Veganer versuchen, um Muskeln aufzubauen: wie viel protein sollte ich Essen und wie kann ich es bekommen?

Zuerst möchte ich sagen, ich weiß absolut nichts über Lebensmittel oder Ernährung. Also bitte schreiben Sie in Begriffen, die ich verstehen kann.

Ich bin 18 Jahre alt und ich trainieren, um zu helfen, in den Aufbau von Muskeln. Mein Gewicht ist 53 killograms. Ich bin auch veganer (naja, eigentlich eine Vegetarische seit ich esse Milch und Eier, aber wenig, so dass die meisten meiner protein, die ich von Pflanzen). Ich weiß, dass ich, um Muskeln aufzubauen, ich bekomme genug Eiweiß.

Ich bin in der Lage, um protein aus Lebensmitteln wie Bohnen, Linsen, Nüsse (glaube ich) Körner.

Aber ich bin mir wirklich nicht sicher, wie viel tägliche protein ist reichlich genug, um zu helfen, Muskeln aufzubauen. Ich bin mir auch nicht sicher, wie viel Veganes Essen muss ich täglich Essen, um diese Menge zu bekommen von protein.

Einige zahlen, die sehr hilfreich sein wird:

  1. Was ist die Menge von Eiweiß muss ich täglich Essen, um zu helfen Muskeln aufzubauen?

  2. Was vegane Lebensmittel kann ich Essen, die haben viel protein und wie viel von diesen Lebensmitteln sollte ich täglich Essen um Muskeln aufzubauen?

In Bezug auf Beträge, ich bin wirklich nicht sicher, was ich mache. So Hilfe wird groß sein. Dank

+292
Calvin Daniels 26.01.2016, 20:09:24
19 Antworten

Ist der Körper brechen andere Muskeln (ex, Beine, Brust, etc), um das benötigte protein zur Reparatur der microdamage ?

Das ist eine sehr interessante Frage, die schon immer auf meinem Kopf.

+977
Disheart 03 февр. '09 в 4:24

Die Antwort auf Ihre Frage ist ja. Rest ist auf vielen erforderlichen Elemente, um Muskeln aufzubauen. Wie viel Ruhe und wie Sie sich organisieren, der rest hängt von einer Reihe von Faktoren. Weitere Faktoren sind die Menge an Arbeit, und der Art der geleisteten Arbeit zu verlangen, den Wiederaufbau und Ernährung.

  1. Ihre erste Szenario ist, was ist allgemein bekannt als ein split. Sie arbeiten einige Teile des Körpers, während die anderen Teile, um sich auszuruhen. Es gibt mehrere Arten von Teilungen abhängig von Ihren Zielen.
  2. Geringes Gewicht/high-rep-Arbeit kann helfen, Blut fließt durch Ihre Muskeln, das ist ein Weg, was ist als "Pumpe". Es ist eine vorübergehende Sache, die hilft, zeigen Sie Ihre Muskeln, aber es bald Weg geht. So lange wie die Arbeit ist sehr Licht, es sollte einfach sein, um von zu erholen.

Erhöhung der Muskelmasse erfordert eine Kombination von Faktoren, einschließlich:

  • Das Gewicht, die Sie heben. Wenn Sie nicht schwerer im Laufe der Zeit, werden Sie nicht in der Lage, um größere Muskeln.
  • Die Anzahl der Wiederholungen. Höhere Wiederholungszahlen steigern die Energie-Systeme in Ihren Muskeln, die bis zu viel Platz ein.
  • Rest. Dies umfasst den Schlaf und gibt einer Muskelgruppe eine Pause, während Sie den Fokus auf eine andere-oder einfach einen Tag frei nehmen.
  • Essen. Es erfordert eine Menge Energie, um Muskeln aufzubauen. Sie benötigen Eiweiß als Grundbaustein und Energie (in form von Kohlenhydraten und Fetten). Wie viel und welche Teile sprengt den Rahmen dieser Frage. Wenn Sie immer dicker, Skala zurück. Wenn man keine Energie und kann das nicht tun die Arbeit, die Sie geplant haben, müssen Sie möglicherweise mehr Essen.

