Warum wird meine max Herzfrequenz nicht über 140 bpm?

24 Jahre alt. Ruhepuls 63 bpm. Ich Gewicht 150 lbs, 5'3 Meter. Ich habe asthma, aber ich nehme Inhalatoren, bevor ich übung. Mit oder ohne meine Inhalatoren meine max Herzfrequenz nicht über 140/141, auch wenn ich arbeiten bin in der Turnhalle intensiv. Auch bei dem Punkt, wo ich denke, ich kann nicht schieben mich weiter, während der Ausübung, und ich bin außer Atem, mein Puls ist gerade bei 140 bpm. Ich bin nicht sehr super Passform, zumindest denke ich so. Ich begann regelmäßig trainieren nach 2-3 Jahren keine übung, und Ihre Herzfrequenz immer noch die gleichen. Für mein Alter meine max Herzfrequenz sollte im Bereich von 180-190 bpm. Fragte mein Arzt auch, aber Sie sagte, es war okay. Was ich Suche, ist spezifische Instanzen von solchen Fällen, und warum könnte es so sein, für mich? Alle spezifischen Grund?

+963
alexg 21.01.2019, 09:50:09
18 Antworten

Wenn Sie ein intensives Training vor sich, ist es eine gute Idee, um ingest whey protein vor dem Training. Whey protein enthält einen hohen Anteil der Zweige Aminosäuren, die helfen, zu bewahren Muskel versorgt von Glykogen, das heißt, Sie können arbeiten, sich länger mit einer höheren Intensität und erhöht auch die Muskel-Synthese für mehrere Stunden nach dem Training abgeschlossen ist. Daher ist dieses whey protein kann helfen, beschleunigen den recovery-Prozess und reduziert hohe Muskelkater. Wenn Sie wollen, um zu konsumieren post-workout-protein als gut, sicherzustellen, verbrauchen protein mit einer relativ hohen Menge an Kohlenhydraten zu reparieren, Muskel-Schäden und Gewebe Aufschlüsselung und fördern die Regeneration der Muskeln und Heilung

+883
coldholic 03 февр. '09 в 4:24

Ausatmen durch die Nase, auch zusätzlich zu den anderen Ratschlägen. Selbst wenn Sie schwimmen schnell (oder eher besonders) dann kann man ausatmen durch Mund und Nase. Vorteile sind mindestens zweifach: Sie erhalten die Luft schneller, immer bereit, atmen Sie richtig, und die Luft, die aus der Nase hält Sie die Nase schön und komfortabel, nicht klatschnass.

+855
chaneyz 18.02.2019, 04:23:58
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Der Vogel, der Hund ist eine gute übung. Auch mit einem single leg Kreuzheben kann eine gute übung zur Stärkung des Rückens, wenn Sie einige Hanteln oder geeignete Elemente zu verwenden, als um Gewicht.

+818
vrkansagara 26.07.2010, 04:53:50

Ein Jahr später - wenn jemand sieht dieser Hinweis nur, um danke zu sagen. Ich habe jetzt 10% Körperfett, 85kg (angefangen bei 130!), und ich Laufe demi-marathons.

Nach der Lektüre eine große Menge von Bücher und Papiere (etwa 60 Monographien) die Lösung für mich war das 1967 Buch W. Lutz "Leben Ohne Brot". Ich persönlich fand alles andere eher verwirrt und unwissenschaftlich. Ich hoffe, es hilft jemand.

Ich wollte nur danke alle für die inspiration, die in den frühesten Tagen. Sehr besten!


Bei der lohnenden Vorschlag von vielen Experten, die ich gemacht habe meine Frage viel mehr, consice, und konzentrierte sich auf die Frage, die ich bin wirklich interessiert!

