Pause zwischen warm-up-sets

In einer Stärke-Programm (z.B. 3x5 oder 5x5), wo man wärmt bis zu Ihrer Arbeit Gewicht mit nicht-Besteuerung legt, sagen:

2 x 5 x 20% arbeiten Gewicht
1 x 5 x 40% arbeiten Gewicht
1 x 3 x 60% arbeiten Gewicht
1 x 2 x 80% arbeiten Gewicht

würde einen benötigen Ruhe zwischen warm-up sets über das hinaus, was es braucht, um ändern Sie die Platten?

+787
Thomas Russell 04.11.2017, 00:01:11
18 Antworten

So, da bin ich ein bisschen albern, und ich denke, dass ich die Beschreibung falsch gelesen und nie angeschaut, alle videos für es, ich habe getan, beugte sich über Zeilen völlig falsch. Anstatt meinen Rücken meist parallel mit dem Boden, ich war bücken ungefähr 45 Grad oder so und tut es so.

Mein Aktuelles Gewicht beträgt 115. Sollte ich drop es 10-20%, und starten Sie es (90-105)? Oder...?

+996
MSlimmer 03 февр. '09 в 4:24

Als es stellt sich heraus, ja, es ist völlig normal. Während der übung soll nur der Rücken und die Beine, eine Menge Leute haben Probleme mit der statischen position. Einige Tipps aus der Fitocracy-wiki:

  • Verwenden Sie einige Seil
  • Ich bemerkte, dass ich hatte die Tendenz, rock zurück auf meine Fersen, jede noch so leicht nur die Verlagerung des Gewichts. Ich fühlte mich kleiner, als ich versuchte, um meine Zehen nach unten und die Füße flach auf dem Boden.
  • Versuchen extra hart, nicht zu schlank, mein Gewicht wieder ein wenig geholfen hat.

Vor allem, Sie scheinen sich zu beraten, nur Sie die übung von Tag zu Tag, und es wird besser.

+977
Yasunori Ohto 28.04.2014, 11:38:01
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Ich habe gelesen, dass eigentlich ist es gut, zu masturbieren und dabei sex, weil es die Freisetzung von Testosteron während einer 2 Stunden nachdem Sie es zu tun, und Testosteron ist gut für die Gewinnung bemuskelt.

Also ich denke nicht wirklich, dass es gut ist zu stoppen, Ihre eigenen Geister und Körper, die Sie haben, sich gut zu fühlen in Ihrem Körper.

+977
user2343647 12.08.2017, 13:54:56

Trick, um Fett zu verlieren durch Radfahren, ist starten Sie eine Fahrt mit leeren Magen mit einer super leichten Frühstück/snack. Dann Fahrt muss stabil sein für lange Zeit, so viel wie möglich, wie 5 bis 6 Stunden, ohne anhalten für alle Lebensmittel/Mittagessen. Trinken Sie so viel Wasser wie gewünscht. Kurze Pausen, wenn Sie müde sind. Für Energie kleine Sesam-Kekse können verwendet werden und werden am besten energizer. Während der Radtour Körper beginnt mit Fett zur Umwandlung in Strom nur, wenn er findet nicht genügend Kohlenhydrate im Magen. So Schokoriegel ist nicht von Vorteil für verlieren Fett. Denken Sie daran, dass nach 6 STD Fahrt, wenn Sie sich Wiegen, Ihr selbst die meisten wt-Abzug ist aufgrund der Dehydrierung und Fett verloren solche Fahrten werden fortgesetzt, für einige Wochen, dann werden Sie bemerken, dass Ihr dicker Bauch immer flach und bücken wird viel einfacher. Wenn für Ihren Bluthochdruck zu nehmen Sie Medikamente wie Diuretika, die zu Dehydrierung führen, die Sie benötigen genügend Wasser zu trinken während der Fahrt. Darüber hinaus werden durch das Schwitzen verlieren Sie die körperliche Salz und daher benötigen Sie 1,5 G Kochsalz auf jeden liter Wasser, den Sie trinken beim Radfahren ansonsten bekommen Sie Beinmuskulatur Krämpfe, wodurch Sie nicht in der Lage zu pedal nach wenigen Stunden. Nach der Fahrt können Sie nehmen Sie Kalium-Ergänzungen mit Nahrung, um Ihre K/Na-Verhältnis auf ein normales Niveau. Nach 2 Wochen steady Radfahren nicht nur Sie bemerken, Fett zu verlieren, sondern wird überrascht sein, dass Ihr Blutdruck auch normalisiert. Folglich, während Reiten, wenn Sie fühlen sich schwindlig, dann bitten Sie Ihren Arzt zu reduzieren/anzupassen, Ihre HTN Dosierung von Medikamenten, so dass Ihre BP nicht zu tief sinkt, während Radfahren.