Ein Ansatz für die Arbeit/Ruhe-Teil, funktioniert gut für die Größe ist eine 10 rep max, und halten Sie gehen für mehr Wiederholungen, bis Sie tun können, ist, dass die Ausübung für 15 Wiederholungen. Dann seien Sie 1 minute, und versuchen zu entsprechen, die zuerst mit etwa der Hälfte der Wiederholungen. Zum Beispiel in der ersten Woche heben Sie 10 Wiederholungen, rest eine minute, und dann 5 Wiederholungen. Nach ein paar Wochen, Sie heben 15 wdh., rest eine minute, und versuchen Sie dann, um 7 Wiederholungen. Danach erhöhen Sie das Gewicht auf die bar und fahren von dort aus. Der Schlüssel ist, um den Fokus zu wechseln von der Körperteile, die Sie jeden Tag trainieren. Beispiel: Oberkörper, Unterkörper abwechselnd.

+874
Fiseha Tizazu 24.06.2019, 00:23:21

Beachten Sie auch, dass Nikotin wirkt wie eine koronare Vasokonstriktor und erhöht die Insulinresistenz. Ich kann mir vorstellen das verringert den Blutfluss könnten sich nachteilig Effekt Ihre Herzleistung trotz der erhöhten rate, oder wahrscheinlich reduzieren Sie Ihre Gesamt Potenzial herzzeitvolumen. Ich weiß es auch nicht, einige periphere Vasokonstriktion, die potenziell in den Muskelzellen, inwieweit überwunden wird durch die metabolische Hyperämie kommt mit Krafttraining, aber es gibt eine gute chance, dass Sie zwingen Ihre Muskeln, sich in Umstellung auf den anaeroben Energiestoffwechsel früh, als Sie sollten. (somit Verringerung der Kraft der Kontraktion)

Auch, abnehmende insulin-Sensitivität ist eine schlechte Sache, wenn Sie versuchen, um Muskeln aufzubauen. Fragen Sie einfach diejenigen Bodybuilder, die Spritzen sich das Zeug an. Es ist eine "anabole" Hormon.

Die Verbesserung der Lungenfunktion ist vermutlich wichtiger als alle anderen Sachen, die ich gerade erwähnte. Bessere Lungenfunktion = bessere Sauerstoffversorgung der Muskeln während des Trainings = mehr output

Käufer Vorsicht, ich bin kein Physiologe, und es ist schon eine Weile her, seit ich studierte Sie förmlich.

+795
doinablackcat 14.11.2017, 10:07:20

Übernehmen Sie die übung 4 mal pro Woche im Fitness-Studio und regelmäßig laufen einmal (30 Minuten) pro Woche. Jedes training Fitness-Studio-Sitzung von 45 Minuten bis 1 Stunde und 30 Minuten.

Ich bin in der Masseaufbau phase. Ich habe oft vergessen zu Essen, genug zu Essen während des Tages, weil ich studiere auch. Also, ich esse meistens abends und gerade vor dem schlafen gehen. Es gibt zwei Probleme, wenn Sie schlafen gehen

  • wenn ich Essen whey Proteine (die wenig Creatin drin ist) oder Brot mit Proteinen, mein Bauch schwillt an und ich fühle den Schmerz in das duodenum transversum in die Rückenlage, aber nicht in leicht erhöhter position. Das Kreatin kann die Ursache das symptom.
  • manchmal werde ich entscheiden, nicht zu Essen, bevor Sie schlafen gehen aber dann muss ich aufwachen und Essen während der Nacht, weil ich bin so hungrig und schwach zu fühlen.

Ich bin daran interessiert, wie Regeln die Ernährung in den Abend-und so bereiten Sie für Schlaf. Was sind gute Nährstoffe und wie viel und Wann genau?

Wenn Sie sollten Essen, Kreatin? Ich denke, nicht vor dem schlafen gehen.