Ich bin 46 Jahre Männlich, 6', gute Allgemeine Gesundheit, aber FETT haben - im Prinzip ein großer "Bierbauch". FTR war ich das Mollige Kind in der Grundschule, und dann von 14 bis 35 sehr Dünn, und jetzt FETT! Ernährung: zum Glück esse ich nur home-made-food (Fleisch, Gemüse, Obst). Ich esse keine Süßigkeiten. Wir (Gott sei Dank) Essen kein fast-food oder verarbeiteten Lebensmittel jeder Art. Ich trinke kein Bier oder Schnaps (aber viel Wein).

Ich in der Regel Liebe ausüben, und zum Glück haben total Engagement-Fähigkeit, und zu verstehen, Ergebnisse dauern Sie eine lange Zeit. Seit Jahren hatte ich keine Zeit, oder nicht die Zeit.

Meine grundlegende Frage:

Ab jetzt, ich Plane, übung für vielleicht 30 Minuten am Tag, jeden Tag.

(Es sei denn, jemand sagt mir, dass das falsch ist und ich sollte mehr/weniger/wer weiß?)

Meine wesentliche Frage:

option A werde ich im Grunde "zu Fuss schnell und hart" für meinen 45 Minuten. (Ich bin nicht wirklich in der Lage zu laufen, an diesem Punkt, meine Knie sind gettin' alt. Ich genieße Wandern lange Strecken, obwohl es nur tun, einmal im Monat, derzeit.)

option B Statt Gehen Hart für 45 Minuten pro Tag, werde ich kaufen einige Art von Phantasie-Maschine (vielleicht eine elliptische, oder wie? Sie sind die Experten) und verwenden, für 45 Minuten pro Tag von hier an in. Warum? Konnte die Maschine schlicht effizienter zu machen? (Eher als nur das gehen schwer?) dh, Sie verbrennen mehr Kalorien (oder was auch immer - sagen Sie mir!) auf eine Phantasie-Maschine (elliptische? Rudern? x-Ski? Fahrrad?) im Vergleich zu plain old Mark1 Fuß?

wenn dem so ist (wenn die Maschine effizienter ist), scheint es vernünftig zu sein, zu tun, als würde es im wesentlichen sparen Sie Zeit und Holen Sie sich "mehr Bewegung" (aerobic, Herz, was auch immer -, weiß ich nicht) pro Jahr. (Es gibt auch eine Kante von einfachen Effizienz der Arbeit aus direkt in Ihr Haus - keine Reise - /prep time, etc.)

Wieder eine andere Weise zu formulieren, diese ist zu Fuß (schwer) nichts Wert? Wenn Sie planen, zu trainieren 45 Minuten pro Tag für die Zukunft? Oder ist es einfach nur dumm ist im Vergleich zu einigen noblen Maschine? Die schicke Maschine wird brennen viel mehr, Ton, den man besser bis oben .. oder nicht?

Also sollte ich gehen mit option A oder option B .... ??!

Das ist die kürzere version - vielen DANK !!!!!!


JonJon - hier gehen Sie!

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+803
Fam 11.12.2018, 23:12:14

Hintergrund: Für die letzten 3 Jahre mein Gewicht war 55-58kgs. Vor 3 Jahren war ich in der Lage, das zu tun 25+ Liegestütze w/o break, 10 pull-ups (von Toten hängen auf der Brust über der bar), 10 dips. Für die letzten drei Jahre, die ich überlebt auf minimum, Diät (mit kaum 10gms von protein pro Tag und weniger als 1500 Kalorien-Diät).

Seine seit drei Wochen, seit ich trat ein Fitnessstudio und die richtige Ernährung. Mein Gewicht ist 63kgs. Ich bin immer noch in der Lage zu tun, um die 20 Liegestütze w/o-Pause. Nicht ein einziger pullup und 1-2 dips (aber mein Ellenbogen verletzt).

