Was soll ich tun, wenn ich nicht meine komplette Programm vorgeschriebene Training?

Dies ist eine Allgemeine Frage, aber ich gebe einige Besonderheiten zu füllen. Ich bin auf der Texas-Methode Periodisierung Programm. Am Montag war ich nicht in der Lage, um die verordneten Training ein 5 erhöhen, in der Hocke das Gewicht. In der Tat, ich war nur ganz schwach, am Montag. Ich hatte nicht geschlafen und wahrscheinlich noch nicht gegessen, richtig entweder. Nach dem ersten Satz wusste ich, dass ich keine chance hatte, in der Hölle zu tun, vier mehr, so dass ich senkte das Gewicht von zwanzig Pfund - und ich noch immer nicht einen rep in Satz drei. Ich hatte keine Ahnung, was ich tun sollte, als für den rest des Tages. Ich habe gerade etwas nach oben - es spielt keine große Rolle, was, da ich nicht wusste, was ich Tat, aber im Grunde, ich senkte die GEWICHTE auf alle geplanten übungen.

Nicht nur, dass ich nicht weiß, was zu tun ist, auf einem niedrigen performance-Tag, aber ich weiß nicht, wie zu ändern, den rest der Woche, und vermutlich die Woche nach, die auf eine Periodisierung Programm. Bitte clue mich.

+228
pri0ritize 22.07.2010, 18:13:27
15 Antworten

Gerade jetzt, heute, konnte ich wieder Kniebeugen 100kg für fünf. Aber wenn ich ab einem pro-Training lineare progression wie StrongLifts, es wäre eine schreckliche Idee, mit zu beginnen 100kg. Auch 90kg wäre schlecht beraten. Ich will nicht starten heben Sie an mein 5RM oder gar einen hohen Anteil davon. Ich möchte etwas Raum lassen als Puffer, so dass ich weiterhin an Gewicht hinzufügen. Das ist für ein paar Gründe:

  • Die Steigerung der Kraft, die vielleicht kleiner sein als das Gewicht zu erhöhen. Heben 100kg 5x5 nicht garantieren, dass die nächste session werde ich in der Lage, Kniebeugen 102.5 kg 5x5. Oder, vielleicht werde ich in der Lage sein, um Kniebeugen 102.5 kg, aber es wird härter und mit etwas schlechteren form. Dass ich vermeiden will.
  • Der Muskel wächst und wird stärker, schneller als die Knochen und weiches Gewebe wie Bänder und sehnen. Ab weit unter Ihren muskulösen Fähigkeiten verleiht diesen Geweben Zeit, um aufzuholen mit Ihren Muskeln.
  • 5x5 ist eine Menge Volumen für eine Kraft-Programm. Selbst moderate Prozentsatz (z.B. 50%, 70%) des 5RM anregen wird einige Kraft und Muskelmasse Wachstum führen, wenn Sie nicht so viel davon.

Das Ziel von ab Licht in SL ist absolut sicherstellen, dass der Auszubildende wird eine permanente lineare progression. Wenn der Auszubildende beginnt zu schwer, da gibt es mehr Möglichkeiten für die Weiterentwicklung zu stecken.

Wenn Sie bereits einige Krafttraining hintergrund dann beginnen Sie mit der bar ist deload-overkill. Aber der Punkt ist nicht, die Augen größer als der Bauch: starten, ein wenig Licht, lassen Sie etwas Raum für den Fortschritt, und verbringen weniger Zeit-wer mit dem zentralen Nervensystem vor Ihrem 5RM Sie werden stärker, schneller am Ende.

+969
Rishi Jagati 03 февр. '09 в 4:24

Ihre maximale Herzfrequenz ist die maximale Ihr Herz zu schlagen auf und kann bestimmt mit einem stress-test entwickelt, um schieben Sie Ihre Herzen auf diesem Niveau. Alle Formeln sind für die Abschätzung der maximalen Herzfrequenz, basierend auf statistischen Analysen der gemessenen max Herzfrequenz.

Umfrage von max heart-rate-Studien

Dieser Schätzer sollte wirklich umfassen Konfidenzintervalle, aber diese Art von Komplexität geht über die Köpfe der meisten Menschen und neigt dazu, zu unterlassen, die in Artikel richtet sich an die öffentlichkeit. Zum Beispiel Gellish 2007 zeigt Ihre Formel passt 95% der Bevölkerung ±20 bpm. Beachten Sie, dass die Bevölkerung, die studiert. Einige Experimente mit weitaus größeren Bevölkerung als andere. Es ist nicht ungewöhnlich für eine Studie, um zu zeigen, wie Sie genutzt einem anderen Thema-Auswahl-Methode, um zu vermeiden, dass einige bias glauben Sie, ein vor der Studie hatte.