+793
Pankeline 21.11.2012, 17:13:17

Jordan,

Ab Hypertrophie auftreten wird wie jeder andere Muskel -- Sie trainieren, Essen, eine Kalorien-überschuss und rest. Alle übungen, die Sie aufgeführt werden, sind gut. Ich würde mischen rep Schemen obwohl-gehen wirklich schwer auf weighted crunches für 3x8-10.

Ich bin neu hier und nicht wirklich vertraut mit der Kultur oder jeder Benutzer, aber ich gehe davon aus, dass alle von dieser ab Werk ist auf der Oberseite des normalen lifting-Programm. Weil Ihre Bauchmuskeln bekommen eine Tonne Arbeit von Kniebeugen und Kreuzheben.

Persönlich, deadlifting schweren wuchs meine schrägen Bauchmuskeln/untere abs - /v - (was auch immer das heißt) mehr als alles andere.

Viel Glück Mann

+758
dedunumax 24.10.2018, 15:56:04

Mein problem: Für aerobic-übung, meine Herzfrequenz ist 120. Mein Ziel ist es, Bewegung auf dieser Ebene für sagen wir 30 Minuten pro Tag.

Nun, wenn ich "zu Fuß so hart wie möglich," ich habe nur ungefähr 100, 105.

Leider bin ich einfach zu alt, Fett, und meine Knie sind zu schwach, für jetzt,, um tatsächlich joggen oder laufen.

Lösung: zum Glück gibt es einen perfekten Hügel in der Nähe von mir: beim starken Fuß, es produziert 120 bpm. Fantastisch. Ich bin so glücklich darüber, dass hill!

Problem: von unten nach oben, es ist um die 13, 14 Minuten.

Nun, ich schlendern den Berg hinunter in etwa 6-7 Minuten, mit dem meine Herzfrequenz runter auf vielleicht 100, 105.

So wie Sie sehen können, meine regime gibt es entlang der Linien:

mit 120: 13 Minuten
bei 100: 7 Minuten
mit 120: 13 Minuten
bei 100: 7 Minuten
mit 120: 13 Minuten
bei 100: 7 Minuten




(entweder zwei oder drei "Runden" davon).

So, ich sicherlich bekommen eine wunderbare 20 oder 30 Minuten bei 120 bpm -- ABER unterbrochen durch easy-going doddles bei rund 100/105.

Meine Frage, hat sport-Wissenschaft haben dazu etwas zu sagen? Bin ich komplett meine Zeit zu verschwenden, ist es keine positive Wirkung von "10, 10, 10" Minuten (mit angenehmen Pausen dazwischen) im Vergleich zu 30 Minuten?

Ich bin mir sicher, dass Sie mich verstehen, - - - Was haltet Ihr Experten davon? Das ist die Frage in aller Kürze. Danke!!!!!!!!!

+747
T J D 03.03.2013, 03:16:03

Der BOSU Kugel (oder Halbkugel) verwendet wird, in Reha-und fitness-training für eine Vielzahl von Gründen. Das balancieren auf der disc, während Sie die Bewegungen, Aktivitäten und Bewegung greift das Nervensystem, um die Feinabstimmung Steuerung der Muskulatur verbessert oder Steuerelemente gemeinsame Positionierung. Dies ist besonders wichtig in der rehabilitation, wo die gemeinsame position Sinn* kompromittiert wurde aufgrund einer Verletzung.

  • Wie Funktioniert die BOSU Hilfe für Reha-Zwecke?

    In die richtige Einstellung, die BOSU Ball ist eine effektive Trainings-Gerät. Es ist zu verwenden, kann hilfreich sein für balance training, Muskel-Kontrolle und Stabilität der Gelenke wie der Wirbelsäule, Knie-und Sprunggelenk. Zusätzlich zu den Verletzungen, die rehabilitation, die es gewohnt ist, mit Kindern und älteren Menschen mit balance-Probleme.

    Nach Behm, Drinkwater, Willardson, und Cowley in Der Verwendung von Instabilität zu Trainieren die Core-Muskulatur: (pg 9)

  • Die Verwendung von instabilen Geräten können die größten Vorteile in der rehabilitation-Typ-Einstellungen zur Wiederherstellung der normalen Funktion der core-Muskulatur bei Verletzten Sportlern oder im Gewerbe-Typ-Einstellungen zu erhalten oder zu erhöhen, die Funktion des core-Muskulatur im untrainierten-oder Partydroge aktive Menschen.