Wie das Sprichwort sagt , Eine Kette ist nur so stark wie Ihr schwächstes Glied. Ich vermute, dass meine Unfähigkeit zu tun, Klimmzüge & dips obwohl meine gewonnene Muskelmasse, meine sehnen & Bänder nicht stark genug sind. Ich will zu übernehmen joint-übungen in mein tägliches workout. Welche gemeinsame Konditionierung übungen (insb. für den oberen Gelenken des Körpers) kann ich einbauen in mein Training? Wahrscheinlich werde ich trainieren Sie jeden Tag für eine bessere reults.

+781
Diane Bertrand 27.09.2011, 11:55:59

Obwohl ich nicht einverstanden mit der Einnahme auf eine low-carb-Ernährung (mit besonderer medizinisch beraten Ausnahmen), würde ich Ihnen raten, unbedingt verbrauchen Fett, besonders gesunde pflanzliche Fette, wie Nüsse und avocados. Vermeiden Sie Tierische Fette gegründet.

Fett wird Ihre primäre Energie-Quelle, wenn Sie versuchen, zu induzieren Ketose.

Aber noch einmal, es gibt viel mehr effektive Möglichkeiten, verändern die Zusammensetzung Ihres Körpers, und realistisch gesehen, sind Sie bereit zu Essen, wie, dass der rest Ihres Lebens? Ansonsten ist es einfach nur temporär, und warum würden Sie sich durch den Aufwand?

+744
Smit Shah 24.01.2017, 20:58:16

Ihre Oberschenkel legen auf Ihre Tuber Ischiadicum (Ihrem "sit-bones", wie wenn Sie jemandem sagen, Sie haben eine mager Hintern, wenn Sie auf Ihrem Schoß sitzen). Ihre Erector Spinae-Muskeln sind eine Gruppe von Muskeln, die laufen Ihre Wirbelsäule. Teil dieser Gruppe ist der Iliocostalis, der seinen Ursprung entlang Ihrer Sacrum (Steißbein) und Beckenkamm (Hüfte Knochen).

Ich gehe davon aus, dass, wenn Sie die Strecke für Ihre Kniesehnen lassen Sie Ihren Rücken Runden. Dies würde es erlauben, den unteren Teil des Rückens zu dehnen als gut. Hinzufügen eines 60-Pfund-pack dabei PT ist ein viel Veränderung für Ihren Körper. Wenn der Schmerz ist leicht unangenehm, aber einfach nur "wund" deine Schmerzen könnten auch ein paar Dinge. Wenn Ihr Schmerz ist, behindern Ihre Beweglichkeit oder sendet heftige Schmerzen, überall, das Sie gehen sollten einen Arzt aufsuchen, sobald Sie können. Wenn Sie normalerweise nicht das Gefühl einer Menge Schmerz, den Sie gehen sollten unabhängig, weil Ihr Körper möglicherweise nicht in der Lage, zu spüren, wie verletzt er wirklich ist.

Wenn es ein Muskel-Ungleichgewicht, ich wäre bereit zu Wetten, dass Ihre unteren Bauchmuskeln sind unterentwickelt im Vergleich zu Ihren Rücken und Ihre Hüfte Beugemuskeln sind dicht. Jede der übungen hier sollte den job tun, für die unteren Bauchmuskeln. Als seitliche Anmerkung, ich habe nicht bemerkt, Sie Ihnen sagen, in den videos aber Ihre Hände auf die Kniesehne Seite der Hüfte (nicht im unteren Rücken). Diese helfen, halten Sie Ihren unteren Rücken in den Boden, der Linderung der stress auf Sie. Sie können Strecken Sie Ihre Hüfte Beugemuskeln, von der Durchführung dieser Strecke.

Wenn Sie nicht wohl fühlen, tun dies auf Ihre eigenen, Fragen Sie einen trainer oder jemand in Ihrer Einheit, die mehr vertraut mit, dass Sie "perfekte" form während der Bewegung.

+742
divided 02.12.2016, 11:00:05

"Ich habe irgendwo gelesen, dass ultra-laufen ist schlecht für deinen Körper"

Von wo aus? Ist die Quelle glaubwürdig?