+971
Walls 29.10.2015, 21:54:21

Ich bin kein Experte, aber ich weiß: - Soja ist gut. - Es wird großartig sein, Sie nicht verbrauchen mehr als 1.500 Milligramm Natrium pro Tag (in all Ihrer Ernährung). - Die besten Proteine sind nicht diejenigen in der Industrie. Es ist besser, wenn Sie Essen, Linsen oder Erbsen (es ist ein Beispiel), um Ihre protein.

+947
Oddman 17.01.2012, 02:38:29

Ich habe einige schnelle Forschung, und es scheint, Ihre beste Wette ist, die Zephyr jeder HXM-monitor. Die meisten apps, die es listet als kompatibel mit Ihrer android-version sowie die Bluetooth-Verbindung. Werden Sie sicher über die Kompatibilität, ich empfehle das aufrufen oder E-Mail an Zephyr, bevor Sie kaufen, weil ich nicht finden konnte die spezifischen Anforderungen aufgeführt überall, obwohl einige Aussagen implizierten sollte es auf android 2.x und später.

+846
Kottai Muthu 07.06.2016, 10:34:14

Viele Nährstoffe Verbrauch Empfehlung kommen, in % der Kalorien pro Tag.

  • Man sollte nicht mehr als 30% Kalorien aus protein zu vermeiden, Nieren-überlastung ;
  • Sollte man etwa 30% Kalorien aus Fett ;
  • etc.

Aber dann kommt-Fasern.

Ich suchte die USDA Empfehlungen, gegoogelt viel. Einige Artikel sagen, etwa 30g pro Tag ist gut. Einige sagen, mehr. Aber nirgends fand ich eine Obergrenze, auch wenn der Verzehr von zu viel davon macht dich zu Blähungen, Völlegefühl und Bauchkrämpfe. Wie auch immer, diese Artikel als Mann im mittleren Alter auf einer regelmäßigen, 2000 kcal Diät, nicht der athlet.

Ich esse viel mehr als die empfohlene Menge: etwa 80g am Tag. Aber dann, ich bin auf einem bulking Diät und esse 4000 kcal am Tag. Ich nicht Essen bestimmte Lebensmittel, wie All-bran und die Doppelgänger. Ich esse ein guter Anteil von Obst und Gemüse, aber nicht wie verrückt, entweder. Meine Vermutung ist, Fasern kommen sollte proportional zu den täglichen Kalorien und 80 könnte genau die richtige Zahl für mich.

Wie minimale und maximale tägliche Ballaststoffaufnahme sollte berechnet werden ?

+834
Sreerekh S 08.11.2013, 12:24:02

Die Antwort auf deine Frage hat zu tun mit Ihren persönlichen Zielen. Wollen Sie den Fokus auf die Festigkeit oder ästhetik? Es ist ein Unterschied, sowohl in der Programmierung und in der Herangehensweise an die Ausbildung.

Fokus auf Kraft

Überprüfen Sie heraus ein Intro auf Krafttraining habe ich eine Weile zurück. Es enthält einige Informationen, was das mit sich bringt. Die quick-info wie auch auf deine Frage ist:

  • Fokus auf die Verbindung Aufzüge wie Kniebeugen, Bankdrücken, Kreuzheben und overhead press
  • Niedrigere Wiederholungen pro Satz verbessern der Spitze Gewicht, das Sie heben kann
  • Programme sind Ganzkörper-training von unterschiedlichem Gewicht.

Fokus auf Ästhetik

Dies wäre die Bodybuilder. Die "ideale" Körper, Ihre Muskeln in bestimmten Verhältnissen zu einander, so dass Sie erreichen einen ausgewogenen Körperbau. Es gibt ein paar Unterschiede zwischen Muskelaufbau für Stärke und Aussehen:

  • Fokus auf isolationsübungen zu bauen Masse, wo Sie es möchten, und nicht dort, wo Sie nicht
  • Höhere Wiederholungen pro Satz verbessern die sarkoplasmatische Hypertrophie (Größe)
  • Programme neigen dazu, split-Routinen, die sich auf eine Muskelgruppe zu einer Zeit,

Jim Wendler ' s Twist

Wendler war einmal ein power-lifter, und konzipierte ein Programm (5/3/1), dass kann wirklich sein, zugeschnitten auf Ihre Ziele Ende. Sein Programm ist speziell für fortgeschrittene Athleten, d.h. jemand, der nur die Stärke erhöht, einmal im Monat. Allerdings gibt es einige zugrunde liegenden Philosophien, die sehr nützlich sein können, abhängig von Ihrer aktuellen Ziele:

  • Jedes erfolgreiche Programm sollte eine Stärke-Komponente, die eine Hypertrophie Komponente (Größe), und eine Klimaanlage Komponente.
  • Sie einfach variieren der Proportionen der einzelnen zu Adresse, Ihre aktuellen Ziele; auf ähnliche Weise, wie Sie die balance zwischen Arbeit, Familie und spielen.
  • Schulungen sollten begrenzt sein, um etwa eine Stunde.