  • Wie funktioniert es?

    BOSU pdf, Die Wissenschaft Hinter der Balance-Training gibt einen guten überblick über die feedback-Mechanismen des Gleichgewichts und der neuronalen Steuerung. Es wird erläutert, Propriozeption, kinästhesie, sensorische Rezeptoren und die vestibuläre Kontrolle. Die feedback-Schleife von der sensorischen Rezeptoren in den Gelenken, sehnen und der Muskel überträgt Informationen an das zentrale Nervensystem steuert und regelt in der Antwort. Es deutet darauf hin, dass:

    das Ziel von training auf instabilen Oberflächen ist die Steigerung der Muskel - Aktivität, ohne notwendigerweise die steigende Belastung.

Wie bereits in der Behm abgeben, instabile Geräte:

  • nicht empfohlen als primäre übungen für Hypertrophie, absolute Kraft, oder macht, vor allem bei trainierten Athleten.

Deine Skepsis kann aus der Tatsache, dass es eine

  • Zwiespalt der Meinungen über die Wirksamkeit und die Anwendung von Instabilität Geräte und Bedingungen für Gesundheit und Leistungsfähigkeit der Ausbildung.

    Probleme sind die Quantifizierung von Gleichgewicht bei gesunden und Stärke gewinnt angesichts der Prüfung auf eine instabile Oberfläche.

*Gemeinsame Position Sinnen:

  • Kinästhesie - Körper-Wahrnehmung-Bewegung
  • Propriozeption - Körper die Wahrnehmung der gemeinsamen position
+728
MasterShiv 24.08.2015, 11:04:43

Dies ist keineswegs endgültig, sondern oft eine Haut-turgor-test wird durchgeführt, um zu überprüfen, für Dehydrierung.

Um zu bestimmen, Haut-turgor, der Arzt greift die Haut auf dem Handrücken, Unterarm oder Bauch zwischen zwei Fingern, so dass es tented bis. Die Haut gehalten wird, für ein paar Sekunden, dann loslassen.

Haut mit normalen turgor rastet schnell wieder in seine normale position. Haut mit verminderter turgor erhöht bleibt und kehrt langsam in seine normale position.

Quelle: http://www.nlm.nih.gov/medlineplus/ency/article/003281.htm

+654
SanSay 26.08.2012, 16:06:48

Ich fing an, dem ursprünglichen Ausgangspunkt Stärke-Programm vor ein paar Monaten, aber vertauscht, power cleans für Klimmzüge, nachdem er es nicht tun, macht reinigt unzählige Male.

Ich bin jetzt in der Phase, als ich nicht umgehen kann, mache Kreuzheben jede zweite Training, also habe ich Sie ausgetauscht für die chins/back extensions, wie vorgeschlagen, in das Buch.

Dies bedeutet, dass mein Training sieht wie folgt aus,

Hocken Bank - / Schulterdrücken Klimmzüge und Rückseite Erweiterung / Klimmzüge / Kreuzheben

Dies scheint nicht richtig. Gibt es etwas, was ich sonst noch ersetzen können zwar nicht bewegen, sich in die "nicht auf dem Programm" - Bereich?

+652
Kethrin 18.06.2014, 19:43:19

Wenn ich jede Art von Verletzung, die ich sofort aufhören, Ausbildung, bis es sich erholt hat und zu einem bestimmten Punkt. Jedoch, sobald ich beginnen wieder mit dem training, die Verletzung fühlt sich oft besser, nach einer Sitzung, als Sie es zuvor getan hatte.

Klar, wenn Sie in Schmerz, wenn Sie trainieren mit einer Verletzung, das ist schlecht, aber es scheint eine Art Mittelweg, wo die Ausbildung tatsächlich können Beihilfen Genesung. Ich vermute, dass es erhöht werden muss Blut fließen oder so etwas, ich weiß nicht.

Also, was tun Sie Kerle tun? Zug was nicht Verletzten, der Zug durch die Schmerzen, ausruhen oder etwas anderes?