Im Allgemeinen, ich denke, es ist eine Wahrnehmung, die lange Strecke laufen ist schlecht für Sie. Allerdings habe ich noch nie gesehen, jede glaubwürdige Wissenschaft zu überzeugen - und ich halten ein Auge auf die Wissenschaft.

Bedenken Sie, dass es solide Beweise dafür, dass die Ausführung lange Strecke war, wie unsere Vorfahren haben zu Essen, fällt es mir schwer zu glauben, dass es macht schweren Schaden.

+630
Dendrobates 10.06.2014, 03:01:54

Es gibt eine übung, die vorgeschrieben worden ist, zu heilen Angst.

Meditation (oder Tiefe Atmung)!

Es ist nicht wirklich eine übung (in der wörtlichen form des Wortes); aber meditation ist nachgewiesen worden, um Angst zu reduzieren, so viel wie möglich.

Für bestimmte übungen, die ich empfehle Yoga. Diese nicht magisch heilen Ihre Angst; allerdings erlauben Sie Ihrem Gehirn, sich zu entspannen und zu beruhigen.

Auch, Menschen haben unterschiedliche Aktivitäten, nehmen Sie Ihre Gedanken von Ihren Problemen beizustehen und Sie zu beruhigen. Einige laufen, andere zu Fuss. Einige schlafen, andere stricken. Durch Versuch und Irrtum, sollten Sie finden, eine Aktivität, die für Sie arbeitet. Einmal gefunden, halten Sie es in Ihre Tasche von tricks. :)

+562
Draco 14.10.2010, 18:46:00

Soweit ich weiß, Sie werden verwendet, um die Handschuhe aus, da ist das ziemlich schwer sonst, zumindest das ist, was ich nutzte Sie, wenn ich nicht verwenden, Handschuhe.

Wie schon andere gesagt haben, Graben die Handschuhe, Sie helfen nicht mit der griffkraft, da Sie effektiv erhöhen Sie den Durchmesser der alles, was Sie gehen zu packen, größere Durchmesser - schwerer zu greifen.

Sie brauchen auch nicht wirklich helfen, gegen Schwielen, da Sie nicht die gleiche Präzision in denen Sie greifen, als würden Sie mit bloßer Hand.

+412
Danger Smile 18.11.2010, 06:36:00

Ich Stimme mit Dave, der beste Zeitpunkt ist, wenn Sie es machen. Der wichtige moment ist hier zu verstehen, dass Sie danach Streben sollte, starten Sie jedes Training zur gleichen Zeit. Damit der Körper entwickeln eine Gewohnheit, zu arbeiten, sich zu bestimmten Stunden. Auf diese Weise wird es sein, "bereit" für ein Training und deiner workouts gehen wird glatter.

Früher habe ich Training morgens, abends, mittags. Je nachdem, was mein Plan war. Im letzten Jahr arbeitete ich auch in einer software-Firma und meine Arbeit Tag würde beginnen um 11 Uhr. Auf diese Weise sorgte ich dafür, dass Training morgens vor der Arbeit. Das ist, wenn ich fühlte mich am meisten energisch, nach einem Tag vor dem computer, ich würde, fühlen sich lethargisch und faul, viel zu tun. Es können unterschiedlich sein für jeden. Solange Sie nicht zu überspringen auf Ihre Mahlzeiten und verzichten Sie nicht auf Ihr Training haben Sie keine Probleme, unabhängig von der Zeitplan, den Sie für Ihr Training!

+339
user60136 04.01.2017, 10:56:21

Abgesehen von Ihrer Allgemeinen protein brauchen, die Sie benötigen einige Reparatur Muskeln nach dem training, so dass die protein-Aufnahme sollte leicht erhöht werden. Diese website Staaten einen Bedarf von 1,2 bis 1,4 Gramm pro kg Körpergewicht. Das ist nicht viel, die Durchschnittliche westliche Diät deckt auch die Kraftsportler protein benötigen. Also Mach dir keine sorgen darüber.

