Einfach gewinnen, auch für ungeübte Muskeln?

Es wird oft gesagt, dass es leicht zu trainieren, untrainierte Muskeln.

Wie einfach?

Wenn Sie trainieren Kraft, wie Sie tut, was Sie tun müssen, zu halten voran im Laufe der Zeit ändern?

Beispiele: (Kann ein Anfänger Fortschritte strengthwise Ausbildung in dieser Hinsicht)

  1. Nur training leichter, im Vergleich zu max - (Nicht so interessant :-).
  2. Elliptical Trainer? (Vielleicht in einem Intervall-Modus, wo ich einige Körperteile ziemlich hart in Perioden).
  3. Mehr Wiederholungen/set und/oder weniger Sätze? (Im Vergleich zu normalen Stärke-Programm). Zum Beispiel ein Satz 20-30 wdh. von jeder übung.

Mein geistiges Bild von diesem ist, daß, wie wir trainieren, es wird immer schwieriger, stress die Muskeln genug, um die Fortschritte, so dass Sie brauchen, mehr Sätze, mehr Last, mehr Raffinesse.

(Ich bin daran interessiert, echte Masse und Kraft zu gewinnen - insbesondere Nicht um die übung, die ich mache.

+856
wiredolphin 17.04.2019, 23:16:44
22 Antworten
  1. hast du einen festen plan? wenn Sie nicht sehen , welche dieser 9 Pläne, die am besten zu Ihrem lebensstil passt, so können Sie konsequent halten Sie sich an einem regelmäßigen plan

  2. was war deine Kalorienzufuhr? wenn Sie nicht wissen, dann, dass könnte ein Grund für unerklärliche Gewichtsabnahme, so siehe wieder #1 nach einem soliden plan

  3. Ihr Training. wie hat sich diese unterscheiden sich in Intensität, Zeit und etc.

  4. andere Faktoren, wie haben Sie verbringen mehr Zeit in der Kälte oder unter 66 F, wo der Stoffwechsel erhöht? Oder hast du, senken Sie Ihre Kohlenhydrat-und erhöhen Sie Ihre Proteinzufuhr zu Spülen überschüssige Wasser

Es könnte eine beliebige Anzahl von Gründen, sondern müssen Sie halten, etwas zu.

+996
dali 03 февр. '09 в 4:24

Für mich der beste nicht-ästhetischen Vorteil, draußen ist weit besser schweißverdunstung (wenn Wetter mitspielt) und somit eine kühlere Körpertemperatur während meinem Lauf. Meine Fitness-Studio ist klimatisiert und die öffnung ist in der Nähe meiner Lieblings-Laufband-aber nicht nah genug, um eine delle in meine wahnsinnige Schwitzen. In der Erwägung, dass, wenn ich draußen laufen, auch bei einer etwas höheren Temperatur, die bewegte Luft durch meinen Körper Reisen durch Sie, plus die Luft, macht einen enormen Unterschied, wie verschwitzt ich bekommen:

  • Laufband: Mein t-shirt ist fast 90% triefend nass.
  • Außen: Mein t-shirt ist mit 25% eher nass.

So, aus diesem Grund, outdoor-laufen ist eigentlich für mich ein "fauler", was zu tun, dass die Erfahrung ist viel mehr Spaß, da bin ich nicht so eine überhitzung viel.

Das heißt, der nutzen der quantifiability meine Geschwindigkeit (da ich nicht im Besitz einer GPS-Uhr) auf dem Laufband ist ein großer Vorteil, und es ist viel einfacher zu trainieren, auf bestimmte Tempo, Tore am Laufband.

+958
uslada 29.09.2019, 17:58:21
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In Erster Linie hat er einen Arzt gesehen? Laut LiveStrong Artikel über die Heilung einer zerrissenen Bizeps-Muskel:

  1. Holen Sie einen Arzt, um zu diagnostizieren, wie schlimm es ist
  2. Beurteilen, ob eine Operation notwendig ist (es ist für die großen Tränen)
  3. Ice deinem arm
  4. Fragen Sie Ihren Arzt für die richtige körperliche Therapie übungen
  5. Beseitigen Sie jegliche Aktivität, die bewirkt, dass die Bizeps-Schmerzen

Der Sport-Wissenschaft der Orthopädie-Klinik der Artikel von Echos viele der gleichen Gefühle. Dies ist nicht eine selbst-Diagnose-und Reparatur-Problem. Die SSOC Artikel enthält einige Strecken, die helfen können-aber die physikalische Therapie muss wirklich überwacht werden, die von jemandem mit dem richtigen hintergrund.