+581
steelgr 02.06.2019, 16:23:03

Es wurden Prüfungen dokumentiert , die zeigen, dass steroid verwenden, ohne Krafttraining wird immer noch erhöhen Ihre Muskel Masse nur als jemand, der Training und nicht mit Steroiden. Allerdings, wenn Sie denken Sie können sich riesig und aufgebockt nur durch die Einnahme von Steroiden allein bist du leider falsch.

Changes from Base Line in Mean (±SE) Fat-free Mass, Triceps and Quadriceps Cross-Sectional Areas, and Muscle Strength in the Bench-Press and Squatting Exercises over the 10 Weeks of Treatment

Die P-Werte angezeigt werden, für den Vergleich zwischen der Veränderung angegeben und eine Veränderung von null. Die Sternchen zeigen P<0,05 für den Vergleich zwischen der Veränderung angegeben, und in nicht-übung Gruppe; die Dolche, P<0,05 für den Vergleich zwischen der Veränderung angegeben und dass in der placebo-Gruppe zugewiesen, um ohne Sport zu treiben; und der Doppel - Dolche, P<0,05 für den Vergleich zwischen der Veränderung angegeben und die änderungen in allen anderen drei Gruppen.

+544
Gary Krantz 14.09.2014, 03:12:39

Um Ihre Frage zu beantworten besten, die Sie brauchen, um zu verstehen, warum Sie tun, overhead-Presse. Wenn Sie das tun, Starting Strength oder Strong Lifts, ist es am besten, lassen Sie es in es und daran zu arbeiten-in diesen Programmen, es ist für die beiden Kern-Arbeit und die Schulter arbeiten. Wenn Ihr Ziel ist einfach, um stärkere Schultern gibt, dann gibt es keinen Grund, stehen zu bleiben. Wenn Sie Lust auf training wie ein starker Mann, dann ist es am besten, es zu verlassen in.

Wenn Ihr Rücken tut weh beim Schulterdrücken, dann sind Sie etwas falsch machen:

  • Dein Beckenboden muss in einer neutralen position. Wenn Sie Ihre core-Muskeln schwach sind, ist es üblich, hyper Verlängerung der unteren Lendenwirbelsäule position zu zwingen, das Gewicht oben. Wenn Sie ziehen Sie Ihr Gesäß und abs, es hilft, die Neutrale position.
  • Minimieren Sie Ihr zurück legen. Einige zurück legen ist einfach notwendig, um klar die bar, vorbei an Ihrem Gesicht, aber eine übertriebene zurück legen können, legen Sie Ihre Lendenwirbelsäule in einer schlechten position, das Gewicht zu tragen.
  • Generieren bar Geschwindigkeit durch drücken hart gegen einen engen Basis. Wenn Sie Ihren ganze Körper ist dicht, Sie sind nicht berauben Sie sich selbst von kostbaren bar Geschwindigkeit durch drücken gegen eine weiche Unterlage. Können Sie legte mehr Kraft in die bar und weniger schieben Sie Ihren Körper nach unten.

Es gibt einige Dinge, die verhindern können, dass Sie in eine günstige position, vor allem Schulter Mobilität. Wenn Sie nicht bekommen kann Ihre Arme gerade über den Kopf, Sie können nicht halten Sie die bar in einer position Sie können mehr power-in. Wenn Sie hyperlordosis, es gibt eine Reihe von Strecken-und Kräftigungsübungen, um Ihnen zu helfen richtig, dass Haltungs-problem-das wird im Effekt kümmern sich um den ersten Punkt.

+521
Limited Atonement 31.03.2011, 15:59:00

Angenommen, eine person will, um zu tragen Fitness-Studio work-outs für eine Stunde und die übungen, die er in der Turnhalle sind nur für den Oberkörper(Arme und Brust). Können Sie laufen für 15 Minuten dient als warm-up für Fitness-Studio-routine?