+318
ale1982 22.07.2016, 09:26:06

Ihr Körper passt sich an die geringere Anforderungen Sie darauf platzieren. Es gibt zwei grundlegende Arten von Anpassung, die Ihren Körper Durchlaufen, wenn GEWICHTE zu heben:

  • Myofibrilläre Hypertrophie--dadurch erhöht sich die Anzahl der protein-Paare pro Muskelzelle. In sehr einfachen Bedingungen, die mehr protein-Paare, die mehr arbeiten Sie, dass Muskel-Zelle tun kann. Mehr myofibrilläre Hypertrophie übersetzt erhöhter Festigkeit-aber nicht unbedingt der Masse.
  • Die sarkoplasmatische Hypertrophie- dies erhöht die Menge von Energie innerhalb jeder Muskelzelle. In sehr einfachen Bedingungen, die es erlaubt, Sie zu heben, für längere Zeit. Die Energie-support-Systeme, die mehr Platz einnehmen, als protein-Paare und ist verantwortlich für den Großteil, dass Bodybuilder suchen.

Wenn Ihr Körper ist detraining selbst aufgrund von Inaktivität für längere Zeit, werden die ersten Systeme unadapt selbst sind die support-Systeme. Es hält sich an die Stärke Teil nur für den Fall es ist noch nötig, aber der Körper geht davon aus, dass die Notwendigkeit, die Kraft wird weniger und weiter zwischen. Deshalb ist es immer eine gute Idee, entweder wiederholen Sie Ihre Letzte Ausbildung Zyklus nach einer längeren Ruhe-oder nehmen Sie einen kleinen deload.

In Ihrem Fall, der sarkoplasmatischen Hypertrophie, die Sie erreicht, während Sie trainieren zu werden beginnt unadapted (weniger die sarkoplasmatische Flüssigkeit in die Muskelzellen). Die myofibrilläre Hypertrophie länger dauert, bis unadapt (oder anzupassen, um den unteren Ebenen).

Fazit: je länger Sie gehen, ohne Ausbildung, desto mehr verlieren Sie Ausdauer/Größe (ersten) und Stärke (zweite). Jedoch, weil Ihr Körper weiß, wie man es anpassen muss, wenn Sie mit dem training beginnen Sie wieder, Sie wird wieder zu Ihrem ausgebildeten Zustand schneller.

+316
muhammad satria 13.07.2012, 10:01:15

Ich vermute, dass 30 Wiederholungen ist über die maximale push-ups Sie tun können.

Für berufliche Zwecke, und wenn Sie wollen, um mehrere Sätze. Sie die meisten der Zeit, gehen Sie nicht für die maximale reps im ersten Satz. Sie absichtlich weniger, um in der Lage sein, um Ihre 5 oder N setzt routine.

Wenn ich du wäre würde ich reduzieren Sie die Wiederholungen und versuchen Sie, beginnen Sie mit 20 Wiederholungen oder so und bauen von dort aus.


Zunehmende Wiederholungen

Persönlich, was mir geholfen erhöhen meine rep Bereich war meine routine, jede zweite Woche oder Monat. Zum Beispiel:

  • Normale Sätze: N Wiederholungen für M setzt.
  • Gewichtet: ich würde das tun weniger Wiederholungen. Nehmen Sie nicht zu viel Gewicht, das Sie nicht verarbeiten können. Ich würde immer die rep range +10.
  • Pyramide: starten Sie mit 1 rep für die erste Gruppe, nehmen Sie eine kurze Pause, dann 2 wdh., Pause, 3 Wiederholungen und so weiter. Wenn Sie Ihre Grenze schlagen sagen 10, Sie gehen nach unten, 9, 8, ...2, 1.
  • Halbe Pyramide: wie die Pyramide, aber ohne nach unten zu gehen. Stellen Sie sicher, um wirklich zu gehen, um die max.
  • Geändert Pyramide: wenn ich in den höheren Bereich reps (+50), statt erhöhen meine reps durch, ich erhöhte, Sie durch 2 oder durch 5. Zum Beispiel: 2, 4, 6, 8 ... 18, 20 oder 5, 10, 15, 20 ... 45, 50.
  • Max reps jeden Satz: würden Sie feststellen, Rückgang der reps hier die mehr Sätze Sie machen.