Bis Sie entwickeln eine Studie, die misst, was ermittelt die maximale Herzfrequenz mehr direkt, als das Alter und Geschlecht, die Schätzer gehen zu werden ziemlich breit und nur sehr bedingt.

Als ob Ihre Aktivitäten sind gesund, Sie Ihren Arzt konsultieren - geeignete Stresstests sollten lassen Sie Sie bestimmen, was sind akzeptabel Intensitäten für Sie.

+874
jyavenard 11.06.2019, 02:04:45

Wasseraufnahme sollte vor allem verwendet werden, um abzuwehren Austrocknung, das kann passieren, so früh wie 1,5% Körper-Gewicht-Verlust. Je nachdem, wie stark/schnell Sie Schwitzen, die Zeit für diese vorkommen können eine kurze Zeit oder eine lange. Höchstwahrscheinlich, mit übung unter einer Stunde zu lange, Sie gehen nicht zu verlieren sehr viel Wasser.

Wenn Sie möchten, um zu sehen, ob Sie schlagen diesen Ebenen, das nächste mal Sie laufen, Wiegen Sie sich (ohne Kleidung) vor Ihrer Aktivität, und dann wieder nach der Aktivität ( ohne Kleidung auf, und towelled trocken) und sehen, wie viel Ihr Körper Gewicht änderungen. Wenn Sie haben über eine 1,5% Körper-Gewicht-Verlust, ist es wahrscheinlich eine gute Idee, um das Hydrat mit normalem Wasser während der Aktivität. Ansonsten sollten Sie gut ohne Flüssigkeitszufuhr während der Rennen, vom performance-Standpunkt aus. That being said, nicht jeder passt in die mittlere, also basteln Sie Ihre routine, so dass Sie herausfinden, was für Sie am besten ist.

Seite Hinweis - es gibt einige interessante Untersuchungen, die belegen, dass, wenn Sie swish und spucken ein Kohlenhydrat-Getränk ( so dass Sie eigentlich nicht trinken), können Sie besser in Ihre Tätigkeit!

+856
Kaz Zim 17.05.2011, 14:23:10

Ich schon gepostet, es als eine Antwort auf eine andere Frage. Der hohe protein braucht, sind ein Mythos zu verkaufen schüttelt. Naja, eigentlich, Sie sind keine Mythen, sondern alte Forschung, die ist jetzt veraltet.

Muskelmasse und Kraft gewonnen werden können, auf eine Breite Palette von protein-Aufnahme, von so wenig wie der RDA bis hin zu sehr großen Mengen. Es gibt wenig Unterstützung für die Notwendigkeit von sehr hohen Mengen, z.B. >2 g protein/kg Körpergewicht pro d, für optimale Muskel-hyper-trophy bei der Energie-balance oder-überschuss. (Quelle)

Vielleicht brauchen Sie mehr protein als vorher, aber obwohl Sie sind wahrscheinlich sehr stolz auf Ihre Leistungen, die tun 5x5 immer noch nicht, dass Sie eine professionelle Athleten, und hält Ihren Anforderungen weit unter 2g/kg/Tag-Marke.

Also um deine Frage zu beantworten, werden Sie wahrscheinlich mehr Kalorien verbrennen, ist es nicht einen großen Unterschied machen, durch welche Mittel Sie Sie verzehren, obwohl ich persönlich würde empfehlen Kohlenhydrate vor dem Training (oder während einer längeren cardio-Training). Immer im Hinterkopf behalten, dass die Kalorien sind eine grobe Messung am besten. Wenn Sie verbrauchen weniger, als Ihr Körper braucht, wird es sammeln die Energie aus anderen Quellen, zuerst Fett, aber an einem gewissen Punkt von der Muskelmasse selbst.

Wie viel dein Körper wirklich braucht ist schwer zu Messen oder zu schätzen, anstatt Kalorien-Rechner die wichtigste Leitlinie. Ich würde empfehlen, hören Sie auf Ihren Körper, wenn Sie Hunger haben: Essen. (zugegeben, Sie leiden nicht unter einer Essstörung, haben die Allgemeinen Gewichts-problem oder etwas vergleichbares, natürlich)

+838
Bercasio Eun 05.09.2017, 21:44:36

Rede mit dem Kerl. lassen Sie ihn wissen, dass es andere Menschen gibt, die wollen den Raum nutzen. zeigen Sie ihm einige andere übungen, die er kann, Weg von der Maschine.