+493
charlesomo 25.06.2014, 11:25:36

Melden Sie sich zu einem lokalen Rennen, laufen bei Ihr rithm, schauen die auf Ihre rithm und gemeinsam mit Ihren clubs. Dann können Sie davon zu überzeugen, Sie zu verwenden, Endomondo und anzufreunden Sie. Lassen Sie sich nicht die Technologie wählen Sie Ihre Freunde :)

Ein bisschen mehr ernst, früher habe ich Endomondo kaum. In RunGPS können Sie die Menschen mit Leichtigkeit, aber in den Jahren ich habe mit ihm habe ich nie kontaktiert oder kontaktiert worden spontaenously von anderen Menschen. Ich glaube nicht, dass es für das Programm, aber für den runner ' s-Kultur. Dann, ich glaube nicht, dass Freundschaft mit Menschen, die durch software wie diese ist der beste Ansatz für die Suche nach running mates. Also ich würde vorschlagen, Sie wieder zu überprüfen, die örtlichen Vereine und bat Sie, lassen Sie Sie mit Ihnen trainieren, bevor er.

+250
Basavaraj Baligar 30.06.2016, 00:30:23

Wasser ist nicht Ihre einzige Sorge

Um das Hydrat richtig, es ist wichtig, wiederherstellen von Wasser und Elektrolyten. Vor allem, wenn Sie tun anstrengende übung in einer heißen Umgebung, wo Sie viel Schwitzen.

Elektrolyte sind wichtig, um wieder aufzufüllen, weil, wenn Sie nicht Sie können Wasser getrunken und möglicherweise sterben.

Von Elektrolyten meine ich Salz und Kalium. Gatorade ist ein beliebter Sport trinken, denn es füllt nicht nur Wasser, sondern auch Salz und Kalium (auch wenn es nicht zu viel Zucker). Finden Sie andere Pulvermischungen zu ersetzen Elektrolyte, wie Emergen-C Kurfürst mischen, oder Sie können Ihre eigenen, mit Salz und mortens Diät Salz (das ist reines Kalium). Google um zu finden, die die korrekten Verhältnisse.

Dehydrierung in der Regel beginnt die Aufzucht es ist hässlich Kopf mit einer reizbaren Persönlichkeit und Kopfschmerzen, gefolgt von light-headed-ness. Wenn Sie so weit kommen, du bist in Schwierigkeiten und sollte alles, was Sie tun können, zu finden, eine Quelle von Wasser zu trinken.

Es ist nicht nur, wie viel Sie trinken, sondern wie Sie trinken

Es ist auch wichtig, viel Wasser zu trinken, wenn Sie es trinken. Wenn Sie trinken zu viel zu schnell, Ihr Körper nicht die Zeit haben, um richtig zu absorbieren, so dass Sie urinieren können eine Menge aus. Ich höre immer Menschen nutzen die 8 Gläser, als eine harte und schnelle Regel. Wenn Sie tuckern 8 Gläser Wasser pro Tag, die Sie nicht unbedingt gewinnen die Vorteile. Plus, wie viel Wasser Sie benötigen, hängt weitgehend von Ihrer Umgebung. Zu viel in einer kalten Umgebung werden Sie Natursekt eine Menge, weil Ihr Körper ist die Erhaltung der Energie, die sonst verschwendet würde die Erwärmung das überschüssige Wasser in die Blase. Zu wenig in einer heißen Umgebung und Ihre Haut wird nicht in der Lage sein, um perspirate richtig was zu Hitzschlag und Dehydrierung. Viel zu viel in jede Umgebung und könnte Sie sterben.

Manchmal Dehydratation hat weniger zu tun mit Wasser und mehr zu tun mit dem, was Sie sonst trinken

Was die meisten Menschen nicht wissen, ist, dass Kaffee, Tee, und alles, was mit Koffein sind Diuretika. Ein Diuretikum ist im Grunde eine Verbindung, macht Sie urinieren sehr viel und verlieren damit Wasser mehr Masse als Sie würde normalerweise.


Hier sind die harten und schnellen Regeln, die ich lehrte meine wildnis Ausbilder vor 25 Tag pack Wanderung über die Superstition Wildnis (Wüste) und Tonto National Forest (Wüste), dass ich gelebt habe, indem Sie über die vergangenen 9 Jahre.