Persönlich die Pyramide routine hat mir echt viel weitergeholfen: ich habe einmal festgestellt, ein Anstieg von 10 zusätzliche Wiederholungen in der nächsten Woche.

Anmerkung: die zahlen scheinen willkürlich. Sie teilweise sind, versuchen Sie herauszufinden, was funktioniert am besten für Sie.


Über rest-Zeit

Einige Leute würden sagen, 2-3 Minuten für Anfänger. Einige gehen würden, boot-camp-Stil und vorschlagen 30-60 Sekunden. Einige würden 90 Sekunden. Ich persönlich gehe sogar für 5 Minuten, je nach situation. Bottom line: es hängt davon ab, Ihren Zustand, Ihre Ziele und motivation :)). Hören Sie auf Ihren Körper, aber nicht versuchen zu brechen die Grenze.

+292
dianna 30.11.2011, 06:21:58

Wasser ist Wasser. Solange es Wasser und enthält keine bekannten Gifte wie Krankheitserreger oder Schwermetalle, dann wirst du in Ordnung sein.

Sie brauchen nicht viel, Mg für die ordnungsgemäße Funktion. Die gut respektierte Autorität auf die sceince, laufen, Dr. Tim Noakes, wird mit den Worten zitiert:

Magnesium ist ein weiterer intrazellulärer Ionen, die, wie Kalium, verloren in Schweiß und Urin während des Trainings. Aber die Verluste sind trivial. Es gibt keine veröffentlichten Beweise, die zeigen, dass magnesium-Mangel ist entweder gemeinsam unter die körperlich aktiv sind, oder, dass magnesium-Supplementierung kann erhöhen die intrazelluläre magnesium-Shops, oder die performance zu verbessern (15). Das Gleichgewicht der Beweise zeigt, dass, obwohl die körpereisenspeicher kann geringfügig reduziert, einige Athleten, vor allem Langstreckenläufer, die Inzidenz von true Eisenmangel eine Behandlung erforderlich ist, nicht höher in der körperlich-aktiver als in der sesshaften Bevölkerung (16,17). Außerdem, die Ursachen der Eisenmangelanämie in der die körperlich aktiv sind, sind nicht Verschieden von den Ursachen des Leidens, die in sitzende Personen. Es gibt keine Indikation für die wahllose Verwendung von Eisen-Supplementierung, indem die körperlich aktiv sind.

Laufen 7km jedem anderen Tag ist ein ziemlich normaler Art von übung, so ich wäre überrascht, wenn solch ein Aufwand Mg-Supplementierung.

+254
piconet 21.06.2013, 21:29:14

Das Gewicht, das Sie verlieren können, indem Sie Ihre Ernährung ist viel, viel größer als das Gewicht, das Sie verlieren können durch das verbrennen von Kalorien durch laufen oder gymnastik. Übung ist ideal, um Ihre Muskeln in der Bedingung, aber nicht, Gewicht zu verlieren.

Ich habe dabei sowohl die meisten meines Lebens. In den letzten Jahren habe ich keine GEWICHTE heben oder laufen, wie ich es getan hatte, doch ich kann verlieren, dreißig bis vierzig Pfund, wie erforderlich, durch ändern meiner Ernährung über einen fünf-Monats-Frist. Halten Sie es für Jahre wurde eine Sache der Aufbau und die Verwendung Kochkünste trotz Leben die Anforderungen an meine Zeit.

+248
user46451 02.08.2019, 11:01:02

Einen vernünftigen plan, der nicht zu lange dauern zu tun, ist das StrongLifts 5x5 Programm. Sie beginnen mit nur die bar, und die Arbeit an Ihrer form. Sie kontinuierlich die Fortschritte jedes Training. Im wesentlichen, Sie haben 3 übungen für jeden Tag.