+771
Raymond Cross 02.01.2018, 10:52:51

Vor zwei Tagen am Abend (30 h Woche) habe ich Intervall-übung nach einem Monat Inaktivität (außer für das tägliche Radfahren zur und zurück von der Arbeit).

Gestern ich fühlte mich wenig Schmerzen und habe nichts anderes getan, als das Radfahren zur und zurück von der Arbeit (ich dachte, Schmerzen war alles, was ich erwarten konnte, und ich wäre bereit, übung am nächsten Tag, also heute). Aber heute fühle ich mich schrecklich, Muskelkater ist wirklich umfangreich.

Warum es geschah 2 Tage nach (30 Stunden später)? Was habe ich falsch gemacht? Wie könnte ich verhindern, dass die Schmerzen von der Anzeige so spät?

+476
Ramchand Rai 08.11.2018, 06:05:19

Ich habe es immer schon als gute Praxis zu tun calisthenics jeden Tag, wenn gut beim calisthenics ist Ihr Ziel. Generell calisthenics sind nützlich für die Verbesserung des Herz-Kreislauf-Ausdauer, und die beste Methode für, das tut Sie oft. Vielleicht brechen Sie die übungen, die Sie tun, an welchem Tag, dh Klimmzüge und anfällig Brücke einen Tag, Liegestütze Beinheben anderen, und tun, eine Gruppe jeden Tag.

+474
user270876 15.02.2013, 09:21:21

Ich möchte anfangen zu arbeiten auf den Aufbau von Muskeln und halten athletischen Körper.

Diese Tage, die ich ausführen 2,8 mi (~ 25 Minuten) 5 Tage/Woche.

Ich bin der Planung zu beginnen, Stronglifts 5x5 Programm und als 5x5 ist nur 3 mal die Woche ist es okay, weiter läuft (2.8 mi) an den Tagen bin ich nicht dabei Krafttraining?

Stronglifts-Programm Seite erwähnt, nicht zu tun, jedes andere Programm mit 5x5. Aber ich genieße die kurze Sicht wie mein Tag endet.

+449
Laura Ballard 27.05.2012, 15:50:43

Nutri Brocken ist die beste und billigste Quelle von protein (55gm. Protein Pro 100 gr.) In meinem Land (Indien) Kosten für 1 kg Brocken ist app. 2$ i dont wissen über die USA . Aber wenn die rate ist die gleiche, dann wird u get app. 500-550 gm protein in 2 $;-)

+359
Hontano 30.07.2017, 14:20:58

Ist es eine gute Idee, wirklich eine Menge von push-ups? Ich bin derzeit dabei 70-80 in einer Reihe, aber nach langem training bin ich in der Hoffnung, viel zu tun, viel mehr. Natürlich ist jede übung ist gut für die Muskeln und hilft zu trainieren Ausdauer etc.

Aber würde das nicht tun, eine wirklich große Anzahl von push-ups (sagen wir, 1000 und mehr) haben einige Nebenwirkungen? Wäre es nicht zu viel für die Gelenke, zum Beispiel? Oder wäre das nicht das sehnen in den Unterarmen in Gefahr sein?

Ich will stark sein und passen, aber ersten will ich nicht mich verletzt , so will ich vorsichtig sein, wenn es um intensiv-training.

+356
Shr buj 27.02.2010, 20:57:53

Es ist ein harter übergang zu machen, aber Sie nicht wirklich glücklich zu sein in etwas, bis Sie begreifen, dass die einzige person, die sich zu vergleichen, um zu sich selbst ist. Egal, was Sie tun, ist es wahrscheinlich, dass es gibt viele Menschen, die sind mindestens genauso gut, wenn nicht besser als Sie sind. Wenn Sie finden Freude, etwas zu tun, nur weil Sie es tun, nicht wegen dem, was die Leute sagen oder über dich denken, oder wie kann es erhöhen den sozialen status, etc., dann hast du es.

Was macht dich zu etwas besonderem...ist Sie. Nichts mehr. Es gibt Dinge, die Sie tun können, dass Sie es nicht kann, und es gibt Dinge, die Sie tun können, dass können Sie nicht. Es gibt Dinge, die Sie beide tun können, und eventuell gemeinsam tun.

Wenn Sie gerne laufen, dann laufen. Freude gerade aus der Tür, die Natur genießen und die Gefühle, die es gibt. Wenn Sie Verknüpfungen, die Sie, große. Genießen Sie die Gesellschaft. Wenn nicht, ist das auch in Ordnung. Wenn Sie etwas erreicht, loben Sie es ehrlich und nicht eifersüchtig oder neidisch. Wenn Sie etwas erreichen, nicht den Herrn über jemand.