Schlussfolgerungen

Konzentrieren Sie Ihre Ausbildung auf, was Sie tun möchten. Für mich, ich bin besorgt, mehr mit Kraft und Kondition, aber ich brauche immer noch, dass Hypertrophie-Komponente zu helfen, die support-Systeme, die in meine Muskeln zu erhalten, die die schwereren Aufzüge.

+776
ashbrook042 27.03.2014, 07:21:54

Absolut nicht. Unser Stoffwechsel ist ein Komplexes system von Organen zusammen zu arbeiten, die diktieren, wie Lebensmitteln verwendet wird, entsorgt werden, etc. Nicht zu erwähnen, basierend auf Ihren Zielen und Körper-Typ, verschiedenen Manipulationen auf Ihre Ernährung, sind in der Tat notwendig.

Eine NIH-finanzierte Studie versucht, suss, die Zusammenhänge zwischen bestimmten Lebensmitteln, lifestyle-Faktoren, und Gewichtszunahme. Seine Schlussfolgerung?

Spezielle diätetische und lifestyle-Faktoren sind unabhängig voneinander im Zusammenhang mit langfristigen Gewichtszunahme, mit einem erheblichen gesamtwirtschaftlichen Auswirkungen und Implikationen für Strategien zur Vorbeugung von übergewicht.

Andere Studien finden ähnliche Ergebnisse (zum Beispiel). Unser Stoffwechsel ist zu Komplex, um Sie befolgen das Sprichwort, "eine Kalorie ist eine Kalorie".

In anderen Worten, Kalorien sind nicht der einzige wichtige Aspekt der Ernährung. Insgesamt Kalorienzufuhr ist ein Effekt, aber die Lebensmittel, die Sie Essen und Aktivitäten sind Sie an die Auswirkungen auf Ihre Gesundheit und Gewicht zu gewinnen. Vielleicht noch wichtiger ist, die Lebensmittel, die Sie wählen, zu Essen, wird beeinflussen, wie viele Kalorien Sie Essen mögen.

Die Washington Post fasst die mehr über die Auswirkungen dieser Studie:

[Es gibt] markante Unterschiede, wie die verschiedenen Lebensmittel-und Getränke — sowie Trainings -, Schlaf-Muster und andere lifestyle-Entscheidungen beeinflussen, ob die Menschen allmählich fetter.

...[G]etting schwerer ist nicht nur eine Frage von "Kalorien, Kalorien out", und...das mantra: "weniger Essen und mehr Sport treiben" ist viel zu simpel. Obwohl Kalorien bleiben entscheidend, einige Lebensmittel, die eindeutig dazu führen, dass Menschen setzen auf mehr Gewicht als andere, vielleicht wegen Ihrer chemischen make-up und wie unser Körper Sie verarbeiten. Dieses Verständnis kann helfen, erklären die schwindelerregenden, oft scheinbar widersprüchlichen Ernährungs-Beratung durch eine diätetische Studie zur nächsten.

Das problem mit der Fokussierung allein auf die Kalorien der Lebensmittel, die Menschen neigen dazu, zu halten versus schneiden, wenn Sie beginnen, eine Beschränkung.

Protein:

Wenn Sie sich bei Jenny Craig und Weight Watcher-Praktiker, das erste, was zu gehen, die protein-Quelle, weil Sie "high in Punkte" oder nehmen einen beträchtlichen Teil des Volumens der Lebensmittel, die Menschen Essen können. Das ist schlecht, in vielen Punkten:

  • Eiweiß hält länger satt, so brauchen Sie nicht so viel Volumen
  • Protein ist notwendig für den Schutz der bestehenden Muskel-Masse, oder der Aufbau von mehr Muskelmasse
  • Überschüssiges protein (mehr als das, was Ihr Körper verwenden) braucht eine Menge Energie zu verarbeiten, die im wesentlichen die Steigerung Ihrer Stoffwechsel ein bisschen.

Kohlenhydrate:

Ein weiteres problem, das wir haben, ist die überbetonung der Kohlenhydrate in der westlichen Ernährung. Ich werde gehen auf ein Glied und sagen, dass Kohlenhydrate sind notwendig, aber definitiv nicht in den Mengen, die die meisten Menschen Essen. Für aktive Menschen (und wir sind entworfen, um aktiv zu sein), Kohlenhydrate sind ein wichtiger Teil der Erholung und eine Quelle der Energie. Sie haben jedoch einige negative Auswirkungen, und noch schlimmer, wenn Sie Ihren sesshaften:

  • Kohlenhydrate haben die glykämische Wirkung und die weitere Verarbeitung der Kohlenhydrate, die schärfer, die insulin-Reaktion ist.
  • Insulin bereitet Ihren Körper ' s Zellen, zu akzeptieren, Glykogen, die für aktive Menschen hilft, setzen Energie in den Muskeln. Allerdings in der sesshaften Menschen, oder in großen Mengen, wenn die Zellen des Körpers gesättigt, die Kohlenhydrate können nur dann als Fett gespeichert. Wenn diese Bedingung vorhanden ist, die für längere Zeit die person wird insulin resistent, und letztlich Diabetes.
  • Wir sind entworfen, um zu verarbeiten Kohlenhydrate, aber denke, mehr im Sinne von Paprika, grünem Gemüse und Obst.