+920
Alex1972 21.02.2018, 07:46:14

Ich bin versucht, Gewicht zu verlieren und schneiden Sie wieder auf alle naschen, aber immer noch brauchen, um sich zu Sortieren mein Abendessen. Ich bin nicht wirklich in der Lage zu Kochen überhaupt. Ich sehe diese Weight Watchers eingefroren Mahlzeiten, bei Sainsburys vorbei und schaut in die box, würde ich sagen, die Ernährung sieht gut aus. Aber ich kenne eine Menge von Lebensmitteln mit der Bezeichnung als 'gesund' eigentlich gar nicht.

Diese sind die Nahrungsmittel, die ich spreche.

http://www.weightwatchersfoods.co.uk/products/evening-meal/chilled-prepared-meals.html

Danke.

+920
tophernuts 11.07.2017, 05:00:33

Ich bin ein 20 Jahre Alter Mann, der immer passt. Ich Liebe sport, und ich immer zu üben, wie Fußball, klettern, skateboardind... und mehr. Aber ich möchte einen durchtrainierten Körper. Wir sehen nie meine Bauchmuskeln an meinem Bauch. Also meine Frage ist:

Wie loswerden Bauch Fett? Es scheint, alle die sport ich habe in meinem Leben keinen Abbruch Tat mein Bauch Fett.

Danke

+888
dvanhook 27.07.2011, 06:12:32

Ich bin eine Erkältung jetzt. Ich wollte nicht zu brechen, meine workout-routine,, so, fuhr ich Fort, zu trainieren.

Aber während meiner Sitzung, ich war nicht so energisch. Auch habe ich im internet gelesen, dass die arbeiten mit einer Erkältung nicht erlauben, dass der Körper genug Zeit sich zu erholen.

Also, ich möchte wissen, ob es OK ist die Arbeit mit einem kalt wie meine Energie selbst, war gering. Und, ist es wahr, dass der Körper nicht genug Zeit sich zu erholen?

+880
Sherri Kosches 15.01.2015, 10:13:09

Ich habe versucht, gymnastik und, wenn tun Liegestütze finde ich, dass am nächsten Tag die Muskeln, fühle ich mich wund sind der lats (Götter wissen, warum) und meine Obere Brust. Der Teil in der Nähe des Schlüsselbeins.

Ich Frage mich, ob es irgendeinen Weg gibt, um auf die untere Brust?

+862
Mark Tyneway 18.01.2013, 02:26:47

Dies ist eine Frage, die angesprochen wurde, die durch viele Gremien.

Die NCAA-Richtlinien (Seite 13) ist, dass die MTF-transgender-Athleten konkurrieren können nach einem Jahr des Lebens mit Ihren neuen, gesenkten Testosteron hormonelle Profil:

Eine trans-Frau - (MZF -) student-athlet der Behandlung mit Testosteron-Unterdrückung Medikamente für Gender Identity Disorder oder gender Dysphorie und/oder Transsexualität, für die Zwecke der NCAA-Wettbewerb können weiterhin im Wettbewerb stehen, über eine Herrenmannschaft, dürfen aber nicht in Konkurrenz auf einem Frauen-team, ohne Sie zu verändern auf ein mixed-team-status bis zum Abschluss eines Kalenderjahres der Testosteron-Unterdrückung-Behandlung.

...

Eine trans-Frau (MZF) transgender-student-athlet, der nicht die Einnahme von Hormon-Behandlungen zur Geschlechtsumwandlung kann nicht konkurrieren auf einem Frauen-team.

Das Internationale Olympische Komitee hat eine ähnliche, aber strengere Politik, die Ausweitung der Hormon-Umstellung Anforderung zu zwei Jahren und erfordert Chirurgie und politische Anerkennung:

Die IOC-Beratergruppe empfohlen, dass Einzelpersonen Unterziehen Geschlechtsangleichung nach der Pubertät treten könnte, aber nur unter bestimmten Bedingungen.