Wenn Sie gesund sind und nicht leiden unter einer ungünstigen Bedingungen (wie asthma) übung sollte ein gutes Gefühl (vielleicht schwierig, aber immer noch gut). Wenn Sie das Gefühl, jede Art von Schmerzen oder Schmerzen, Wasser trinken. Wenn Sie schlechte Laune haben, trinken Sie Wasser. Wenn Sie sich alle anormalen oder es ist etwas falsch mit Ihnen, Wasser zu trinken.

Sie sind aus Wasser und Wasser heilt alles (innerhalb Grund). Schluck es, so dass Sie nicht verschwenden Sie es und nehmen Sie es nicht für selbstverständlich, und du wirst zufrieden sein.

Auch, vergessen Sie nicht, Ihre Elektrolyte. Auch wenn Sie Holen Sie ab, kaute auf ein paar dehydrierte Bananen-chips.

+237
Azwip 01.01.2018, 05:54:01

Für eine Weile habe ich Hals-Erweiterungen,Seite Kurven -, Hals -, flexions -, Hals -, Biesen-und Hals-grip-Griffe, - Bänder und-Platten

Hals Rotationen mit Widerstand-band, die auch gut ? Ich habe gesehen, Fußball-und rugby-Spieler tun.

Sollte ich Ihnen die Möglichkeit, zu tun, anstelle von einigen anderen der übung aufgeführt oder fügen Sie Sie der routine als core-Nacken-übung?

+225
Zadolbal 30.09.2014, 22:11:19

Ich beobachtete Conor McGregor ' s media Training (2016-08-12) in Vorbereitung für UFC 202 und sah, dass seine Ausbildung mit dem Treffer in der abs:

enter image description here

Was ist der Punkt in Kollision abs während des Trainings? E. g., es tut Zielen auf die Entwicklung von Bauchmuskeln?

+206
Jason Rueckert 20.09.2010, 18:43:51

Ich will wissen, was die best practices sind für Training Kleidung, welche Art von Kleidung sollte man verwenden? Locker sitzende Kleidung, die Feuchtigkeit wicking etc?

Ich verlange nicht, für eine Diskussion, aber was ist allgemein akzeptierte, von den meisten Trainern.

+91
Jeremiah E morales 30.12.2010, 11:03:37

Ich Stimme mit parkker007, möchte aber noch hinzufügen, dass wenn Sie läuft, sollten Sie im Idealfall versuchen Sie, laufen auf gras/ weichen Boden, anstatt Beton, weil sonst (langfristig) es vermasselt Ihre Knie und Hüften etc. (Meines Wissens nach, laufen auf Beton ist in Ordnung, so dass, wenn Sie Leben irgendwo, wo kein gras.. gehen auf gras, und dann laufen?!)

Auch gehen Sie für eine einfache fünf-Minuten-ungerade joggen, bevor Sie anfangen zu dehnen, dann tun einige dynamische Ausdehnungen, BEVOR Sie gehen Sie auf "ausführen", und dann danach gehen Sie auf einem fünf-Minuten-ungerade warmen nach unten joggen und Strecken Sie Sie wieder (dieses mal, statisches dehnen ist OK--siehe Thomas Kurz), und wenn Sie Ihre Beine noch wirklich danach verletzt, einige sehr kaltes Wasser in die Wanne und sitzen in es für fünf Minuten.

Halten das Tempo konstant bauen bis fitness tun oder fartlek training ( http://www.virginlondonmarathon.com/training-centre/training-advice/fartlek-training/ ) zu bauen Ausdauer. Trinken Sie viel Wasser hinterher, und nehmen eine Flasche von orange squash oder etwas mit Ihnen (mit einer Prise Salz - klingt widerlich, aber Sie können nicht schmecken) ist eine gute Idee.

Oben verlinkten London-Marathon Ort ist tres sehr nützlich, wenn Sie neugierig auf etwas anderes :)

Auch kann ich sagen, gut für Sie, gehen auf wie lange geht/ überlegen :)

+71
jakson 16.09.2015, 11:51:03

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