Fette:

Unser Körper braucht Energie, und es ist wirklich egal, ob diese Energie aus Fett oder aus Kohlenhydraten. Die USDA gab Fette einen schlechten Namen, und dann später die wissenschaftliche Gemeinschaft hatte wieder zu kommen, um die Verteidigung von bestimmten Fetten. Die meisten unnatürliche Fette haben "trans-Fette", die schädlich für den Körper. Jedoch, mono-ungesättigte Fette wie Olivenöl und Fisch-öl haben viele gute Eigenschaften, die hilfreich für den Körper. Nicht zu erwähnen, dass bestimmte Vitamine, die wir brauchen, sind fettlöslich.

Kalorien:

Kalorien sind wichtig, aber nicht so wichtig, wie ein ausgewogenes Verhältnis von makro-Nährstoffe. Um ein Vielfaches überschreiten, die Anzahl der Kalorien, die Ihr Körper verbrennt in einem Tag (durch den normalen Stoffwechsel und durch Aktivität) zwingt Ihren Körper, um etwas zu tun mit der überschüssigen.

  • Überschüssiges protein wird umgewandelt Glykogen durch ein sehr langsamer Prozess, aber das überschüssige Glykogen kann es zu einer Insulinausschüttung und letztlich umwandeln zu Fett.
  • Kohlenhydrate werden unterteilt in Glykogen sofort, und nehmen Sie ein bisschen weniger Energie verbraucht als protein -, aber es ist sehr leicht sich in Körperfett.
  • Nahrungsfett packt die meisten Kalorien pro Gramm, und nimmt die geringste Menge an Energie zu verarbeiten. Jedoch diätetische Fett nicht zwangsläufig Fett.

Quintessenz ist, dass die mehr aktiver Sie sind, desto höher ist Ihr Stoffwechsel wird und die mehr Kalorien, die Sie benötigen. Ein Teil davon wird durch die erhöhte Muskelmasse, die Sie begleitet, Aktivität, und der Teil ist durch, wie schnell Sie gehen durch Ihre Energie-Reserven.

Körper-Typ:

Verschiedene Körper-Typen haben verschiedene Herausforderungen, und die Behandlung für jeden die gleiche ist ein Rezept für eine Katastrophe.

  • Mesomorph: die stereotype genetisch gesegnet einzelnen. Sanduhr-Form für Frauen, perfekte V für Männer. Diese Leute neigen dazu, die empfindlich auf Fette, aber Sie können in der Regel arbeiten Sie es aus ziemlich schnell.
  • Ectomorph: das Stift-förmigen Körper. Diese Leute scheinen in der Lage zu Essen, was Sie wollen, ohne zu gewinnen ein Pfund. Eine gemeinsame Beschwerde von diese Leute ist, dass Sie können nicht mehr warten. Der einzige Weg, das zu beheben, das Essen reichlich Lebensmittel und protein und hart arbeiten, um es wiederum in die Muskulatur. Sie kann einfach nicht scheinen, zu halten, zu Fett.
  • Endomorph: der Runde Körper person. Diese Leute können nicht scheinen, um Gewicht aus. Sie schnuppern ein brownie und gewinnen ein Pfund. Kohlenhydrate sind die endomorph Feind-vor allem diejenigen, die hoch verarbeitet und köstliche dessert Kohlenhydrate.
+494
Protipes 23.02.2012, 06:04:53

Auf jeden Fall könnte sein, Schienbeinkantensyndrom. Hier sind 4 Wege, zu lindern, Schienbeinkantensyndrom.

1) das alphabet mit den Füßen. Hinsetzen und so tun, Ihren Fuß ein marker. Stellen Sie ein großes "a". Stellen Sie ein großes "B". etc. Tun Sie das Rechte Bein und dann den linken.

2) Nehmen Sie Ihre Socken und stehen über ein Badezimmer Handtuch. Verwenden Sie Ihre Zehen zu kneten bis Sie das Handtuch, als ob Sie versuchen würden, um es abzuholen. Do 20 Wiederholungen pro Fuß.

3) haben die calf raises -> stand up-und aus einer flachen Fuß-position, heben Sie auf Ihre Zehen. Pause für 1 Sekunde, kommen zurück auf die flache footed. Do 15 Wiederholungen mit gleichem Gewicht an jedem Fuß.

4) Tun Ferse hebt -> stand auf einer Stufe aus und hängen Sie Ihre Ferse auf die Kante. Lassen Sie Ihre Fersen dip unter Ihre Zehen. Pause für 1 Sekunden und dann heben Sie wieder auf, so dass Ihre Füße sind horizontal. do 15 Wiederholungen mit gleichem Gewicht an jedem Fuß.