  • Chirurgische, müssen die änderungen abgeschlossen worden sind, einschließlich der externen Genitalien verpasst und Entfernung der Keimdrüsen.
  • Die rechtliche Anerkennung von Ihrem zugewiesenen Geschlecht gewesen sein muss, verliehen durch die entsprechenden Behörden.
  • Hormon-Therapie-für das zugewiesene Geschlecht-müssen gegeben worden sind für lange genug, um eventuelle geschlechtsspezifische Vorteile in sportlichen Wettbewerben, einer Frist, die mindestens zwei Jahre nach gonadectomy.
+733
waffle 06.03.2016, 19:58:00

Wenn Sie nicht bekommen kann in die Turnhalle, schlage ich vor, einige Körpergewicht übungen. Für den unteren Körper, Pistole Kniebeugen sind eine anspruchsvolle Aufgabe auf den stimulus und die Zeit unter Spannung zu verursachen, gewinnt. Zum Abschluss der Beine, wenn Sie können Unterstützung Ihre Fersen und greifen kann ein Schweizer gymnastikball, können Sie auf eine unterstützte version der leg curl - eine übung für fortgeschrittene und eine Herausforderung für die stärksten der Menschen.

Handstand drückt, sind ein anderes Tier, einer übung. Wenn Sie mehr als 5 sind, dann sind Sie ein guter Ort, physisch, immer wieder, eine sehr anspruchsvolle Aufgabe für die meisten. Ein arm pressups, mit und ohne dem anderen arm teilweise Unterstützung zwischen Ihnen genügend progression, um fordern Sie Ihre brustmuskeln und Trizeps. Eine variation der Klimmzüge ist, um eine teilweise rep auf die jeweils an der Spitze. Die Arbeit auf dem Griff, ein arm-bar hängt, testen Sie Ihren Mut. Meine aktuelle Platte ist fast eine minute. Viel Glück

+710
Felipe Lima Morais 23.05.2012, 08:15:28

Alle die Muskeln, die Kontrolle Ihre Finger in Ihre Unterarme. Die wenigen Muskeln in Ihrer hand Steuern, nur deine Daumen.

"Fingerkraft" und Griff verbunden sind, um so mehr, unabhängig von der Art der Griff, sind Sie alle ausgeübt, die in so ziemlich die gleiche Weise. Also alles im Zusammenhang zu halten schwerer Dinge, wie Kreuzheben, farmers walks, oder zuckt, werden alle Trainings Griff/Prise/crush-Fähigkeiten, sowie spezifische übungen, wie grip-Verstärkungen.

+643
kevinadi 01.02.2017, 17:18:39

Ich sehe Ihre Frage bearbeitet wurde, und du fragst nach Tipps zur Verbesserung Ihrer persönlichen Bestzeit. Sie haben auch erwähnt, dass Sie erreicht hat, Ihre aktuelle persönliche Bestleistung von 100 kg, in der 4 Monate nach dem Start nach dem Aufstieg. Das ist ziemlich beeindruckend. Ich möchte gerne ein paar Grundlagen. Wenn Sie beginnen, heben, smashing persönlichen Aufzeichnungen durch progressive überlastung ist einfacher. Dann gelangt man an einen Punkt, wo es fühlt sich an wie die Sättigung ist erreicht. 200 Kg ist etwa um 450 lbs. Das ist ein großes Ziel zu erreichen, in der Zeit, die Sie erwähnt haben.

Ihr Ziel ist es, heben Sie 2 mal Ihre aktuelle max-potential/persönliche Bestzeit in 8 Monaten. Progressive überlastung ist die Antwort. Das bedeutet, dass hinzufügen, 5-10 Kilo Gewicht in der Woche nach und nach. Sie haben rund 34 Wochen. Bedeutet das, dass Sie werde in der Lage sein zu heben 170-340 kg mehr als das aktuelle personal best? Um dies zu beantworten, würde ich sagen, eine überlastung ist nicht linear. Es funktioniert in Wellen. Auch nach dem erreichen eines bestimmten Punkt, das hinzufügen etwas extra nehmen würde, mehr als das, was es benutzt zu sein, wenn Sie begonnen.

So manche Tage können Sie am Ende Zerschlagung Ihre eigenen Rekord, und den anderen Tag, Sie können kämpfen, um den Auftrieb noch 80% davon. Warum? Menschliche Körper funktioniert auf diese Weise. Mehreren Faktoren ab, einschließlich Ernährung, rest, Müdigkeit und stress-Pegel, Zustand der Muskeln, Verletzungen etc verknüpft sind, ist Ihre Leistung.

