Ausgaben ein wenig Geld, dann können Sie sich eine kettlebell oder zwei, und zusammen eine fantastische routine, bestehend aus swings und Turkish get-ups (Pavel ist Einfach und Unheimliche routine) oder werfen in einigen Kniebeugen, Pressen und Zeilen für mehr Vielfalt.

Oder, mit etwa der gleichen Menge an Raum, Sie können Holen Sie sich einige Hanteln und eine Hantelbank, finden Sie eine routine, und haben die gleiche Art von Dingen, aber werfen in einigen curlz for the girlz.

Schließlich, wenn Sie haben ein Ersatzteil garage, die nicht verwendet wird für etwas wichtiges (wie junk-Speicher oder halten Sie Ihr Auto trocken), die Sie bekommen können, die von einem alten Stange und einige Platten und bauen eine routine, basierend auf Kreuzheben, reinigt, front squats, overhead-Pressen und Zeilen. Werfen Sie in eine Bank, wenn Sie auf die Bank (Sie müssen nicht) oder ein squat / power rack für Kniebeugen (auch hier nicht notwendig). Wieder-Routinen sind ziemlich frei verfügbar.

Ich möchte vermeiden, Dinge wie P90X rein, weil Sie Geld Kosten, und man kann leicht finden Kostenlose Ressourcen und online-communities verbringen, ohne, dass viel (ja, ich weiß, die Einfache und Sinister link war für ein e-book, den Sie zahlen müssen, finden Sie Kostenlose kettlebell-Routinen, aber ich wie, dass man verdammt, so werde ich es empfehlen).

+43
Kindle 02.03.2010, 06:17:21

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