Tun Sie dies jeden zweiten Tag. Beginnen Sie mit 1 Satz von jedem und erhöhen, bis Sie 3 Sätze. Sobald der Schmerz geht Weg (vielleicht 3 Wochen), können Sie reduzieren auf 1 gesetzt, jeden anderen Tag. Viel Glück und gute Laufeigenschaften.

EDIT: Hier ist ein Artikel mit mehr Details und 3 mehr Möglichkeiten, um zu Heilen Shin Splints vom Laufen

+476
dea 28.08.2014, 04:59:36

Ich schlage vor, versuchen HIIT und Intervall-Fasten für optimale Muskel-Wachstum. Versuchen Sie auch Gluten-frei, wie ich gesehen habe, einen großen Unterschied nach dem gehen glutenfrei.

+369
user308942 06.09.2014, 06:17:00

Sie heben sehr leichten gewichten, so dass Ihr Körper ist nicht hart genug ist, zu brechen Muskel. Denn Sie sind nicht stark, das dein Körper nicht braucht eine Menge von Lebensmitteln zu halten, damit, warum Sie kämpfen, um zu Essen, Ihre Kalorien. Zum Beispiel, wenn ich eine Woche Urlaub nehmen und nicht arbeiten, ich habe einen eher kleinen (normalem) Appetit. Wenn ich arbeite schwer, ich kann nie genug Essen, um meinen Appetit.

Was würde ich empfehlen, beginnen Sie mit StrongLifts 5x5 oder einem ähnlichen Anfänger-Programm. Diese Programme sind ideal für Anfänger-Programme, Sie drehen sich um die Grundübungen zu verwenden, eine Menge von Muskel-und Sie nutzen Ihre "noob gewinnt." Was werden Sie tun, ist langsam mehr Gewicht jedes mal, wenn Sie trainieren eine Muskelgruppe, beginnend ausschließlich mit der bar. Die frühen Tage sind Licht, das Ihnen ermöglicht, Praxis-form und dann wählt er ziemlich schnell.

Nun, Sie sind sehr Dünn, also keine Angst vor der Umsetzung auf einige Fett, wenn überhaupt, es wird Ihnen helfen, maximieren Sie Ihre Gewinne. Folgen Sie dem Programm auf den Brief, Sie denken vielleicht, früh, dass Sie mehr tun können, aber auf lange Sicht, wird es Auswirkungen auf Ihre Fortschritte. Just-stick, um es. Immer finden Sie ein Programm, das nachweislich um zu arbeiten und dabei zu bleiben.

+250
Nakul Sudhakar 18.01.2014, 07:06:22

Versuchen Sie, den Boden, laufen Sie auf zum verringern der Belastung, die Sie setzen auf Ihre Beine. Prefferably laufen auf weicher Boden, wie gras. Arbeiten auch Sie auf die Kraft der Fuß selbst. Je stärker der Bogen der Fuß, desto besser kann es dämpfen die Stöße, auf den Boden. Sie könnte es gut Aussehen wollen in Lauf-Techniken. Forefootlanding ist vermutlich besser und natürlicher und daher auch die Verringerung von Verletzungen. Aber für Forschung ist nicht so ganz klar, auf diesen einen vielleicht durch Forschung gesponsert von Schuh herstellt. So möchten Sie vielleicht, es zu versuchen. In der Regel Entzündung ist das Ergebnis von stress auf den Körper. Dies könnte darauf zurückzuführen sein, zu gehen, zu lange zu schnell.

+245
begamfouzia 04.09.2014, 03:26:57

Beginnen wie jeder andere auch

Offensichtlich sind Sie nicht davon befreit, arbeiten Sie Ihren gesamten Körper, denn wenn Sie trainieren einfach bestimmte Bereiche, Sie sind Durcheinander, Ihre Körper, so first things first, bekommen ein regelmäßiges training-Programm, und von dort aus starten.

Klettern spezifische Ausbildung

Der einzige Bereich, wo Kletterer einfach excel über jemand anderes, ist das Verhältnis zwischen grip, Kraft und Körpergewicht. Darüber hinaus wirst du die Möglichkeit haben möchten, ziehen Sie Ihr Gewicht nach oben. Dies ist etwas, was jeder bereits Züge standardmäßig; pullups.

Griff

Es gibt eine Menge Dinge, die Sie tun können, und ich persönlich mag diese, weil der Effekt hat nicht nur meine griffkraft, aber meine oberen Unterarm.

  1. Tot hängt. Finden Sie eine bar, wo Sie hängen gerade nach unten, ohne zu berühren den Boden, und stellen Sie sich der Herausforderung, dort zu hängen, insgesamt 1 minute. Wenn Sie es nicht in einem Rutsch, nur drop-down -, geben Sie sich 5 Sekunden, dann aufstehen und weiter. Wie Sie die Fortschritte, erhöhen Sie die Gesamt-Zeit, oder immer wieder herausfordern Sie sich um 1 minute, und sehen, wenn Sie können verringern die Menge der Zeiten, die Sie fallen ab.