Nun, stärker zu werden, das ist Ihr Ziel, müssen Sie gönnen Sie sich ausreichend Ruhe und gehen Sie für die richtige Art von Ernährung zusammen mit anheben. Die protein-Aufnahme ist gut, aber um es Super, konsumieren irgendwo bei 160-180 Gramm täglich. Das bedeutet, bei 0,9 - 1 Gramm pro Körpergewicht in kg. Das ist ziemlich wichtig für Muskel-Reparatur. Sie haben erwähnt, dass Sie 83 kg, das macht Sie 180 lbs, so, wie die Mathematik funktioniert. Zusammen mit, dass, Sie Essen genug Kalorien, um Kraftstoff Ihre Muskeln und die richtige Menge an Mikro-Nährstoffe für eine vollwertige Ernährung.

Es gibt viele Risiken daran beteiligt. Wenn Sie gehen, schwer, erste, was zu kümmern, ist die Sicherheit. Sie sagten, Sie wollen einen Gürtel zu tragen. Gehen Sie dabei dead Aufzüge und Kniebeugen, aber das ist nicht ausreichend. Immer und immer haben Sie einen erfahrenen spotter, Sie zu finden, und einen qualifizierten trainer überprüfen Sie Ihre form. Form ist wichtig, wenn Sie es nur machen, um es getan ist, werden Sie Gesichts-Verletzungen. So versuchen Sie es richtig machen die erste. Verwenden Sie power racks, während Sie Bankdrücken und Kniebeugen. Sie möchte nicht, sich selbst zu verletzen und dass aus der Ausbildung, oder beginnen Sie wieder von ground zero.

Bewegen Sie sich allmählich. Halten Sie das hinzufügen der GEWICHTE jede Woche, und nie hetzen, egal wie verlockend es ist. Wenn es eine Herausforderung von einem Freund oder einem anderen Wettbewerber zu verlieren, ist es besser, als verletzt und nicht in der Lage, sich zu bewegen. Wenn es für ein Wettbewerb, können Sie immer konkurrieren, im nächsten Jahr, wenn Sie nicht zu tun es auf diese Zeit. Wünsche dir das beste.

+537
Rachel Johnson 18.12.2016, 07:27:06

Ich würde empfehlen, erhalten Sie einen pull-up-bar, wie ich denke, dass der pull-up am nächsten kommt echte klettern. Die Modelle für den Türrahmen sind nicht so teuer. Aber es könnte kompliziert werden, finden Sie die richtige Tür, den Sie noch in der Lage, um fernzusehen und ich bezweifle, dass Sie wollen, kleben an der Decke montiert pull-up-bar zu Ihrem Wohnzimmer.

Also ohne pull-up-bar, versuchen inverted Zeilen unterhalb der Tabelle ein. Ich habe es getan, bevor ich meine pull-up-bar und es war eine nette Hilfe voran in die pull-up-Bewegung.
Sie können die invertierten Zeilen mit beide Griffe, hinterhältige und Aufwand. Mit dem Untergriff erhöhen Sie die Intensität, indem Sie liegend vor dem Tisch und versuchen, bringen Sie Ihre Hände hinter Ihrem Kopf, effektiv heben Sie Ihren Kopf über die Platte des Tisches. Die overhand grip kommt näher zu klettern Bewegung und Griffe.

Zusätzlich würde ich drop die locken. Ich denke, es wäre besser, Zeit zu verbringen, tun Verbindung statt isolation übungen.
Weiterhin können Sie die Hanteln erhöhen den Widerstand zu tun, bestimmte Körper-Gewicht-übungen. ZB wenn Sie bereits tun, Körper Gewicht hockt, könnten Sie tun Hantel front squats statt.

+527
PEPEL163RUS 10.12.2016, 21:57:17

Die Norwegische Frequenz-Projekt zeigt, dass ein training der gleichen Muskeln 6 mal in der Woche gewährt die doppelte Stärke gewinnt, als training 3 mal die Woche.

Training 6 mal die Woche gezeigt, auch das Muskelwachstum bei gleicher Lautstärke an, während die 3 mal die Woche Gruppe erfahren wenig bis gar keine Hypertrophie im Verlauf der Studie.

Die GEWICHTE, die verwendet wurden, um 75 Prozent Ihrer eine Wiederholung maximum

Die Studie wurde durchgeführt für 15 Wochen auf 16 intermediate Lifter und nicht Neulinge.

Meine Frage ist:

Ist es klug, sich zu replizieren, und wie?

+518
matskipperz 28.07.2019, 11:55:24

Ich habe ausgiebig gesucht für alle Arten von verschiedenen Namen-Kombinationen für latex-free jump stretch/übung bands. Ich sehe, dass es Theraband-Stil mit hellen Bänder sind latex-frei, aber alle die mehr heavy-duty-Bänder für stretching zu sein scheinen-Gummi-latex. Gibt es eine bessere Bezeichnung für diese bands, die ich verwenden sollten, um nach Ihnen zu suchen? Hat jemand verkaufen, die latex-frei sind?