Der Einstieg ist der schwierigste Teil. Die Nachteile heben sich einmal die Woche statt 3 mal sind:

  • Sie wird nicht so schnell Fortschritte
  • Sie könnten stall schneller

Die bis Seite ist, dass Sie sich viel Ruhe zwischen den Trainingseinheiten, so dass Ihre Muskeln haben mehr als genug Zeit sich zu erholen.

Wenn Sie können, fügen Sie ein weiteres Training während der Woche konsequent tun. Nicht mehr als 3 pro Woche.

+244
vasja090299 02.07.2019, 16:26:02

Ich bin 45, 5'10 (178cm) und 77kg, lebt in den französischen Alpen und ich bin in die Ski-und Mountainbike, und ich bin versucht zu erhöhen meine Allgemeine fitness, wenn auch nicht für alle wettbewerbsfähigen Zweck.

Ich don ' T haben eine riesige Menge von Zeit, so habe ich eine übliche Schaltung, die ist ein 12-15k-Schleife mit etwa 500-700m von Steigungen variiert zwischen einem 7% Kreuzfahrt zu 40% mahlen (es gibt keine solche Sache wie ein kleiner Hügel, der rund hier!). Dies dauert in der Regel mir 45 Minuten bis eine Stunde. Ich Strecke alle meine Fahrten auf Strava, und ich habe angefangen mit einem HRM, um zu sehen, was das tut. Normalerweise finde ich meine Herzfrequenz liegt etwa 165 bei den Anstiegen und ich kann erhalten, dass es ohne ein problem. Seit April habe ich getan über 38 solche Fahrten, plus ein paar mehr sind. Ich habe ein 50k event mit 2500m klettert am vergangenen Wochenende und im wesentlichen kam als letzter an. Ich bin nicht das Gefühl, dass meine Anstrengungen produzieren Sie keine Ergebnisse bei alle - meine persönliche Bestzeit fahren dieses Jahr war meine zweite Fahrt der Saison, während ich hatte eine Erkältung und ein Kater! Da dann meine Ergebnisse haben im wesentlichen alle Durchschnitt - ich weiß nicht, angezeigt zu werden, macht jede Verbesserung an alle, auch wenn ich selbst fahre fast doppelt so viel wie ich in den vorangegangenen zwei Jahren. Ich kann sehen, ich habe gebaut eine ganze Menge Muskeln, aber es ist nicht mit irgendwelchen Eindruck auf meine Leistung oder wie ich darüber denke. Auf Strava meine position in den Bestenlisten (zugegeben, nur etwa jeder andere ist auf road-bikes, nicht 15kg full-sus-rig!) wird für immer fallen - es sieht aus wie jeder andere ist besser!

Ich esse ziemlich gut - viel frisches Obst und Gemüse - und ich beschränke mich auf 1 koffeinhaltigen Getränk pro Tag, und in der Regel Essen Sie keine desserts oder süße Getränke. Ich habe versucht, den übergang zu einer etwas mehr protein-Diät (Eier statt Müsli zum Frühstück) für einen Monat, aber ich in der Regel schlechter fühlte, und es schien nicht zu einen Unterschied machen.

Ich wirklich, wirklich hasse es zu laufen und haben kein Interesse daran, dass Sie sich! Ich konnte mehr Straßen-Radsport, aber ich habe kein Rennrad, und ich bin nicht wirklich daran interessiert, eine mit einem schnelleren Rad, nur um mein Durchschnitt besser Aussehen, ohne tatsächlich irgendwelche fitter.

Was denken Sie wäre meine beste Ansatz für die Verbesserung der Allgemeinen fitness? Weiter mit mehr von der gleichen, oder würden Sie empfehlen, habe ich etwas anderes tun?

+73
inthesoil 05.07.2019, 06:38:48

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