  2. Tot hält. Gleiches Konzept, aber anstatt hängen von einer bar, laden Sie eine Langhantel mit etwas Gewicht, und tun das gleiche wie oben. Für die Auswahl, können Sie mischen, wie viel Gewicht Sie verwenden, und/oder Ihr Ziel Zeit.

Ziehen Sie Ihre Gewicht

Tun pullups, in all seiner herrlichen Vielfalt. Es gibt so viele Möglichkeiten zu mischen diese auf.

  1. Grip Orientierung. Sie können tun anfällig (knuckles Richtung), in Rückenlage (knuckles abgewandten), neutral (knuckles abgewandt von einander), sowie einige andere, die im wesentlichen ist ein Mittelweg zwischen einem neutralen und einem von den anderen. Du wirst es wissen, wenn Sie es sehen.

  2. Griff Breite. Hier können Sie sich die Abwechslung durch Variation, wie nah sich Ihre Hände zu einander; nichts berühren, um Schulterbreite, außen Schultern, oder auch die extra breiten. Wieder, du wirst sehen, die bar, und wissen. Oft beugt sich am Ende, so die extra breiten Griff ist es einfacher auf Ihre Handgelenke.

All dies wird Ihnen die Möglichkeit geben, heben Sie Ihr Gewicht von einem overhead-Griff, mit dem training für den oberen Rücken, Bizeps und latissimus dorsi.

Mischen Sie Sie in Ihr workout-plan

Im wesentlichen, es sei denn, Sie arbeiten sich jeden einzelnen Tag, können Sie diese jedes mal, wenn Sie trainieren. Wir arbeiten normalerweise von der Faustregel, wo wir geben unseren Muskeln 48 Stunden, bevor die Arbeit Sie wieder.

Zum Beispiel, wenn Sie einen split, wo Sie arbeiten, Beine, Brust und Rücken getrennt, Sie würden arbeiten pullups als Ihre primäre übung auf den Rücken-Tag, aber an Beinen und Brust Tag, werfen Sie in pullups am Ende. Nicht nur diese sicherstellen, dass Sie die Arbeit Ihres ganzen Körper, aber es gibt Ihnen auch den Vorteil der auch pullups arbeiten, wenn Ihr Körper bereits erschöpft ist. Es gibt eine Menge Gewinne zu haben wenn Sie arbeiten heraus, bis du müde bist, und immer noch geht es.

+245
user85714 07.04.2017, 19:37:16

Wenn Sie sich bewegen Sie Ihre Beine nach vorne und ziehen sich bis, es ist ein Weg, um "schummeln" ein wenig auf die Bewegung. Bist du mit dem Schwung Ihrer Beine schwingen bis zu Ihnen helfen, sich hochzuziehen.

Es ist nicht wirklich ein problem, da es wird Ihnen helfen, einige mehr pull-ups, aber Sie sollten versuchen, halten Sie Ihre Beine hindurch an der Bewegung. (Sie können halten Sie Sie nach oben, unten, oder quer, sondern versuchen, halten Sie stabil, unabhängig davon, wo Sie sind, während die pull-up)

Soweit, warum fühlt es sich härter, wenn Ihre Beine hielten sich zurück, das ist wahrscheinlich verursacht durch zwei Dinge. Als erstes könnte es den gegenteiligen Effekt haben, wenn Sie sind, treten Sie Ihre Beine wieder. Zweitens, indem Sie Ihre Beine hinter dir, du bist dehnen Sie Ihre Kern und die Verwendung, die während der pull-up-zusätzlich zu Ihren anderen Muskeln.

Für die beste Praxis, versuchen Sie, halten Sie den oberen Teil Ihrer Beine (bis Knie) gerade mit dem Rücken, und beugen Sie Ihre Knie leicht, so dass Ihre Füße sind hinter Ihnen. Nicht Dreschflegel/kick Ihre Beine und konzentrieren sich auf Ihren Rücken/latissimus/Bizeps.

+220
Chiarasolaris 09.04.2014, 23:39:28

Gehen Sie vor, wenn es Ihr Boot schwimmt

Sie können tun, was Sie wollen. Du bist ein freier Wille sein. Als Jean-Paul Sartre Noten, Sie sind in der Tat verurteilt, an die Freiheit und die Verantwortung, die unweigerlich mit ihm kommt. Allerdings, Sartre betont, dass "die Freiheit selbst ist nicht frei. Wir sind gezwungen zu handeln frei; es gibt keine Möglichkeit zu vermeiden, frei zu sein." Modifizierung des Programms ist Ihre unausweichliche Recht.

Wenn Sie wollen die ganze Starting Strength übungen in einer session, plus locken, plus schlagen die schwere Tasche und einen marathon laufen, auf Ihrer off-Tage, die ' s Ihren Anruf.