Hier ist ein Beispiel für eine latex ein: enter image description here

http://www.amazon.com/SeriousSteel-Single-Pull-Up-CrossFit-Power-Lifting/dp/B0064DPLMY

+359
AIG 22.10.2016, 18:23:40

Als Anhänger des Quantifizierten Selbst Bewegung, habe ich gezielt verfolgt meine Fortschritte auf Occam ' s Protokoll (eine realistischere version Vom Geek zum Freak von Tim Ferriss). In drei Wochen, ich gewann 2 Pfund des Muskels und 2.2 lbs von Fett. Dies wurde durch DXA-Körper-scans, die präzise und fortschrittliche Technik für die Messung der Körper-Zusammensetzung.

Zurück im Jahr 2011, diese Gewinne geschah, obwohl Sie mich nicht respektieren, die Ernährung und der Schlaf-Komponenten der routine.

Im November 2013, startete ich einen neuen Versuch des Occam ' s Protokoll, dieses mal gezielt nach der Ernährung und genug Schlaf. Ja, Sie haben Muskelaufbau Priorität und werden sehr klar, dass dies ist, was Sie wollen, an diesem Punkt in Ihrem Leben.

+289
user128547 16.05.2010, 20:42:11

Ich habe ein video gesehen von Wissenschaft-Forschung-Programm BBC Horizon, die sagen, Ketose eigentlich nicht machen Sie Gewicht zu verlieren. Schaut es Euch an https://youtu.be/NfsWuvh3eAY?t=28m20s

Er beantwortet die Frage mit der Antwort Ketose ist ein placebo.

+282
Vertical 14.10.2010, 19:48:57

Ich bin keine Ausbildung in der körperlichen fitness oder der Gesundheit.

Außerdem ist der Unterschied von "Training", was ist der Unterschied zwischen einer hohen Herzfrequenz zu tun, ein cardio-Training im Vergleich mit einer hohen Herzfrequenz von Emotionen?

Konfrontation, Angst, Nervosität ... Diese Emotionen hervorrufen-eine Reaktion vom Körper, die Herzfrequenz erhöht sich oft für einen längeren Zeitraum.

Konnte Sauer und stürmt, um den Raum für eine halbe Stunde ein workout-äquivalent um den block laufen?

+230
Francisco Presencia 06.05.2015, 23:10:52

Ich bin ein 16 jähriger junge. Ich arbeite für 15 Minuten täglich (intensives cardio-und über 50 Liegestütze), und ich bin schwach aktiven. Ich habe gelesen, online, dass ich Essen sollten zwischen 2000 und 3000 Kalorien pro Tag, aus verschiedenen Quellen. Das ist eine riesige Auswahl. Ich weiß nicht, welches das Ende oder die Mitte ist richtig.

Übrigens, ich Wiege 180 kg und ich bin 5' 7". Ich weiß nicht, ob das einen Unterschied macht. Mein Ziel ist nicht die massive Gewichtsreduktion (obwohl, ich würde gerne ein wenig dünner). Im Idealfall würde ich mag, um höher zu wachsen, aber ich merke, dass die Genetik beteiligt ist. Wie viel soll ich Essen und wie viel soll ich trainieren?

+221
hilbert53 25.02.2015, 12:13:03

In meiner Erfahrung ist es gut zu tun, Liegestützen auf den Handflächen am Anfang. Palmen bieten eine größere Basis für die Unterstützung (besonders mit den Fingern gestreut). Aus irgendeinem Grund finde ich es auch ein bisschen einfacher, sich auf das halten der Stamm aktiv war (was ich für sehr wichtig halte), wenn ich auf die Palmen. Auch, eine Sache, die für mich nützlich, schützen das Handgelenk, ist das verteilen mit den Fingern und schieben Sie Sie in den Boden - das ist nur wie der Versuch, eine Faust machen. Dann, wie andere schon gesagt haben, ist es von Vorteil, zu wechseln allmählich zu den Knöcheln, wenn Sie möchten, um zu tun, große Anzahl von Liegestützen, keine überbeanspruchung der Handgelenke. Aber ich würde auch vorschlagen, zurück zu schalten, manchmal auf den Handflächen, es kann eine größere Vielfalt (z.B. können Sie bewegen Sie Ihre Hände weiter nach hinten, wodurch die pushup viel schwieriger - auf Ihren Knöcheln, würden Sie auf dein Gesicht fallen). Um es zusammenzufassen, denke ich, ist es "besser" zu tun, Sie auf Ihren Handflächen, es sei denn, Sie beabsichtigen, die große zahlen auf einer regelmäßigen basis, aber denken Sie daran, mehr ist nicht immer besser.