Sei bescheiden im Sieg und gnädig in der Niederlage. Mehr sorgen mit Ihren Charakter als Ihr Ruf. - John Wooden

+298
johncross 24.10.2019, 09:32:09

Betrachten Sie dabei jede Bewegung auf weniger als 100% der Fehler und dann Ihre Klimaanlage verbessert erhöhen, können Sie die Ebenen. Auch längere Pausen zwischendurch Bewegung braucht, aber nicht zu lange. Diese Pausen werden auch die inverse der Zunahme der Ausdauer.

Es klingt wie Sie haben eine Struktur, die routine, die die gesamten Körper oder Gruppen von Muskeln. Wenn Sie nur die ersten zwei oder drei Bewegungs-zehn für Ihr Programm, Sie sind nicht immer die entworfen, voller routine gerichteten Bereich gearbeitet, getan.

So gehen weniger als 100% für jede Bewegung zu starten, und bekommen durch die gesamte routine sollte viel besser für die Allgemeine Körper-und Muskel-Entwicklung, als 100% von nur ein paar übungen in einer täglichen routine.

Starten Sie langsam, höre auf deinen Körper, nicht dein EGO. Arbeit auf dem erhalten Sie durch tägliche Routinen und hinzufügen, wie Sie gehen. Gute Zeitschriften über Ihre Fortschritte. Es gibt nichts, das sagt, dass Sie nach Abschluss eine tägliche routine, wenn Sie immer noch das Gefühl erregt, Sie können nicht fügen Sie in ein paar mehr Wiederholungen.

Hoffe, dies hilft Ihnen die ersten Schritte.

+284
Jin kun 22.06.2017, 14:12:57

Ich habe gesehen, dass viele Gewichtheber und vor allem rugby-Spieler einige GEWICHTE nach Ihnen die meisten der Zeit, einen Schlitten zu ziehen und es bei voller Geschwindigkeit für eine Strecke,die ich verstehen könnte Sie einen rugby-Spieler gewöhnen schieben hohe GEWICHTE, da muss er schieben, die anderen Spieler in den spielen aber nicht in der Hilfe in irgendeiner anderen Weise?

+182
user3014526 03.12.2014, 05:43:13

Zum Beispiel, wenn ich einen dieser Rechner, der mir sagt, wie viele Kalorien zu Essen, wenn ich in diesem bin ich sesshaft, es sagt mir zu Essen (zum Beispiel) 2000 Kalorien. Wenn ich in diesem bin ich mäßig aktiv und trainieren 3 mal die Woche und es sagt mir zu Essen (f. ex.) 2300 Kalorien.

Zum Beispiel, dieser Rechner von der Gesundheit Gewicht-Forum empfiehlt fast doppelt so viele Kalorien für jemanden, der arbeiten aus stark als jemand, der sesshaft ist. Und er empfiehlt diese für die Gewichtsabnahme.

Das ergibt keinen Sinn für mich, wenn ich gehen von sesshaft zu werden sehr aktiv, sicherlich würde ich wollen, um zu Essen, um die gleiche Menge an Kalorien, so wie, um Gewicht zu verlieren? Warum Kalorien-Empfehlung Taschenrechner mir raten zu Essen mehr Kalorien, wenn Sie arbeiten heraus, selbst wenn es meine Absicht ist, um Gewicht zu verlieren? Warum will ich, mehr zu Essen?

Und es scheint zu implizieren, dass es Sinn macht übung weniger und weniger zu Essen.

+47
wrschneider 03.12.2011, 02:20:18

Ich habe noch nie lief in einer Organisation oder in einem team vor. Ich habe lief die Meile einmal in der 5. Klasse und einmal in der 8. Klasse. Ich habe Skaten 1+ Stunden pro Sitzung, 5+ mal pro Woche für die letzten zehn Jahre. Heute Abend habe ich versucht, läuft und lief 5 Meilen, bei einem einfachen Schritt, um zu sehen wie ich tun würde. Es stellt sich heraus, ist dies ebenfalls als eine "8k" und ich habe es in 42 Minuten.

Wenn ich ausführen ein 8k wieder, morgen, morgen, ist es "sicher" für mich, Rampe bis meine Geschwindigkeit, damit ich Ende der 30-Minuten-Marke? Ich will nicht zu einem Herzinfarkt oder zu verletzen mich.

Ich bin 17 Jahre alt, zwischen 5'8" und 5'11" und wiegt knapp 120 Kilo. Ich esse viel Getreide und rotes Fleisch, die ich verstehe, nicht dazu beitragen, dass ein guter runner ' s Ernährung. Ich bin auch Männlich, wenn, das wirkt sich überhaupt nichts.

+16
Tadao Ogawa 14.07.2017, 10:44:06

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