Aber die Kosten ist, dass Sie burn-out-schneller, als wenn Sie geklebt auf dem Programm. Gerade jetzt ist es fühlt sich gut, weil Sie noch nicht heben schwer genug, aber mit mehr Gewicht werden Sie eine Wand schlagen sehr, sehr schnell.

Der springende Punkt, der Ausgangspunkt Stärke ist es, das Gewicht jedes Training so lange wie möglich. Die Aufzüge sind entworfen, um als maximal schwere, während verbleibenden so gering wie möglich, so dass Sie fortfahren können, um stärker zu werden, während maximal hinauszögern des unvermeidlichen Wand der zermürbenden workouts, scheiterte Aufzüge, und die quälen die Benommenheit von unter-recovery. Pro die Programm-designer, die Worte:

Mein Programm ist 3x/Woche langhanteltraining, bis die kraftzuwächse produziert durch die lineare progression ausgeschöpft sind. Das ist es, das ganze Programm. Hinzufügen von ein paar andere Sachen, oder sogar das hinzufügen von ein wenig andere Sachen macht, ist es NICHT MEIN PROGRAMM, weil es grundlegend ändert, Ihre Reaktion auf stress. Tun, was Sie wollen, natürlich, aber es ist nicht mein Programm, wenn Sie es tun, Ihren Weg.

Kniebeugen, Bankdrücken, deadlifting, chinning, drücken alle auf den gleichen Tag funktioniert für eine kleine Weile. Dann wird es zu schwer und Sie werden wahrscheinlich haben, um backtrack und starten Sie Ihren Fortschritt. Alle fünf Aufzügen ist einfach zu viel, um von zu erholen, wenn Sie erst einmal anheben viel Gewicht. In der Tat, würde ich behaupten zu können, alle fünf ist ein todsicheres Zeichen, dass Sie nicht arbeiten nahe an den Rand Ihrer Kräfte, und Sie brauchen, um Gewicht hinzufügen. (Das ist Teil des Programms.)

Du glaubst also, du bist ein besserer Trainer als Mark Rippetoe?

Ich meine nicht, Sie zu kritisieren. Ich habe die gleiche Sache in Ihre Schuhe. Aber wir alle müssen erkennen, dass es ein wenig seltsam für jemanden, der nur Kommissionierung bis eine Langhantel zu machen drastische änderungen an einem gut getragen-Programm. Ich verstehe die Mentalität. Wieder Tat ich es auch. Ich würde Wetten, dass fünfundsiebzig Prozent der Menschen Lesen Ab Stärke haben ähnliche Gedankengänge. Es ist nur so, dass die erfahrenen Trainer und weit verbreitete Programme sind in der Regel besser als ein totaler Anfänger Ideen. Für mich, ich habe bessere Ergebnisse, wenn ich verfolgten das Programm.

Arbeiten, um die Einzelheiten Ihrer Zeitplan ist verständlich. Das ändern oder weglassen von Aufzügen wegen einer Verletzung oder Zustand zumutbar ist. Aber die Neuordnung der Lifte auf fast das doppelte Pensum ist keines dieser Dinge. Es ist eher dabei ein völlig anderes Programm von Ihr selbst konzipierte.

Darüber hinaus grundlegend verändern ein Programm als Neuling für den alleinigen Grund der "Freude" ist vielleicht nicht der beste Weg, um Ihre Ziele zu erreichen. Aber ich sage das, weil ich will, um zu trainieren, nicht zu trainieren. Rippetoe spricht über diese grundsätzliche Unterscheidung in seinem Artikel auf T-Nation, Die Größte Ausbildung Trugschluss von Allen:

Übung und training sind zwei verschiedene Dinge. Übung ist körperliche Aktivität um Ihrer selbst Willen, ein Training gemacht, für die Wirkung, die es produziert heute, während des Trainings oder direkt nach dem du durch bist.

Training ist körperliche Aktivität mit einem langfristigen Ziel vor Augen, die konstituierende workouts sind speziell entwickelt, um zu produzieren, dass die Ziel. Wenn ein Programm körperlicher Aktivität nicht entworfen, um Sie stärker oder schneller oder besser konditionierten durch die Herstellung einer bestimmten Belastung eine spezifische Anpassung wünschenswert, können auftreten, bekommen Sie nicht, nennen es training. Es ist nur übung. Für die meisten Menschen übung ist vollkommen ausreichend – es ist sicherlich besser als das sitzen auf Ihren Arsch Kanal-surfen.

Sie müssen sich Fragen: sind Sie anheben, weil es Spaß macht, oder um ein Ziel zu erreichen? Wollen Sie furzen um in die Turnhalle, oder sind Sie da etwas erreichen? Wenn Sie ausüben möchten, ändern Sie entfernt. Machen Sie die übungen, die Spaß machen, ordnen Sie für maximalen Genuss. Aber, wenn Sie sind Ausbildung, wenn Sie auf ein Ziel hinarbeiten, wenn Sie wollen, sich irgendwo langfristig durch aufnehmen der Langhantel, ich empfehle gewissenhaft und konsequent und bleibe so nah wie möglich an das Programm geschrieben.