+213
czamora 05.04.2014, 12:29:30

Ich bin gerade angefangen meine Gewohnheiten ändern, ich bin 330 und 5'11. Wie kann ich bestimmen, wie viel Gewicht kann ich heben Sie sicher und Fortschritte zu machen für Gewicht-Verlust. Momentan arbeite ich an cardio-und someother übungen je nach Tag der Woche.

Grüße und danke im Voraus!

+183
jambrose 28.11.2010, 18:13:42

Dies geschieht mit meinen Schuhen auch. Ich glaube, dass dies hat zu tun mit meiner Gewohnheit des Hebens und lege meine Füße eher als eine Unvollkommenheit in meinem Körper Gleichgewicht oder meine 'Gang' ...

Ich weiß, ich zu Fuß in eine unter-pronation Gangart. Als ein Ergebnis der äußeren Ferse alle meine Schuhe tragen immer nach unten viel schneller als jeder andere Teil der Sohle.

Was ist unter-pronation/supination?

Eine Person, die unter-pronates zunächst schlägt auf den Boden auf der lateralen(äußeren) Seite der Ferse. Da die einzelnen transfers Gewicht von der Ferse zum Sprunggelenk, der Fuß wird nicht roll, der weit genug in einen medialen(inneren/zentralen) Richtung. Das Gewicht verteilt sich ungleichmäßig über das Sprunggelenk, mit übermäßigem Gewicht zu tragen auf dem fünften Mittelfußknochen in Richtung der lateralen Seite des Fußes. In diesem Stadium der Gang, das Knie wird in der Regel, aber nicht immer, Spur seitlich von dem hallux.

In einfachen Worten,, wenn ich gehen oder laufen, meine Knie neigen dazu, zu bleiben weit von jeder andere eher, als dass Sie in der Nähe, die nächste macht eine sichtbare Lücke in zwischen meine Beine.

Abhilfe:

  1. Kaufen Sie ein neues paar Laufschuhe, die helfen, verhindern, dass übermäßige supination. Holen Sie sich ein paar, die haben eine gebogene letzten, d.h. Sie krümmen sich nach innen auf die Brandsohleund bieten gute Schock-absorption, wenn Sie ausführen in Ihnen.

  2. Machen Sie einen Termin mit einer Fußpflegerin ausgestattet werden, für Orthesen, die bieten zusätzliche Unterstützung. Ein cast gemacht werden, der Ihren Fuß, Orthesen entwickelt werden, basierend auf dieser.

  3. Dehnen Sie die Rückseite der Beine zu entlasten underpronation. Eine solche Strecke ist ein nach unten gerichteten Hund-yoga zu dehnen. Liegen auf dem Bauch mit den Händen unter den Schultern. Locken Sie Ihre Zehen unter Ihre Füße und drück dich hoch in die Luft. Gehen Sie Ihre Hände zurück, wie Sie heben Sie Ihre Hüften in die Luft und schieben Sie Ihr Gewicht nach hinten in Richtung deiner Fersen. Halten Sie Ihre Knie gerade, die ganze Zeit. Sollte Ihr Körper bilden einen 90-Grad-Winkel an diesem Punkt. Halten Sie die Dehnung für 30 bis 45 Sekunden, release und wiederholen Sie drei bis vier mal. Tun Sie dies drei mal am Tag.

Sie können immer google es und bekommen weiterhin Informationen über underpronation und finden Heilmittel selbst.

+134
captainroxors 16.11.2012, 03:23:22

Ich bin versucht zu halten, bis der Zeitplan täglich für 3 Monate, um ihn wieder in eine Gewohnheit

Das ist Brillant. Muskelkater wird vergehen. je öfter Sie trainieren, desto schneller wird es passieren. Aber eine Sache zu beachten ist : Versuchen Sie nicht, um Datensätze vor, die Sie angepasst sind. fangen Sie klein an. Wenn Sie es tun können 15-mal , tun Sie es 8 mal. Früh verlassen. weniger Sätze. Ein Satz ist genug. Für die zwei Wochen machen es einfach. Gewicht hinzufügen, in jeder session, obwohl. viel Glück.

+124
hak8or 03.03.2012, 09:44:25

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