Es ist Ihre Wahl. Unweigerlich belastet mit der Verantwortung der Auswahl frei.

+197
Menno Groen 04.01.2011, 10:52:15

Seine zu spät, um eine effektive Unterschied körperlich. Am besten kann man dehnen und Aufwärmen vor dem Umzug Sachen am Tag, aber es wird nicht drastisch erhöhen Sie Ihre Ausdauer oder Leistungsfähigkeit.

Jedoch aber Sie müssen Zeit haben, zu gehen und kaufen oder leihen Sie einige der Hebetechnik. Ein sackbarrow und sampson (flache Plattform mit 4 Rädern) wäre gut, und bekommen einen leichten LKW mit einem hydraulischen Heck-lifter.

Ihre Risiken sind müde und warf sich in einen lift (gung-ho), anstatt zu verlangsamen und nehmen Sie sich Zeit. Treppenhäuser und zweiten Stock sind auch riskante Orte.

Wenn Sie einen LKW mieten mit Möbelpacker, die Sie tun können, die großen Elemente. Nicht versuchen, zu emulieren, Ihre Aufzüge aber! Ich habe gesehen, zwei Aufsteiger ganz einfach verschieben, ein piano, das war ein Kampf für 6 normale Größe Erwachsene zu bewegen.

Ein weiterer Gedanke ist, um sicherzustellen, dass alle das Zeug boxed-up bereit zu gehen. Sie wollen nicht eine box, die schwerer als 20 Kilo maximal, und sollte im Idealfall unter 10 Kilo. Wenn Sie die Verpackung Bücher, mehr+kleinere Boxen, ist klug. Es hilft, wenn Boxen sind alle mit normaler Größe; das ist der Grund, warum Bananen-Boxen sind geschätzt bewegt.

+188
Daniel Tork 18.11.2014, 23:27:21

Es ist buchstäblich 0 Grund, um jemals eine box in die Hocke. Es muss nicht helfen oder etwas verbessern. Es nicht zu übersetzen, um jede Bewegung Muster in jeder Sportart. Es wird nicht machen Sie stärker an ein echtes Tiefe high bar squat, es wird nicht verbessern Sie Ihre form, und wenn Sie wollen, ein reales Beispiel zu betrachten:

Nehmen Gewichtheber und Powerlifter nehmen. Gewichtheber-Kniebeuge auf volle Tiefe wiederholt und Knie Operationen und Verletzungen im Allgemeinen, sind weniger Häufig. In Verbindung zu diesem, Gewichtheber sind sehr flexibel und gut abgerundeten Athleten, weil Sie die Praxis vollständige Palette von Bewegung und den Wunsch, halten eine aufrechte Körperhaltung, in Ihren Bewegungen. Dies bedeutet, dass Sie versuchen, um die Stabilität zu erhalten und die form für die Besteuerung der Positionen der Bewegung. Ganz unten in der Hocke.

Wenn wir uns nun anschauen Kraftdreikampf, sehen wir mehr Variationen wie die pin-squat und die Kiste in die Hocke. Wir sehen auch Kniebeugen auf halbe Tiefe. Von dort aus wird die Häufigkeit von Knie-Operationen und Verletzungen im Allgemeinen gehen. Es wurden Hunderte von Studien, die an dieser Stelle zeigen, dass die Hälfte Tiefe Kniebeugen sind gefährlich und erreichen minimal, wenn keine Wirkung auf Kraft oder Hypertrophie.

Auch aus einer logischen Perspektive, an welchem Punkt in der Kniebeuge ist die Bewegung der härteste? Hinweis: Es ist nicht über parallel. Also, warum würden Sie trainieren die Teil der Bewegung können Sie schon tun? Sie können bereits aufstehen und hinsetzen auf Stühlen. Sie sehen, viele Menschen in kommerziellen Fitness-Studios, die nicht gut trainierten Sportlern, be-Langhanteln mit massiven GEWICHTE, die Sie nie Kniebeugen an Tiefe und es zu tun, um eine box. Warum also weiter trainieren relativ der leichteste Teil der Bewegung?

Am Ende des Tages, Kniebeugen zu einer box ist nur eine Ausrede, um nicht zur Verbesserung der Kraft in der schwierigsten Teile der Strecke der Bewegung. Pin squats sind gut, weil Sie immer in die position, in der schwierigste Teil der Hocke und üben den Aufstieg. Es ist unglaublich schwer, sich aus der position in der unteren, wieder in position zu bringen, und das erheben einer in der Nähe der maximalen Belastung. Diese Bewegung tatsächlich stärkt die motorischen Muster, die Sie versuchen zu tun. Es hat die übertragbarkeit auf viele andere Qualitäten.

So tun, voller Tiefe und pin squats. Vermeiden low bar und alles über die volle Tiefe.

+58
Casper Broeren 22.01.2016, 01:03:23

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